Kärn diet - en diet som rekommenderar dagliga alternativa protein och kolhydrater livsmedel. En sådan diet kommer säkert att vara att stimulera ämnesomsättningen, vilket resulterar i att bli av med de extra kilo. Men hälsa är helt klart en sådan diet kommer inte att lägga.

Huvudprincipen av atom dieten

Kärn kost innebär daglig plötslig förändring av kost. Den första dagen i den mat som konsumeras bara protein livsmedel, så dagen kallas protein. För protein livsmedel är kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter och bönor. Alla produkter måste vara låg fetthalt.

Den andra dagen av kolhydrater. Tillåtet att äta grönsaker (utom potatis), frukt (utom bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   och söta druvor), dricka färska juicer.

Mängden mat och frekvensen av sin mottagning i kosten inte anger. Men förutsättningen är den sista måltiden senast 3 timmar före sänggåendet Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   och användning av stora mängder vätska (ca 2 liter per dag). Varaktigheten av kosten rekommenderas att definiera sig själva - för att få önskad effekt. Sedan gradvis införas i kosten för gröt, och sedan andra produkter.

En sådan kraftig förändring av dieten befrämjar träningsmetabolism, så kosten är ganska effektivt. Men det orsakar överansträngning av mag-tarmkanalen, så det kan inte användas mer än en gång eller två gånger per år. Resten av tiden - den vanliga sunda matvanor Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   med begränsade animaliska fetter, söta och rika livsmedel. Detta är särskilt viktigt: som viktminskning var inte fysiologiska, så efter övergången till normal kost kan återställas till sitt tidigare vikt.

Alla kommer att närma atom diet?

Nej, är denna diet inte lämplig för personer som lider av sjukdomar i matsmältningssystemet: gastrit, gastroduodenit, kolit, magsår och duodenalsår. Dessa människor irritation i mag-tarmkanalen kommer att inträffa på grund av det faktum att när en stor mängd av proteinet smälta maten, giftiga ämnen negativt påverkar väggen hos det gastrointestinala området.

Patienter med diabetes bör behandlas med försiktighet till högre kolhydrat belastning. Och om grönsaker innehåller i huvudsak komplexa kolhydrater, som är tillåtna för dessa patienter, många frukter innehåller enkla, lättsmälta kolhydrater. Därför kan atom kost diabetiker endast göras efter samråd med din läkare.

Kärn diet: menyn för veckan

Måndag - protein dag:

• Frukost - några skivor mager ost eller durumvete kokt kött (nötkött eller kyckling vitt kött), kokt ägg, te eller kaffe med mjölk;
• Lunch - Bakad havet mager fisk (torsk, mulle), te med mjölk
• middag - ost, mejeriprodukter.

Tisdag - kolhydrater Dag:

• Frukost - frukt och grönsaker smoothies (en tät blandning av grönsaker, frukt eller bär, kokas i en mixer), färsk sallad, grönt te utan socker;
• Lunch - soppa utan potatis i grönsaksbuljong, bakad aubergine, färsk äppeljuice;
• middag - bräserad broccoli, frukt och bär smoothies.

Onsdag - dag av protein:

• Frukost - 2 hårdkokta ägg, ost och kaffe med mjölk men inget socker;
• Lunch - kyckling eller magert nötkött bröstet utan skinn i bakat, kokt eller kokt form;
• Middag - mager ost sorter, fisk, te utan socker.

Torsdag - kolhydrater Dag:

• Frukost - en sallad på färska tomater och gurkor, squash gryta, färsk apelsinjuice;
• Lunch - grönsakssoppa utan potatis (vitkål, riven på en fin rivjärn rödbetor, morötter, lök), sauterade broccoli och gröna ärtor;
• Middag - pumpa grädde soppa, och frukt och bär smoothies.

Fredag ​​- dagen av protein:

• Frukost - doctoral bit korv eller 2 korv, ost, kaffe med grädde;
• lunch - kokt eller stekt kött eller fisk, en sida maträtt av kokta bönor,
• Middag - Keso gryta med ett glas kefir.

Lördag - dag av kolhydrater:

• Breakfast - Smoothies från gurkor och tomater, fruktsallad av äpplen, päron och plommon med tillägg av russin,
• Lunch - grönsak ragu på zucchini, morötter, lök, paprika och tomater, fruktsaft;
• middag - rostad aubergine, äpple och apelsinjuice.

Söndag - dagen av protein:

• Frukost - kokt ägg, doktorand korv, stänkte med riven mager ost och upphettades i en ugn, kaffe med mjölk utan socker;
• lunch - Kött souffle vitt kött kyckling, kokt ärtor, te utan socker;
• Middag - fetthalt keso Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning , Fermenterad bakade mjölk.

Mellan måltiderna kan du göra små mellanmål. I dagarna av protein är mejeriprodukter, ost, mager ost. I dagarna av kolhydrater för ett mellanmål kan du använda alla grönsaker och frukter.

Kärn diet passar inte alla, innan den används, konsultera en läkare.

Galina Romanenko

Slanka ben och elastisk hip - drömmen för många kvinnor. Men ofta uppnå den önskade effekten med hjälp av diet är inte möjligt: ​​den nedre delen av kroppen förlorar vikt i sista sväng. Det var bara en speciell diet för höfter och ben hjälper till att gå ner i vikt direkt till problemområden på bara två veckor.

Rent feminin

Lår, skinkor och nedre delen av magen är de mest "problematiska" delar av den kvinnliga kroppen. Om fettet är oftast deponeras män, särskilt i överkroppen, de flesta kvinnor är lägre än den extra viktbälte. Fettreserver vid midjan, höfter och ben - en slags "säkerhets kudde" som tillhandahålls av naturen i händelse av svält. Extra vikt i tider av svält är inte bara kunna rädda livet på en kvinna, men också hjälpa henne att bära och uppfostra avkomma.

Men tiderna förändras, och dagens generation av människor vet inte vad hunger är. Tillgången på mat har lett till det faktum att ett stort problem i de utvecklade länderna inte längre var hungrig och överätande. Men den mänskliga kroppen kan inte lätt rekonstrueras så snabbt vänja sig vid gastronomiska överflöd. Därför, som hundratals och tusentals år sedan, fettreserver fortsätter att skjutas upp, "just in case" på den vackra kvinnliga höfter.

Upptäcka att dina favoritjeans blev trångt, flickor börjar vanligtvis att begränsa sig i att äta och bantning. Men det var för att bekämpa fettdepåer i höfterna, sådana åtgärder är ofta meningslösa. Restriktioner för livsmedel leder i första hand till att förlora ansiktet. Därefter minskar bröst (vilket är sällan glada flickor), och slå sedan kommer till magen, och först därefter börjar gå därifrån "envis" fett på lår och skinkor.

Är det möjligt att påskynda processen, eller snarare, att ändra den till fett i underkroppen smälte snabbare än på toppen? Dietister säger att detta är möjligt, särskilt om höfterna ökade inte bara på grund av överflödigt fett, men också på grund av svullnad och celluliter. Ett antal särskilda åtgärder för att hjälpa till att få bli av med överflödigt vatten och därmed mängder av överskott, även i problemområden.

Grundläggande principer för kost

Eftersom kost bantning ben och höfter inte bara innebära att bli av med fett, men också från överflödig vätska Hur man dra överflödig vätska från kroppen - alla möjliga sätt , En viktig del av kosten bör vara produkter som innehåller kalium. Dessa produkter, som stimulerar rensning av kroppen och bli av ödem omfattar i stort sett alla frukter och grönsaker. De flesta kalium potatis, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Citrusfrukter, broccoli, persilja Persilja Hälsa och skönhet , Selleri.

Samtidigt bör begränsas till natrium i dieten - det vill säga, alla livsmedel som innehåller stora mängder av salt. Den moderna människan äter för mycket salt: en ökad mängd natrium som finns i några produkter med lång lagring i rökt, saltat, olika delikatesser, konserver, snabbmat. Det räcker med att överge sådana poster att lägga märke till de positiva effekterna. Och om, förutom att begränsa mängden salt i kosten, är effekten ännu mer uttalad.

Ingen anledning att frukta att ett övergivande av salt kommer att ha negativa hälsoeffekter. Idag är salt i formuleringen av nästan alla färdiga produkter från såser till bakverk. Salt tillsätts, även kakor och muffins, så bristen på natrium är osannolikt att hota dem som starkt skjuta upp saltkaret bort. Det är inte tillrådligt att salt mat under tillagningen, men endast dosalivat rätter direkt på bordet. I början kommer dessa begränsningar troligen att transporteras med svårighet, men sedan smaklökarna vant sig innovation, och kommer att kunna bedöma den naturliga smaken av livsmedel.

Proteiner är inte begränsade till, så länge som produkterna är magra protein. Så läckra fläsk Gyros bör bytas ut inte mindre delikat, men mycket mer användbar kokt kycklingbröst. Och som en sida skålen passar färsk, kokt, stuvad eller bakad (det viktigaste - inte stekt) grönsaker som kan ätas utan begränsningar.

Den största fördelen med denna diet är att det är lämpligt att så gott som alla: inte lider av svåra kroniska sjukdomar är nödvändigt att ändra kosten för att konsultera en läkare. Resten av begränsningen (men inte uteslutande från kosten helt), salt, sött och fet förmodligen kommer bara att gynna.

Fasta dagar för smala lår

Det är lämpligt en gång i veckan för att ordna fasta dagar på livsmedel rika på kalium. Exempelvis under dagen för att äta bara potatis bakas i sina jackor - utan salt eller några tillsatser. Ett kilo potatis kommer att räcka. Och om dessutom också dricka mycket grönt te och rent vatten, kommer resultatet av en sådan hälsosam fasta dag bli glatt överraskad.

Grönt te - även en gudagåva för bantning. Å ena sidan, stimulerar denna dryck fettförbränning. Å andra - ger energi och minskar känslan av hunger. Och den tredje - gör att du kan bli av ödem, som ett diuretikum. Grönt te kan drickas i vanliga dagar, och du kan ordna med honom lasta. Till exempel, dricka så kallade "molokochay" - grönt te gjort inte vatten, men skumma mjölk. På den dag du behöver för att dricka en liter av drycken. Smaka det, naturligtvis, specifika, men volymen av smält lätt på ögonen.

Fasta dagar är ingen ersättning för kost, men de kommer att öka sin effektivitet. Om det inom två veckor för att ge upp salt, sötsaker och produkter tillverkade med vitt mjöl, har så lite fett och luta på frukt och grönsaker, kommer effekten säkert. Och om detta är stilla och en gång i veckan för att ordna avlastning, och en dag att massera låren för att förbättra cirkulationen, har du 15 dagar efter det att en diet underkroppen kommer att vara mycket smalare.