Diabetes försämrar kroppens förmåga att hålla blodsockernivån inom det normala intervallet. En hälsosam kost hjälper till att reglera blodsocker och förebygga komplikationer såsom nervskada och hjärtproblem.

BLODSOCKER

Glukos är ett enkelt socker, förser kroppen med den nödvändiga energin. När du äter, producerar bukspottkörteln insulin för att föra glukos från blodet. Med insulin socker komma in i celler i kroppen, och han använder sin energi för att stödja arbetet i alla våra organ. Diabetes uppstår när bukspottkörteln förlorar förmågan att producera tillräckligt med insulin för att minska blodsockret till normala nivåer (typ 1-diabetes, det - insulinberoende diabetes), eller om cellerna blir resistenta mot insulin Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv Som inte är tillräckligt mottaglig för verkan av (typ 2-diabetes). Båda orsaka en ökning av blodsockernivåer. Oavsett vilken typ av diabetes du har, en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   - Det första steget för att säkerställa att rätt blodsocker och ge honom högre än normalt.

Hälsosam kost

Läkare rekommenderar att personer med diabetes har en hel del spannmål, frukt, icke-stärkelserika grönsaker och magert kött. Hög kalori snacks som chips och godis innehåller en hel del enkla kolhydrater, som dramatiskt kan förbättra blodsockernivåer, men de komplexa kolhydrater som är rik på fullkorn, smälter kroppen mycket längre och socker i blodet långsamt. Glöm inte att följa inte bara innehållet i skålen, men också för den kvantitet för många, kommer även hälsosam mat inte gynna någon nivå av socker eller vikt.

Strömförsörjningssystemet för patienter med diabetes

Använd detta system när du planerar dina måltider. Dela livsmedel som du äter regelbundet eller från tid till annan på sju kategorier: kolhydrater, frukt, mejeriprodukter, kött, sötsaker, fetter och andra (här finns olika snacks med lågt näringsvärde). En dietist kan hjälpa dig att avgöra hur mycket av varje kategori av produkter som du kan äta på en dag. Ett sådant system ger en balanserad kost och kontroll av blodsockernivåer Blodsocker - en mycket viktig indikator .

Schema måltider

Istället äter tre gånger fem eller sex gånger om dagen i små portioner. Detta kommer att hjälpa din kropp att upprätthålla en jämn blodsockernivå Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Till skillnad från kost med tillfälliga och tunga måltider.

Hur du handskas med en önskan att äta?

Måltiderna var två till tre timmar kommer inte att ge dig känslan av hunger, men även bilda hälsosamma matvanor från gång till gång du kommer att dyka upp en stark önskan att bryta sina egna regler. Om du verkligen vill återigen ha ett mellanmål, istället för kakor och chips, äta vissa grönsaker eller frukt, eller till exempel kombinera rivna morötter med låg fetthalt keso. Byt sockrade drycker och kolsyrade juicer utan socker, och ännu bättre - vatten. Om du har en söt tand, äta torkad frukt eller laga din egen desserter med socker substitut.

Varför vi följer dieten?

Noggrann mat för diabetes hjälper till att hålla blodsockernivåerna inom det normala intervallet. Äta hälsosam mat främjar viktminskning och minskar risken för diabetesrelaterade komplikationer - hjärtsjukdomar, nervskador och synförlust. Vana att äta hälsosam mat, kommer du att må bättre dag för dag, och snart kommer du inte kommer att bli svårt att hålla sig till rätt strömläge.

Drottning Margarita - chefen för Moskvas närings kliniken, tack vare sina rekommendationer gå ner i vikt många ryska stjärnor, Phillip Kirkorov och Anita Tsoi till Nikolai Baskov. Hans populära diet Drottning Margaretas krävs först och främst, sångaren Valeria, vilket beror på bantning bantade, ryktas sex kilo. Denna diet, som utvecklats av drottningen, är så enkelt att vem som helst kan följa den - det kräver inte några exotisk mat eller speciella tidskrävande.

Hur kost Drottning Margaretas

Diet Drottning Margareta är faktiskt en unik diet program som kombinerar de mest effektiva principerna monodiets och separat strömförsörjning En separat mat - och nackdelar . Varaktigheten av kosten är låg - det måste följa på bara nio dagar. Samtidigt för en diet Queen Margaret är inte typiskt att gnagande känsla av hunger, som är obehagligt, "följeslagare" av många dieter: kan observeras genom balans mellan kolhydrater och protein livsmedel och livsmedel med en fiberrik kost utan risk att drabbas av en brist på näringsämnen.

De grundläggande reglerna för kost Drottning Margaretas - utbyte av standarden tre gånger ökning av antalet kost måltider: bantning, kan det vara upp till fem gånger om dagen. Förutsättning diet - en ökning av antalet vätskan konsumeras på dagen bör dricka minst två - två och en halv liter ren icke-kolsyrat vatten eller grönt te utan socker, som orsakar mest snabb fettförbränning och samtidigt förhindrar alltför kraftig ökning av blodsockernivåer Blodsocker - en mycket viktig indikator   efter varje måltid. Detta är viktigt inte bara den mängd vätska, men också tiden för dess användning: det är nödvändigt före en måltid för att dricka ett glas vatten, men under måltiden att skölja ner maten kan inte vara flytande. Dessutom bör alla nio dagar av dieten Drottning Margaretas uteslutas från kosten för godis och socker, alla bakverk och bröd, nudlar och pasta, drycker. Och skulle begränsa användningen av kött: fjäderfä (t.ex. kokt vitt kött kyckling utan skinn) kan ätas bara en gång om dagen, med en portion bör inte överstiga två hundra femtio gram.

Hur man diet

Drottning Margaretas Diet har tre faser, varaktigheten av varje vilket är exakt tre dagar. Faktum är att alla tre faser dietary program som utvecklats av drottning Margarita - tre separata mono-diet: ris, kött och grönsaker.

• Rice mono-diet (den första fasen av kosten drottning) under tre dagar får endast använda kokt ris utan salt. På kvällen, måste du fylla i rent, kallt vatten en kopp ris, lämnar på natten och på morgonen lägga till ris till det kokande vattnet och koka i tio eller femton minuter. Den resulterande risgröt bör konsumeras i följande ordning: för frukost - en kopp gröt, ris och de återstående - i lika delar tre eller fyra gånger under dagen. Middag kan ätas senast klockan sju på kvällen.
• Kyckling mono-diet (den andra etappen av kosten drottning) inom tre dagar måste du äta bara kokt kyckling. Ett kilogram av kyckling utan skinn och fett är nödvändigt för att koka och äta lika stora portioner under dagen. Middag kan ätas senast klockan sju på kvällen.
• Vegetabiliska mono-kost (tredje fasen av dieten drottning) i slutskedet av kosten kan du äta alla grönsaker - färsk, kokt eller kokta i kokande vatten utan salt. Huvudrätt av de tre sista dagars diet cykel Marguerite Queen - vegetabiliska sallader, som kan ha fyra eller fem gånger om dagen (senast klockan sju på kvällen).

Under de nio dagar för att banta kan du lyckas bli av med fyra till sex extra kilo. För att konsolidera resultaten, är det viktigt att inte omedelbart återvända till den vanliga kosten - det bästa sättet att stabilisera den uppnådda vikt kommer att "hantera" dagar, där du kan ordna en gång i veckan, för en dag bara äta yoghurt.

Principerna för god näring, som bildas av drottning Margareta

• mat fractional, små delar av 5-6 gånger om dagen;
• stor mängd vätska i form av vanligt vatten, juice och grönt te mellan måltider, men utan dess zapivaniya;
• utesluta animaliska fetter, ersätta dem med vegetabilisk;
• utesluta kolhydrater (godis, bakning, etc.), ersätta dem med kolhydrater, rik på fiber (grönsaker, frukt, spannmål), som inte omedelbart bryta upp en lång tid en energikälla;
• eliminera stekt mat, allt kokt, koka eller gryta;
• fokuserar på "levande" matar såsom råa grönsaker och frukter, bör de utgöra grunden av kosten, eftersom de innehåller vitaminer och enzymer kan förbättra de metaboliska processer;
• morgon att börja med spannmål (bovete, havre, ris, hirs) - Spannmål energikälla för hela första halvan av dagen;
• proteiner kroppen i allmänhet måste få från vegetabilier (muttrar, baljväxter, spannmål, grönsaker), men full av animaliskt protein kan inte uteslutas, eftersom den behövs för att bygga upp röda blodkroppar, och utan hans närvaro i livsmedlet en person kan börja anemi (anemi); kött och fisk behöver äta en gång om dagen, låg fetthalt sorter;
• I inget fall inte bör tvingas att svälta kroppen - det kommer bara att öka aptiten och ta med till intet alla ansträngningar för att släppa vikt, du behöver byta "fel" (korv, chips, läsk, vitt bröd) producerar "korrekta" (spannmål, nötter, grönsaker, frukt, magert kött) och hur mycket tid de inte kommer att vara avgörande.

Alla dessa principer ligger helt i linje med rekommendationerna om kost Världshälsoorganisationen (WHO).

  Galina Romanenko