Dieten som snabbt kan gå ner i vikt och samtidigt förbättrar figuren existerar. Den bästa dieten - är den som ändrar mat, minskar vikten och gör silhuetten av en slank och elegant. Kalifornien diet helt uppfyller dessa kriterier.

Denna metod för viktminskning föddes i norra Kalifornien. Detta innebär att hålla en hälsosam, varierad och välsmakande mat, och har följande mål: att förbättra hälsa, livslängd, och ännu viktigare, att få en smal kropp. Denna diet har lockat många kändisar inklusive Jennifer Aniston.

Fördelar kost

Kalifornien diet avsedd för dem som inte gillar de begränsningar, eftersom programmet inte innehåller en beräkning av kalorier som du har ätit och förbrukade. Denna diet är också utformad för personer som funderar på att gå ner i vikt på ett effektivt sätt, gå på en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta . Inom dess ramar, finns det inga begränsningar för hur mycket ätit. Du kommer att gå ner i vikt genom att lära sig äta hälsosamt näringsrik mat. Detta är ett ganska enkelt system försörjning med fem grundläggande principer.

För det första förbjudna industriella och förädlade livsmedel, måste de bytas ut genom naturlig - kött, stärkelserika livsmedel, fisk. För det andra är det mycket viktigt att sorten på plattan för denna diet. Den tredje principen - det finns bättre, men mindre. Det vill säga valet av produkter i fråga om deras kvalitet är av största vikt, och för att få nog av dem, behöver inte en stor mängd.

Så innan du börjar kaliforniska kost bör vara uppmärksamma på de rätter som du kommer att äta. Du kommer att behöva en platta 18 cm i diameter i frukost skål eller djup tallrik 500 ml för lunch och en platta diameter på 23 cm för middag.

Den fjärde principen är en serie av produkter som innehåller högst av näringsämnen med minimi kalorier. Sist men inte minst: göra denna diet inte är tidsbegränsat, och matvanor för livet.

Kalifornien kost innehåller tre faser. Den första varar 10 dagar, är en avgiftning fas. Under denna period, produkter med hög sockerhalt, inklusive frukt, bör undvikas (men glas gott vin är tillåtet).

Den andra fasen varar tills ideal (önskad) vikt. Under denna period bör vi inte vara rädda för att viktminskning är långsam - effekten av fasta och vikt inte nått sedan.

Den sista fasen kallas underhåll. Denna fas av Kalifornien-baserad kost är fast och blir ett sätt att leva. Du måste ha viljestyrka för att ställa in rätt kostvanor.

Fokus på delar

Huvudsyftet med den kaliforniska diet - gå ner i vikt gradvis utan att skada din hälsa, och inte gå upp i vikt senare. Du måste lära dig att skapa en balans i din dagliga kost, balansera kolhydrater, proteiner och fetter.

Äta kött, fisk, grönsaker, ägg, och även vin. Bröd är tillåtet, men endast under förutsättning att det är fullkorn. Efter utgången av den första fasen av dieten kan du äta frukt och grönsaker i all sin mångfald utan restriktioner. Det svåraste i denna diet är välbalanserade måltider. För att göra detta, är det nödvändigt att dela plattan visuellt från innehållet av näringsämnen.

Under den första fasen, du bli av med sina dåliga matvanor, minska ditt intag av socker och raffinerade livsmedel, som sedan omvandlas till fett. Desserter, söta bakverk, vitt bröd som ska ersättas av andra, mer hälsosamma och nyttiga produkter.

Till frukost, måste du konsumera 25% av spannmål, 75% av proteinprodukter. Alternativt kan kopp 500 ml placeras i lika delar mejeri och spannmål. Till lunch, måste du äta 40% protein, 60% av grönsaker. För middag: 30% protein, 20% av spannmål, 50% av grönsaker.

Den andra fasen är det viktigaste i hela kosten. I den första fasen du kämpar med vanan att äta socker och vitt mjöl produkter, så nu nått sin idealvikt.

Den andra fasen kan vara från flera veckor till flera månader. Under denna tid måste du lära dig att byta ut de vanliga skadliga produkter av deras alternativ, äta mer grönsaker och frukter, gör utan socker, efterrätt, väljer färsk frukt, honung eller mörk choklad.

Den tredje fasen är redan väl etablerat ett nytt sätt att leva och näring. Denna betänketid börjar från det ögonblick då du känner din vikt har nått den önskade varumärket, och du behöver bara underhålla den. Du har redan helt ge upp socker i den dagliga kosten bör godis vara en sällsynt behandla, och ersätts med en bakning fullkornsbröd som är rik på fibrer. Kosten kan vara mycket olika utan allvarliga begränsningar.

Den maximala effekten av diet Californian

För bästa resultat, måste du kombinera diet med kaliforniska fysisk aktivitet. Således, förbrukar bara rätt mat och göra enkla fysiska övningar Myter om träning: tror inte Du kan enkelt minska kroppsfett. Glöm inte att dricka mycket vatten för att avlägsna gifter och annat avfall. Det är nödvändigt att rena blodet och hela matsmältningssystemet, rent vatten bidrar också till den snabba fettförbränning, eftersom det stöder en hög ämnesomsättning Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .

Namnet "Macrobiotic" diet kommer från grekiskan och betyder bokstavligen "långt liv." "Författaren till" Makrobiotik anses vara den japanska George Ohsawa, som hävdade att enkelhet - nyckeln till god hälsa.

Utvecklat Osawa makrobiotisk kost innebär tio etapper, som var och en definieras av följande regler strängare än den förra. Till exempel i det sista, tionde etappen macrobiotic diet innebär att äta bara brunt ris och vatten. På grund av den extrema stränghet av dieten enligt Makrobiotik Ohsawa anses nu vara skräp. Popularizer av Makrobiotik blev Michio Kushi, modifierad teorin om George Ohsawa, och på åttiotalet av det tjugonde århundradet grundade Institutet för sunda kostvanor Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   i Boston.

Vad är en makrobiotisk diet

Makrobiotik - kost, vilket tyder på en liten mängd fett och högt i fiber i kosten. Mestadels vegetarian betalar Makrobiotik särskild uppmärksamhet att äta fullkornsprodukter och grönsaker och dessutom ger kroppen med en betydande mängd av fytoöstrogener som finns i sojaprodukter

Eftersom diet med låg fetthalt och massor av fiber rekommenderas ofta för cancer och andra kroniska sjukdomar, kan Makrobiotik vara till nytta inte bara för folk som vill gå ner i vikt, men för människor som tittar på deras hälsa. Fytoöstrogener, som är komponenterna i källan till en av grundvalarna för makrobiotiska diet sojaprodukter, minskar risken för att utveckla vissa typer av cancer i samband med hormonnivåerna - i synnerhet bröstcancer.

Makrobiotik bör inte betraktas som ett universalmedel - även om man tror att denna diet hjälper till att förbättra folkhälsan och minska risken för vissa sjukdomar, för riktigt allvarliga sjukdomar - cancer, aids - alltid kräver särskild behandling.

Grundläggande regler

• Fullkorn och spannmål bör vara 50-60 procent av varje måltid. Först och främst livsmedel bör konsumeras brunt ris, korn, havre eller bovete, rågbröd. Mindre får äta pasta och pasta, bröd från vetemjöl, bakning.
• Makrobiotik innebär att äta en eller två portioner soppa per dag - shoyu eller misosoppa (gjord av jästa sojabönor)
• Grönsaker bör vara 25-30 procent av den dagliga kosten, och en tredjedel av denna mängd grönsaker måste vara rå. Grönsaker kan ätas kokt, bakad, kokt.
• En annan obligatorisk del menyn ordinerats en makrobiotisk diet - bönor eller bönor produkter, som bör vara upp till tio procent av den totala mängden mat som konsumeras per dag. Bakade eller frijoles bönor kan ätas tillsammans med tofu.
• Makrobiotik förbjuder konsumtion av animaliska produkter - kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Flera gånger i veckan, kan du använda en liten mängd av fisk eller skaldjur - alltid med wasabi, senap, pepparrot eller riven rädisa, som enligt principerna i Makrobiotik bidrar till att rena kroppen från dem som finns i fisk och skaldjur toxiner.
• Makrobiotik tillåter konsumtion av nötter och frön i små mängder - inklusive rostade och saltade.
• Flera gånger i veckan kan du äta frukt - äpplen, päron, aprikoser, vindruvor, meloner. Exotiska tropiska frukter - såsom mango, ananas Ananas: kalori och andra funktioner i söt frukt , Papaya - utesluts från kosten.
• Två eller tre gånger i veckan, är tillåtet att använda desserter - det bästa av naturliga ingredienser (äpplen, torkad frukt). "Artificiellt" sötningsmedel såsom socker, honung, choklad bör undvikas.
• Matlagning är tillåtet med oraffinerad vegetabilisk olja. Föredragna utföringsformer är sesamolja, kururuznoe olja.

Beroende på ett antal faktorer - klimatet, årstid, ålder, kön och hälsotillstånd - kostrekommendationer kan variera.

Fördelar

Makrobiotik innebär att äta livsmedel som diet invånarna i moderna städer ofta saknar - nämligen, fullkorn, grönsaker och baljväxter. Kosten som föreskrivs i Makrobiotik, som kännetecknas av låg halt av fett och massor av fytoöstrogener, särskilt användbart för kvinnors hälsa. Det antas att reglera nivåerna av fytoöstrogener "kvinnliga" hormoner och hjälpa till med menopaus och premenstruellt syndrom, samt minska risken för bröstcancer Bröstcancer - domen?   och endometrios Endometrios - ett allvarligt problem med allvarliga konsekvenser . Slutligen Makrobiotik avsett att begränsa konsumtionen av livsmedel av animaliskt ursprung och socker, höja kolesterolnivåer och har en negativ inverkan på den allmänna hälsan.

Nackdelar och eventuella biverkningar

Vissa dietister tror alltför strikt Makrobiotik, och noterade att en sådan diet kan leda till en betydande brist i kroppen av ett antal näringsämnen - inklusive vitamin B12, järn, magnesium, kalcium och protein. Proteinbrist kan i sin tur leda till en brist på energi, dåsighet, letargi.