En mängd strikt viktminskning diet leder till det faktum att utseendet på skadad hud, börjar det lossna och katastrofalt gammal. Detta orsakade en ny boom - dieter för att förbättra huden, så problemet är ganska enkelt: kroppen behöver en mängd olika hälsosamma livsmedel.

Vad man ska äta för att förbättra hudens kondition

För att återställa huden, bör kosten innehålla tillräckliga mängder protein (varav byggde cellerna i huden) fett (de behövs för korrekt metabolism) och kolhydrater (energikälla för alla biokemiska processer. Men fortfarande behövs i kroppen, och katalysatorer av biokemiska processer, många gånger påskynda biokemiska reaktioner. I denna roll är enzymerna i vars sammansättning alltid innehåller vitaminer och mineraler.

Inte mindre påverkan på hud och hormoner - ämnen som i små kvantiteter som tilldelas endokrina körtlarna, och aktivt påverka alla funktioner i människokroppen .  Till exempel, hormoner kvinnliga köns östrogen stöd normal bindväv kollagen och elastin fibrer som bildar skelettet stödjer huden .  När östrogen blir lite (det kommer med åldern), förlorar huden sin fasthet och elasticitet, rynkor visas på den .  Manliga könshormoner är orsaken till huden acne vulgaris (akne) - de ändrar sammansättningen av talg och öka dess isolering, vilket är en grogrund för infektion .  Alla hormoner som frisätts i kroppen, ett eller annat sätt påverkar huden .  Men för hormonsyntesen kräver också nödvändigt material, som kan komma bara med mat .  Tja, till exempel, är det känt att under förlängd fasta kvinnor menstruationen upphör, vilket indikerar att hormonbrist .

Det är därför bara en mängd olika livsmedel kan förbättra hudens kondition. Du måste äta magert kött, fisk, mejeriprodukter, ägg, nötter, bönor, spannmål, fullkornsbröd, grönsaker och frukt.

Om huden verkade utslag pustulös, menyn akut behov av att eliminera de söta och rika rätter, söta kolsyrade drycker, kryddig, rökt och gravad matar, alkoholhaltiga drycker.

Om du har torr, flagnande hud åldrande eller behöver öka ditt vätskeintag (du kan ta upp till två liter per dag, om hälsan tillåter) och öka antalet växt- och djurfetter (fiskolja eller fet fisk) ursprung. De vegetabiliska fetter innehåller betakaroten, som omvandlas i kroppen till vitamin A, som behövs för en sund utveckling av huden. Den innehåller också en andra, och den nödvändiga huden vitamin - Vitamin E. Fiskolja innehåller färdiga vitamin A, samt fettsyror som är nödvändiga för korrekt metabolism.

Diet for Skin Nicholas Perricone

American hudläkare Nicholas Perricone har utvecklat en diet som i första hand förbättrar huden samtidigt som den hjälper till att förlora extra vikt och. Dieten kallas - för att strama upp huden.

Kosten är baserad på konstant användning av oljerika fisk som lax. Innesluten i fet fisk fettsyror är mycket användbara för metabolism Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser I synnerhet de helt återställd tillstånd av huden i ansiktet - det blir mer smidig och fräsch. Laxen är också en hel del B-vitaminer, som förbättrar energiomsättningen, vilket är anledningen till att huden och dess bihang (hår och naglar) bokstavligen blomma.

Rätter av lax Perricone rekommenderar att äta varje dag, kan du även två gånger om dagen. Han anser att det bästa fisken att laga mat på grillen eller i ugn - det bidrar till att bevara biologiskt aktiva ämnen. Du kan laga det på ett annat sätt, men inte steka.

Perricone kost ger en balanserad kost, som innehåller magert kött och mejeriprodukter, fisk och skaldjur, spannmål, grönsaker, frukt, bär, nötter. Fetter - det enda grönsak. Behöver dricka icke-kolsyrat mineralvatten och grönt te. Du kan inte äta godis, bakning, majonnäs, majs, bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa , Potatis, söta alkoholhaltiga och läskedrycker, starkt te och kaffe.

Förbättrar hud produkter (utom för lax) Perricone tror blåbär Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen , Hallon, meloner, äpplen, päron, avokado, paprika, tomater, squash, greener. Dessa produkter innehåller de största mängderna av vitaminer och mineraler som behövs för "välstånd" av huden.

Produkter Perricone rekommenderas för dagligt bruk:

• sallad på gurka, tomater och sallad, med tillägg av olivolja och citronsaft; dess sammansättning varierar varje dag med tillägg av olika produkter: paprika, selleri, rå svamp, rädisor Fördelar och nackdelarna med rädisa: vad du behöver veta om denna grönsak ;
• Tomatsoppa med räkor och ost; erfordras för framställning av en liter tomatjuice, etthundratrettio gram laxfilé, hundra gram av stora skalade räkor, paprika och fyrtio gram, trettio gram riven ost, den fjärde delen av skalet av en citron, färsk basilika, soja, svartpeppar; tomatsaft måste värmas, inte kokande, lägga den rivet citronskal, lax (cut), räkor, paprika, värm soppan, ger det sjuda i ytterligare fem minuter, ta bort från värmen, häll soja, strö över svartpeppar och dekorera med basilikablad.

Någon diet för huden vara primärt rimligt.

Galina Romanenko

Protein diet sannolikt kommer att verka särskilt lockande för fans av kött och särskilt svår för dem som skulle vara svårt att föreställa sig ens en dag utan kolhydrater. Protein behövs av kroppen för att bygga upp och, vid behov, för att återhämta sig. De hjälper oss att bekämpa infektioner och göra våra muskler starka, naglar och hår. Proteiner finns i alla livsmedel av animaliskt ursprung - såsom kött, fisk, produkter och ägg mejeri.

Totalt protein diet som en kolhydratfattig diet: det innebär en avsevärd minskning av konsumtion eller total uteslutning av carbohydratematar, och öka andelen protein i kosten. I genomsnitt, vita utgör 10-15% av den mänskliga dieten. Om du fastnar på protein diet, bör protein utgör ca 30-40% av all mat som konsumeras av dig.

Hur fungerar det protein diet?

Protein livsmedel kännetecknas av att den mättas snabbt och permanent, vilket innehåller relativt få kalorier. För att smälta protein, behöver kroppen att förbruka mer energi än till exempel vid bearbetning av kolhydrater. Således förbättrar proteinrik kost metabolism Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   och det ger dig energi för en lång tid utan att orsaka kraftiga höjningar och droppar i blodsockernivåer Blodsocker - en mycket viktig indikator När det händer med kolhydrater.

Nackdelar proteindieten

Dricka för mycket protein livsmedel avsevärt ökar belastningen på njurarna. Minska andelen kolhydrater i kosten kommer att leda till det faktum att du inte kan få tillräckligt med fibrer och / eller vitaminer och mineraler. Dessutom har många proteinrika livsmedel innehåller mycket fett, men har vissa läkare föreslog att en proteinrik kost kan påverka nivån av dåligt kolesterol, och därför hälsa hjärtat.

Vissa människor som har plötsligt och dramatiskt minska konsumtion av kolhydrater, finns det ett fenomen som liknar de abstinensbesvär. En mycket stark längtan efter kolhydrater livsmedel tenderar att söta. Ibland uppträder som yrsel, huvudvärk, illamående och till och med sömnstörningar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .

Någon diet förutsatt nästan fullständig uteslutning av någon mat grupp, inte ett exempel på hälsosam och balanserad kost. Därför kan det inte hålla sig under en period av två veckor.

Ange i kosten kolhydrater efter en proteinrik kost bör vara försiktig, annars finns det en hög sannolikhet för en snabb återgång i vikt.

En typisk måltid plan för proteindieten:

• Frukost - kokt ägg och en bit svart fullkornsbröd.
• Snack - Kycklingsallad med kokt ägg, en kopp yoghurt.
• Lunch - bakade eller grillad fisk, grönsaker och sallad.
• Snacks - nötter, skivor ost.

Nedan hittar du halt av protein i vissa livsmedel som kan ingå i en proteinrik diet.

• Serve grillat nötkött, 170 g - 42 gram
• Kycklingbröst, 100 gram - 30 gram
• Kyckling lår av medelstorlek - 10 g
• Kycklingklubba - 11 g
• Kycklingvingar - 6 g
• Tillagad kyckling, 120 g - 35 g
• Tuna, 170 g - 40 g
• 100 g oxfilé flesta sorter av fisk innehåller 22 gram protein
• Griskotlett medelstora - 22 g
• Skär 120 g - 29 g
• Skinka, 85 g - 19 g
• Fläsk nötkött, 85 g - 22 g
• 1 stort ägg - 6 gram
• En kopp mjölk - 8 gram
• 0,5 koppar keso - 15 g
• 1 kopp yoghurt - 8-12 g
• Mjuka ostar (mozzarella, brie, camembert), 100 g - 21 g
• Medelhårdostar (cheddar, en traditionell schweizisk ost) 100 g - 24,5-28 g
• Hårda ostar (Parmesan) - 35 g
• 0,5 koppar tofu - 20 g
• 1 kopp sojamjölk - 6-10 g
• 1 kopp kokta baljväxter (bönor, bönor, ärtor, kikärter, linser, etc.) - 14-20 g
• 0,5 dl kokt sojabönor - 14 g
• 0,5 dl kokt delade ärter - 8 g
• Jordnötssmör, 2 msk - 8 g
• 0,25 koppar mandel - 8 g
• 0,25 kopp jordnötter - 9 g
• 0,25 koppar cashewnötter - 5 g
• 0,25 koppar Pecan - 2,5 g
• 0,25 koppar solrosfrön - 8 g
• 0,25 koppar pumpafrön - 8 g
• 0,25 koppar linfrö - 8 g

Sorter proteindieten

Den genomsnittliga vuxna måste vara 50-60 gram protein per dag. Därför helst, "protein" kalorier bör vara 12-15% av det dagliga kaloriintaget. Överskott protein är villkorliga regler kan leda till ökade nivåer av low-density lipoprotein (LDL) kolesterol och tilltäppta artärer. Den proteinrik kost i kombination med konsumtion av den beräknade mängden kolhydrater och fett är balanserad kost. Här är några typer av protein diet:

• En kost rik på protein, fett och kolhydrater i genomsnitt närmare Atkins diet.
• En kost rik på protein, låg fetthalt och medel kolhydrater, som kallas Zone diet.

Proteindieten

• Förbrukningen av proteinrika livsmedel ger en känsla av fullhet som kvarstår under en lång tid - mycket längre än vad som är möjlig på andra dieter.
• Känslan av mättnad förhindrar hunger, så att du inte har en önskan att mellanmål mellan måltiderna, som främjar viktminskning
• Viktminskning sker snabbt (särskilt jämfört med andra dieter), på grund av minskad konsumtion av produkter.
• Brist på fiber diet - att sänka blodsockret Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa Nödvändig för normal funktion i kroppen. Främst glukos lider brist på hjärnvävnad.
• Brist på socker i blodet orsakar vävnads använder glukosreserver, som befinner sig i levern och muskler, vilket orsakar allmän svaghet och apati.
• Glukos brist kan också orsaka flera andra problem, bland annat huvudvärk och potobnoe och utveckling av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet.

Meny protein diet

Den rekommenderade dagliga menyer räknas livsmedel som innehåller omättade proteiner.

• Till frukost kock havregrynsgröt med mjölk i stället för vatten.
• Före och efter ett träningspass i gymmet, äta yoghurt
• Mozzarella ost är ett utmärkt substitut för normal dessutom den innehåller mycket protein.
• Tillsätt kopp mjölk dagliga menyn
• Försök att inte snack chips och korv och jordnötter och bönor.
• Ägg - också utmärkta ersättnings chips
• Magert kött - en stapelvara proteindieten.
• Användbara är också låg fetthalt mejeriprodukter.
• Höga nivåer av protein kan leda till förlust av benkalcium, vilket är förenat med osteoporos.