Många kvinnor drömmer om att ha en smal midja, men ingen aning om hur man gör det. Diet midjan, det finns många, här bara en kost är osannolikt att hjälpa avsevärt ändra storleken på midjan. Letar du efter mer speciella fysiska övningar Myter om träning: tror inte   för att stärka musklerna i detta område.

Inverkan av midjan på hälsan

Som det visade sig, midja påverkar inte bara utseendet, utan också på hälsan. Det har visat sig att den farligaste typen av fetma är buken eller central typ av fetma där fett lagras i buken. Tecknet för bukfetma är ett tillstånd i vilket midjan storlek är lika med eller större än den för låren.

Denna typ av fetma ofta bildas bland män, men det händer i kvinnor som har en kroppsstruktur av de typer av "äpple" med avsättningen av fett i den övre halvan av kroppen. Central fetma ofta kompliceras av högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke och diabetes, så att kvinnor gör är helt rätt, försöker att "hålla midjan."

Behovet av att äta, för att minska storleken på midjan

Lämplig kombination av extrema monodiets med den vanliga balanserad kost. Mono-kost kan användas som fasta dagar - ett - tre dagar varje vecka eller varje månad, beroende på deras längd. Men det är mest praktiskt för lossning avsätta en dag i veckan, under som gäller olika monodiets.

Exempelvis vid lossning av dagen kan väljas:

• dricka en halv liter kefir;
• äta ett kilo äpplen salta;
• äta en kopp bryggt med kokande vatten kvällen innan bovete utan salt;
• kilogram äta lite grönsaker, som tomater och gurka utan salt och eventuella tillsatser;
• dricka en liter tomatjuice.

Samtidigt kan du dricka vatten obegränsat Så att dricka vatten för att gå ner i vikt Örtte, osötad fruktkompott. Om fasta dagar som skall appliceras en gång i månaden, kan de utföras i två - tre dagar. Sådana dieter kan vara mycket olika. Deras uppgift - att dra sig ur kroppen så mycket som möjligt av vätskan, och med det - giftiga produkter av ämnesomsättningen. Efter en sådan urladdning metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   Det accelereras och det främjar viktförlust, inklusive midjan.

Det är mycket viktigt efter fasta dagar att inte äta en fyllning och ta endast de produkter som kommer att gynnas. Och här har kommit till hjälp av en balanserad kost. Hungersnöd i balanserad kost bör inte vara. Det måste undertrycka matintag. Ju mer upptagen med vår mag-tarmkanalen, går desto mer energi i detta arbete, och därför kostar och fettreserver. Makt, därför bör ingå och bråk (små portioner).

Det finns ett obegränsat antal kan vara några grönsaker, kokt, kokt eller kokt. Undantaget gör inte ens potatisen, om du har honom i uniform och utan olja. Förresten, innehåller det stora mängder av kalium, vilket stärker musklerna, och det betyder en hel del när övervikt, eftersom det för honom att tappa krävs fortfarande och fysisk aktivitet. Frukter och bär är också användbara, men det är bättre att välja är inte särskilt söta sorter.

Mycket användbart gröt olika sorter (utom gryn), måste de alternera. Vitt bröd bör ersättas med fullkornsbröd.

Kött, fisk och mejeriprodukter är bäst att använda magra sorter, och också bara kokt eller kokt. Stekt mat bör inte konsumeras. Som en källa till protein är mycket användbara skaldjur, som inte innehåller skadliga fett.

Motion - Diet är också en midja

Endast en kombination av diet och lämpliga fysiska aktiviteter kan leda till framgång - för att reducera volymen av midjan. Så du behöver flytta så mycket som möjligt, men inte glömma resten, inklusive sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .

En uppsättning av övningar som kommer att bidra till att minska midjan:

• deras axelbrett isär, händerna när du skjuter på huvudet, fötterna efter som alternerar varje armbåge vidrör motsatt knä;
• stående böja armbågarna, lyft sedan knäna omväxlande och röra sina armbågar på den motsatta sidan;
• rätt att höja ena handen ovanför huvudet och den andra för att sätta på midjan och börja lutar åt motsatt sida upplyft hand, sedan byta ägare och gör ibland lutar i motsatt riktning;
• sitter på golvet, luta händerna bakom ryggen och i sin tur sänka böjda knän;
• sitter på golvet, benen böjda vid knäna, händerna på huvudet och gör lutar framåt och i sidled utan att böja nacken samtidigt (endast ska böja midjan);
• liggande på sidan, luta å ena sidan, och den andra sätta på midjan, och sedan lyfta den övre ben upp; Ändra position och upprepa på andra sidan.

Varje övning bör upprepas minst tio gånger, vilket gör hela uppsättning av övningar är bäst på en dag - det är mer effektivt än en hög belastning.

Om du vill vara i midjan kan sänkas, vilket har en positiv inverkan inte bara på utseende utan också på hälsan.

Galina Romanenko

Diet Rollercoaster - en kalorifattig diet där kaloriinnehållet i maten ökar var tredje dag, som inte tillåter ett utbyte av ämnen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   får användas för att en sådan regim näringstillförsel och minska energikostnaderna. Diet är mycket hård och upprepa det flera gånger, som föreslagits, kan det leda till komplikationer.

Vilka egenskaper dieten berg-och dalbana

Många kliniska data om användning av olika dieter har låtit experter att dra slutsatsen att någon gång i bakgrunden av någon diet vikt upphör att minska. Detta gäller särskilt av styva dieter. Anledningen gradvis vänja sig in i kroppen av kalorier och en liten mängd av förändring är mot denna bakgrund metabolism.

Som ni vet, maten - en källa av material, som sedan byggs cellerna i människokroppen, och fungerar som krävs för denna energi. Energin är främst uppfyller behoven hos ämnesomsättningen och först i andra hand - aktiv person. Med en minskning av kaloriintaget minskar automatiskt den mängd energi som krävs för motorisk aktivitet och immateriella rättigheter. Det blir trög, flytta en liten - det minskar energiförbrukningen i kroppen, det vill säga det finns energibesparingar.

För att "lura" kroppen och orsaka det inte att minska energiförbrukningen vid mycket låg kalori dagliga kosten, har den amerikanska nutritionist M. Cathan mer än 30 år sedan utvecklade en diet berg-och dalbana.

För de första tre dagarna, måste det vara lika med 600 kcal, de kommande tre dagarna - 900 kcal och de kommande tre dagarna - 1200 kcal. Därefter bör kosten upprepas flera gånger tills det önskade resultatet. Resultaten av kosten berg-och dalbana - en förlust av 3 till 5 kg per cykel.

Meny diet berg-och dalbana

Meny kost berg-och dalbana innebär användning av några produkter som önskas, men med förväntningen att energiintaget inte överstiger den rekommenderade. För att minska skadorna på kroppen denna diet, dietister rekommenderar ändå användning i kosten av livsmedel som tas som utgångspunkt för en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   - Grönsaker, frukter, vit fjäderfäkött, magra mejeriprodukter.

Diet Rollercoaster - den ungefärliga meny för 9 dagar

De första tre dagarna (600 kcal per dag):

• Första frukost - fetthalt keso - 200 g
• Lunch - osötad äppelsorter eller ett glas bär.
• Lunch - grönsakssoppa, och två kalorifattig bröd.
• Snack - 4 stekt äggvitor, kokt.
• Middag - en bit fisk, kokt.

De andra tre dagar (900 kcal per dag)

• Första frukost - gröt på vattnet (en halv kopp) av äpple och salta sorter.
• Lunch - 5 msk fettfri yoghurt Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning , Kål sallad med vegetabilisk olja, en bit torkat kli bröd.
• Lunch - sallad på gurka och tomat och en bit kokt kyckling eller fisk.
• Snack - en kopp yoghurt och en bit torkad kli bröd.
• Middag - Räkor - en halv kopp.

De tre sista för dagen (1200 kcal per dag)

• Första frukost - havregryn på vattnet (glas), med tillägg av en middags båt olja.
• Lunch - en kopp yoghurt.
• Lunch: sallad på gurka med en liten tomat, kokt kycklingbröst, bakad potatis genomsnitt.
• Eftermiddagsfika - ett äpple eller en apelsin och en banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa .
• Middag - färsk sallad och en liten bit av kokt fisk eller kyckling.

Omdömen om kosten berg-och dalbana

Omdömen om kosten berg-och dalbana de som vill gå ner i vikt snabbt och upprätthålla denna diet (vilket inte är lätt), positiv, men sällan tål mer än en cykel i en rad. Dessutom, recensioner är ofta direkt efter diet, och vad som hände med vikten av dessa människor i framtiden är okänd (erfarenheten visar att nästan alla av dem återfått sin vikt).

Omdöme av diet berg-och dalbana experter allmänt negativ, och här är varför:

• Fettsnål kost, så att han inte ens kan täcka den metaboliska energiförbrukning, vilket resulterar i strid med dessa (minst kaloriintag för medelålders kvinnor bör inte vara lägre än 1200 kcal);
• fettsnål kost leder till letargi, att utöva inte har tillräckligt med energi, så viktminskning är inte av en fysiologisk natur;
• diet berg-och dalbana, som varar flera på varandra följande cykler kan orsaka irreparabla skador på kroppen;
• Diet inte säga något om mat efter dess användning, medan det är mycket viktigt att säkra en konstant vikt.

Diet Rollercoaster möjligen lämplig för personer med övervikt, som leder ett stillasittande liv. Men det är bättre om en sådan diet som ordinerats av läkare.

Galina Romanenko