Hur man får ut av den japanska dieten

Den japanska dieten - är en av de mest strikt diet: för tretton eller fjorton dagar (det vill säga hur mycket är längden av de två huvudvarianter av den japanska dieten) kost innebär att äta mycket få kalorier. Det är helt naturligt att för att komma ur den japanska kosten, utan några konsekvenser för hälsa och välbefinnande (och, viktigast av allt, utan avkastningen extra kilo, minskade under perioden av dieten), måste du följa några grundläggande regler.

"Weekend" regler

De allra flesta dieter, men de var inte strikt finns det inga särskilda regler för att slutföra diet - vissa dieter över tiden blir snarare odaterat (såsom "American" diet) .  Den japanska dieten tillskrivs dem, tyvärr, kan inte - som det hänför sig till de strängaste strikt diet, efter dess upphörande, och alltför abrupt återgång till den vanliga kosten kan verka mycket obehagliga konsekvenser .  Regler av den japanska dieten innebär inte bara en gradvis ökning av storleken på delarna och mängd livsmedel, men också en till synes liten detalj .  Till exempel, såsom i två veckor i dieten inte hade salt (japanska kosten, bland annat, leder och fullständiga förkastande av salter) vid fullbordan av den japanska dieten kan inte omedelbart återvända till maträtter och tillsätt en stor mängd salt i skålen under dess framställning - det kan framkalla vätskeretention i kroppen och är en obehaglig konsekvens som svullnad .  Samma sak gäller för socker, alla typer av konditorivaror, alkoholhaltiga drycker - det är allt som under hela den japanska dieten har blivit bannlyst .

Det viktigaste - moderation

I stort, för att komma ur den japanska dieten utan konsekvenser, är det nödvändigt att följa bara en regel - regeln om återhållsamhet i livsmedel .  Även om du vill fira slutförandet av en två veckors "hungerstrejk" och njut av dina favoriträtter, du kan inte omedelbart "lean" oljig, kryddig, stekt, salt mat .  Denna "tunga" mat kroppen, två veckor får vi en strikt uppmätt mängd "lätt" kalorier är helt enkelt inte riktigt smälta .  Det är bäst att öka antalet dagliga kaloriintaget gradvis, utan brådska - till exempel gradvis ingå i kosten allt bredare spektrum av livsmedel, eller bara gradvis öka storleken på delar .  Det enda du inte bör göra under några omständigheter - är att öka antalet måltider, om två veckor på den japanska dieten man vänjer sig tre måltider om dagen diet och frukost / middag / kvällsmat vid vissa tillfällen, kan du inte bryta den etablerade ordningen och återigen magert smörgåsar innan sängen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar Ignorera frukost. Fördelen med den japanska dieten, inte bara genom att den bidrar till att snabbt bli av med de extra kilo, men att det ger en utmärkt vana att äta en strikt tre gånger om dagen - som visserligen är en förutsättning för upprätthållandet av normal vikt i framtiden.

Meny japanska kosten

Även Japan är födelseplatsen för sumobrottning, fall av fetma är mycket sällsynta. Jämfört med USA, där förekomsten av fetma är nära 30% i många stater, är det klart att den japanska kosten är mycket bättre än den typiska amerikanska kosten, när det kommer till viktkontroll. En del av problemet, naturligtvis, ligger i området kultur. Allmänheten fortfarande anser att kvinnans plats i hemmet. I Japan är det bara ett sätt att leva. Ström familj är en av många viktiga uppgifter att utföra varje dag Housewives. Mycket uppmärksamhet ägnas åt framställningen av Oishii (läckra) och hälsosam mat för män (som arbetar) och barn (som lär väl). Det är helt i japansk stil.

Grönsaker spelar en viktig roll i det japanska köket. Det är intressant att i allmänhet, alla äter mycket grönsaker, men vegetariskt är inte särskilt populär i Japan. Deras diet kan kallas alkalisk diet av västerländska normer. Dock inte japanerna inte mycket behov av alkaliska eftersom deras kost är mycket mer balanserad än den sura västerländsk kost. Kål, kinakål, broccoli och spenat äts regelbundet. Eftersom de japanska produkter serveras ofta i små rätter, det finns ingen känsla av att du uttryckligen behöver äta grönsaker. De är helt enkelt en av komponenterna i måltiden. Kål är ofta läggs till soppor och nabe (hot pot). Miso och jordnötssås används ofta för att ge smak åt broccoli och spenat.

Komponenter av dieten

De flesta japanska rätter inkludera ris .  Många japanska tror att inte äta ris varje dag - det är ett konstigt sätt .  Detta kan tyckas någon ett mycket märkligt begrepp att förstå, men för japanska det är helt normalt .  När han återvände hem från Japan, många turister lite tid att unlearn för att inte äta ris varje dag .  De utvecklar en viss längtan efter ris, och konstigt nog finns det en typ av abstinensbesvär .  Ris av högsta kvalitet är nu möjligt att köpa nästan vilket land som helst i världen .  Således, kan vem som helst koka ris lika lätt som att göra Japan .  Den största utmaningen i denna fråga är sökandet efter bättre kvalitet ris för matlagning .  Ris är en utmärkt källa till kolhydrater, därför är det mycket låg fetthalt .  Ris kan serveras med olika rätter .  Om någon skulle tro att vanligt ris lite tråkigt, kan det vara nästan lika lätt att förbereda någon annan mat blandat med ris i riskokaren .  Ett stort antal japanska kokböcker kan vara en källa till nya idéer .

Sojaprodukter - är en annan intressant del av den japanska dieten. De är en bra källa till protein med låg fetthalt. Trots att tofu och natto är en traditionell japanska rätter, är Japan en nettoimportör av dessa bönor, främst från USA. Även om de är gjorda av samma råmaterial, är tofu mycket mjuk, medan natto har en starkare smak. Deras doft, naturligtvis kan driva tillräckligt många människor. Den skiljer sig från dessa pastor som Vegemite och Marmite. Dock kan fans av dessa smaker föredrar natto. Även om det inte är säkert att någon någonsin vänja sig vid sin taktik.

En balanserad kost innebär att få användbara art och kvantitet av mat och dryck som ger näring och energi för att upprätthålla normal tillväxt och utveckling av kroppens celler, vävnader och organ.

Japanerna äter mycket mindre skräpmat än amerikaner. Även under de senaste åren har antalet Västern mat (aka snabbmat) i Japan har ökat. På nivån av fetma. Det ser ut som en ren slump?

Karbonater läsk spelar också en roll i människors dagliga liv i väst. Detta skär av en stor mängd tomma kalorier från den typiska japanska dieten. I stället är den populära drycken grönt te, som är populär bland människor i alla åldrar. Det finns många bestrider ofta fördelarna av grönt te. Forskarna är också fortfarande kunna räkna ut att "konsumtionen av grönt te ökar bukfett förändringar orsakade av träning."

I allmänhet, är den japanska kost inte skiljer sig mycket från västerländska kost. Men i många fall, den japanska verkar förbrukar mycket mer hälsosam mat än i väst, till exempel, en större mängd färska grönsaker, mindre snabbmat och grönt te istället för läsk. Därför, genom att kombinera alla ingredienser hälsofördelar det uttrycks tydligare. Skönheten är att japansk mat är utsökt. Dessutom, nu i många länder i världen att öppna ett stort antal japanska bento restauranger och affärer. Det är värt att tänka på hur man prova några av dessa produkter. Det är svårt att säga vilken av dem kanske gillar.

Grunderna i den japanska dieten

Tyngdpunkten ligger på små delar av säsongens färska livsmedel. Dieters rekommenderas att uppskatta kvaliteten, inte kvantitet, och äta långsamt för att uppskatta smaken av mat och uppnå en känsla av tillfredsställelse efter mindre mat.

Den viktigaste faktorn för den japanska sättet att äta är mättnad av 80%. Dessutom är mycket uppmärksamhet ägnas åt presentation och dekoration av mat som måste se vacker och attraktiv för ögat.

Mejeriprodukter och bröd är inte en del av kosten, och som nötkött och kyckling ingår i livsmedel, anses de mer som en krydda, inte lika fokuserad måltid. Färsk frukt är en favorit dessert, och om de används rikare dessert tjänstgjorde han i mycket små mängder.

I Japan, är frukosten den viktigaste måltiden på dagen, och det är ofta den största. Moriyama introducerar dieters med begreppet en kraftfull japansk frukost, som består av misosoppa (soppa av alger, tofu och grönsaker), ris, ägg eller fisk, grönsaker, frukt och grönt te.

Rekommenderad mat

Moriyama kallade sju pelare i den japanska dieten, som utgör grunden för kost aspekter av planen:

• Fisk som lax och makrill
• Grönsaker, inklusive japanska rädisa och grönsaker havet
• Figur (företrädesvis opolerad)
• Soja (tofu, miso, soja, gröna bönor endamame)
• Nudlar (soba, udon, Ramen, Somen)
• Frukter, såsom Fuji äpplen, mandariner och Persimoner
• Te, företrädesvis grön

En enkel diet plan

• Frukost: misosoppa, en kopp vitt ris, ett ägg, remsor av nori tång, grönt te
• Lunch: fisk med teriyakisås, ris och asiatiska gröna, grönt te
• Snacks, Fuji äpplen
• Middag: Kyckling, ris, misosoppa, havet grönsaker med tofu
• Kvällsmål: Mandarin