Trots många uttalanden kan du se eller läsa att det finns ingen magisk diet för personer som lider av artrit. Ingen av livsmedel eller särskild kost kan minska eller bromsa artrit smärta. En väl balanserad kost för artros är verkligen viktigt för din hälsa och energi nivåer i synnerhet. Men när det gäller att hantera artros, är det viktigaste du kan göra för att bibehålla en hälsosam vikt.

Om du har dieted tidigare, redan vet att det är inte så lätt. Men arthritispatienter har ytterligare ett skäl att försöka gå ner åtminstone några kilokram. Övervikt ger extra stress på lederna, särskilt knäna, orsakar smärta och försämring av allmäntillståndet av artrit.

Endast fyra eller fem kilo övervikt ökar belastningen på knäna till arton kilo för varje dina steg. Det är inte konstigt att fetma är förknippad med en fyra- eller fem-faldig ökning av risken för att utveckla artros.

Om du redan har försökt och misslyckats med att gå ner i vikt innan, misströsta inte. Du behöver inte förlora en hel del vikt att ha en positiv inverkan på deras hälsa. Nästan varje viktminskning kan ha positiva effekter, särskilt i frågan om smärtlindring. Och även om att gå ner i vikt och hålla den på en ny nivå är inte lätt, vissa människor att uppnå denna framgång. Läs om hur de har hanterat detta har forskarna identifierat sex viktiga vinnande strategier:

Sätt upp realistiska mål för att förlora vikt, om du har artros

Många dömer sig att misslyckas, ställa för höga mål. Om du börjar med orimliga mål, kommer du att bli besviken, och alltför många människor, innebär detta slutet av försöken. Om du är överviktiga eller feta du är, bör vi börja med att sätta ett mål viktminskning på 5%. (Detta är bara 4, 5 kg för en person som väger 90 kg.) Så fort du når ditt första mål, satt ett mål att förlora ytterligare 5% av vikten. Ställa uppnåeliga mål är särskilt viktigt när du har problem med artrit, eftersom du kan vara begränsad i fysisk aktivitet.

Hitta din kost

Ingen strategi för viktminskning kommer aldrig att vara effektiv för alla. Vissa människor lyckas, försiktigt räkna kalorier. Andra bantar genom att eliminera några kaloririka livsmedel från din diet, såsom söta drycker och desserter är mycket fett.

Ingen en storlek passar alla strategi. I själva verket har många människor som har nått framgång här försökt flera alternativ för att lösa problemet innan du hittar en som fungerar bäst för dem. Om du har försökt och misslyckats, inte tänka på vad som inte hände, och det är rätt för dig. Överväga sätten att långsiktiga förändringar som du sannolikt kommer att kunna göra. Val av lämpligaste tillvägagångssättet är nyckeln till att skapa en hälsosam förändring.

Äta hemma och minska kaloriintaget

Äta i restauranger och offentliga platser mat är ofta fylld med fett, salt och kalorier. När "vetenskap i allmänintresset" Center studerade första kurserna ledande nationella restaurangkedjor, var resultaten chockerande. Vissa rätter innehåller nästan lika många kalorier som de flesta av oss måste få en hel dag. Om du inte har lunch eller middag hemma, delar en stor del i hälften innan du börjar äta, och ta hem resten.

Och ännu bättre att utveckla en vana att laga mat och äta hemma. De flesta människor som förlorar vikt och hålla den på en lägre nivå, började laga mat hemma en hel del. Det är lätt att förstå varför det fungerar. När du laga mat hemma, kan du styra exakt vad och hur mycket du äter.

Motion för viktminskning

Minska ditt kaloriintag är bara halva formel för att lyckas med viktminskning. Den andra hälften av det - att förbruka kalorier genom fysisk aktivitet. Studier visar att motion Myter om träning: tror inte   särskilt viktigt för tyngdförsörjning på den nivån, det vill säga att de inte bidrar till att gå upp i vikt.

Motion, naturligtvis, skapar problem för personer med artrit. Patienter knän, i synnerhet, kan göra många övningar smärtsam. Allt som ökar belastningen på lederna kan förvärra artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer . Det finns dock gott om övningar som även personer med artros i knä kan göra. De inkluderar simning, vattengympa Vatten aerobics: Banta med nöje Promenader och lätt styrketräning. I slutändan, den enda typ av motion som är dåligt för personer med artrit, denna brist på övningar.

Hitta en vän för viktminskning

Inträde i ett viktminskningsprogram hjälper vissa människor att gå ner i vikt. Men även om du inte vill registrera dig för organiserade program, samla svoyusobstvennuyu informell stödgrupp.

Många studier har visat att socialt stöd är en avgörande faktor för framgång i någon form av livsstilsförändringar, inklusive kost och fysisk aktivitet. Troligtvis har du vänner och kollegor som vill gå med dig i förlust av flera kilo i vikt. Prata med dem om att sätta mål tillsammans och uppmuntrade varandra.

Behåll din motivation

Att hålla sig motiverad, är det viktigt att belöna dig själv på vägen. Unna dig något speciellt när du når kortsiktiga mål. Och kom ihåg mindre specifika belöningar som du får från viktminskning. Lägg märke till hur du känner. Markera graden av smärta i knäna Att leva med smärta i knäna: en promenad för att underlätta . Troligtvis kommer du börjar känna dig mindre smärta över tiden. För många människor som lider av artrit, är detta en stor belöning.

Diet hos en dysbacteriosis är lika vanligt för alla, och individuella egenskaper. Det beror helt på vilken typ av tarmfloran, omfattningen av dess brott har matsmältning. Inte mindre viktigt är orsaken till dysbios, inklusive förekomst av sjukdomar i mag-tarmkanalen.

Diet för intestinal dysbios - grundläggande principer

Intestinal dysbios - en kränkning av den rätta balansen mellan det normala (fördelaktigt för den mänskliga kroppen), och villkorligt patogena mikrofloran i tarmen. Dysbacteriosis är inte en självständig sjukdom. Den orsakas av olika skäl, eller utvecklas på bakgrunden av kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet. Under de senaste åren, är fler och fler bakterier överväxt ett resultat av ätstörningar (speciellt stela ensidig kost) eller okontrollerad användning av antibiotika Antibiotika - oavsett om de kommer att hjälpa dig inom en överskådlig framtid? .

Näring för intestinala dysbios Tarm dysbios - hur farligt det är?   Det måste byggas i enlighet med följande principer:

• vara balanserad, det vill säga den dagliga kosten bör innehålla den nödvändiga mängden kalorier och ett tillräckligt antal ingredienser - proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler;
• vara regelbunden (dagligen vid samma tid), ofta (5-6 gånger om dagen - så minskar belastningen på mag-tarmkanalen och minskar symtom på dysbios) och bråk (små portioner);
• hjälpa till att återställa normal tarmflora;
• i den dagliga kosten skall vara nuvarande produkter, som leder ut av tarmbakterietoxiner och giftiga substanser som produceras av felaktig matsmältning;
• måste finnas mejeriprodukter berikade med bifidobakterier och laktobaciller - de hjälper till att återställa den normala mikrofloran;
• färska frukter och grönsaker som en källa till vitaminer och mineralämnen måste också vara ständigt närvarande i kosten,
• från kosten bör undvikas godis, bakverk, läsk - när felaktigt delning producerar mycket av gas och kolik attacker visas; produkter som bidrar till gasbildning och irriterande tarmarna;
• Det bör också undantas alla livsmedel som orsakar födoämnesallergier;
• kost bör vara individuellt i samband med egenheter av mikroflora och matsmältning.

Diet för dysbacteriosis hos vuxna

En komplett balanserad kost innebär att äta tillräckligt med protein (kött, fisk, ost, jästa mejeriprodukter), fett (smör och vegetabiliska oljor) och kolhydrater (i kosten bör bestå huvudsakligen av komplexa kolhydrater som utgör grönsaker och spannmål, bör enkla kolhydrater vara fyllas på bekostnad av frukt). Dessutom bör kosten innehålla produkter med antimikrobiell aktivitet, samt produkter som har egenskaper av pre- och probiotika.

Kost rätter på en dysbacteriosis - det är kokt och ångkokta grönsaker, sallader, luta kokt eller kokt kött eller fisk, grönsakssoppor, gröt på vatten, mejeriprodukter.

Från vad du inte kan äta på en dysbacteriosis, är det värt att notera produkter som orsakar gasbildning (ärter, bönor, smältbara kolhydrater - godis och bakverk), som är svåra att smälta (fett kött), färsk mjölk.

Prebiotika - varför är de användbara?

Av stor betydelse är närvaron i kosten för personer som lider av struma, produkter som fungerar som prebiotika - ämnen som skapar en gynnsam miljö för uppfödning av normala mikrofloran. Rollen av prebiotika utförs bäst spannmål, grönsaker och frukter, vilka innefattar oligosackarider och polysackarider. Dessa ämnen i tarmen genom inverkan av den normala mikrofloran av jäst (jäsning) och sedan blir energikällor för nyttiga bakterier. Oligosackarider rika på bär, frukt, grönsaker, spannmål. Detta är något som du kan äta på en dysbacteriosis och det hjälper till att återställa normala tarmfloran. Oligosackariderna består av hallon, vinbär, jordgubbar, äpplen, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Aprikoser, granatäpplen, pumpor, morötter, zucchini, havregryn.

Polysackarider finns också i grönsaker, frukter, bär och spannmål. Alla polysackarider är indelade i lösliga och olösliga. Vattenlösliga polysackarider innefattar fytin-, pektin, växtslem och tandkött. De bromsa rörligheten för livsmedel genom tarmen, kuvertering det och gör det svårt att få kontakt med matsmältningsenzymer. Fytin som ingår i växtfrön, rik på pektin, äpplen, päron, plommon och aprikoser, svarta vinbär, strandkål. Gum och slem som finns i ris, Hercules, korngryn. Alla dessa produkter rekommenderas vid struma åtföljs av diarré.

Vatten olösliga polysackarider (cellulosa och lignin) för att främja användningen av livsmedel genom tarmen, och fungerar som adsorbenter som sätter på sin yta gifter och gifter och renande således tarmen. De tjänar också som en energikälla för normal mikroflora. Vatten olösliga polysackarider som finns i bär, frukter och grönsaker (särskilt i huden av äpplen), kli. Produkter som innehåller vattenolösliga polysackarider är väl lämpad för personer som lider av struma, åtföljd av förstoppning.

Probiotika - en källa till nyttiga bakterier

Probiotika - det är droger, bland annat lever i tarmarna hos friska bakterier. Men källan till nyttiga bakterier kan vara mat. Detta främst mjölkprodukter - yoghurt, yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt, acidophilus, och så vidare, göras utan konserveringsmedel, har det en begränsad hållbarhetstid. Speciellt användbar yoghurt med dysbacteriosis, undertrycker dess regelbundet intag försörjningen för opportunistiska patogener och bidrar till en minskning av giftiga ämnen i tarmen, vilket minskar risken för allergiska reaktioner Allergiska reaktioner: hur man förstår varför du kittla i halsen .