Män och kost - begreppet synes oförenliga: män är inte vana att begränsa sig till mat, och även en "öl" mage optimistiskt försöker köra iväg i gymmet, men har länge varit känt att det enda effektiva sättet att bli av med fettdepåer - är att kombinera motion med rätt Ström Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat . Ur detta perspektiv, den japanska dieten för män - kanske en av de mest "godartade" varianter: en balanserad kost, planerade den japanska kost kan avsevärt minska mängden kalorier konsumeras utan att orsaka en obehaglig känsla av hunger som medföljer många dieter.

Grunderna i näring

Tre delar av den japanska dieten - ris, fisk / skaldjur och grönsaker - kan med rätta kallas grundval av god, balanserad kost, vilket är särskilt användbart för män, eftersom de, till skillnad från kvinnor, behöver du en hel del mer energi, och efter en strikt diet av den starkare könet helt enkelt "kontraindicerat" .  Förhållandet mellan kolhydrater, fett och proteiner i kosten, är den påstådda japanska dieten optimal: den främsta energikällan agera i full överensstämmelse med de normer för rätt kost, kolhydrater (såsom ris), är fiskkött en källa till "nyttiga" kolesterolsänkande fetter, och sojaprodukter - en utmärkt källa till hälsosamma protein .  Även den japanska kost för män och innebär en begränsning av antalet kalorier (främst genom att minska storleken på portioner), passerar den som "smärtfritt" att människan, även följa en sådan diet, kommer sannolikt inte ens märka skillnaden .

Den japanska dieten är användbar för män?

• Den japanska dieten ökar livslängden

Enligt statistiken är medellivslängden för män mindre än sjuttio (sextiosex år i Ryssland och för jämförelse, sextiosju och ett halvt år i USA). I Japan är siffran betydligt högre - enligt Världshälsoorganisationen, är medellivslängden i Japan sjuttiofyra och ett halvt år, mer än hundra och nittio andra länder som ingår i WHO ranking. Stora japanska livslängden får inte bara en hög nivå av hälsa och kost: livsmedel som ligger till grund för den japanska kosten, minskar risken för många av de mest farliga sjukdomar. Således, den japanska kost för män - är ett garanterat sätt att förlänga livet och förhindra utvecklingen av ett antal allvarliga sjukdomar.

• Den japanska kost för män minskar risken för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet

Akuta sjukdomar i det kardiovaskulära systemet - en av de vanligaste dödsorsakerna i den utvecklade världen, och män från sådana sjukdomar drabbas oftare än kvinnor (nämligen att det i många avseenden, och förklarade att den förväntade medellivslängden för män är mindre än för kvinnor ). På grund av de närmare detaljerna av dieten och, framför allt, att ett stort antal fiskar i kosten för japanska kost för män bidra till att förhindra utvecklingen av farliga sjukdomar. Äldre personer i Japan - den lägsta hjärtsjukdomar Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta   och artärer, den lägsta nivån av kolesterol på grund av det faktum att den japanska förbrukar mycket omega-3, som är den huvudsakliga källan kött från fet fisk. Dessa syror är effektiva för att minska kolesterol, förebygga trombos Trombos - orsaken till hjärtinfarkt och stroke   artärerna - inte utan anledning fiskolja Fiskolja - så om det är bra att tänka?   Den rekommenderas som en förebyggande åtgärd för personer i riskzonen för hjärt-kärlsjukdom.

• Den japanska dieten bidrar till att upprätthålla normal vikt

Att tvinga en man att följa reglerna för strikt diet - en uppgift nästan omöjligt, och den japanska dieten - en av de bästa alternativen för män som behöver upprätthålla normal vikt. Den japanska dieten - är en av de få effektlägen, vilket gör både att begränsa antalet kalorier som förbrukas, och inte känna den smärtsamma känslan av hunger. Män, som ansluter sig till den japanska dieten, kommer att uppskatta en av dess främsta fördelar - snabb mättnad på grund av det stora antalet ris och fisk i kosten.

Tatiana Smirnova

  Rice diet - det är en mycket svår teknik som används för att behandla vissa sjukdomar och viktminskning. Energischema begränsar allvarligt intaget av salt, socker och fett, så vikt minskar snabbt. I den första månaden på grund av en sådan diet kan spara 9 till 14 kg per vecka, sedan - 1-1,5 kg per vecka.

Rice Diet utvecklades 1939; läkarna använde den för snabb viktminskning hos patienter med sjukdomar som fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och nedsatt njurfunktion.

Rice Diet: Vad du kan äta

Förutom ris, i denna diet inkluderar bönor, fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter och magert protein.

Under den första etappen av ris diet, som vanligtvis varar en månad, måste du äta 800 kalorier per dag. I slutet av den första månaden av antalet kalorier du kan gradvis öka. Sedan börjar fas, vars uppgift - att fastställa vikt. Dess varaktighet bestäms av läkaren. Varje dag kan ätas 1200 kalorier. Läkare säger när patienter vägrar från stekt mat, kaffe och socker, de gradvis försvinner huvudvärk och trötthet, sänkta kolesterolnivåer, blodtryck normaliserats.

Den genomsnittliga personen konsumerar 7000 mg natrium per dag. När den första fasen av sin diet av ris förbrukningen reduceras till 50 mg (till stor del tack vare den nästan totala förbud mot användning av salt), för två dagar kroppen förlorar överflödigt vatten och samtidigt, enligt experter, patienter signifikant minskad aptit. Men många läkare tror att påverkan av salt aptit överdrivna och patienter kräver fortfarande avsevärda ansträngningar kommer att fortsätta att hålla sig till denna diet.

Proteinintag under riset kost reduceras till 16-20 gram, betydligt mindre än det rekommenderade 46-56 g

Använd en ris diet är bäst under ständig övervakning av läkare och omges av samma patienter. Hemma kan det vara alltför svårt. Vid klinikerna, patienterna lär sig också stresshantering Stress Management: allt under kontroll , Avslappningstekniker Avkoppling och stress - lugn, inte panik! De idrottar.

Ris kost kan leda till en minskning av muskelmassa på grund av minskad proteinintag, vilket är särskilt önskvärt för patienter att gå ner i vikt snabbt.

Dessutom är det viktigt att förstå att gå ner i vikt med 9-14 kg per vecka och person förlorar vätska, men det är inte lika användbar som att bli av med extra fett. Stagnation av vätska i kroppen är skadligt, men som kan tas bort under de första 48 timmarna av dieten.

Klassisk ris kost kan vara början på vägen till en hälsosam vikt, men hålla fast vid det under en lång tid kan inte. I inget fall inte följer en sådan diet, om du bara behöver gå ner i vikt. Denna diet, i själva verket, ett läkemedel, och det kan användas endast på recept.

För att bli av några kilo och rena kroppen från gifter, prova lite versionen av ris diet. Det begränsar inte storleken på delarna och antalet förbrukade kalorier (även om det är tänkbart att det inte kommer att överstiga 1800 till 2000 per dag); Du är inbjuden att slutföra en måltid, när du känner dig mätt med 80%. Det vill säga, att få upp från bordet med en känsla av lätt hunger. Kosten kan innehålla:

• Brunt ris
• Frukter, med undantag av bananer
• Örter och kryddor, som vitlök Vitlök hälsa: nästan ett universalmedel , Chilipeppar, koriander, ingefära Ingefära och de mest oväntade, men trevliga användbara egenskaper , Persilja, lök
• Oraffinerad olivolja eller linfrö olja - som används i små mängder för sallader
• Färsk juice, citronte med ingefära, mynta te och en mängd olika tesorter Koffeinfritt
• Grönsaker - frisk, kokta eller bakade. Konserverade eller frysta grönsaker är inte tillåtna.