En gammal engelsk ordspråk, som säger att det är ganska ett äpple om dagen, så att de inte behöver tjänster av en läkare, med stöd av vetenskapliga data. Till exempel, du vet, människor som regelbundet äter äpplen, 20% minskad risk för hjärtinfarkt.

Dessutom är äpple kost ett bra sätt att gå ner i vikt.

Varför äpplen?

• Äpplen är rikt på lösliga och olösliga fibrer, vilket avsevärt minskar aptiten.
• Studier har visat att den lösliga fibern och pektin, omvandlas i magen till en substans som liknar en klibbig gel och fördröjer absorptionen av socker.
• Äppelpektin har egenskapen att sänka kolesterolhalten. Forskarna jämförde testresultaten hos människor som har använt den lågkaloridiet, och de som, tillsammans med en diet varje dag för att äta tre äpplen. Kolesterolnivån hos patienter som åt äpplen, efter dieten var 7% lägre än dem som helt enkelt fastnat i en lågkaloridiet.
• Pektin minskar viljan att mellanmål något näringsrik.
• Äpplen innehåller fytokemikalier med antioxidativa egenskaper som kämpar med effekterna av åldrandet.

Diet

• Urladdnings dag

Apple kost rekommenderas att inledas med urladdning av dagen. På denna dag kan du äta 5 äpplen, i ungefär lika tidsintervall. Skär varje äpple i bitar och äter långsamt. Varje äpple dricka ett glas skumma eller sojamjölk. Dessutom, under dagen kan du äta en liten kopp yoghurt utan smak och aromatiska tillsatser.

Du kan dricka vatten Så att dricka vatten för att gå ner i vikt Te och kaffe utan socker.

• Dag 2-3

Ät fem äpplen om dagen, och dricka mjölk, och vid lunch och middag - sallad med hälla olivolja och vinäger.

• Dagar 4-7

Ät tre äpplen om dagen och måltider från menyalternativen nedan. Inte nödvändigtvis varje äpple dricker mjölk, men det rekommenderas att dricka 2-3 koppar mjölk på en dag.

Meny alternativ äpple kost

Första utföringsform

• Frukost: 1 äpple, 1 kopp mjölk, kaffe eller te - på begäran.
• Mellanmål: 1 äpple, 2 skivor av bröd med ett hårdkokt ägg, eller en mager ost och tomat.
• Mellanmål: yoghurt eller fettfri keso 100g Låg fetthalt keso - en populär produkt bland idrottsmän och bantning .
• Lunch: 1 äpple, kokt eller grillad kyckling och skivor av aprikos och riven mandel Använd mandel: Fertilitet symbol för fred   (aprikoser och mandel bara lägga tillval), eller - rostade grönsaker, eller - kall kyckling och sallad med lax.
• Middag: 2 havrekakor och tomat.

Andra utföringsformen

• Frukost: 1 äpple, en liten kopp havregrynsgröt med mjölk, 1 msk riven mandel mognad och en handfull blåbär Fördelar och nackdelarna med blåbär: hälsa skogen .
• Mellanmål: 1 äpple, äggröra med svamp och ost och sallad eller två skivor bröd och tonfisk, blandat med en liten mängd majonnäs och gurka.
• Lunch: 1 äpple, grillat grönsaker och 4-5 matskedar av brunt ris. Champinjoner stekta med lök och tomater.
• Middag: Grillad tomat fyllda med ost eller kokt broccoli och gröna bönor med svamp.

För loppet av denna version av den berömda japanska dieten krävs fjorton dagar. Vid denna tid, mellan måltider och snacking inte rekommenderas om du vill dricka vatten Så att dricka vatten för att gå ner i vikt . Det är viktigt att dricka minst åtta glas vatten om dagen.

Denna diet innehåller inte salt, socker, alkohol, bröd och andra produkter som inte ingår i kosten menyn.

För bästa resultat, inte göra några ändringar i menyn för den japanska dieten Den japanska dieten - inte för mycket salt?   viktminskning. Om du strikt följa principerna i denna diet, kan du minska din vikt med cirka 6-8 kg, eller ännu mer beroende på den initiala vikt och ålder.

• Det är inte nödvändigt att upprepa loppet av 14 dagar den japanska dieten mer än en gång om året, eftersom detta negativt kan påverka processen av metabolism.
• Varning: detta är en fettsnål kost. Innan du tar en kalorifattig diet, bör du kontakta din läkare.

Meny japanska kosten i 14 dagar

Dag 1

• Frukost: Svart kaffe eller te
• Lunch: 2 kokta ägg, sallad med romansallad med olivolja, färsk tomat singel
• Middag: stekt, kokt eller kokt fisk, sallad med romansallad med olivolja

Dag 2

• Frukost: Svart kaffe, en skål
• Lunch: stekt, kokt eller kokt fisk, sallad med romansallad med olivolja
• Middag: 240 gram grillad biff, en vanlig yoghurt, låg fetthalt

Dag 3

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: en kokt ägg, 3 stora färska eller kokta morötter med olivolja och citronsaft dressing
• Middag: äpplen

Dag 4

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: en stor rot palsternacka eller fänkål, rostade i olivolja, äpplen
• Middag: 2 kokta ägg, 240 gram grillad biff, sallad med romansallad med olivolja

Dag 5

• Frukost: en färska morötter med citronsaft
• Lunch: 480 gram med hög kokt, stekt eller kokt fisk, 2 koppar osaltat tomatjuice
• Middag: stekt, kokt eller kokt fisk, sallad med romansallad och olivolja

Dag 6

• Frukost: svart kaffe
• Lunch: 480 gram stekt eller kokt kycklingbröst, romansallad och olivolja, eller ångade morötter
• Middag: 2 hårdkokta ägg, färska skivade morötter med olivolja och citronsaft

Dag 7

• Frukost: grönt eller svart te
• Lunch: 240 gram grillat nötkött biff, någon frukt
• Middag: välj vad du vill från menyn de föregående dagarna, utom för dag 3

Upprepa meny för dagar 8-14.