Det övergripande målet för dem som vill bygga muskler bör vara tillägg av 200 till 900 gram muskler per vecka. För en sådan ökning i vikt, måste du förbrukar progressivt längre från 500 till 1000 kvalitets kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt   förutom en grundläggande nivå och metaboliska krav i lasten. Dessa extra kalorier kommer att främja en snabb muskeltillväxt.

De normala kaloriförbrukningssiffror

I genomsnitt en person som upprätthåller en hård träning, måste du konsumera minst 20 kalorier per kilo kroppsvikt bara för att tillgodose sina dagliga grundläggande behov av metabolism. När utbildning kommer att behöva använda ytterligare 17 kalorier per kilo kroppsvikt för att utföra någon daglig verksamhet som är i rörelse och målmedveten aktivitet såsom styrketräning och konditionsträning last. Till exempel kan en person som väger 81 kg, måttligt aktiva under hela sitt dagliga liv, kraftfullt och konsekvent han tränade med vikter, så han kommer att behöva konsumera ca 3060 kalorier för att tillföra värdefull muskelvikt (81 kg x 37 = 3060 ).

Många kroppsbyggare väl klara av minskningen av kalorier av makronäringsämnen till 40% av fulla komplexa kolhydrater, 30% protein och 30% fett. Tänk på att det här exemplet är avsedd för en mer levande demonstration av teorin om ledningen, och kroppen av varje person har en unik uppsättning av livsmedels reaktioner. Någon kanske upptäcker att det är bättre lämpad annan relation. Det rekommenderas starkt att varje som huvud standard använde sin kropp och spegeln - om du är missnöjd med hur du känner dig, och vad du ser i spegeln varje vecka, fick därefter smärre förändringar i förhållandet mellan näringsämnen och portionsstorleken. Förändringar acceptabla så länge det inte kommer att bära alternativet passar bäst för din kropp.

Den accelererade tillväxten av muskelmassa

För att påskynda tillväxten av muskelmassa, öka styrka och återhämtning, bör äta tillräckliga mängder av högkvalitativt protein, tillsammans med massor av komplexa kolhydrater som kommer att spenderas under tung och intensiv träning. Försök att använda åtminstone från andan och tre gram protein per kg kroppsvikt, och från tre till fyra gram kolhydrater per kg kroppsvikt (som bas). Lägg märke till hur kroppen reagerar på förhållandet mellan protein och kolhydrater äts, beroende på kroppens känslighet för insulin Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv , Graden av metabolism och kroppsfett nivåer, kommer dina behov att vara annorlunda. Det är bäst att börja med minst 2 gram protein och 3 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt, och tillsätt 25% varje vecka om muskelmassa inte kommer att öka. Nivån av fett medföljer kost bör vara 1 gram fett per kilo kroppsvikt.

Ett gram kolhydrater och protein innehåller fyra kalorier och nio kalorier som finns i ett gram fett, så att en person som väger 81 kilo, kommer att förbruka 180 gram protein per dag (180 x 4 = 720 kalorier), 270 gram kolhydrater per dag ( 270 x 4 = 1080 kalorier), och 90 gram fett per dag (90 x 9 = 810 kalorier). Totalt är det 2610 kalorier, vilket kommer att bidra till att öka den användbara muskelmassa utan oönskade fettdepåer. Hur kommer den saknade 400 kalorier? (Notera att denna guide dagliga kalori formel är baserad på kroppsvikten multiplicerat med 17). Svar: En "fria måltider" en dag. Vad det har betytt ...

Förbättrade regler för att maximera förhållandet mellan muskelmassa till fettmassa

• Upprätta en regelbunden sekvens av måltiden, med hjälp av att begå minst fem kalorier av mättade fasta måltider per dag, plus en proteinshake varje dag. Vid första anblicken kan det tyckas att kroppen på detta sätt kommer att få en hel del mycket kalorier, men det belopp som behövs för att främja muskeltillväxt.
• Kolhydrater är det bästa att använda, distribuera dem på följande sätt: en gång innan träning, under utbildning, en timme efter träningen, och fyra timmar efter träningen. Kolhydrater behövs av kroppen först när de behövs för intensiv träning.
• Ändra proteinkällor vid varje måltid, kommer det att bidra till att optimera matsmältningen och assimilering. De bästa proteinkällor är kött buffel, buffel filén, vilt, kalkon, kyckling, vit fisk, lax och hela ägg. Hydrolyserat protein är det bästa komplementet till proteinpulver tillskott.
• Ändra kolhydratkällor vid varje måltid för att förebygga allergier. De bästa källorna är potatis (alla färger), sötpotatis, vitt och brunt ris, spannmål Ezekiel, bröd, Hesekiel, havregryn, bönor och små mängder frukt. Pulver kolhydrater såsom Vitargo eller Karbolyn, är de bästa pulver tillsatser. Lämpliga och Gatorade, om de två första alternativen verkar alltför dyrt.
• Det ska ätas, åtminstone ett glas grönsaker med varje måltid. Detta kommer att bidra till att optimera matsmältningen och assimilering, samt kontrollera nivån av socker i blodet Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa .
• Ändra källorna av fett varje dag för att berika din kost med ett brett utbud av mättade, enkelomättade och fleromättade fetter - valnötter, pekannötter, cashewnötter, mandel Använd mandel: Fertilitet symbol för fred Varje form av mutter olja, kokosnötolja, olivolja, avokado, och olika frön.
• Konsumera 30-50 gram pulver kolhydrater, 5 till 10 gram glutamin, 5 till 10 gram grenade aminosyror, och från 3 till 5 gram kreatin, som börjar en halvtimme efter början av utbildningen, i syfte att minska kortisol (katabolisk hormon som frigörs under stress) och börja bygga muskler.
• På morgonen när du vaknar, dricker högkvalitativa organiska tillskott av gröna grönsaker. Det kommer att mätta din kropp med lättsmälta vitaminer, mineraler, aminosyror, klorofyll, enzymer, fytoämnen och alkaliska salter som hjälper neutralisera syraceller och ge de förhållanden under vilka de kan utvecklas och växa.

Diet för kronisk prostatit att komma till rätta med stora utmaningar och upprätthålla en anständig livskvalitet. Detta betyder inte att du måste ständigt sitta på en strikt diet - bara äta rätt. Idag är många följer principerna för en balanserad kost även när friska.

Kronisk prostatit och nutrition

Liksom alla flödande long smittsam inflammation (eller inflammatorisk) process, orsakar kronisk prostatit dålig cirkulation i de drabbade vävnaderna. Undernäring prostatavävnaden och venös stås leder till det faktum att prostatavävnad är störd metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

Detta är orsaken till celldöd av prostatavävnaden och deras gradvisa byte av bindvävsceller. Denna process är känd som sclerotherapy, leder det till en permanent minskning av funktion av prostatakörteln, vilket kan ta sig uttryck i impotens och infertilitet.

Det är därför för behandling av kronisk prostatit används läkemedel som förbättrar blodcirkulationen. Men det är viktigt att inte bara förbättra blodcirkulationen i prostata, men också se till att med blodflödet till prostatan fått tillräckligt nödvändigt för metabolismen av proteiner, kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler. Och detta kan bara göras genom rätt kost.

Vad är speciell diet för kronisk prostatit

Nutrition vid kronisk prostatit är inte mycket annorlunda från det normala hälsosam kost, som nu rekommenderar att följa alla friska människor. Det viktigaste i denna diet - intag av alla nödvändiga för korrekt metabolism av ingredienser.

Under exacerbation av sjukdomen blir allvarligare kost - utesluter alla produkter som direkt eller indirekt kan bidra till aktivering av den inflammatoriska processen. Därför måste all mat tillagas ångkokta, kokning, eller genom kylning. Grillade rätter är också undantagna från kosten helt.

Utanför exacerbation mindre strikt diet, ibland kan du äta stekt, liksom vissa produkter relaterade till den förbjudna listan.

Näring för kronisk prostatit Kronisk prostatit - varje människa bör veta hans tecken   kan avsevärt öka chanserna att hålla en normal livskvalitet män.

Vad du kan äta

Diet kan varieras. Du kan äta magert kött och fisk, mejeriprodukter, keso, sojaprodukter, nötter, frön (inklusive pumpa - de är särskilt användbart för prostatit). Dessa proteinprodukter kommer att upprätthålla normal immunsystemet, som deltar i syntesen av blodceller, immunceller, och så vidare.

Mycket användbart vid kroniska prostatit produkter, som innehåller komplexa kolhydrater - är spannmål, grönsaker och frukter. De kan vara en lång tid för att upprätthålla en tillräcklig nivå av energi i kroppen.

Det är mycket viktigt att ge kroppen fetter av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Animaliska fetter in i kroppen i fett kött, fisk, mejeriprodukter. De är nödvändiga för korrekt metabolism.

Vad gungar vitaminer, mikro och makro faktorer, de är också viktiga för kroppen som en del av enzymer - biologiskt aktiva ämnen, många gånger snabbare takt av biokemiska reaktioner.

Det är viktigt att ta med i den dagliga kosten för patientprodukter, vilket inkluderar zink. Zink är viktigt för normal funktion av prostatakörteln, är det en del av vissa enzymer som är involverade i ämnesomsättningen, liksom av insulin. Produkter som innehåller zink, minskad prostata funktion, förhindra uppkomsten av erektil dysfunktion och manlig infertilitet. Dessa produkter inkluderar kycklinglever, baljväxter, nötter, havsfisk, skaldjur, apelsiner, citroner, grapefrukt, äpplen, honung, bär (vinbär, hallon), selleri, potatis, tomater, rödbetor och andra.

Vad som inte kan användas vid kronisk prostatit

Vid kronisk prostatit kan inte dricka alkohol, kryddig, rökt, saltat, konserver, kryddig kryddor. Det rekommenderas inte att använda som godis och bakverk, rädisor Fördelar och nackdelarna med rädisa: vad du behöver veta om denna grönsak , Rädisa, starkt te och kaffe.

Lök och vitlök Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel   helt från kosten utesluter inte, men det rekommenderas att använda dem i små mängder.

Diet för kronisk prostatit kommer att hjälpa att bli av med många problem. Kronisk prostatit kan kraftigt minska livskvaliteten för patienten, men med hjälp av rätt kost, fysisk terapi, tidig behandling och förebyggande av återfall, kan avsevärt förbättra patientens tillstånd

Galina Romanenko