För att upprätthålla en vacker sport siffra utan att skada hälsan används alltmer sport diet för viktminskning. En sådan diet hålles mycket lättare än exempelvis mono dieten, och bra för den allmänna hälsan. Och i samband med regelbunden motion kost kan hjälpa till att få bli av med de extra kilo och skapa vackra skulpterade form.
Kvinnors Bantning Secrets
Sport kost för viktminskning är universell. Den är lämplig för både män och kvinnor, skillnaden ligger bara i graden av fysisk aktivitet och kost.
Som regel, kvinnor tenderar att gå ner i vikt och få skärpt siffra, men inte förvärva muskelmassa. Därför i sport diet för viktminskning för kvinnor, finns det några viktiga punkter:
- Innan utbildningen inte kan äta livsmedel som innehåller stora mängder protein, kommer det att leda till ökad utveckling av muskelmassa. Mellan antagandet av de slutliga protein livsmedel och utbildning måste vara minst fem timmar;
- Tidsintervallet mellan den sista måltiden och motion bör vara klockan två;
- Efter slutet av utbildningen i två timmar och du kan inte äta någonting;
- Efter träningen ska ge företräde för produkter med protein ursprung.
Fördelen av sport kost är i ett stort antal olika livsmedelsprodukter. Det är dock värt att komma ihåg att utan tillräcklig fysisk aktivitet, kommer vikt inte att försvinna, och bara ökar.
Nutrition under sport kost bör vara en fem-tid, med några avbrott.
Förteckningen över godkända produkter inkluderar:
- Magra mejeriprodukter (ost, mjölk, yoghurt);
- Magert kött och fisk (endast kokt eller ångade)
- Frukt och grönsaker (särskilt gröna äpplen och citrusfrukter);
- Spannmål;
- Färska juicer och fruktdrycker.
Sport kost bantnings män
Sport kost för män är något annorlunda från kosten för kvinnor, eftersom män tenderar att inte bara gå ner i vikt
Hur gå ner i vikt - grundläggande principer
Men också bygga muskler. För att göra detta genom att utföra följande rekommendationer:
- Innan utbildning (cirka två timmar innan) behöver äta ganska stor del av sallad eller soppa;
- Efter ytterligare en timme äter någon stor frukt, kan det vara en persika
Persikor: fördelarna och nackdelarna med solen frukter
Apple, kiwi par;
- En halvtimme senare kommer det att vara bra att ha en kopp grönt te eller starkt kaffe;
- Inom 20 minuter efter träning (detta är den mest gynnsamma tid) behöver konsumera livsmedel proteinprodukter. Detta kommer att bidra till att öka muskelmassan.
Efter ett träningspass, förbjudet att dricka te, kaffe eller kakao. Det är nödvändigt att ge företräde åt juice såsom tranbär.
På grund av denna snabbmat ökar muskelmassan. Det bör noteras att vikten samtidigt inte kan reduceras, och till och med öka, eftersom muskler är tyngre än fett. Därför rekommenderas att analysera resultaten används kläder (om du blev fri, så riktning höger) eller bara mäta volymen med ett band.
Fördelar och nackdelar med dieten
Precis som alla andra kost, sport diet för viktminskning har sina fördelar och nackdelar. Fördelarna kan säkert tillskrivas den mångfald av godkända produkter, samt metod för fraktionerad mat (5 måltider om dagen, små portioner), vilket snabbar upp ämnesomsättningen, vilket bidrar till att effektivt gå ner i vikt utan att skada det allmänna hälsotillståndet i kroppen.
Den stora nackdelen är kostnaden för en sport kosten hälsosamma livsmedel.
Inte alla har råd med en dag för att äta röd fisk och skaldjur. Men en mängd olika livsmedel att skapa en personlig diet, med hänsyn till alla nyanser. Det viktigaste - att eliminera användningen av en mängd av konserverad och bevaras, och ge företräde till färska och naturliga produkter.
En annan viktig punkt är storleken på delarna. Det är svårt att omedelbart byta från en typ av mat till en annan, så handen instinktivt kommer att nå för en extra sked. Det är värt att komma ihåg att tidsintervallet mellan måltiderna bör vara liten, och en liten del - inte mer än en knytnäve. När dessa stunder av vikt kommer att gå snabbare, och siffran är smal.
Fysisk aktivitet under idrotts diet viktminskning
En viktig del av kosten är en del av idrotts fysiska aktiviteter, de inkluderar styrketräning och konditionsträning. Klasser ska ske regelbundet, minst tre gånger i veckan. Annars kommer användningen av sport kost ger det motsatta resultatet, och vikten ökar.
Som en plats för fysiska aktiviteter som passar som ett gym, och självstudier hemma. Varje alternativ har sina för- och nackdelar. Klasser på gymmet effektivare, kommer en erfaren instruktör förklara hur man gör övningarna för en snabb effekt, men en sådan anställning kräver materialkostnader. Motion hem helt gratis, men mindre effektivt. Men hit ett perfekt tillfälle plocka upp en uppsättning av övningar och göra det själv, tveka inte.
För män som vill bygga muskler och ge kroppen lättnad, bör prioritera att driva laster. Kvinnor är mer lämpade för simning eller vandringsleder.
Kontrasport diet viktminskning
Under en sport diet på grund av användningen av stora mängder av fettförbränningen matar ofta förhöjt blodtryck
Blodtryck - farligt om sin sving?
. Därför personer med hjärtsjukdomar, njur- eller leversjukdom, innan dieter måste screenas och rådgöra med din läkare, som kommer att avgöra möjligheten att använda en sport diet.
Om du vill kan du alltid göra en individuell sport diet diet inte stöder skador på människors hälsa. Vad som är viktigt är att lyssna på sina egna känslor, inte att förglömma råd från dietister.
