Det finns kvinnor som nästan omedelbart efter födseln siffra blir densamma som den var före graviditeten. Om du inte är en av de sällsynta tur, är du antagligen inte nöjda med former som har framkommit efter förlossningen av barnet. Detta kan rättas till om du följer enkla råd och framhärda.

Inte sitta på en diet för tidigt

Din kropp behöver tid att återhämta sig från förlossningen. Vänta 6 veckor efter förlossningen innan undersökningen, och sedan, om läkaren säger att ni alla är OK, kan du börja gå ner i vikt. Om du ammar, är det bäst att vänta med diet två månader efter förlossningen.

Om du börjar gå ner i vikt direkt efter förlossningen, kommer det att bromsa återhämtningen, och du kommer snabbt tröttnar - och du behöver en hel del energi för att ta hand om barnet och parallellt med klara andra arbetsuppgifter. Dessutom kan kosten påverkar produktionen av bröstmjölk. Om du är patient, kommer du att få en trevlig överraskning - det fick önskad tid, kroppen är då lätt att gå ner i vikt, speciellt om du ammar.

Sätt upp realistiska mål

Kom ihåg att tillbaka exakt former som var före graviditeten är möjlig endast sällsynta kvinnor. För de flesta kvinnor, finns det oåterkalleliga förändringar - huden blir mindre elastisk mage, lår - bredare och midja ökar. Det är underförstått att detta är nästan inget du kan göra, och vi måste lära oss att acceptera din kropp för vad det är, är det nu, efter födde en ny människa.

Gå ner i vikt långsamt

• Stränga restriktioner diet du kontraindicerat. För att hålla sig frisk och glad, behöver en kvinna inte är mindre än 1200 kalorier per dag, och de flesta kräver 1,500-2,000 kalorier. Om du förbrukar mindre oundvikliga trötthet och humörsvängningar - oftast inte till det bättre. Ammande mödrar behöver konsumera dagligen är inte mindre än 1800 kcal, och majoriteten - från 2000 till 2700 kalorier till näringsämnen och tillräckligt med energi och din egen kropp, och barnet.
• Snabb viktminskning under amning Amning: foder - och inga spikar!   farligare eftersom medan i blodet, och därmed bröstmjölk falla gifter som har ackumulerats under en lång tid i kroppen. (Det kan vara tungmetaller som bly och kvicksilver, och polyklorerade bifenyler, dioxiner, lösningsmedel som är i ganska stora mängder intas av invånarna i regioner med dålig miljö).
• Organisera din kost så att inte förlora mer än 0,5-0,7 kg per vecka, och i varje fall, inte äta färre kalorier än du behöver.
• En kvinna som tar hand om en nyfödd kan vara svårt att hitta tid att äta. Men hoppa över måltider kan inte i något fall - För det första skulle det leda till en nedgång i styrka, och för det andra är det troligt att du då inte kommer att kunna innehålla och "kompensera" hans attack är frosseri.
• Gå ner i vikt, behöver du inte att äta mindre. Tvärtom bör det finnas mer frekvent (5-6 gånger per dag) i små portioner.
• Hoppa inte över frukosten, även före graviditeten, du nästan inte äta på morgonen. Första måltiden avgöra hur ämnesomsättning fungerar Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   under hela dagen. Om frukost, och ämnesomsättningen kommer att köras "i full fart", och detta innebär en snabbare och effektivare matsmältning och aktivt fettförbränning.
• Inkludera i din diet med låg fetthalt mejeriprodukter, baljväxter, fullkorn, fisk och magert kött. Ät så många frukter och grönsaker - färska, kokta, stuvad, bakat, grillad. Undvik transfetter - de är särskilt mycket av stekt mat, chips, kakor och enkla kolhydrater, som är rika på vitt ris, pasta, chokladkakor, kex, kakor och andra kaloririka godsaker.

Nyligen finns det många samtal om Okinawa dieten. Uppkallad efter den japanska ön, som är känd för det stora antal människor som lever till 100 år eller mer, med bibehållen utmärkt hälsa, fokuserar denna diet poluvegetarianskoy kost, regelbunden motion Myter om träning: tror inte Samt en hälsosam livsstil. Nivån för hjärt-kärlsjukdom, stroke och cancer i Okinawa är den lägsta i världen, sett i menopausala kvinnor ett decennium senare än i västvärlden. I 30% av deras intaget av fett och salt minimeras. Sojaprodukter, färska grönsaker, fisk och en aktiv livsstil är de viktigaste principerna för den Okinawan dieten, medan stressnivån Hur att slå stress? Skapa en oas   och alkoholkonsumtion är fortsatt låg.

Gå ner i vikt på Okinawan dieten

• Tillbringa 30 minuter ensam varje dag för att slappna av och lindra stress. Ta en tupplur, lyssna på lugnande musik eller bara koppla av. Många människor äter för mycket när de är spända eller oroliga. Daglig timeout kan bryta denna cykel.
• Drick minst sex glas vatten om dagen. Detta kommer att hjälpa dig att känna full och hålla de små portionsstorlekar, ökar viktminskning.
• Styr ditt intag av salt. Okinawans sällan konsumerar mer än tre teskedar salt / natrium per dag. Undvik att lägga extra salt när du lagar mat och begränsa dess användning vid bordet.
• Enligt denna plan, förhållandet mellan din dagliga kosten bör vara följande: Sweets: 0 till 3 portioner / Kött, fjäderfä och ägg från 0 till 3 portioner / Vegetabiliska oljor och kryddor: 1 till 2 matskedar / Fet fisk, till exempel sardiner, tonfisk, makrill och lax: från 1 till 3 portioner / frukt, sojaprodukter, baljväxter, te: 2 till 4 portioner / grönsaker, ris, nudlar, bröd, fullkorn, från 7 till 13 portioner

Följ Okinawa principen Hara Hachi Bu - äta tills mätta med 80%!

Japanska viktminskning hemligheter

Som ett resultat av en studie som genomfördes för att fastställa grupp människor med den högsta medellivslängden, visade det sig att invånarna i den japanska ön Okinawa har den högsta medellivslängden i världen. De främsta orsakerna namngavs deras diet och deras förhållande till mat. Deras genomsnittliga body mass index (BMI) på 21, 5, det vill säga inom den lägre normalgränsen, långt under genomsnittet BMI av 28 i USA. Den japanska kost kan berätta en hel del om viktminskning och dess underhåll.

Proteinkällor

• Fisk och soja

Japanerna äter mycket fisk, som tillsammans med soja är en av de viktigaste källorna till protein i sin kost. Fisk och soja fylld med näring, såsom omega-3 fettsyror och isoflavoner, och är låg i kalorier och fett, och samtidigt ha ett högt innehåll av protein. Japanerna äter traditionellt väldigt lite kött och fågel, och endast en liten mängd protein per dag. Endast 10 procent av sin dagliga kalori protein är, till skillnad från 25 till 35 procent av det dagliga kaloriintaget av den genomsnittlige amerikanen.

• Frukt och grönsaker

Frukter och grönsaker utgör huvuddelen av den japanska dieten Den japanska dieten - inte för mycket salt? Med betoning på mångfald och färg. De används i livsmedel alla fem färger av frukt och grönsaker: röd, grön, gul, vit och blå / lila. Detta faktum kan lätt få sin dagliga antalet portioner frukt och grönsaker till nio per dag, dietister godkänner. Eftersom dessa produkter innehåller lite fett och kalorier kan ätas till mättnad och därmed gå ner i vikt.

• Kontrollportionsstorlekar.

Japanerna äter en varierad kost i små portioner. De använder också ätpinnar för att äta mat långsamt, vilket ger kroppen mer tid att känna mättnad. Hara hachi bu, eller äta tills mätta med 80 procent - en vanlig metod i Japan, vilket hjälper till att kontrollera portionsstorleken och kalorier.

Matlagning och måltid

I Japan, använde en enkel matlagning metoder såsom ångande, wokning, pan-grill och koka på låg värme, vilket gör mat mindre fet och högt kaloriinnehåll, men också bidrar till att behålla näringsämnen i livsmedel. Soppor baserade på buljong serveras i början av varje måltid som har visats i studier, hjälper det att minska den totala mängden förbrukade kalorier i livsmedel och påskynda mättnadskänslan.

Övningar

Daglig motion är en integrerad del av det japanska sättet att leva. Människor i Japan brukar gå till fots eller cykla. I själva verket är programmet 10000 steg per dag, det har blivit populärt mer än fyrtio år sedan. Gör utöva en regelbunden del av din dag, är det lätt att hitta 30 minuter per dag som rekommenderas av läkare tränar behövs som en del av en hälsosam livsstil. Det bör lägga lite mer tid på styrketräning motion, sedan viktminskning kommer att bli ännu snabbare.