Fitness

Fitness för viktminskning hemma - allt du behöver veta om sessionerna
Övningar
Fel

fitness bantning hem För att bli ägare till en verkligt vacker, smal kropp, för att flytta. Det finns inga lösningar kondition kan inte ersätta dieter, piller eller cocktails, bad och kroppsinpackningar för viktminskning. Dessutom behövs fysisk aktivitet för att bevara friska, normala funktionen hos hjärnan, gott humör ... att lista alla fördelar av kondition kan vara mycket lång. Således fitness bantning hem är en av de bästa metoderna.

Vad händer med dem som inte har ett par gånger i veckan för att gå till gymmet? Arbeta hemma. Hem fitness Fitness hemma: det viktigaste - regelbundenhet Viktminskning kan vara mindre effektiv än i gymmet: det viktigaste här - din uthållighet, men inte hur många lärare har till ditt förfogande.

Här är träningsprogram för att förlora vikt, beräknas för perioden från 4 till 12 veckor. Den exakta varaktigheten beror på hur många kilo du vill förlora. Det är dock starkt rekommenderat att inte stoppa tåget och inte alltför förbättra laster när du ser det önskade numret på skalan.

För det första, utan vikten av lasten kan snabbt återgå.
För det andra, är fitness fördelar inte begränsade till viktminskning - Regelbunden motion kan avsevärt förbättra kvaliteten på ditt liv, så att de inte är nödvändiga för att vägra.
Tredje, med tiden kommer du vänja sig vid regelbundna belastningar, och de kommer att få en hel del enklare.

Träningsprogram för viktminskning hemma - ett program för nybörjare

	På måndag	Tisdag	Miljö	Torsdag	Fre	Lör	Söndag
1 vecka	Övningar för mag- och rygg i 10-15 minuter	Cardio övningar för 20-30 minuter	De övningar för musklerna i den övre delen av kroppen i 15-20 minuter	Cardio övningar för 20-30 minuter	Övningar för musklerna i kroppen för 15-20 minuter	Cardio övningar för 20-30 minuter	Utlopp
2 Vecka	Övningar för mag- och rygg 15 minuter	Cardio 30 minuter	Övningarna för musklerna i överkroppen 20 minuter	Cardio 30 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 20 minuter	Cardio 30 minuter	Utlopp
3 veckor	Cardio 20 minuter	Cardio 30-40 minuter	Övningarna för musklerna i överkroppen 25 minuter	Cardio 30-40 minuter	Övningar för musklerna i kroppen för 20-25 minuter	Cardio 30-40 minuter	Utlopp
Vecka 4	Övningar för mag- och rygg 15 minuter, 20 minuter av hjärt	Cardio 40-45 minuter	De övningar för musklerna i den övre delen av kroppen för 25-30 minuter	Cardio 40-45 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 25 minuter	Cardio 40-45 minuter	Utlopp
5 veckor	Övningar för mage och rygg, 20 minuter konditionsträning	Cardio 45 minuter	Övningarna för musklerna i överkroppen 30 minuter	Cardio 45 minuter	Övningar för musklerna i kroppen för 25-30 minuter	Intervallträning (IT) 20 minuter	Utlopp
6 veckor	Övningar för mage och rygg, Cardio 20 minuter	Cardio 45 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 10 min IT 10 minuter, 10 minuter cardio	Cardio 45 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 30 minuter	IT 20 minuter	Utlopp
Vecka 7	Övningar för mage och rygg, intevalnaya utbildning (IT) 10 minuter, 10 minuter av hjärt	Cardio 45 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 10 min IT 15 minuter, 10 minuter cardio	Cardio 45 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 30 minuter	IT 20 minuter	Utlopp
Vecka 8	Övningar för mage och rygg, IT 15 minuter, 10 minuter av hjärt	Cardio 45-55 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 10 min IT 15-20 minuter av cardio 10 minuter	Cardio 45-55 minuter	Övningar för musklerna i kroppen för 30-35 minuter	Cardio 50-60 minuter	Utlopp

Programmet är för personer med en genomsnittlig nivå av fysisk kondition

	På måndag	Tisdag	Miljö	Torsdag	Fre	Lör	Söndag
1 vecka	Övningar för mag- och rygg 20 minuter	Cardio 30-40 minuter	De övningar för musklerna i den övre delen av kroppen för 20-30 minuter	Cardio 30-40 minuter	Övningar för musklerna i kroppen för 20-30 minuter	Cardio 30-40 minuter	Utlopp
2 Vecka	Övningar för mag- och rygg 25 minuter	Cardio 45-60 minuter	Övningarna för musklerna i överkroppen 30 minuter	Cardio 45-60 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 30 minuter	Cardio 45-60 minuter	Utlopp
3 veckor	Övningar för mag- och rygg 20 minuter, 20 minuter av hjärt	Cardio 45-60 minuter	Övningarna för musklerna i överkroppen 30 minuter	Cardio 45-60 minuter	Övningar för musklerna i kroppen för 30-40 minuter	Cardio 45-60 minuter	Utlopp
Vecka 4	Övningar för mag- och rygg 20 minuter, 25 minuter av hjärt	Cardio 50-60 minuter	De övningar för musklerna i den övre delen av kroppen i 30-40 minuter	Cardio 50-60 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 40 minuter	Cardio 50-60 minuter	Utlopp
5 veckor	Övningar för mag- och rygg 20 minuter, IT 15 minuter, 10 minuter av hjärt	Cardio 45-60 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 20 minuter, 20 minuter cardio	Cardio 45-60 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 45 minuter	Cardio 45 minuter, 10 minuter IT	Utlopp
6 veckor	Övningar för mag- och rygg 20 minuter, IT 15 minuter, 10 minuter av hjärt	Cardio 45 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 20 minuter, IT 15 minuter, 10 minuter cardio	Cardio 45 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 20 minuter, 20 minuter av hjärt	Cardio 45 minuter, 15 minuter IT	Utlopp
Vecka 7	Övningar för mag- och rygg 20 minuter, IT 20 minuter, 15 minuter av hjärt	Cardio 45-60 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 15 minuter, IT 20 minuter, 10 minuter cardio	Cardio 45-60 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 45 minuter	Cardio 45-60 minuter	Utlopp
Vecka 8	Övningar för mag- och rygg 20 minuter, IT 20 minuters konditionsträning för 15-20 minuter	Cardio 45-60 minuter	Motion för musklerna i överkroppen 20 minuter, IT 20 minuter, 10 minuter cardio	Cardio 45-60 minuter	Övningarna för musklerna i hela kroppen 25 minuter, 20 minuter av hjärt	Cardio 35 minuter, 20 minuter IT	Utlopp

Vilket program du ska välja?

Om du inte har bedrivit i idrott, välja ett program för nybörjare. Mer komplexa program för dem som regelbundet (minst tre gånger i veckan) utbildning för de senaste tre eller fyra månader.

Glöm inte att du måste värma upp innan träning i 5-10 minuter och efter träning att göra stretching.

Kom ihåg att du kan gå ner i vikt med hjälp av kondition, men om du tränar mycket intensivt. Indikatorer för rätt intensitet belastning anses vara kraftig svettning under träning och allvarligare än vanligt, andas (även om man inte ska kvävas - det sägs att han valde lasten utan rätt nivå av fysisk kondition). Till att börja med bör pulsen i klassrummet vara 50-60% av maxpuls (för att definiera det, subtrahera din ålder från 220). Även cardio är nödvändigt att försöka hela tiden för att hålla en puls.

Personer med en genomsnittlig nivå av fysisk kondition, att välja avancerad utbildningsprogram måste hålla pulsen på 60-70% av maxpuls. Pulsen på mycket välutbildade människor i klassrummet kan uppgå till 75-85% av maxpuls.

För att övervaka intensiteten i din träning, kan du använda en pulsmätare eller flera gånger under sessionen för att räkna antalet hjärtslag själva. Ganska snart kommer du att lära dig att definiera sina egna känslor, snarare intensivt du tränar eller inte.

Om du vill öka längden på ett träningsprogram till tolv veckor, efter åtta veckor bara höja varaktigheten av varje övning i fem minuter och försöka ta itu med längre hög puls.

Fitness för viktminskning hemma - allt du behöver veta om sessionerna