Den traditionella japanska dieten, som utvecklats av japanska nutritionist föreslår två alternativ: trinadtsatidnevnuyu fjorton diet eller diet. I sig själv, är den japanska dieten ganska stränga, och därför börjar kostråd behandlingar, måste vi komma ihåg att följa denna diet i mer än två veckor i följd av rökning - en oberoende ökning av varaktigheten av den japanska dieten kan försämra hälsan. Oavsett vilken version av den japanska dieten du väljer mellan två perioder av dieten är nödvändigt att göra långsiktiga "andrum" - åtminstone sex till åtta veckor.

Fjorton japanska kosten

Varaktigheten av den klassiska versionen av den japanska dieten Den japanska dieten - inte för mycket salt?   - Fjorton dagar som (förutsatt att du noggrant följa en diet utan ändringar) kan du förlora upp till sju eller åtta kilo. Schema fjorton versioner av den japanska dieten (7 dagar):

Första dagen

• Frukost: kaffe (svart, ingen grädde och socker)
• Lunch: två kokta ägg, sallad från färska kål med en liten mängd av vegetabilisk olja, en tomat eller ett glas tomatjuice
• Middag: kokt eller stekt lite fisk, kålsallad

Dag två

• Frukost: svart kaffe med toast
• Middag: kokt eller stekt fisk, sallad från färsk vitkål med vegetabilisk olja
• Middag: två hundra gram tillagat kött, en kopp yoghurt

Dag tre

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: en hårdkokta ägg, tre kokta morötter med vegetabilisk olja
• Middag: några äpplen

Dag fyra

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: några äpplen, en kokt eller stekt i vegetabilisk olja, morötter
• Middag: två kokta ägg, två hundra gram kokt kött, kålsallad med vegetabilisk olja

Dag Fem

• Frukost: Färska rivna morötter med citronsaft
• Middag: kokt eller stekt fisk, ett glas tomatjuice
• Middag: kokt eller stekt fisk, kålsallad

Dag sex

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: fem hundra gram kokt kyckling, sallad från färska kål eller morötter
• Middag: två kokta ägg, kålsallad

Den sjunde dagen

• Frukost: svart eller grönt te
• Lunch: två hundra gram kokt kött, en liten mängd av frukt genom val
• Middag: någon variant av den japanska dieten menyn för middag (med undantag för tredje måltiden på dagen)

Att "hålla" till den sjunde dagen av den japanska dieten, måste du upprepa samma sak i ytterligare sju dagar - det är den andra halvan av menyalternativ fjorton japanska kosten exakt motsvarar den "tidtabell" av första halvlek.

Kort version av den japanska dieten

Trinadtsatidnevnaya japanska kosten - lite kortare version av dieten, vilket tyder på en lite mindre strikt meny. Vid tretton dagar som krävs för att överge salt och socker, samt alkoholhaltiga drycker, och öka mängden förbrukad vätska (upp till två liter vatten per dag mellan måltiderna).

Första dagen

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: sallad på färska eller kokt kål med en liten mängd av vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice
• Middag: kokt eller stekt fisk

Dag två

• Frukost: Svart kaffe, rostat bröd eller kex
• Lunch: lite kokt eller stekt fisk, vinbärssaft (sallad kan ses från andra färska grönsaker)
• Middag: hundra gram kokt kött (nötkött är bättre), en kopp yoghurt

Dag tre

• Frukost: Svart kaffe, rostat bröd eller kex
• Lunch: en medelstora isbergssallad, stekt i en liten mängd vegetabilisk olja
• Middag: två kokta ägg, sallad från färsk vitkål med vegetabilisk olja

Dag fyra

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: tre kokta morötter med en liten mängd av vegetabilisk olja, femton gram ost, ett ägg
• Middag: en liten mängd av någon frukt (utom bananer och vindruvor Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   - De är alltför sött)

Dag Fem

• Frukost: råa morötter med citronsaft
• Middag: kokt eller stekt fisk i vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice
• Middag: en liten mängd av någon frukt

Dag sex

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: två hundra gram kokt vitt kött kyckling utan skinn, kålsallad
• Middag: två ägg, två hundra gram råa morötter med vegetabilisk olja

Den sjunde dagen

• Frukost: grön eller örtte utan socker
• Lunch: två hundra gram kokt kött, vissa frukt
• Middag: någon variant från menyalternativen förutom middag för den sjätte dagen

Eighth Day

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: hälften kokt kycklingbröst utan skinn och fett, sallad från färska vitkål eller morötter
• Middag: två ägg, två hundra gram råa morötter med vegetabilisk olja

Från den nionde till det trettonde och dagar menyn, upprepar det här alternativet den japanska dieten - som är menyn för den nionde dagen av den japanska dieten menyn motsvarar den första dagen i den tionde menyn - menyn för andra dagen och så vidare. Många tror att det också finns en japansk diet i 7 dagar, men de faktiska dietister erbjuder endast två klassiska alternativ och en minskning av perioden av tal kan inte gå.

Tatiana Smirnova

Bland de många moderna dieter är en av de mest populära är den japanska dieten, är menyn strängt reglerad. Allt som krävs av bantning - äta vissa måltider på vissa dagar, kategoriskt avvisa alla andra produkter. Priset kommer att fungera som en betydande minskning av vikt: upp till nio kilo på två veckor.

Hur man äter Japanska

Det är känt att bland japanerna är nästan inga feta människor (om inte, naturligtvis, inte tar hänsyn till sumobrottare, särskilt upp i vikt). Anledningen till ljud kost som innehåller rikligt med grönsaker, spannmål, stora mängder fisk och skaldjur. Japanska äta lite fett och föredrar att inte mycket stora delar, undviker tyngd i magen efter en måltid.

På grund av den balanserad kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   Japaner leva länge och bevara hälsan och verksamhet till mycket hög ålder. Det är inte förvånande att japanska köket är mycket populär över hela världen, även om det bör noteras att de vanliga rätterna i japanska restauranger i Europa skiljer sig något från de traditionella.

Varifrån kommer den japanska dieten?

Det är lätt att se att den populära japanska dieten har föga gemensamt med den klassiska japanska köket. Denna diet innebär dricka svart kaffe, kex och ägg - livsmedel som inte är mycket populär i Japan. Även om legenden säger att denna diet har utvecklats av den japanska är en nutritionist, är denna version tveksamt. Dessutom är det tveksamt påståendet att den japanska dieten förändrar något metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Vilket gör det omöjligt att ställa in vikten. Om dessa vetenskapliga studier av den japanska dieten är inte känd.

Dietister för det mesta hör till den japanska dieten Den japanska dieten - inte för mycket salt? Som, faktiskt, och alla fashionabla dieter, med en hel del skepsis. Enligt dem, lågkaloridiet å ena sidan, framkallar en uppdelning, den andra - bromsar ämnesomsättningen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser . Efter upphörande av kosten, enligt läkarna, kan vikten återhämta sig ganska snabbt.

Ändå är det obestridligt att den japanska kosten är mycket effektiv. Det gör att du kan gå ner i vikt betydligt inom en relativt kort tid, men på grund av dess popularitet ökar stadigt för ett par veckor innan semestern. Enligt många är en sådan diet lätt att bära och, vilket är viktigt, inte kräver dyra produkter.

"Fashion", den japanska dieten

Det finns flera varianter av den japanska dieten. Den vanligaste erbjuder en daglig frukost för att ersätta en kopp svart kaffe utan socker, och för lunch och middag för att äta en proteinmjöl med grönsaker. Författarna betonar att ersätta andra livsmedel i alla omöjliga fall. Tjänstgör storlekar i sådana beskrivningar är vanligen inte anges, vilket orsakar en hel del förvirring.

Mirakel sker inte, och om du äter den rekommenderade kost livsmedel i obegränsade mängder, kommer vikten inte öka och minska. Därför genom att välja det här alternativet japanska kosten, bör det noteras att den del av magert kött eller fisk får inte överstiga två hundra (i sällsynta fall - fem hundra) gram för fåglar måste vara innan tillagning för att ta bort huden, stekt mat är inte önskvärt, och tanka grönsakssallad med vegetabilisk olja bör vara sparsamt .

Den japanska dieten är bra att vikten börjar sjunka snabbt från den andra dagen av begränsningarna i livsmedel. Eftersom salt och enkla kolhydrater i kosten tabu vätskan kvar i kroppen, svullnad försvinna, och med dem den extra vikten.

• På den första dagen av den japanska dieten för frukost bör begränsas till endast en kopp svart kaffe utan socker. Sötningsmedel är tillåtna men inte uppmuntras. Om så önskas, kan svart kaffe ersättas av kinesiskt grönt te av god kvalitet. Till lunch, rekommenderas att äta två kokta ägg, två hundra gram sallad från kål eller kinakål och dricka ett glas tomatjuice utan salt. Sallad och saltade ägg kan inte. Till middag, är det önskvärt att ordna det i förväg, kan du ge två hundra gram kokt fisk utan salt.
• Frukost andra dagen består också av en kopp ekologiskt kaffe eller grönt te. Till lunch kan du äta en hundra gram fisk med en sallad av kokt kål, kryddat med olivolja. Middag bör bestå av hundra gram vitt kött av fjäderfä och ett glas kefir.
• På den tredje dagen morgonkaffet är acceptabelt att lägga till lite osötad kex eller rostat bröd diet. Lunch erbjuds smaka åtta medelstora zucchini skivor som ska stekas i sesamolja. Till middag kan du äta en hundra gram kokt nötkött, kokt ägg och sallad från färsk vitkål med olivolja och ett par skivor av brödsäd. Om så önskas, kan brödet ersättas av en liten del av rå ris. Sol naturligtvis inte används.
• Frukost fjärde dagen - en kopp kaffe eller grönt te utan tillsatser. Lunch kommer att bestå av ett rått ägg, femton gram ost av något fett och fyra stora morötter för att laga mat och säsongen med lite olivolja. För middag, den fjärde dagen av frukt: äpplen, två eller tre kiwi, apelsin, eller fyra, eller åtta datum.
• För femte dagen på morgonen i stället för kaffe bör äta en sallad av råa morötter, kryddat med saften av en halv citron. Inget salt, inget socker, eller någon krydda kan inte läggas till. Till lunch, måste du koka två hundra gram av någon fisk och skölja ner med tomatjuice. Middag kommer att bestå av allt inte alltför söt frukt.
• Frukost är den sjätte dagen - ett glas lättmjölk. Till lunch får äta hälften av kokt kyckling utan skinn (fem hundra gram) med en sallad av broccoli, morötter och spenat. Till middag kan du njuta av ett kokt ägg, etthundrafemtio gram brunt ris och hundra gram kokt kål.
• På morgonen den sjunde dagen ska dricka en kopp grönt te. Till lunch ska äta etthundraåttio gram kokt nötkött, och hundra gram torkad frukt och middag kommer att vara samma som i alla föregående dag av dieten, med undantag för den tredje.
• Utgående från den åttonde dagen av dieten bör upprepas. Ut ur kosten är önskvärt att successivt lägga till en ny produkt per dag. Det är önskvärt att använda en måttlig salt och socker och middag senast klockan sju på kvällen.