Frukt och grönsaker - en viktig del av en hälsosam kost, de innehåller näringsämnen förbättra hälsan, förbättra hudton och hjälper till att bli av med onödiga kilo. Selleri tillhör de så kallade negativa kaloririka livsmedel med Livsmedel med negativa kalori - energispar Det vill säga att smälta det tar fler kalorier än tillföres tillsammans med den i kroppen. Men detta är inte den enda användbar funktion i selleri.

Fakta

Kopp hackad selleri innehåller 16 kalorier. Äta en 100 gram selleri, får du: 1, 6 gram fett, 0, 17 gram fett, 2, 97 g kolhydrater, 11 mg magnesium och 80 milligrams av sodium, 0, 27 milligram vitamin E, 3, 1 mg vitamin C och 0 32 mg vitamin B3 (niacin), 260 milligram av kalium, 40 milligram kalcium och endast en, 83 mg socker.

Rik på lösliga fibrer selleri - en underbar diet produkt. Dessutom är det ett naturligt vätskedrivande, så att under dieten du bli av med överflödig vätska Hur man dra överflödig vätska från kroppen - alla möjliga sätt   och toxiner.

Egenskaper

Selleri - en billig grönsak, är det till försäljning året runt. Linda in den i folie, placera i kylskåpet, kommer det att vara fräsch och även två veckor senare. Stjälkar och blad av selleri kan ätas bara sådär - de kan ersätta din vanliga kaloririka mellanmål. Du kan ringa och en mängd olika sallader: hacka selleri och blanda den med tomater, ost, konserverad tonfisk eller något annat, och häll olivolja. Alternativt, blanda hackad selleri med cream cheese, sprids på bröd, och sätta på toppen av gröna oliver och smulade jordnötter. Vi får en mycket god smörgås.

Nyckeln till framgång för någon diet - med måtta. För mycket av något, även de mest användbara, kan du blir uttråkad eller ens vara skadligt. Detta är en av de främsta orsakerna till det faktum att inte alla kan uthärda till slutet av kosten. Försök att äta rå selleri sedan kokas. Han är mycket bra i stekt och ångade rätter, i soppor. Hur skulle du varken beredd, det kommer definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt, och du kommer inte att drabbas av hunger och brist på vitaminer.

Kontra

Selleri frön och extrakt rekommenderas inte för användning under graviditet. De ämnen som ingår i dem, har förmåga att stimulera livmodersammandragningar. Dessutom selleri rötter, vissa människor orsaka en allergisk reaktion Allergiska reaktioner: hur man förstår varför du kittla i halsen .

Många experter och vanliga människor har provat många olika dieter, havregryn kallas "super-mat" för dem som vill gå ner i vikt. Den innehåller mycket fiber, och det är en rik källa till komplexa kolhydrater som bryts ner under en lång tid, mätta några timmar före, och därmed bidra till att bränna extra kilo. Hur mycket mer effektiv är egentligen en diet på gröt och hur man kan gå ner i vikt i gröten havregryn?

Effektiv Diet på gröt?

All information om egenskaper havregryn, som är tillgänglig idag, gör det möjligt att säga med stor tillförsikt att det kan bidra till att gå ner i vikt är möjligt och nödvändigt.

En kopp havregryn kokt i vattnet för den vanliga havregryn innehåller bara cirka 166 kalorier och 28 gram kolhydrater. Med ett relativt lågt värmevärde, är denna gröt mycket tillfredsställande - på grund av det faktum att det innehåller komplexa kolhydrater. Dessutom i samma del innehåller fyra gram kostfiber. Det sädspannmål, som det mer, men fyra gram - det är inte så lite.

En kopp havregryn innehåller cirka 6 gram protein och 4 gram fett - inte illa för korn spannmål på vattnet. Slutligen, havregryn en hel del vitaminer och mineraler, bland dem - kalcium, magnesium, järn, kalium, natrium, fosfor, zink, B-vitaminer B-vitaminer: kroppen nyttiga hjälpare   (B1, B2, B3, B6, B9).

Av ovanstående kan man dra slutsatsen inte bara om fördelarna med havremjöl, och att kosten är inte lämplig för alla havregryn. Detta bekräftades under undersökningen, i vilka avsnitt 46. Det varade bara två dagar, och förhållandena var enkel: den första dagen av hälften av försökspersonerna åt en frukost havregryn flingor utöver det vanliga, och den andra hälften - från spannmåls nudlar som innehåller sötningsmedel. Delar var sådana att alla deltagare får samma antal kalorier. Nästa dag, ämnena i den första gruppen åt havregrynsgröt snabbmat, och medlemmarna i den andra gruppen - den vanliga havregryn. Vid slutet av försökspersoner fyllde ut enkäter.

Det konstaterades att enkla havregryn flingor bättre tillfredsställa hunger, och orsakade en stark känsla av mättnad. Enligt författarna, beror detta på finns i havregrynsgröt beta glukan - en typ av lösliga fibrer, vilket i kombination med vatten och värme kraftigt ökat i volym och bildar en tjock, trögflytande massa. På grund av dess viskositet betaglukan kvarhålles i magen längre än vissa andra typer av vävnad, så att folk inte längre vill äta. Vid framställning av havreflingor snabbmat korn är grundligare behandling, är egenskaperna hos betaglukan förändras på grund av vad och gröt från flingor med en mindre tillfredsställande. Följaktligen kan resultatet av dieten på gröt direkt beroende på vilken typ av spannmål du kommer att använda.

Exempel på meny diet på gröt

Detta fem-dagars diet hjälper dig att kasta ett par kilo, och utsöndrar gifter som skulle vara till nytta för hud och hår, och inte den allmänna hälsotillstånd.

Den första dagen

• Frukost: ett glas färskpressad apelsinjuice utan socker, en tredjedel kopp havregryn i vattnet, en kopp yoghurt, två äpplen och apelsiner.
• Förmiddagsfika: En kopp kalorifattig grönsakssoppa.
• Lunch: en tredjedel av en kopp havregryn i vattnet, en kopp sallad med broccoli, morötter och extra jungfruolja, en portion frukt.
• Eftermiddag snack: En kopp fruktsallad av äpplen, päron, apelsiner och ett par matskedar naturell yoghurt, en kopp te utan socker.
• Middag: gröt tre matskedar havregryn och 3/4 kopp vatten, tomatsallad, sparris och sallad, en servering av färsk frukt.

Den andra dagen

• Frukost: En kopp yoghurt eller tre fjärdedelar av en kopp fettsnål keso, en tredjedel kopp havregryn i vattnet, ett äpple, svart kaffe utan socker.
• Förmiddagsfika: En kopp grönsakssoppa eller en kopp yoghurt med rivet äpple och kanel.
• Lunch: en tredjedel av en kopp havregryn på vattnet, en sallad av kål eller rödkål, morötter och lök, en apelsin eller mandarin.
• Eftermiddag snack: en färsk frukt av ditt val.
• Middag: en tredjedel av en kopp havregryn i vattnet, en kopp sallad från rödbeta och morötter, en servering av frukt eller bär.

Den tredje dagen

• Frukost: en kopp yoghurt, en tredjedel kopp havregryn på vattnet, en banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa Svart kaffe eller te.
• Förmiddagsfika: En kopp grönsakssoppa eller en fruktsallad.
• Lunch: en kopp grönsakssallad, 100 gram fisk, bakade eller grillad, en servering av färsk frukt.
• Eftermiddag snack: en handfull torkad frukt.
• Middag: en tredjedel av en kopp havregryn på vattnet, en del av fruktsallad med gurka, tomat, lök och ett hårdkokt ägg.

Den fjärde dagen

• Frukost: en tredjedel av en kopp havregryn i vattnet, en kopp keso med skivor av frukt eller bär, svart kaffe.
• Förmiddagsfika: sallad med skivor av banan, äpple, plommon, hallon eller blåbär frysta Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen Och vanlig yoghurt.
• Lunch: grönsakssallad, fisk eller kött tillagas på en grill, färsk frukt.
• Eftermiddag snack: en bakad äpple med tre matskedar keso.
• Middag: en tredjedel av en kopp havregryn i vattnet, en halv kopp kokt ris och några segment av grillad aubergine.

Den femte dagen

• Frukost: En kopp yoghurt, fyra jordgubbar, en tredjedel kopp havregryn på vattnet med skivor av banan, svart kaffe.
• Förmiddagsfika: en banan eller två päron.
• Lunch: en kopp sallad med tomater, svarta oliver, gurka och sallad, en kopp kokta bönor, en färsk frukt.
• Eftermiddag snack: en kopp yoghurt med bär eller skivor av frukt.
• Middag: en tredjedel av en kopp havregryn i vattnet, en del av rostade morötter och pumpor, en servering av färsk frukt eller bär.

Hur man lagar kalorifattig havregryn

Det finns många sätt att laga mat havregryn, men kost är bäst, naturligtvis, passar den gröt på vattnet. Matlagning det är lätt. Häll i pannan havregryn och fylla dem med vatten i ett förhållande av 1: 2. Koka upp gröt, sänk värmen och under omrörning, laga det ännu, cirka femton minuter. Under denna tid flingorna kraftigt koka och bli mycket mjuk, men du kan prova gröt var femte minut - du kanske inte vill möra gröt mycket. Ta bort kastrullen från värmen och lägg på tallrikar gröt.

Det finns en enklare metod för matlagning gröt. Bara häll det i en kopp, hälla vatten, täck med ett lock eller plåt och låt stå några minuter. Flingorna är tillräckligt mjuk för att vara lätt att tugga, Detta havregryn kommer att tilltala dem som inte gillar mycket mjuk, flytande gröt.

Att diversifiera smaken av havregryn och göra det ännu mer användbart, kan det tillsätt honung, kanel, ingefära Ingefära och de mest oväntade, men trevliga användbara egenskaper , Skivor av frukt, bär, sylt, torkad frukt, nötter, frön.