Fisk och grönsaker diet

Om du bestämmer dig, det finns (eller inte) vissa produkter, är ett viktigt val baserat på en mängd olika faktorer, från de moraliska och etiska aspekter av viktminskning innan du väljer en annan livsstil för att bibehålla hälsan. En av de mest populära dieter baserade på användningen av fisk och grönsaker. Den heter "pescetarianism." Detta är rätt hälsavalmöjligheter, men här är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet åt balansen i kosten.

Lösning

Pesketariantsy kan äter bara fisk och grönsaker, på grund av moraliska, etiska och / eller miljömässig karaktär, särskilt i frågor som rör nötkreatursgårdar och hönsgårdar. Vissa vegetarianer som behöver mer protein än en vegetarisk kost kan ge, och som var därför hälsoproblem införs i kosten fisken. För många andra pescetarianism - ett övergångsstadium till vegetarianism.

Hälsofördelar

Fisk har alltid ansetts vara "mat för hjärnan", såväl som en utmärkt källa till magert protein. Studier har visat att unga män i åldern 15 till 18, konsumerar fisk mer än en gång i veckan, får högre poäng på standardiserade tester under passagen av nivån av intelligens än pojkar som inte äter fisk. Denna studie visar riktigheten av de som talar om effekterna av fisk på hjärnans aktivitet. Enligt andra studier, fisk - en stor källa till omega-3-fettsyror, som är kända minska arytmier Arytmi - när vi hör ditt hjärta , Sänk triglidtseridov blod och blodtryck. Dessutom är dessa studier visar fördelarna med daglig konsumtion av grönsaker.

Viktminskning

Fisk och grönsaker - det perfekta valet för människor som vill gå ner i vikt. Dessa livsmedel hög halt av näringsämnen och låg i kalorier, såvida de inte förbereda sig ordentligt. Till exempel, en filé halva slaktkroppar av vild atlantlax innehåller cirka 280 kalorier, och många typer av råa grönsaker kalorier högst 50. Det är tillrådligt att ha dessa produkter kokt, kokt, grillad eller rå.

Smakpreferenser

Fisk och grönsaker diet kallas ibland Medelhavet, eftersom det liknar en bra grekiska och italienska köket. En sådan kost innehåller färsk frukt, baljväxter, nötter och frön, ägg, vin (i små eller måttliga mängder), och viktigast av allt, olivolja. Kombinationen av färska ingredienser gör denna diet är inte bara populär på grund av dess goda egenskaper, men också tack vare den utmärkta smaken av de ingående produkter.

Varning

Enligt uttalandet från Office of Environmental Protection, alla fisk innehåller små mängder kvicksilver, men för de flesta människor risken för kvicksilverförgiftning är minimal. Ändå måste man vara försiktig, hur många och vilka typer av fisk du äter. Ju större fisken, mer kvicksilver den innehåller, så det är ej önskvärt haj, svärdfisk, makrill och grebnegolova.

De viktigaste bestämmelserna i Montignac dieten

• Bra eller nyttiga kolhydrater (lågt glykemiskt index) bör ätas separat; socker, glukos, potatis önskvärt uteslutas från kosten.
• Fett och kolhydrater bör inte blandas. Om livsmedelskompositionen innefattar fett, kan livsmedel med kolhydrater konsumeras tidigast fyra timmar. Fett kan konsumera tre timmar efter kolhydrater.
• Alkoholintag bör minimeras. Jag dricker ett glas vin eller ett glas öl vid middagen.
• Mellan måltiderna rekommenderas att dricka mycket vatten.
• Kosten innebär konsumerar stora mängder av fiber.
• Konsumtionen av drycker som innehåller koffein bör minimeras.
• Försök att äta regelbundet, åtminstone tre gånger om dagen. Småäta mellan måltiderna rekommenderas inte. Det föreslås även att inte äta sent på kvällen.
• Färska frukter (utom jordgubbar och hallon) ska inte blandas med andra produkter; rekommenderas att äta frukt mellan måltiderna separat.
• För stekning och matlagning skriver tillrådligt att använda olivolja.
• Håll en aktiv livsstil.

Principer för Montignac dieten

Den grundläggande principen för Montignac diet är att denna diet har två lägen (eller faser) makt. Den första diet som syftar till viktminskning, och det andra - för att upprätthålla en normal vikt. I den första fasen kost gifter från bukspottkörteln Diabetes och bukspottkörtel - de saker du behöver veta Som förbättrar glukostoleransen Glukos: Energikällan   och förhindrar överdriven produktion av insulin Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv . Minimilängden på detta stadium - två månader. Den andra fasen av en diet som syftar till viktbesparing uppnås i den första fasen.

• Montignac diet rekommenderar att äta mat med lågt glykemiskt index.
• Montignac diet rekommenderar inte att konsumera lågt kaloriinnehåll.
• Montignac diet syftar till att korrigera ohälsosamma matvanor som orsakar metabola sjukdomar Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser .
• Montignac diet rekommenderar att äta hälsosamma fetter och högt i fiber.
• Den främsta källan till inspiration för Montignac serveras traditionell klassiska rätter. Montignac diet tillåter konsumtion av choklad och ost i ett begränsat antal, vilket skiljer den från andra dieter.

Fördelar med Montignac dieten

• Konsumtion av livsmedel med lågt glykemiskt index har ett antal fördelar för personer med diabetes och andra sjukdomar.
• Montignac diet minskar risken att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar som förknippas med brott mot vikten.
• Montignac diet inte reglerar valet av produkter, och förbjuder inte helt någon produkt.
• Efterlevnaden av denna diet under en lång tid är mycket bra för hälsan och ger den önskade viktminskning.
• Montignac diet är inte tråkigt eftersom det innebär ett brett utbud av produkter.
• Dieten är baserad på konsumtion av en stor mängd fibrer, som främjar viktförlust.