I allmänhet är ost anses vara en mycket högt kaloriinnehåll mat, men det kan användas för att bli av onödiga kg. Ost 27% består av proteiner, ytterligare 50% - av fett; Vidare innehåller det mineralsalterna av kalcium och fosfor, vitamin A och D. De proteiner i ost är lättsmält nästan fullständigt absorberas och tjäna som ett byggmaterial för celler av olika vävnader.

100 g ost innehåller den rekommenderade dagliga dosen av kalcium och halva kroppen behöver fetter av animaliskt ursprung.

Under dieten rekommenderas så ofta som möjligt för att dricka varma drycker, såsom svart och grönt te, olika örtteer.

Exempel på meny med ost diet

• 8.00 - svart kaffe.
• 10.00 - ett hårdkokt ägg;
• 12.00 - 200 gram magert kött;
• 14,00-100 g ost med låg fetthalt;
• 16,00 - 250 g fettfri färskost;
• 18.00 - en kopp yoghurt med låg fetthalt.

Fördelar ost diet:

• Diet innebär inte att förbereda några särskilda rätter. Du kan spendera mindre tid i köket, är så långt borta från frestelser som ligger på lur i kylskåpet.
• Korta intervaller mellan måltiderna inte ger en stark känsla av hunger.
• Ost kost är speciellt användbar på våren, när hår, naglar och hud lider brist på fett, proteiner och mineraler.

Nackdelar ost diet:

• Kosten rekommenderas inte för eventuella problem med mag-tarmkanalen, som mejeriprodukter kan orsaka allvarliga skador på magsäcken.
• Kosten inkluderar inte frukt och grönsaker, vilket är anledningen till att kroppen kommer att sakna vissa näringsämnen.
• Trots täta måltider för att upprätthålla en sådan diet mycket svårt. Särskilt svårt är det att hålla tillbaka lusten att bita något efter 18.00. Men om du vill diet, kan du ändra lite - till exempel har råd att frukost, utom kaffe, 50 gram ost, samt tilltugg efter 18.00.

Ost diet varar mer än tio dagar, den optimala varaktighet - tre till fem dagar. Man tror att om du följer den mest stela versionen av ost kost för tio dagar kan du förlora upp till 10 kg. Vid den här tiden är det bättre att överge ett besök på gymmet eller annan intensiv träning, eftersom i bakgrunden allvarligt begränsa mat kan orsaka nästan okontrollerbar aptit.

De grundläggande principerna för ost kost

Det är känt att en person får från livsmedelsproteiner (som är byggda från celler i vår kropp), kolhydrater (energikälla för att upprätthålla livsprocesser), fetter (involverade i metabolism). Om en person inte får kolhydrater, är det som energikälla används fetter och proteiner, men det är inte säkert, eftersom deras förfall formulär skadligt för kroppen. Ost är en källa till komplett protein och fett, men den innehåller inte kolhydrater, så länge en ost person kan inte äta, är att ost kost kan inte vara länge.

Det finns två varianter av ost diet. Det första alternativet - lossning ost och vin om dagen, den andra - är mer hållbara och färskost kost beräknat för sju dagar.

För använd ost kost hårdostar, som innehåller en minimal mängd fett - 10-12%, är det inte mycket salt eller kryddig. Fettinnehållet i osten definieras i förhållande till vikten av dess torrsubstansen (utan vatten).

Lossning ost och vin diet

Denna diet är lämplig endast för en semester, eftersom det med varje måltid du behöver dricka en viss mängd torrt vitt vin. För en fasta dag, kan du gå ner i vikt med 500 gram

Ett exempel på menyn hantering ost-vinsyra diet - en mottagning på 70 g ost med en torr limpa och 50 ml torrt vitt vin till fem gånger per dag. Mellan måltider, är det nödvändigt att dricka ca 1, 5 liter vätska (vatten och grönt te). Denna ansvarsfrihet passar endast och friska unga människor, så innan dess genomförande bör rådfråga en läkare.

Om du håller dig till en balanserad kost konsekvent, då inga specialdieter bara behöver inte: med tillräcklig motorisk aktivitet, och så att du kommer att gå ner i vikt.

Galina Romanenko

Experter på nutrition tror att riset kost har inga brister, om de produkter som du köper kommer att vara av god kvalitet. Denna diet kan följa på egen hand, utan medicinsk övervakning.

Användbara egenskaper av ris

Ris - en av de mest populära livsmedel i världen. Siffra ger upp till 50% av kalorierna hälften av världens befolkning. Men det är viktigt att komma ihåg att det finns många olika typer av ris, och inte alla av dem är lika användbara för din mat.

Brunt ris, till exempel mindre bearbetat och fylld med fibrer och näringsämnen. Han inte bara friskare än vitt ris, men spelar också en viktig roll när det gäller att befria kroppen av fett och bibehålla en hälsosam vikt.

Ris - en underbar produkt som kommer att bidra till att upprätthålla hälsa och styrka i kroppen. Brunt ris är särskilt rik på vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror. Det är också en bra källa till kostfiber, vilket bidrar till att bekämpa och förebygga många gastrointestinala problem och förstoppning Förstoppning - Se upp för mat .

Rengöring och avgiftning egenskaper brunt ris känt i många århundraden. Oblekt ris fungerar som en svamp i matsmältningssystemet, rengöring och absorbera alla gifter som har ackumulerats där i år. Brunt ris hjälper också till med allergier, stöder hjärthälsa, det är en stormakt i typ 2-diabetes, det förhindrar även cancer, och innehåller inte gluten.

Ris kost är populärt eftersom:

• Det är lågt kaloriinnehåll
• Det är mycket effektivt
• Den mättar
• Det renar hela kroppen
• Det är mycket välsmakande.

Recept ris diet för viktminskning: posten på brunt ris

Denna diet kan användas när du behöver för att snabbt förlora några kilo och rena kroppen. Brunt ris användes i gamla tider, tusentals år sedan. Även om det är en mild form av inlägget, det har sina unika fördelaktiga egenskaper.

Ris inte lägga de extrema symptom på avgiftning, som fasta på vatten. Ris post ganska lugnande och försiktigt bort gifter från blodet, undvika obehag som ofta sker under fastan.

Om du tror att du den är för lång, försök att följa en dag, och igen en vecka senare, gradvis öka längden på stolpen.

Ris kost för 3 dagar

Planen är enkel. Tre dagar i följd äter bara brunt ris. För att göra detta, behöver du 3 koppar brunt ris, är det bättre att suga och koka ordentligt.

Försök att dela upp ris för 4-5 måltider. Du kan lägga till lite havssalt och en nypa cayennepeppar. Det är också möjligt att lägga till en bit av obehandlad mjölk eller kokosnötolja. Dessa fettlösliga gifter hjälpa dra och återställa vävnad. Bara använda dem sparsamt.

Och, som vanligt, glöm inte att dricka minst 8 glas vatten om dagen.

Denna diet är inte bara rengöra din kropp och förbättra matsmältningen, men också bidrar till att förlora upp till 4 kilo. Efter tre dagar ris diet långsamt du kommer tillbaka till din vanliga kost, vilket gör att kroppen att anpassa sig. Normalt behöver 1, 5 2 dagar att helt återgå till den normala menyn.

Ris diet för 7 dagar

Självklart, om du aldrig har suttit på en diet, och du skrämma monodiets, det finns en 7-dagars diet är ris, som fysiologiskt är lättare att uppfylla, eftersom det är en balanserad kost plan. Men är en sådan diet också till stor hjälp för hälsa och viktminskning.

Tips:

• Välj endast oblekt brunt ris
• Håll dig borta från kaffe och svart te under dieten
• Drick minst 8 glas vatten om dagen
• Inte äta stekt, grillad, rökt eller konserverade produkter.

Menyn för 7-dagars diet av ris:

På måndag

• Frukost - ½ kopp brunt ris, 1 äpple, 1 kopp grönt te.
• Lunch - grönsakssoppa, sallad, ½ kopp brunt ris.
• Supper - varje brunt ris med grönsaker, kokt.

Tisdag

• Frukost - brunt ris, en frukt, med undantag av bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa   eller druvor.
• Lunch - grönsakssoppa, bakade eller grillad fisk, brunt ris, grönsaker.
• Middag - brunt ris och lite smör eller kokosolja.

Miljö

• Frukost - brunt ris, 1 äpple, lite russin.
• Lunch - grönsakssoppa, gurka sallad.
• Middag - stekt svamp, en stor del av sallad.

Torsdag

• Frukost - brunt ris, naturlig vanlig yoghurt.
• Lunch - grönsakssoppa, 60 gram magert kött, sallad.
• Middag - brunt ris med grönsaker.

Fre

• Frukost - brunt ris, en frukt.
• Lunch - grönsakssoppa, brunt ris, sallad eller ångkokta grönsaker, fisk.
• Middag - brunt ris, sallad.

Lör

• Frukost - brunt ris, 1 äpple, några valnötter.
• Lunch - grönsakssoppa, brunt ris, magert kött, sallad eller ångkokta grönsaker.
• Middag - brunt ris, lite kokosolja.

Söndag

• Frukost - brunt ris, en frukt.
• Lunch - grönsakssoppa, brunt ris, bönor, fisk.
• Middag - brunt ris, en stor del av sallad med oliver och zucchini.

Ris diet för 14 dagar

För dem som har en mycket upptagen schema, och som har svårt att följa dieten, det är ett enkelt och effektivt sätt att förlora några kilo och bär mjuka avgiftning.

Ät bara ett par matskedar av kokt brunt ris en dag för frukost för två veckor. Resten av dagen kan äta som vanligt. Bara äta måttligt och undvika alkohol, socker och halvfabrikat.

Hur man lagar ris

Vissa anser att det är svårt att koka ris, och det är tidskrävande. Eftersom du måste äta ris varje dag under riset kosten blir lättare att koka ris i förväg. För varje kopp ris Ta 2 koppar vatten. Blötlägg riset i vatten över natten, inte sätta i kylskåpet. Skölj sedan, tillsätt lite vatten och koka tills de är mjuka.

Recensioner av ris kost

• Rice diet - ett bra sätt att bekämpa högt blodtryck Blodtryck - farligt om sin sving?   och diabetes. Begränsa salt kommer att bidra till att minska trycket, och eftersom det är fettsnål kost kan det hjälpa till att sänka kolesterolet Hur snabbt minska kolesterol elva tips .
• Ris kost är lämplig för vegetarianer, eftersom bönorna är en godtagbar källa magert protein. Kött kan ersättas i kosten av mejeriprodukter eller ägg.
• För dem som håller glutenfri kost, är det också bra eftersom riset inte innehåller gluten. Men måste du kontrollera etiketterna på andra produkter, eftersom de kan innehålla gluten.
• Diet för dem som försöker att inte använda salt eftersom det begränsar intaget av salt.
• De som håller en fettsnål diet, är det också lämpligt som de produkter som används i det, inget fett och låg fetthalt, magert protein och allt.