Det finns få människor som pryder extra kilo, är det inte förvånande att många människor drömmer om gå ner i vikt. Bland de många framstående japanska dieten dieter, omdömen som mest entusiastiska. Man tror att denna diet inte bara effektivt avlägsnar övervikt, utan bidrar också till förvärv av goda vanor i nutrition och förbättrar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

För att passa den japanska dieten

Det finns en hel del av dieter. Alla av dem har sina egna egenskaper, fördelar och nackdelar, trogna fans och hård motståndare. Och, naturligtvis, finna sin väg in i ett sådant överflöd av dieter är inte lätt, särskilt eftersom yttrandet från dietister om diet, alltför ofta diametralt motsatta.

Alla befintliga dieter för viktminskning kan delas in i grupper. Till exempel finns det en långsiktig diet som skall följas i några månader eller till och med en livstid. Många har och express dieter som lovar hjälp kilo på rekordtid - från två dagar till två veckor. Vissa dieter bygger på begränsande fett, är några ringer för att överge kolhydrater, och vissa - att minska förbrukningen av protein. En ganska stor del av kosten bygger på kompatibiliteten hos olika produkter, många strikt reglerad diet. Dessutom kan kosten delas in "hårda" och kalori "mjukt" med något reducerad kaloridiet.

Var tillskrivs berömda japanska diet? Det är definitivt en tuff diet, eftersom vissa dagar kalorihalten kan vara mindre än tusen kalorier. Dessutom är den japanska dieten betydligt begränsade kolhydratintag, som är ett protein. Och slutligen, kan det bero på kortsiktiga dieter för viktminskning eftersom ganska tretton eller fjorton dagar.

Således är den japanska dieten lämpliga främst otåliga människor som räknar på kort tid för att gå ner i vikt betydligt. Dessutom, hon liksom andra proteindieter som rekommenderas i första hand de så kallade "köttätare", det vill säga människor som är bekväm med kolhydrat diet, men kan inte ge upp kött, fisk och fågel. Som i den japanska dieten inte välkomna utbyte av vissa andra livsmedel, de som av en eller annan anledning inte kan äta de rekommenderade livsmedel bör ge upp denna diet.

Enligt läkarna en nödvändig förutsättning för att uppfylla den japanska dieten - friska njurar. I allmänhet kan den strikt diet rekommenderas endast för friska människor, och först efter samråd med en specialist. Liksom andra "hårda" diet, kan det inte tillämpas på gravida och ammande kvinnor samt minderåriga. Eftersom kosten är obalanserad, är det säkert att ta vitamin komplex. Dessutom för effektiv viktminskning behövs för att dricka mycket, och det är rent dricksvatten istället för juice och andra drycker. En och en halv till två liter vatten per dag hjälper befria kroppen från gifter och slaggprodukter.

Positiva kommentarer om den japanska dieten

Eftersom den japanska dieten är populär nog att hitta recensioner om det är lätt. De flesta av dessa recensioner är positiva. I synnerhet nästan alla säger att efter två veckor på "japanska" minskar behovet av söta och salta, och stora delar verkar inte lockande. Graden av utsläpp av övervikt är också imponerande: om vikten är initialt mycket stor, i två veckor kan du bli av med mer än åtta eller nio kilo.

Enligt erfarna förlora vikt, kost överförs lätt nog. En tillräcklig mängd fibrer (olika typer av kål, morötter, frukt) för att hjälpa till i kampen mot den eviga problemet med att banta - förstoppning. Som ett resultat, har man för att undvika sådana vanliga problem som huvudvärk, minskad känslomässig bakgrund, illamående och dyspepsi. Till skillnad från många dieter, "japanska" inte förbjuda användningen av kaffe, vilket gör kosten mycket attraktiva för dem som inte kan tänka mig ett liv utan denna dryck.

Naturligtvis överensstämmelse med den japanska dieten kräver disciplin och eftertanke. Det är oacceptabelt att inte bara ersätta en del andra produkter, men också att ändra dagarna av dieten. En enda fel, även om det är en liten bit av äpplet kan minska alla ansträngningar att ingenting, så att vi kan säga att en sådan diet utbildar också vilja.

Negativa kommentarer om den japanska dieten

Det finns ingen universell kost som skulle passa alla. Därför finns det inget konstigt i det faktum att många var missnöjda med resultatet av den japanska dieten. Många klagar på att kosten hungrig, dåligt tolereras, orsakar yrsel Yrsel - om marken glider från under hans fötter   och förlust av effektivitet. Några var inte nöjda med resultatet, kasta i två veckor för endast tre till fyra kilo. Slutligen, de som inte konsultera en läkare innan du påbörjar en diet, ofta klagar över försämrad hälsa.

En annan vanlig klagomål - efter dieten gått ner i vikt igen. Man tror att den japanska kost hjälper återuppbygga ämnesomsättningen. Detta är en ganska kontroversiellt uttalande, eftersom inga studier av effekten av den japanska dieten på metabolism har genomförts. Men många tror att detta uttalande och förstår det så att efter diet som du kan äta vad som helst och inte gå upp i vikt.

Naturligtvis är detta en illusion. I själva verket ofta övervikt uppstår på grund av långsam ämnesomsättning Långsam ämnesomsättning: hur bantning komplicera sin uppgift Det vill säga, det organ hanterar en liten mängd energi, sätta överskott "i reserv" i form av fett. Sedan speedup ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   Det främjar viktminskning. Emellertid händer det ofta att orsaken till fetma är att inte sakta ner metabolismen och i det banala overeating. I detta fall, är accelerationen av ämnesomsättningen inte särskilt effektiv.

Dessutom är ökningen i vikt efter den japanska dieten eftersom kosten har en uttalad urindrivande effekt som delvis beror på den reducerade vikten av vätskan. Följaktligen på bekostnad av de vatten förlorade kilo snabbt tillbaka.

Dietister fortsätter att säga att kortsiktiga dieter inte hjälpa till att bekämpa fetma: det är mycket viktigare än att ständigt äta rationellt. Men bland dem som lider av överviktiga människor är mycket populära snabba dieter, såsom den japanska dieten, vars resultat är riktigt imponerande. Dessa dieter gör det enkelt att gå ner i vikt till ett evenemang som är mycket praktiskt.

Varför kortsiktiga dieter skadligt?

Rationellt äta hela livet, naturligtvis bra, men ganska tråkig. Världen är full av frestelser, inklusive gastronomi. Och stå emot dessa frestelser är inte lätt. Så de flesta människor väljer kortsiktiga kost som kommer att förlora till en viss punkt, såsom nyår företag eller ansvarig utnämningen.

Börja kort psykologiskt kost är mycket lättare än att göra ett beslut för livet att ge upp vissa livsmedel, eller åtminstone begränsa deras antal. Dessutom har denna diet omedelbart märkbara resultat, vilket förbättrar självkänsla och hjälper till att undvika driftstörningar. Men vi bör komma ihåg att dessa dieter har allvarliga brister.

Kortfristiga dieter, inklusive den japanska dieten, ganska strängt. Dagliga kalori överstiger sällan tolv hundra kalorier, och det är ibland mycket lägre. Samtidigt är det bevisat att fasta väsentligen bränns fett och muskelmassa, det vill säga viktminskning beror på muskeln. Dessutom minskar lågkaloridiet metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta : Body sparar energi från mat, snarare än att bränna fett. Detta kan ta sig uttryck på olika sätt, till exempel, alltid vill ha en person att sova eller fryser, det blir inaktiv och passiv. Att vänja sig vid lågt kaloriinnehåll kan komma ganska snabbt, ibland tar det tre eller fyra dagar. Som ett resultat, när värmevärde ökade till normala nivåer, fortsätter kroppen att spara ström, sätta energi "i reserv" i form av rullar av fett på höfter och midja.

Det finns alltså en effekt, passande namnet "jojo effekt" för att hedra de populära leksaker, som hoppar på repet uppåt och nedåt. Tappas under dieten tyngden kommer tillbaka så snart som dietändarna (detta är vanligtvis i två månader). Man och om igen försöker gå ner i vikt, men varje gång efter dieten gått ner i vikt igen, ofta till dem. Det enklaste sättet att komma in i denna onda cirkel - att börja följa på kort sikt kost.

Dessutom bör det noteras att sådana obalanserade dieter brukar inte innehåller många viktiga ämnen. Genom att följa en strikt kortsiktig diet, se till att ta extra vitaminkomplex Vitamin komplex: att dricka eller inte dricka? .

Så för att minimera skadorna från en strikt diet

Trots att alla på något sätt medvetna om farorna med strikt diet, denna metod gå ner i vikt konsekvent populärt. Det ger en snabb viktminskning är inte bara en slank figur Praktiska tips för en slank figur Men känsla och, som ett resultat, en enkel lösning på många problem. Därför bantning damer på egen risk överensstämmer med den kortsiktiga diet. Hur gör kosten orsakade minimal skada?

Mycket beror på rätt val av kost. Så, är det anses vara den mest skadliga proteindieter som allvarligt begränsar kolhydratintag - både enkla och komplexa. Som ett resultat störs avsevärt magtarmkanalen, förstoppning inträffar, och ibland självförgiftning organism. Lyckligtvis den japanska dieten, även av proteinet innehåller en tillräcklig mängd fibrer, vilket har positiva effekter på matsmältningen.

När banta kroppen kommer oundvikligen producerar gifter, där du måste bli av. För att göra detta, se till att dricka mycket vatten (minst hälften, och företrädesvis två liter). Avgiftar rörelsen, och det är ofta helt enkelt en avkopplande promenad. Det är också användbart i lymfdränage massage och behandlingar.

Bad och bastu är oftast rekommenderas för dem som vill gå ner i vikt och rena kroppen från gifter. Paret släpptes sedan med en massa av skadliga ämnen, och som ett resultat en person känner fräsch och uppdaterad. Men de som håller den japanska dieten, sådana förfaranden är mer skadligt. Som bekant då personen förlorar mineraler som behöver påfyllning. Det är ingen tillfällighet efter ett bad Bastu och hälsa: fördelarna och nackdelarna med bad förfaranden   ofta rekommenderas att dricka salt mineralvatten. Om dieten förhindrar saltet är natrium kompensera en brist i organismen är mycket svårt. Därför från bad, bastu, aktiv sport och andra aktiviteter, som åtföljs av svettningar, bör överges.

Rätt ut ur dieten

Efter trinadtsatidnevnoy japanska kosten (det vill säga tretton dagar stränga restriktioner) i vilket fall som helst bör inte gå om maten, som var tvungen att ge. För det första, i det här fallet dumpade kilo snabbt tillbaka. För det andra svaret hos organismen, som hade att avvänja från många produkter, kan det vara oförutsägbar.

Återgå till normal kost efter den japanska dieten bör gradvis. Det är önskvärt att maten var friskare än det var före början av "japanska". Salt och socker bör användas mycket sparsamt, är det önskvärt att ge upp alkohol helt och hållet. Företräde bör ges magra produkter. Kosten fortfarande måste inkludera en sallad av råa och kokta grönsaker är rika på fibrer.

Varje dag i dieten kan sättas till två nya produkter. Naturligtvis är detta inte bör vara hamburgare och bakverk och hälsosam mat, såsom spannmål och mejeriprodukter. Delar ökar oönskat, främjar gastric buk. När det gäller den japanska dieten fick äta endast tre, och ibland till och med två gånger om dagen (en kopp kaffe kan inte betraktas som en fullständig måltid), är det lämpligt att öka antalet måltider. Täta små matning inte har en känsla av hunger, och som ett resultat sparar från att äta för mycket.