Hår - En hud bihang, så att tillståndet hos hår beror på tillståndet i huden. Om huden är fet, då håret är fet, tråkig och mycket torr hud Torr hud: vård och behandling   - Tunn och spröd. Krav på huden och dess bihang är direkt relaterad till vad vi äter.

Hur ska diet för hår

Om du har problem med hår, är det bäst att inte sitta på någon diet, och följa reglerna för god näring.

Menyn på en balanserad kost bör innehålla det belopp som kroppen behöver protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Om du äter ordentligt och har tillräcklig motion, kan du också kasta vikt.

För att återgå till normal hår skick är nödvändigt:

• en tillräcklig mängd protein - den består av ett protein vårt hår, med sin brist på hår är tråkig och sprött; dessutom, som består av ett protein immunceller och genom dess brist på immunitet sänks och den ändlösa inflammation i huden kommer inte att lägga frisersalong;
• tillräckligt med kolhydrater; men det bör vara komplexa kolhydrater (spannmål och grönsaker), sönderfallet av vilken energiflöden långsamt och under en lång tid;
• en tillräcklig mängd fett - det är nödvändigt för en väl fungerande metabolisk lever absorption av många vitaminer; men fett är endast användbar vegetabiliskt ursprung eller härrör från fet fisk - det är fett bidrar till att förbättra håret;
• du behöver för att laga mat, så att för att hålla produkterna i alla näringsämnen - kokt, kokt eller gryta; Reception stekt mat är inte rekommenderas.

Maten kan du äta magert kött, fisk (inklusive fett), mejeriprodukter, fullkornsbröd, gröt av fullkorn och minst fyra gram per dag av frukt och grönsaker (helst fem olika sorter).

Från kosten bör utesluta alla godis, bakverk, smör, fett kött, fet mejeriprodukter, stekt, kryddig, salt och rökt rätter.

Speciellt användbar för grönsaker och frukter. Den innehåller fiber och pektin, som spelar en viktig roll för att återställa de matsmältningsprocess. Dessutom har de en hel del vitaminer och mineralämnen som är involverade i metabolismen. Och hur gör vårt mag-tarmkanalen är direkt relaterad hud och hår.

Frukt - en källa till "säkra" kolhydrat - glukos, fruktos och sackaros (vi kan använda dem utan att skada hälsan, ersätter godis), samt vitaminer och mineraler. Kostfiber som finns i frukt, tarm läker, eftersom de helt återställa sin mikroflora och utmatning av giftiga ämnesomsättningsprodukter.

Sätt att stärka håret med en extra strömförsörjning

Med en mängd olika livsmedel är det säkert möjligt att förbättra villkoren för håret. Här är vad rekommenderar detta traditionell medicin:

• varje dag, morgon och kväll du behöver dricka en matsked vegetabilisk olja;
• Havreextrakt: läggdags Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   ta en kopp havregryn "Hercules", häll en liter vatten och låt stå i natten; infusion av förmiddagen stammen, vrida ur och dricka under dagen;
• sallad havregryn med honung och valnötter: en halv kopp havregryn "Hercules" hälla kokande vatten (det bör omfatta flingor), tillsätt en tesked honung och tre krossas valnötter; lämna den på natten och på morgonen lite squeeze flingor (om det fortfarande vatten), att lägga till rivet äpple, grädde efter smak och hackade torkade aprikoser; Du kan också lägga till några bär; denna sallad bör ätas varje dag för frukost.

När det är torrt sprött hår varje dag bör äta fet fisk, som tonfisk eller lax. Det innehåller stora mängder fettsyror, vitamin A och E - alla dessa biologiskt aktiva substanser förbättra tillståndet för hud och hår.

För fett hår Fett hår: att lösa problemet med överskott av talg   du behöver för att äta mat rik på B-vitaminer: apelsiner, russin, nötter, spannmål, fullkornsprodukter, ägg, bönor, gröna. Minskar oljighet av hår och vitamin B5 (pantotensyra), finns den i blomkål och broccoli.

Om håret har blivit tråkig, den mat du behöver äta livsmedel rika på zink, vilket förhindrar åldrande: seafood, sill, nötkött lever, kött, pumpa och solrosfrön, bönor, svamp, spannmål (havre och bovete).

När håravfall behöva äta mer protein livsmedel (kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, nötter, baljväxter). Det är också bra att äta mer fet fisk (eller ersätta det med fiskolja köpt på apoteket). Det förhindrar håravfall och kisel som finns i potatis, sockerbetor, grönsaker (inklusive nässlor), kålrot, rädisa Rädisa: användbara egenskaper och regler för användning , Rädisor, jordgubbar, i mineralvatten. Det skulle vara trevligt att kontrollera sköldkörteln: hår gallring och faller ut med den misslyckade dess funktion.

Galina Romanenko

Många män tror att en diet - det är roligt för kvinnor, män är de till vad som helst: den estetiska sidan av frågan de är inte intresserade, och hälsa är nödvändigt att göra när sjuka. Men den senaste forskningen inom området manlig övervikt motbevisa en vanlig människa åsikt.

Vad skiljer hanen från den kvinnliga övervikt

Det säregna i den manliga fetma är att den stora majoriteten av den flyter genom den abdominala typ av avsättning av fett i buken. Även hos överviktiga kvinnor fett deponeras över skinkorna och höfterna.

Abdominal eller central fetma är farligare eftersom det främjar bildandet av de flesta sjukdomar, såsom kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt, stroke för stroke, högt blodtryck och diabetes Diabetes - hotande och obotlig sjukdom .

En indikation på bukfetma hos män anses vara lika med volymen midjan höfter eller överstiger det. I de flesta fall är fetma kopplat till endokrina störningar i den manliga kroppen, i synnerhet, för att bilda en primär manliga könshormonet testosteron.

Mängden testosteron når sin topp under 25-30 år, och sedan börjar sjunka gradvis, vilket leder till en ökning i vikt. Och det finns en verklig ond cirkel: den lilla mängden av testosteron ökar reserverna av fett och överflödigt fett, i sin tur, orsakar en minskning av testosteronnivåerna (produktions blockerar en speciell ingrediens - leptin, som produceras i fettvävnad).

Detta tillstånd leder så småningom till det faktum att en man på grund av lägre testosteron och fetma verkar en minskning av sexuell aktivitet, irritabilitet Irritabilitet - du försöker kontrollera mitt humör Samt olika problem gonader (prostatit, prostata adenom).

En väg ut ur denna situation är kost och ökad fysisk aktivitet.

Vilken diet behöver en man

Absolut inte tätt. Om du sätter en man på en styv diet, sedan efter en tid på grund av aktiveringen av aptitcentrum i hjärnan kommer att ha aptit, han kommer att kasta kost och omedelbart tillbaka allt som han hade förlorat, och även lägga till extra kilo.

Det behövs dock en kost inte så mycket diet som kontroll kalori födointag register och tillräcklighet av energiintaget ansträngning. För lyckad viktminskning rekommenderas att beräkna kaloriintaget, ordentlig motion man, och sedan varje månad för att minska innehållet av 500 kcal kalori att uppnå siffrorna definierar minimikraven. Till exempel, män som inte bedriver aktiv fysiskt arbete, värdet av 1500-2000 kcal. Personer som deltar i kroppsarbete, brukar inte ha problem med övervikt.

Till var dieten inte en börda, behöver du bara att utesluta livsmedel som kan öka kroppsfettet. Det är alla stekt, fet, kryddig, rökt mat, alkohol (inklusive öl), fett kött. Mindre rör män andra produkter, som också kommer att förbjudas: godis, kakor, glass, läsk.

Kött och fisk är fettsnåla sorter är möjligt och till och med nödvändigt. Du måste också äta mer fettsnål keso, ost, mejeriprodukter. Mycket bra för matsmältning och ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   påverkar produkter som innehåller en stor mängd komplexa kolhydrater: grönsaker, korn av spannmål (bovete och havregryn). Enkla kolhydrater (glukos och fruktos) kan erhållas från frukten.

Och en annan sak: du måste äta oftare, upp till 5-6 gånger om dagen, men små portioner, då finns det ingen hunger och mag-tarmkanalen ständigt förbrukar energi för bearbetning av livsmedel.

Vad om nödsituationer?

Det finns fall, dock mindre vanligt än hos kvinnor. Men ibland ett akut behov av att gå ner i vikt till ett visst datum. För sådana fall utvecklade män den så kallade två-veckors glasögon kost. Denna diet bygger på poäng. Varje produkt uppfyller ett visst antal poäng. Att äta en eller annan produkt, måste du bränna sina motsvarande punkter. Mer än 40 poäng per dag kan inte rekrytera. Som ett resultat, i två veckor kan du förlora upp till 5-7 kg.

Den vanligaste produkten uppfyller följande punkter:

• kokt ägg eller 100 g kokt kött, fisk, fågel, svamp, skaldjur - 1 poäng;
• 300 g av alla grönsaker (färska, kokta, bakad) eller 100 g kokt (ångas), bönor eller linser, grönsakssoppa, eller Borscht (del - 250 ml), en liten bit ost, en kopp yoghurt, 200 g keso - 5 poäng;
• en skiva bröd, kex, är apple medel i storlek, 100 g garnering (potatis, pasta, spannmål), ett glas torrt vin, ett glas färskpressad juice - 10 poäng;
• något godis eller tårta, två skivor av mörk choklad Bitter choklad: det fördelar och skadar hälsa och skönhet Två matskedar av alla sylt, marmelad, honung, två teskedar socker, en matsked smör, majonnäs eller vegetabilisk olja - 20 poäng.

Dessutom en dag äta halv - två liter vätska - mineralvatten utan gas, eller helt enkelt vatten, grön eller örtte.

Män behöver en kost så mycket som kvinnor.

Galina Romanenko