Kroppens ämnesomsättning och Atkinsdieten

Med de näringsämnen vår kropp får protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Proteiner är aminosyrorna, som sedan byggde sina egna celler av den mänskliga kroppen, kolhydrater - för att erhålla energi för livsprocesser, fetter - för att upprätthålla lämpliga metabolism, vitaminer och mineraler - i byggandet av hormoner och enzymer som är involverade i nästan alla biokemiska processer i vår kropp.

Idén om den amerikanska Dr. Atkins är att begränsa intaget av kolhydrater och återuppbygga kroppen att använda som en energimaterial proteiner och fetter. Men problemet är att till skillnad från kolhydrater med proteiner och fetter för energi erhållna sido gifter som förgiftar vår kropp. Lider med många organ och system, men mest av allt går till njurarna. Och om du är på en diet med begränsning av kolhydrater för att sitta permanent, så förr eller senare njurarna inte kommer att stödja denna börda och kommer sakta men säkert förlorar sin funktion, det vill säga minska risken för tillbakadragandet av giftiga ämnen från kroppen och börjar sin långsamma gradvisa förgiftning. Detta tillstånd kallas kronisk njursvikt Kronisk njursvikt - vad man ska göra och hur man ska vara? .

Grundläggande principer

Den Atkins diet har fyra faser. Den första fasen varar två veckor, under denna tid kroppen rekonstrueras för att erhålla energi från protein och fett. Det är i denna fas är en snabb minskning i vikt. Det är tillåtet att använda protein och fett i valfritt belopp, buljonger, är kolhydrater begränsad till 20 g per dag: greener (sallad, selleri, spenat, dill), alla kål, morötter, tomater, gurka, etc. Rekommenderas att dricka 8 glas per dag (svagt te svart, grön eller naturläkemedel, icke-kolsyrat mineralvatten, dricksvatten).

Andra etappen - en fortsättning på en viktminskning diet och anpassning till hans smak. Detta övervakas kontinuerligt intag av kolhydrater, andra produkter kan användas på obestämd tid. Under denna fas, gradvis öka mängden kolhydrater samtidigt uppbyggnaden fysisk aktivitet. Varje vecka konsumtion av kolhydrater ökade med 5 gram - vikten av obligatorisk övervakning, som ständigt ska minska. När vikten inte längre minskar, är det en indikation på att en person har nått gränsen för kolhydrater konsumtion, för vilka deras konsumtion kan störa den befintliga balansen. Ytterligare viktminskning bör vara mycket långsam, nästan omärklig. Mängden kolhydrat i denna fas ökas med samma grönsaker, såväl som av nötter, frukter, bär och juicer. Den andra fasen varar så länge tills idealvikt förblir ca 3-4 kg.

Den tredje fasen innebär en gradvis ökning av mängden kolhydrater i kosten (10 gram per vecka). Den långsammare att komma in i kosten för nya produkter och mer varierande de är, att ju högre individen tillåtna konsumtion av kolhydrater hålla en konstant vikt. För vikt bör övervakas noga och eliminera livsmedel som orsakar en ökning i kroppsvikt. Under denna period kan du gradvis införa baljväxter, potatis, ris, havregryn, vitt bröd, expandera intaget av frukt och bär.

Den fjärde fasen - för att upprätthålla en konstant vikt, är det på inrådan av Dr Atkins bör hålla en livstid. Det rekommenderas att strikt följa deras individuella nivå av kolhydratintag för att upprätthålla en konstant vikt, att ha tillräckligt med motion och kontrollera din vikt, undvika dess avvikelse från den ideala mer än 2-3 kg. För att upprätthålla korrekt metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   Det rekommenderas också att ta vitamin- och mineraltillskott och kosttillskott.

Kontra

Kontraindikationer för denna diet är njursjukdom, nedsatt njurfunktion, graviditet och amning Amning - ett personligt val   utfodring. Med omsorg denna diet bör användas om det finns en allvarlig leversjukdom med kränkning av dess funktion (lever samt njurar renar vår kropp av gifter), tarmsjukdom samt mat med massor av protein orsakar tarmen förruttnelse, som främjar utvecklingen av patogena mikrofloran.

Dr. Atkins rekommenderar en kost innan genomföra en fullständig undersökning av kroppen med studiet av njurar och lever samt metabola Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser . Dessutom rekommenderar det regelbunden inspektion och under dieten.

Innan vi går vidare till den Atkins diet, tala med din läkare.

  Galina Romanenko

Så hur kan du bli av med de extra kilo?

Starta den här processen är fullt möjligt med alla tre dagar eller till och med en dag en strikt diet. Behöver bara klart förstå sitt syfte: att ta bort överflödig vätska från kroppen (och i vissa typer av dieter och täpper till tarmen hos avföring) och aktivering av metaboliska processer i kroppen. Ju snabbare flödet alla biokemiska processer i kroppen, desto mer energi det kommer att ta.

För kroppen inte förblir alltför mycket "bränsle" i form av mat som äts, måste du följa principerna för god näring. Om energi bränna ännu mer med användning av den här övningen är antalet kalorier intagna mindre än mängden förbrukat. Varifrån gör dessa extra kalorier? Från det fett som deponeras i kroppen "i reserv", och i processen av ordentlig viktminskning gradvis förbrukas. Sådan viktminskning kan inte vara stor, men de är omöjliga att uppbära. Det vill säga om en person är ständigt hålla sig till rätt kost i kombination med måttlig motion, hade han bättre att inte vara.

Den mest fashionabla tre-dagars diet

Den mest fashionabla tre-dagars diet består av amerikansk stil. Det är lågt i kalorier (900 kcal per dag), författarna hävdar att det är lätt att tolereras. Maten tas varje dag 5 gånger om dagen, dessutom är det rekommenderat att dricka mer vanligt dricksvatten:

• Dag 1: Breakfast - svart kaffe (te) socker, en bit torkat bröd, mjöl, 2 msk jordnötssmör (högt i kalorier - 100 gram produkt Kcal 600) eller sylt; lunch - en halv grapefrukt, lunch - en halv burk tonfisk i olja, en bit av torkade bröd, mjöl, 4 rädisor Rädisa: användbara egenskaper och regler för användning ; Middag - 100 gram kyckling utan skinn och fett, tillagade på en torr stekpanna, kopp kokta bönor (eller ett glas kokt rödbetor), ett knäckebröd; på natten - ett litet äpple;
• 2: a dagen: Frukost - svart kaffe (te) socker, ägg, en bit torkat bröd, mjöl; lunch - en liten banan Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa ; Lunch - kopp keso, 4 rädisor, dill Dill: fördelarna och nackdelarna med doftande kryddor 5 kex; Lunch - 2 korv, ett glas kokt broccoli, en halv kopp morötter, bröd; på natten - två katrinplommon;
• 3: e dagen: Frukost - svart kaffe (te) socker, 5 kex, en bit bröd; lunch - ett litet äpple; Lunch - kokt ägg, gurka, rädisor, 4; lunch - en halv kopp tonfisk, ett glas kokt rödbetor (eller kopp kokta morötter), knäckebröd; på natten - en halv liten melon eller ett litet äpple.

När dieten är över, är det rekommenderat att gå till en normal kost, eliminera fett kött, sött, söt och stekt mat. Det är nödvändigt att äta mer frukt och grönsaker.

Övriga tre-dagars diet

Alla tre dagarna av dieten - fasta, så mer än tre dagar kan inte använda dem.

Mjölk (kefir) diet lossning :

• 1: a dagen - en kokt ägg plus en obegränsad mängd av skummjölk (annan vätska dryck);
• Dag 2 - kg frukt, en liten bit bröd, sallad, grönsaker, vatten i obegränsade mängder;
• Dag 3: två liter skummjölk.

Diet är bra, som är byggd på kontrasten av protein- och kolhydrater livsmedel.

Ostmassa lossning kost : För tre dagar dagligen med 100 g har skumma ostmassa fem gånger om dagen; dricka en liter vätska om dagen, två koppar grönt te, ett glas infusions höfter, två koppar med låg fetthalt yoghurt.

De tre-dagars diet från Sophia Loren :

• Dag 1: Breakfast - kokt ägg och ett halvt glas apelsinjuice; Lunch - sallad från alla grönsaker med tre matskedar av kokt kalkon och mager ost, läggs på salladsblad; middag - en halv kopp kokt pasta med räkor, spenat sallad med lågt kaloriinnehåll dressing; dessert - Apple;
• 2: a dagen: Frukost - en kopp av spannmål, mjöl (du kan müsli) med skummjölk; Lunch - fruktsallad och en halv kopp fettfri yoghurt Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning ; middag - en halv kopp spaghetti med köttbullar magert kalkon eller kyckling, sallad, blandat med låg fetthalt dressing; dessert - päron;
• Dag 3: Frukost - hälften av torkad beygale (donut-liknande bakverk - från pre-skållas deg) med mager ost; lunch - en halv kopp grön sallad med en bit kyckling dekokt; Middag: ett halvt glas lasagne (italiensk pasta i form av breda och långa plåtar) med mager ost, en stor sallad av olika gröna med låg fetthalt dressing; dessert - äpple.

Tomat tre-dagars diet - dagligen fem gånger om dagen där på tomaterna, lägga till det, eller ägg, eller en bit ost, eller en liten mager keso.

Alla dessa dieter är bra om de används på rätt sätt och som det är tänkt. Men det viktigaste du måste komma ihåg att det inte finns några magiska dieter, kilogram endast tillsättas snabbt och ut som ett resultat av lång och hårt arbete.

Galina Romanenko