Män, oavsett fysisk ansträngning krävs mer protein än kvinnor. Om de deltar aktivt i idrott bör proteinrika livsmedel bli ännu större. Men du kan inte äta vissa proteiner, för att ordentligt absorbera proteiner, krävs det en mängd olika livsmedel som stimulerar syntesen av manliga hormoner.

Varför växer musklerna i en idrottsman

För att uppnå vissa idrottsresultat, måste man ha utvecklat muskler. Tillväxt och utveckling av muskulös man beror på mängden blod i hans manliga könshormonet testosteron. Vissa enzymer minskar mängden testosteron i blodet, vilket bidrar till bildandet av en kvinnliga hormonet östrogen, som i en liten mängd är också närvarande i den manliga.

Därför bör sport diet för män inkluderar produkter som stimulerar produktionen av testosteron och inhiberar verkan av enzymer som främjar omvandlingen av testosteron till östrogen. Och naturligtvis, musklerna behöver ständig träning.

Kaloriintaget idrottsman

För att öka volymen och styrkan i musklerna utöver ordinarie utbildning krävs även kalori mat. Om kalorier är inte tillräckligt, kommer att utöva inte hjälpa och stora framgångar inom idrotten kommer inte. Muskler växer i fallet när en idrottsman blir en dag i minst 40 kcal per kg i vikt, att ständigt utbildade idrottare som väger 80 kg ska få inte mindre än 3200 kcal per dag. Beroende på intensiteten i träning, och det kan konsumeras mer kalorier.

Men överätande är också skadligt, eftersom alla överskottet omvandlas till fett. En form av fett enzym som omvandlar det manliga könshormonet testosteron till det kvinnliga könshormonet östrogen. Således minskar överflödigt fett mängden testosteron hos män, och därmed minskar kraften av hans muskler och idrottsprestationer.

Hur viktigt idrottare proteiner

Proteiner är verkligen viktigt i idrott nutrition, på grund av dem är muskelvävnad. Men proteinet i livsmedlet en idrottare måste vara mestadels naturligt. Källorna till animaliskt protein är kött, fisk, ägg, mejeriprodukter. Källor vegetabiliskt protein (det krävs också av kroppen) - nötter, frön, svamp och bönor.

Faran med vissa idrottsmän med särskild proteinkoncentrat för sport nutrition. Många tror att de är nödvändiga inom idrotten, men det är inte: entusiasm för proteinpulver kost kan minska mängden testosteron i blodet två gånger. Den rekommenderade dagliga dosen av dessa läkemedel - inte mer än tre gram per kilo kroppsvikt hos idrottare.

Kolhydrater - en energikälla för idrottaren

Kolhydrater för idrottaren är också mycket viktigt eftersom de är den viktigaste källan till energi. Vi behöver så komplexa eller "långsam" kolhydrater som absorberas långsamt i tarmen och är långvarig energikälla, och "snabb", lättsmält.

Nackdelen med de "långsamma" kolhydrater är innehållet i en stor mängd fibrer, som lämnar tarmarna intakt, medan rengöring det. Problemet är att med fiberutmatningen och testosteron som behövs för att bygga upp fett.

"Slow" kolhydrater - det är grönsaker, frukt, spannmål, fullkornsbröd. "Snabb" kolhydrater - honung, socker, bakpulver.

Animaliska fetter - den viktigaste källan för bildandet av testosteron

Idag antas det att animaliska fetter är skadliga för kroppen. Men detta är inte fallet i kosten för en person att vara närvarande, både djur och vegetabiliska fetter. Särskilt animaliska fetter behövs för män som idrottar, eftersom det är från dem syntetiseras i kroppen testosteron.

Om maten inte djurfett, eller kommer att vara mycket liten, skulle det minska mängden testosteron i blodet, vilket naturligtvis kommer att påverka prestationsförmågan. Animaliska fetter bör därför utgöra minst en tredjedel av alla mottagna dagliga fett. Animaliska fetter som finns i kött (inte säker på att det är för fett kött, animaliskt fett, och så kommer det att finnas tillräckligt), ägg, fet mejeriprodukter (grädde, gräddfil, ost, keso). Vid höga fysiska belastningar som ingår i dessa produkter är kolesterol idrottare nytta och i blodkärlens väggar är inte försenas.

Vilka produkter kommer att hjälpa syntes av testosteron Fem myter om testosteron Och som förhindrar

Först av allt, är dessa produkter som innehåller zink, hämmar verkan av enzymer som bidrar till omvandlingen av testosteron till östrogen. Källorna till zink är bönor, ärter, linser, nötter, mjölk, kött (nötkött, fläskkött, kyckling), räkor. Inhibera verkan av dessa enzymer och alla typer av kål - belokachannaya, blomkål, broccoli, Bryssel och andra.

Men det finns produkter som förhindrar bildandet av testosteron, till exempel alkohol. Därför, alkohol och idrottsprestationer är oförenliga.

Rätt kost för en idrottsman - grunden för idrottsprestationer.

Galina Romanenko

Linchdzhi japanska dieten - en diet under två dagar. Kapslarna bör tas varje morgon innan frukost. Kapslarna bör tas tillsammans med daglig motion. Diet är avsedd både för män och för kvinnor. Det bidrar till att stärka magen, armar, lår och skinkor.

Hur fungerar det

Den japanska dieten Linchdzhi innehåller en ingrediens som hjälper till att minska vikten och göra midjan tunnare. Det hjälper till att förhindra upptaget av fett i måltiden, och sedan minskar upptaget av fett. Linchdzhi japanska kosten, har visat sig minska kroppsfett, fettförbränning och eliminerar 60 procent fett in i kroppen. Detta beror på att den viktigaste ingrediensen Ganoderma lucidum, gräsbevuxen svamp som växer i Japan.

Fördelar och nackdelar

I den japanska dieten Linchdzhi har sina plus och minus. En av fördelarna med denna diet är att den kan tas som en te eller kapslar. Dietprodukter finns på nätet och få en fullständig förteckning över ingredienser som utgör kapslarna och te. Varje diet har nackdelar. Den största nackdelen med den japanska dieten Linchdzhi är att det är nästan omöjligt att hitta framgångshistorier av människor som har förlorat vikt med denna diet. Det finns många platser i samband med den japanska dieten Linchdzhi, men de ger inte kliniska data. Kapslar kan inte erhållas gratis testning, och de har inte en absolut garanti.

För att bibehålla sin hälsa och harmoni i denna värld fylld med stress, måste du arbeta varje dag, och sedan gå igenom tusentals produkter vars skapare lovar mirakulösa resultat utan någon ansträngning. Kinesiska och japanska medicinsk praxis är en av de äldsta som människan känner till, är dock att det har funnits under lång tid betyder inte att det är fördelaktigt. Även när det gäller japanska svamp Linchdzhi, kan många av de uttalanden om dem vara sant.

Vad är en japansk svamp Linchdzhi

Linchdzhi, även känd som Reishi - en slags svamp Ganoderma lucidum. Denna svamp är mycket uppskattad i Asien, där det kallas "svamp av odödlighet". Den används i kinesisk medicin i mer än 4 tusen år, så det kan kallas de äldsta kända läkemedel svamp.

• Vad är de för

Många studier har visat att Lingzhi har många medicinska egenskaper, bland annat upphävandet av utvecklingen av tumörer, stödja immunsystemet och sänka blodtryck och kolesterolnivåer och blodsocker Blodsocker - en mycket viktig indikator . Det finns också en positiv effekt på förebyggande av leversjukdomar hos möss, även om det inte är klart om det är möjligt att uppnå samma goda resultat hos människor.

Dessa svampar säljs även som ett komplement för viktminskning, men det finns inga vetenskapliga bevis för detta.

• Hur man använder dem

Linchdzhi fint skivad och kokas i minst två timmar och sedan ätit som te eller soppa. Linchdzhi Finns även i torkad form eller som ett extrakt, kapslar och tabletter.

• Biverkningar

Människor som är allergiska mot svamp, bör svamp och mögel undvika Linchdzhi. Dessutom föreslår obekräftade uppgifter om att personer som använt Linchdzhi regelbundet i tre månader eller mer, kan det vara matsmältningsbesvär, blodig avföring, torr hals och näsblod.

• Var kan jag köpa japanska svamp Linchdzhi?

Svamp Linchdzhi kan hittas på återförsäljare örter, på Internet och i de flesta hälsokostbutiker Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta .

Linchdzhi japanska dieten under två dagar

Med en skarp hobby många olika dieter som förekommer i våra dagar, någon diet som lovar att hjälpa gå ner i vikt snabbt, väcker misstankar. Japanska två-dagars diet Linchdzhi verkligen skiljer sig från alla andra - Linchdzhi har en lång rad fördelar vetenskapligt bevisat att bota sjukdomar och allvarliga sjukdomar. Även om det har förekommit någon forskning om två-dagars diet Linchdzhi, inte möjligheten att gå ner i vikt verkar inte så långsökt.

• Fallhistoria

Linchdzhi - är det kinesiska namnet på växtbaserade svamp, som på japanska kallas Reishi (Ganoderma lucidum). Linchdzhi betyder "ört av andlig styrka" i kinesiska språket. I Kina och Japan, har denna svamp använts i över 2000 år som en regulator och en immunsystemet booster.

Förutom framgångsrik behandling av olika sjukdomar och störningar, såsom blodsockernivån Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa , Cirkulationsproblem, högt blodtryck, HIV-infektion, bronkit, astma, hepatit Hepatit - gissel i vår tid   och andra, på senare år Linchdzhi visat sig vara effektiva vid behandling av cancrar i kombination med grönt te. Till exempel i 2008, har studier visat att Linchdzhi orsakar en minskning av cancer upp till 45 procent. Många studier av cancer och fortsätter på denna punkt, inklusive USA, för att bekräfta de lovande resultaten.

• Diet Linchdzhi

Starta en diet Linchdzhi mycket enkel. Ta en tablett varje morgon på tom mage. Öka dosen till två tabletter per dag efter tre dagar. Ät som vanligt - denna diet inte kräver att du ändrar matvanor eller motionera mera. Ändå är det bättre att hålla sig till en balanserad hälsosam kost.

Registrera din vikt före och efter. Kunder säger i allmänhet de märker en viktminskning och / eller att deras kläder får dem bra i den första veckan i bantning Linchdzhi.

Bröstmjölksersättning Linchdzhi ökar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett snabbare. Detta kommer att hjälpa spola ut gifter som använder ökande tarm peristaltiken och har från ett livsmedels kolhydrater förvandlas till fett. Linchdzhi Diet är en kraftfull aptitnedsättande och dietchiki rapport om kost och viktminskning i enlighet med en hållbar, hälsosam nivå.