Som en ammande mamma bör äta

En ammande mamma bör hålla sig till grunderna i en balanserad kost, det vill säga, att äta samma som utfodras före och under graviditeten, men med en liten ökning av protein i kosten, i själva verket förlorar proteiner med bröstmjölk.

Så, vad är rätt balanserad kost? Världshälsoorganisationen (WHO) infördes reglerna för god näring i form av ett trafikljus:

• grönt ljus - är produkter som kan användas utan restriktioner: grönsaker, frukter, örter, spannmål, fullkornsbröd;
• gult ljus - mat, mottagning som är begränsad till kött, fisk, mejeriprodukter - endast låg fetthalt och färre än en "grön" produkter;
• rött ljus - de produkter som är bäst att inte dricka eller äta från gång till gång: sötsaker, godis, konfekt, animaliska fetter.

Ström ammande mamma ska se ut så här: skiftande, men med undantag av de farliga "röda" produkter. Dessutom kan amningen öka mängden i din kost, "gula" produkter: mjölk (helst sura mjölkprodukter), keso, magert kött och fisk. Grönsaker i den första månaden är inte en bättre rå och kokt eller kokt.

I den första månaden förberett alla rätter med de bästa matlagning eller ett par, men med tiden kvinnan inte har råd att äta, och något stekt. Om barnet diar bra, oroa dig inte, kan kosten gradvis utökas.

Vad bör undvikas i kosten för ammande mammor

I en mycket liten barn kan synas uppblåsthet Uppblåsthet - om du spricker inne   (flatulens), om modern äter en hel del grovfoder: svart bröd, råa grönsaker (t.ex. kål sallad), baljväxter (bönor, ärter). Inledningsvis bör dessa produkter undvikas. Men det är användbara produkter, så efter ett tag så småningom måste ange i kosten. Ange i kosten bör vara en produkt, och bara att se till att barnet inte svarar på det, ange följande.

Du kan också göra med andra "farliga" produkter: pickles, rökning och så vidare. Om du verkligen vill något förbjudet, så vi kan äta bara i små mängder.

Kosten för ammande mödrar bör inte vara: alkohol, starkt kaffe och te - de har en negativ inverkan på barnets tillstånd.

Låt oss tala om allergi

Förekomsten av födoämnesallergi i barnet är kraftigt överdriven. Men inte uppmärksamma hur barnet reagerar på en viss produkt, är det inte nödvändigt. Den vanligaste allergi i det lilla barnet är medfödd, som ärvs från föräldrar eller nära släktingar, till exempel allergi kallas atopi. Det visar sig som olika utslag på huden. Om mamman märkt att utslag på något sätt relaterat till sin makt, eller någon från anhöriga det finns ett problem, bör det hålla sig till allergitestad diet Allergitestad diet - frälsning för magen Som är undantagna från dietprodukter som har förbättrade allergena egenskaper. Denna fadd mjölk, ägg, nötter, choklad, citrusfrukter, jordgubbar, hallon.

Men allergi oftast individuellt, kan barnet reagera utslag på huden alls, den mest ofarliga produkt. Och här för att hjälpa ammande mödrar kan komma en matdagbok. Att hålla detaljerade register att en kvinna åt, och vad är reaktionen till barnet identifierar alla de produkter som barnet är allergiskt. Det är också viktigt att veta att atopisk dermatit Atopisk dermatit - den obehagliga arvet   försvårat efter överföringen av barnet till artificiell utfodring.

Men atopisk dermatit Dermatit - vad man ska göra med den inflammerad hud?   - Ett fenomen ganska ovanligt, så kraftmatnings mamman bör vara rationell och varierad. Var inte rädd för att äta något "förbjudet" bara äta denna produkt ganska lite.

Galina Romanenko

Diet för migrän

Ett flertal studier har visat att en person konsumerar maten påverkar migrän - migrän symptom kan minimeras och smärta - för att undvika att göra ändringar i den dagliga kosten.

"Ätbara" orsakerna till migrän

I vissa fall, orsaken till migrän blir mat dryck personen, till exempel, histamin och / eller vasoaktiva komponenter som ingår i osten, öl, vin växande blodkärl, vilket leder till migrän. En av de vanligaste "upphovsmän" av migrän anses vara choklad.

En annan vanlig "patogen" migrän - tyramin, en aminosyra som minskar serotoninnivåer och vidgar blodkärlen. Tyramin finns i yoghurt, rökt kött, sojasås. Dessutom kan orsaken till migrän vara fenyletylamin som finns i citrus och kakaobönor.

Mononatriumglutamat, livsmedelstillsats, föreligger vanligen i konserverade eller frysta livsmedel, orsakar också migrän. Farlig för någon av de produkter som omfattas av migrän med koffein, rökt eller torkad fisk, chips och nötter.

Produkter för att förhindra migrän

Vissa produkter har en lugnande effekt, och tillägget av dessa produkter i din dagliga kost minskar risken för migrän. Först och främst bör det uteslutas från kosten livsmedel som skulle kunna utlösa migrän: titta på reaktion till mat, väljer de produkter som orsakar sjukdomen, och avstå från att använda dem.

• En av de bästa assistenter i migrän - fiskolja Fiskolja - så om det är bra att tänka? ; Dessutom minskar risken för migrän och ingefära Ingefära och de mest oväntade, men trevliga användbara egenskaper Det är känt för sina läkande egenskaper - ingefära minskar inflammation och fungerar som ett smärtstillande medel.
• Lägg till spenat i din dagliga kost - spenat saft blandad med gurka och betor juice, omedelbart lindra symptomen av migrän.
• Pepparmynta Mint och dess användbara egenskaper: aromatiska friskhet , Känd för sin smak och uppfriskande egenskaper - den perfekta botemedel mot migrän.
• Peppar, kungen av kryddor, innehåller en speciell ingrediens - capsaicin, som lindrar smärta omedelbart.
• Låt inte dig själv att hoppa över måltider: Fastan kan sänka blodsockernivåer Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Det i sin tur, leder till uppkomsten av migrän.
• Livsmedel rika på kalcium och magnesium - en ytterligare verktyg i kampen med migrän: greener, nötter och fullkornsprodukter innehåller tillräckligt med magnesium, men mejeriprodukter, men i dem, och innehåller kalcium, är bäst att undvika - de är tvärtom, ökar risken för migrän.
• För att förhindra migrän rekommenderas regelbundet intag av kosttillskott med magnesium och riboflavin. Naturliga källor till riboflavin - jäst, bönor, kött.