Supportrar havregryn kost hävdar att det inte bara hjälper till att bli av med extra kilo och minska nivån av kolesterol, men minskar också risken för cancer. En av de vanligaste havre dieter enligt följande. Under den första veckan bör äta bara havregryn. Varje måltid bör bestå av en halv kopp havregryn om så önskas - med samma mängd mjölk. Tillåtna endast hela havreflingor, flingorna har olika snabbmat bör uteslutas. Under de första sju dagarna är det nödvändigt att konsumera 900-1200 kcal per dag.

Under de kommande 30 dagarna måste du äta en halv kopp havregryn tre gånger om dagen; Dessutom får det att äta någon mat, med undantag för en mycket fet, stekt och sockerhaltiga livsmedel. Nu kan du äta spannmål och nudlar, men ändå måste hållas i minnet att antalet näringsämnen är betydligt lägre än i de fasta flingor. I detta skede är det möjligt att konsumera 1000-1300 kcal per dag.

Efter 30 dagar, kan du återgå till den vanliga kosten, men det är starkt rekommenderat att helt ge upp snabbmat, polufabriktov, enkla kolhydrater, fetter och transfetter.

Ungefärlig kost plan för havregryn diet:

• Frukost: havregrynsgröt 0,5 koppar, 0,5 koppar lättmjölk, 1 msk russin, 0,5 tsk kanel, kaffe eller te utan socker och grädde.
• Mellanmål: 0,5 koppar blåbär
• Lunch: 0,5 dl havregryn, 0,5 koppar med låg fetthalt yoghurt, en banan
• Mellanmål: 0,5 koppar färska grönsaker (t.ex. morötter, selleri och paprika)
• Lunch: 120 4 kycklingbröst, kokt eller grillad, sallad av gröna grönsaker, 0,5 koppar havregryn
• Mellanmål: en pudding utan socker

Fördelar havregryn kost:

• Den havre innehåller mycket lösliga fibrer, som gör det möjligt för en lång tid för att upprätthålla en känsla av mättnad.
• Havregryn kost bidrar till att minska nivån av skadligt LDL-kolesterol utan att påverka HDL-kolesterol. Vissa forskare tror även att havre fungerar så effektivt som läkemedel som syftar till att sänka kolesterolhalten.
• Havremjöl är en stor källa till nizkoglikemicheskih kolhydrater som hjälper till att stabilisera blodsockernivåer Blodsocker - en av de viktigaste indikatorerna på människors hälsa .
• Havre innehåller lignaner är fytonäringsämnen som är mycket fördelaktigt för hjärthälsa.
• Att minska risken för att utveckla koloncancer. Denna effekt är svårt att påvisa havregryn kost (främst på grund, eftersom utvecklingen av cancer och förebyggande drabbar ett stort antal faktorer), men det antas att den lösliga fibrer som finns i havre, har anti-cancer effekt.
• Havregryn är ganska billigt.

Nackdelar havregryn kost:

• Kalorier under den nivå som rekommenderas för säker och hälsosam viktminskning.
• Brist på mångfald begränsar möjligheten att få alla nödvändiga näringsämnen.
• Kosten kräver drastiska förändringar vanliga diet, särskilt i den första veckan; den är associerad med en ökad risk för så kallad jojo effekt (det vill säga efter viktminskning folk blir snabbt det tillbaka).

Hur man lagar gröt

Gröt gjord av havregryn "Hercules": kokande vatten hälls vanligt havregryn utan tillsatser och koka under omrörning, i 5-7 minuter. Gröt är bättre att inte laga en tjock (upp till 200 ml vatten, en matsked havregryn), så att det såg ut som en tjock gelé - det är mycket användbart för mag-tarmkanalen. För att förbättra smaken i den färdiga gröten kan lägga bitar av färsk frukt eller torkad frukt.

Vad får vi som en följd av

Det antas att en sådan diet kan förlora upp till tre kilo kroppsvikt per vecka. Efter koka spannmål, vänder gröt till gelé, som kommer att omsluta slemhinnan i mag-tarmkanalen och rensa den från produkter av ämnesomsättningen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   och skadliga mikroorganismer, bidrar samtidigt reproduktion av den normala mikrofloran - detta är laxering Kolon Rensningen - Hur man lägger ett lavemang? .

Om du använder havregryn kost en dag i veckan, så det kommer säkert ta gynna kroppen: kroppen kommer att förbättras och renas från skadliga produkter, vilket innebär att metabolismen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   arbetet i full kraft kommer det i sig bidrar till att bli av med övervikt.

Slutsats

I allmänhet, någon diet baserad på någon produkt, om än mycket användbart, är inte hälsosamt, eftersom det är nästan omöjligt att göra en välbalanserad kost. Därför vill prova havregryn kost rekommenderas att missa de första sju dagarna, då behovet av att ha bara gröt.

Men om de ingår i havremjöl kost är tillräckligt grönsaker, frukter, mjölkprodukter och magert kött, hjälper det att gå ner i vikt utan att skada hälsan.

En sund, balanserad kost är viktigt för alla, men för patienter med artros, är det absolut nödvändigt. Specialdieter, som skulle kunna utses i denna sjukdom existerar inte, men experter rekommenderar patienter att följa några rekommendationer.

Begränsa antalet förbrukade kalorier

Vikt - en av de viktigaste faktorerna som kan påverka både framgångsrik behandling och förebyggande och i utvecklingen av artros. I en studie fann man att kvinnor, som var överviktiga och gått ner i vikt bara 6 kg, minskade risken att utveckla artros i hälften. Ät mat med mindre fett, äta små portioner, laga mat utan olja, avskurna synligt fett från kött.

Inkludera i kosten mer frukt och grönsaker

De innehåller antioxidanter som förstör kroppens celler mot förstörelse. Några av antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar   - Sådana som de som finns i äpplen, lök och jordgubbar - kan minska inflammation i lederna Inflammation i lederna - hur man lindra smärtan? . Detta bidrar till att avsevärt lindra smärtan av artros.

Den fettsyrorna omega-3

Omega-3 lindra smärta i lederna Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer?   och reducera stelhet på morgonen. Dessutom är de underlätta flödet av inflammatoriska processer i kroppen. För att få tillräckligt med omega-3, behöver du minst två gånger i veckan för att äta fisk. De rikaste källorna till omega-3 är öring, lax, makrill, sill, tonfisk och sardiner.

Använd olivolja i stället för andra fetter

En av olivolja som ingår i kemiska föreningar oleokantal hjälper till att förhindra en mängd av inflammation - det fungerar nästan lika bra som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som vanligen föreskrivs för artros. Experter säger att 3, 5 msk ger samma smärtstillande effekt som 200 mg ibuprofen. (Men tillsammans med smärtlindring, såsom mängden olja ger 400 kcal). Om användningen av olivolja för matlagning, kan det avsevärt reducera symptomen vid artros.

Äta tillräckligt med vitamin C.

Viktiga element för friska leder, är C-vitamin deltar i bildandet av kollagen och bindväv. Inkludera i kosten av citrus och röd paprika, jordgubbar, broccoli, kål. RDA för C-vitamin är 75 mg för kvinnor och 95 mg för män.

Tillagningstemperatur

Mat som tillagas vid höga temperaturer bidrar till utvecklingen av föreningar som kan orsaka inflammation i kroppen. Dessa föreningar kallas avancerade glykation slutprodukter (CPG). Den höga nivån av CNG relaterade till utveckling, inte bara av artros, och hjärtsjukdomar Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta   och diabetes. CNG kan minska, begränsa konsumtionen av mat som tillagas och stekt mat, samt grillade och ugn.