Som så ofta händer, ägg kost Ägg diet - hela rehabiliteringen av ägg   Det har börjat vinna popularitet efter några omnämnanden i pressen att det kan hjälpa gå ner i vikt kunna stjärnor. Speciellt eftersom ägget diet för en vecka är inte en sådan prövning. Således, enligt rykten, Adrien Brody som förberedelse för sin roll i filmen "Pianisten" har förlorat 14 kilo av det är på grund av ägget diet. Enligt skådespelaren bestod hans diet av ägg till frukost, en liten bit av kyckling och färska grönsaker till lunch och middag - en liten del av fisk med grönsaker, kokt.

Typer ägg kost

Det finns flera varianter av ägg diet, dessutom, många människor gör det sina justeringar, beroende på hur snabbt de behöver för att gå ner i vikt, och vissa kosten begränsningar, kan de tål.

Traditionell ägg diet - är den mest populära versionen av denna typ av kost. Äggen i det - är inte bara en produkt, men de är den viktigaste källan till protein. I allmänhet är denna diet en variant av den Atkins dieten, som innebär begränsning av kolhydrater i kosten. Under denna diet kan du äta:

• Till frukost - två eller fler ägg tillsammans med grapefrukt, kalorifattig grönsaker (t ex gurkor och kål) eller proteinrika livsmedel med minimal fett och kolhydrater (t ex nonfat ost);
• Vid lunch - en annan sats av ägg eller en liten bit av fisk eller kött utan synligt fett;
• Vid middagen - en eller två ägg eller en liten bit av kyckling, kalkon eller fisk.

Menyn kan också innehålla kalorifattig sallader. Dessutom är det tillåtet en eller två portioner frukt per dag. Från livsmedel som innehåller mycket kolhydrater som bröd, pasta eller potatis till kosten ska kasseras.

Ägg-grapefrukt diet - är densamma som den traditionella ägg kost, med ett tillägg: före varje måltid bör äta en halv grapefrukt. Man tror att en företrädare för citrus familjen främjar viktminskning genom att hjälpa till att kontrollera aptiten bättre.

Radikal ägg kost. Under denna diet kan du äta bara hårdkokta ägg, och dricka vatten Så att dricka vatten för att gå ner i vikt   eller lågt kaloriinnehåll drycker serie av Crystal Light. Denna diet rekommenderas att undvika - i första hand, inte förse kroppen med allt den behöver vitaminer och mineraler, och för det andra är det förenat med misslyckanden och matmissbruk, som snabbt kan leda till återkomsten av de förlorade kilo.

Fördelar och nackdelar med ägg diet

Fördelar:

• Konsumtion av stora mängder protein, och att begränsa mängden av kolhydrater i kosten bidrar till att bättre klara av en aptit;
• Produkter för traditionella ägg kost är billigt - de har råd att nästan alla;
• Ägg - en rik källa till kvalitet protein och många vitaminer och mineraler;
• För nedbrytning av proteiner i kroppen spenderar mer energi än nedbrytning av fett och kolhydrater, vilket förbränner mer kalorier (dock kan en signifikant skillnad ses endast om du håller dig till ägget diet, åtminstone för en månad, och inte rekommenderas).

Nackdelar:

• Ägget kan inte kallas en diet balanserad och varierad kost, så det är möjligt att observera utan risk för hälsan är inte mer än två eller tre veckor i rad;
• På grund av bristen på kolhydrater en person under ägget kosten kommer att bli svårt att klara av den intensitet av motion. Dessutom har många människor det finns tecken på att anpassa sig till en låg Carb diet som huvudvärk, lätt yrsel, illamående, svaghet, svårt att koncentrera sig;
• Att äta en stor mängd av ägg kan leda till förstoppning, uppblåsthet och dålig andedräkt;
• På grund av monotonin av dieten ökar sannolikheten att en person inte kan hålla sig till en diet för en lång tid;
• Ägg kost är endast avsedd för snabb viktminskning, men inte för att upprätthålla en normal vikt.

Ägg diet i 7 dagar - ett exempel meny

Under dieten kan du äta i obegränsade mängder följande drycker: svart kaffe (inget socker), svart te, vatten med citronsaft, grapefruktjuice, vatten.

Snack är bättre att undvika, men om du känner dig mycket hungrig kan du äta äpple, päron, en eller två hela korn bröd eller en kopp yoghurt.

1 dag

• Frukost: en kokt eller stekt ägg, en skål, tomater (färska eller grillad);
• Lunch: färska frukter och 150 ml yoghurt;
• Middag: två kokta ägg, och grönsaker sallad.

Dag 2

• Frukost: två kokta ägg, 100 g fettfri yoghurt Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning   med bär eller skivor av frukt;
• Lunch: grillad eller kokt kyckling, sallad på färska tomater och gurka;
• Middag: 70 gram grillat kött och grönsaker sallad.

Dag 3

• Frukost: grapefrukt eller apelsin, och en eller två kokta ägg,
• Lunch: två kokta ägg och sallad;
• Middag: 70 gram grillat lamm, en sallad av gurka och persilja.

Dag 4

• Frukost: en skål och två kokt ägg;
• Lunch: färska grönsaker eller bär, och 150 g fettfri yoghurt;
• Middag: 80 gram kyckling eller kalkon, grillad och grönsaker sallad.

Dag 5

• Frukost: en kokt ägg, rostat bröd, två färsk gurka, och 150 gram yoghurt;
• Lunch: stekt ägg från två ägg och en sallad på tomat och persilja Persilja Hälsa och skönhet ;
• Middag: 120 gram bakade lax eller konserverad tonfisk, grönsakssallad.

Dag 6

• Frukost: en hårdkokt ägg, ett glas juice, 150 g fettfri yoghurt;
• Lunch: färsk frukt och 150 gram yoghurt;
• Middag: 90 gram grillad kyckling, kål och morötter.

7 dag

• Frukost: äggröra från två ägg, sallad tomater och gurka;
• Lunch: kokt kyckling och bräserad spenat;
• Middag: en kokt ägg och sallad.

En vegetarisk kost är fortfarande en kontroversiell fråga mellan dess anhängare och motståndare. Även om det är uppenbara fördelar, särskilt i vissa sjukdomar, är det värt att lära sig mer om det här problemet, innan du börjar ändra din kost.

Jag är vegetarian och vegan diet

Den enklaste definitionen av vegetarianism - en diet som exkluderar kött, fisk och fågel. Men matvanor av vegetarianer täcker ett mycket brett spektrum. I ena änden är ovolaktovegetariantsy som undviker att äta animaliskt kött, men äter ägg och mejeriprodukter. I den andra änden är veganer, som vägrar att ha (och ofta bär) alla animaliska produkter, inklusive honung. Raw foodists - en strikta vegetarianer som äter mestadels råa frukter, grönsaker, baljväxter och nötter.

Det finns också pesketariantsy - vegetarianer, inte undantag fisk och skaldjur, och laktovegetariantsy som äter mejeriprodukter men inte ägg. Fruitarians följer en kost som innehåller frukt, nötter, frön och andra växtprodukter. De som följer en makrobiotisk diet, äta främst majs, men kan äta och fisk. De gör inte nödvändigtvis själva som vegetarianer.

Du kan vara orolig att du inte kommer att få alla de näringsämnen du behöver, om du håller dig till en vegetarisk kost. Men om du äter en varierad kost, det finns bara ett fåtal saker som du bör ägna särskild uppmärksamhet.

• Kalcium för vegetarianer som inte äter mejeriprodukter. Om du inte poluchaetekaltsy från mejeriprodukter, måste du ha en hel del andra livsmedel rika på kalcium. Kalciumberikad frukostflingor, sojamjölk och apelsinjuice är bra val. Kalcium-berikade livsmedel innebär att tillverkaren har tillsatt kalcium i dem. Andra livsmedel som innehåller kalcium inkluderar vissa baljväxter, vissa gröna bladgrönsaker, nötter, frön och tofu. Om du inte använder kalcium-berikade livsmedel, fråga din läkare om du ska ta en daglig kalcium tillsättas i form av kosttillskott.
• D-vitamin för vegetarianer som inte äter mejeriprodukter. Att få tillräckligt med kalcium och D-vitamin är viktigt för benhälsa. Veganer som inte äter mejeriprodukter kan använda sojamjölk och frukostflingor.
• Järn. Att få tillräckligt med järn är inte ett problem för vegetarianer som äter en mängd olika livsmedel. Vår kropp inte absorbera järn från vegetabiliska livsmedel samt kött. Så det är viktigt för vegetarianer äter regelbundet järnrik mat. Vegetariska järnkällor inkluderar kokta bönor, ärter och linser, gröna bladgrönsaker, och järn-berikade spannmål. Och livsmedel rika på C-vitamin kan hjälpa din kropp absorbera järn.
• Vitamin B12 för veganer. Vitamin B12 är endast ett animaliskt ursprung. Om du är vegan, måste du lita på livsmedel som är rika på detta vitamin (såsom sojamjölk och frukostflingor) eller ta kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering . Detta är särskilt viktigt för veganer, kvinnor som är gravida eller ammar.

Liksom andra människor, bör vegetarianer också se till att de får följande näringsämnen:

• Protein. När man överväger en vegetarisk kost, många människor är oroliga för att de inte kommer att få tillräckligt med protein. Men det finns en stor variation av proteinrika livsmedel såsom soja, bönor, spannmål, nötter och frön. De kommer att ge dig mängden protein i vad du behöver.
• Omega-3-fettsyror. Om du inte äter fisk eller ägg, måste du hitta andra bra källor till omega-3 fettsyror som hampafrön, linfrön, pumpafrön, valnötter, några gröna bladgrönsaker, sojaolja och rapsolja.
• Zink. Vår kropp absorberar Zink bättre när han är i köttet än i fråga om anläggningar. Men vegetarianer brukar inte ha problem med att få en tillräcklig mängd av zink om de äter en massa andra livsmedel som är bra källor till det - det är fullkornsbröd, bönor, linser, sojaprodukter och grönsaker.

Orsaker till att bli vegetarian

Många anhängare av vegetarianism och veganism - Ex-Beatle Paul McCartney och skådespelaren Alec Baldwin är en av de få kändisar som gärna hjälpa trender - anser diet som utesluter att äta kött, inte bara friskare, men också mer etiskt, det är deras ställning i livet. De pekar på de brutala metoder och högre miljökostnader, som syftar till att höja djur för konsumtion, som några av anledningarna till uteslutning av kött från kosten.

De flesta amerikaner, till exempel, men ändå äter vissa typer av kött eller fisk. Under 2008 online-undersökning på uppdrag av den vegetariska organisationen, ställa in antalet amerikaner som inte äter kött eller fisk - var siffran 3, 2%, eller 7, 3 miljoner vuxna..