Diet ammande kvinnor - detta är den vanliga balanserad kost där massor av frukt, grönsaker, spannmål, fisk och mejeriprodukter (såvida du inte har en allergi mot dem). Ibland kan du unna dig godis, men efterleva åtgärden. I princip kan du få allt, men inget missbruk.

Vätska

För att producera tillräckligt med mjölk att dricka tillräckligt med vätska - det är självklart. Det är emellertid inte nödvändigt att missbruka vätskor. En och en halv liter vatten om dagen - den allmänna regeln som gäller för ammande mödrar. Om du fortfarande orolig, du dricker tillräckligt, vara uppmärksamma på att färgen på din urin. Om det är blek - du dricker tillräckligt. Mörkgul urin med en stark lukt indikerar att du ska dricka mer. Kom ihåg att en brist på vätska i kroppen är nödvändigt, framför allt för att kompensera för vatten och andra drycker inte.

Extra kalorier

Diet för amning inte nödvändigtvis vara kalorier än din vanliga kost (före graviditeten). Men är det inte nödvändigt i strikt räkna kalorier. Som regel, ammande kvinnor en god aptit, så bara äta när du är hungrig och inte försöka hålla tillbaka lusten att äta.

Dietary

Några produkter som förbrukar en ammande mor, till exempel, kål, lök och komjölk kan förorsaka barnet kolik. En del mammor dock använda dessa produkter utan några konsekvenser för barnet. Om du tror att någon mat orsakar ditt barn obehag eller smärta, eliminera dessa livsmedel från din diet och kontakta din läkare.

Konsumtion av alkohol under amning Amning: foder - och inga spikar!   bör begränsas till en eller två glas vin eller öl i veckan. Bäst av allt är dock, precis som under graviditeten, att helt överge alkohol.

Alkohol kommer in i blodomloppet och i bröstmjölken i olika hastigheter beroende på vikten, mängden alkohol som konsumeras, utan också på dig åt något innan man dricker, eller inte. Alkohol i blodet når vanligtvis topp 30-45 minuter efter dess användning. Ett glas vin eller öl bort från kroppen under en till två timmar. För att mata barnet utan fara för hans hälsa kan vara bara tre eller fyra timmar efter att ha druckit alkohol.

Vitamintillskott

Förutom en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   ammande mödrar rekommenderas att ta vitaminer. Det är särskilt viktigt att få tillräckligt med D-vitamin, A och C kan också vara mycket användbara fiskolja Fiskolja - så om det är bra att tänka? .

Örtteer kan också vara användbart, men innan du använder dem bör rådfråga vracha.Kak ska matas amning.

Behöver jag amma ditt barn?

Idag i butiken kan du köpa modersmjölksersättning för alla smaker och alla åldrar, så är det värt att hålla amning? Barnläkare ger ett entydigt svar: det är nödvändigt, och här är varför:

• protein av bröstmjölk är lättare absorberas i tarmen är nästan inga proteinnedbrytningsprodukter - allt bidrar till god tillväxt och utveckling av barnet och bildandet av den normala tarmfloran är inblandade i processen för matsmältningen;
• bröstmjölk innehåller antikroppar mot olika sjukdomar, överförs mor och andra biologiskt aktiva ämnen som skyddar barnet från infektion, så ett barn som ammas är sjuk mindre än dess rovestniki mottagande modersmjölksersättning Dairy blandning - urval av användbar kraft ;
• ett barn som diar, mer lugn, sover han bättre och utvecklas som diande ger honom en känsla av trygghet,
• barnet, som i åratal hade ammas, kommer att fortsätta att vara mindre benägna att allergiska sjukdomar;
• Slutligen, är det mycket bekvämt: inget behov av att sterilisera flaskor, göra en blandning och så vidare.

Så för amning är värt att kämpa för. Och detta kommer att bidra till rätt kost ammande mamma.

De som hade en hjärtattack, måste du äta för att förhindra upprepade attacker. Planer för makten, måste följa vissa rekommendationer.

• Ät så mycket kalorier som du behöver för att behålla en hälsosam vikt.
• Ät hälsosamma fetter. Cook med olivolja, ofta äter fisk, nötter och frön - de innehåller omättade fetter, som är mycket hälsosammare för hjärtat än mättade fetter (de är i rött kött, korv, olika bakverk). I allmänhet, eftersom fet mat i kroppen måste matas 20-30% kalorier som förbrukas. Av dessa bör mättat fett står för mer än 7%.
• Ät livsmedel rika på omega-3 havsfisk, valnötter, linfrön. Du kan också ta kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering   omega-3, men de kommer inte att ersätta fettsyrorna som ingår i livsmedel.
• Undvik ytterligheter. Liksom överätande, och mycket stränga begränsningar i livsmedel är skadliga för hjärthälsa.
• Limit kolesterol till 200 mg per dag.
• Följ förbrukningen av järn. Järnöverskott i kroppen bidrar till åderförkalkning Åderförkalkning - en kronisk sjukdom i artärerna Vilket i sin tur kan leda till hjärtinfarkt re Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta .
• Ät mer fibrer. Dess viktigaste källorna är spannmål (speciellt fiberrikt kli), frukt, grönsaker, torkad frukt.
• Använd mindre salt. Människor som har haft en hjärtattack, är det inte rekommenderat att konsumera mer än 1500 mg salt per dag.
• Begränsa ditt intag av alkohol och kaffe. Det rekommenderas att dricka mer än tre glas vin (eller motsvarande) per vecka och inte mer än två koppar kaffe om dagen.

Exempel på meny kost hjärtinfarkt

• Frukost: En kopp kaffe, en kopp havregryn med skivad frukt, bär, torkad frukt och nötter; Jag har ett glas med låg fetthalt yoghurt.
• Lunch: en kopp grönsakssallad (som tomater, gurkor och grön lök) med olivolja, en halv kopp kokt ris, 100 gram grillad lax eller kycklingbröst, en bit torkat fullkornsbröd, ett glas apelsinjuice.
• Middag: en halv kopp kokta linser eller bönor, en rivna morötter med olivolja, en halv kopp fettsnål keso med skivor av frukt och / eller bär.

Mellan måltider du kan äta äpplen, päron, skivad ost, eller ännu en burk yoghurt.