Detox diet kan inte bara snabbt bli av med de extra kilo, men också förbättra hälsan. Det hjälper också bibehålla en hälsosam vikt, eftersom avgiftning bidrar till utvecklingen av sunda matvanor. Den viktigaste produkten av detox dieter är färsk frukt och grönsaker - de äts i den vanliga formen, eller göra dem juice.
I allmänhet finns det många varianter av detox diet. Den vanligaste och strikt version av dieten innebär att äta bara grönsaker och frukt och juice från dem inom ett par dagar. Som regel gör en sådan diet inte vara längre än fem dagar. Andra alternativ detox diet tillåter äta, utom för frukt och grönsaker, sur-mjölkprodukter, och ibland hela.
Detox diet för bättre kontroll av aptit
Under detox diet på morgonen i stället för kaffe och andra drycker kofeinizirovannyh, rekommenderas att dricka örtte. En av de största utmaningarna för dem som försöker att hålla detox diet inför, är behovet av att överge konsumtion av ämnen som människor i varierande grad, beroende - i synnerhet, koffein och socker. Utan den dock omöjligt avgiftning.
Täta måltider i små portioner för att kontrollera din aptit - om du följer rekommendationerna noga, kommer du inte känna en stark hunger. Vi måste inse att en känsla av att människor ofta tar som hunger, faktiskt kan vara en craving för vissa livsmedel som detox diet är förbjuden (detta är i första hand en mängd olika söta och salta kalori snacks, stekt och raffinerad mat) . Detox diet hjälper till att övervinna beroendet av vissa produkter och börja äta hälsosam mat, som verkligen är nödvändigt för kroppen.
Det viktigaste i detox diet
Vi måste lyssna på din kropp. Om du inte är hungrig - inte äta. Om du är hungrig - äta något från det faktum att kosten kan du reser dricka ett glas vatten eller juice. Flytande lätthet hunger och möjliggöra en mer balanserad syn på valet av livsmedel.
Lyssna på din kropp - det innebär att förstå vad han behöver, inte vad du bara vill. Redan innan detox kost är nödvändig för att ställa in detta inre arbete - då kosten kommer att ge bäst resultat. Gör dig redo att tänka om mat på lång sikt - det vill säga, att välja vad du ska äta, tror att en viss produkt kan ge dig. Till exempel kommer en chokladkaka i dag ge dig njutning, men på lång sikt kommer att ge dig överflödigt fett. Samtidigt, Apple också kommer att ge njutning, men på lång sikt, dessutom en smal midja, frisk hud och ett minimum av läkarbesök.
Därför bör detox diet betraktas som en förberedande stadiet innan du går på en hälsosam kost
Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta
. Om efter kost du kommer att återvända till den höga kaloriinnehåll, kommer feta livsmedel detox diet inte göra dig mycket bra.
Detox diet för nio dagar
Under de första fem dagarna av dieten exkluderar kött, fisk, mjölk och mejeriprodukter, animaliska fetter, kolhydrater (alla sötsaker, vitt bröd, muffins), stekt, salt och kryddstark mat, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker, svart te och kaffe. Det är lämpligt att sluta röka. Du måste dricka mycket bättre om det är vatten på flaska utan gas. Kosten innehåller spannmål utan mjölk, fullkornsbröd, ett stort antal av frukt och grönsaker, både råa och efter värmebehandling. Man tror att grönsaker grova fibrer (speciellt kål) för att rengöra tarmarna och förbereda honom till svält. Det är inte en dålig idé, egentligen, tarmar och bättre förbereda sig för att dra sig ur det med hjälp av fiber en betydande del av avföringen. Det rekommenderas också för en halvtimme före frukost dricker ett glas vatten med citronsaft, och sedan göra några fysiska övningar.
Efter en förberedande period under dagen faktiskt rengöring utförs. Denna dag kommer att behöva dricka örtte, juice (endast färska) och grönsaksbuljong utan salt. På bara en dag måste du dricka upp till två liter vätska.
Grönsaksbuljong: I en kastrull med 1, 5 liter kallt vatten (buljongen kommer att ha mer näringsämnen än om hälls grönsaker med kokande vatten), sätta hackade grönsaker: två medelstora morötter, en liten röd betor, två små potatis, lök, liten kopp hackad kål, tomat, vitlöksklyfta
Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel
Lite dill
Dill: fördelarna och nackdelarna med doftande kryddor
och persilja
Persilja Hälsa och skönhet
; få vatten till en koka och låt sjuda i 30 minuter, sedan svalna, sila och förvara i kylskåp. Denna buljong kommer att vara under dagen renings dricka två koppar, och resten (inklusive kokta grönsaker) att lämna nästa dag.
Efter en dag av försoning ytterligare 3 dagar bör följa samma diet som under den förberedande perioden, varefter du kan gå vidare till den vanliga maten (bättre, naturligtvis, att det är rationellt).
Detox Diet för en period av arton dagar
Denna diet börjar också med en förberedelseperiod, men här är det mycket längre: du behöver för att förbereda en månad innan rening. Så småningom, under de två första veckorna kommer att behöva gå till växtnäring. I slutet av den andra veckan i den förberedande perioden, bör kosten bestå endast av spannmål, grönsaker, frukt och örtteer. Grönsaker kan konsumeras både färska och kokta eller kokt. En gång i veckan är tillåtet att använda mager fisk eller fågel. Helt eliminerar starkt te, kaffe, kolsyrade och alkoholhaltiga drycker. Det är bättre att inte röka. Precis som i 9-dagars diet på morgonen på fastande mage, är 30 minuter före en måltid rekommenderas att dricka ett glas kokande vatten med citronsaft, är då det önskvärt att utföra komplexa morgonen övningar. Ät inte efter 08:00.
De kommande två dagarna - en strikt diet som bara tillåtet dricka färska juicer, vegetabiliska buljonger, örtteer. Om det är svårt att uthärda, kan du lägga till kokta grönsaker från en grönsaksbuljong.
De sista två dagarna av dieten är densamma som under den andra veckan, och då kan du gå vidare till en vanlig kost.
Kom ihåg att kost med en kraftig begränsning av protein är inte lämplig växande organismer (barn och ungdomar), gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med nedsatt immunitet.
Galina Romanenko
