Kosten bör vara närvarande olika sorter av fisk

Power, där en person äter samma mat varje måltid och varje dag i veckan, är inte användbart. De som ansluter sig till en diet av fisk för att gå ner i vikt, konserverad tonfisk verkar mycket välsmakande mat som innehåller stora mängder protein, nyttiga omega-3 fettsyror och lågt i kalorier. Men att hålla sig till en diet under en längre tid, tillräckligt för att föda en burk tonfisk, behöver en mängd olika livsmedel. Du kan köpa färsk fisk på marknader och butiker, och sätt att laga mat, det finns många. Fisk, grillad eller bakad, stekt fisk friskare och makt växelvis kokt färsk fisk och konserverad fisk fastnar på planerat sätt att äta.

Varning: Gravida kvinnor kan inte observera fisk diet, eftersom det finns en risk för kvicksilverföroreningar, som kan få allvarliga konsekvenser för utvecklingen av fostret Fostrets utveckling - vecka efter vecka .

En annan varning: inte äta för mycket kött havskatt eller karp. Det är känt att fisk dessa arter är allätare och ackumuleras i kroppen mycket föroreningar. En liten bit av havskatt eller karp kommer inte att skada hälsan, men dessa typer av fisk bör inte ligga till grund för dieten.

Matlagning

Byte rött och vitt kött fisk, förbättrar radikalt kosten, men det räcker inte. Fisk - det är underbar mat, men om du fyller hennes stora par matskedar majonnäs, kommer det att läggas till kosten för dessa kalorier och fett, som har undantagits från den. Till frukost, passar fisken minst, och på morgonen är det bättre att inte äta. Nyttiga och välsmakande frukost - det är underbart, och tanken på att minst en gång om dagen för att äta fisken inte kommer att "bryta" med dieten.

Fisk bör ätas till lunch och middag. Inget behov av att skära ner på delar, eftersom att göra mål samma antal kalorier som vid matning nötkött eller annat kött måste äta mycket mer än vad som är möjligt i en enda måltid. Många människor som ansluter sig till en sådan diet, som uppmanas att ta fiskoljekapslar Fiskolja - så om det är bra att tänka?   på morgonen, under frukost, för att ta emot morgondosen av omega-3-fettsyror.

Försiktighetsåtgärder och vad man ska undvika

De som kommer att ändra kosten och i stället för hög kalori mat som innehåller mycket fett, gå för fisk diet kommer att känna en hel del positiva förändringar tack vare en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta . Men det är nödvändigt att iaktta vissa försiktighetsåtgärder.

Först den berömda "tonfisk sandwich" - kan vara utsökt mat, men detta är det sämsta alternativet för fisken kosten. I genomsnitt, en matsked majonnäs innehåller 100 kalorier, och nästan alla av dem komma från fett. De flesta av de personer för en tonfisk sandwich med två eller tre matskedar majonnäs, som upphäver alla hälsofördelar av livsmedlet. Lite stekt fisk också kommer inte att skada, men fisken, kokt, bakad eller grillad, är mycket mer användbar, och även konserverad tonfisk kommer att vara friskare än fisk, friterad.

Som tidigare nämnts, bör du vara försiktig och inte har en massa "allätare" fisk som havskatt eller karp, som absorberar mycket vatten gifter och föroreningar.

Hur man skapar en lax kost

Grunden för lax dieter är tanken på att äta hälsosamma fetter, oljor, och magert protein, vilket minskar användningen av stärkelse, såsom socker, fullkorn och stärkelserika grönsaker. Lax kost är användbar för viktminskning och vidmakthålla hälsa. Du kan använda principerna av dieten under en kort tidsperiod för att gå ner i vikt eller gå på en diet för en lång tid att ändra din livsstil i allmänhet.

Instruktioner:

• Det är nödvändigt att begränsa mängden av bröd och kolhydrater i kosten. Under lax kost inte kan äta mjölprodukter. Men får äta brunt ris, lite ris pannkakor och tillagade fullkornsprodukter.
• Tyngdpunkten bör riktas till de produkter som är tillåtna. De som är vana vid att äta rött kött i stora mängder, bör det finna ett utbyte av produkten, som är tillåtet att äta bara en portion magert rött kött i veckan. Istället kan du äta vitt kött som kyckling eller kalkon och fisk med lågt kvicksilverinnehåll (som lax, som gav namnet av dieten). Magert fläsk och ägg är också ett alternativ för att ersätta rött kött.
• Chips och godis bör ersättas med nötter och frön, är mångfald välkomnas, under förutsättning att laxen kosten.
• Också som skall tillsättas till dieten av grönsaker som kan kokas i smör. Som en del av lax dieten får äta många olika typer av grönsaker.
• Alla produkter får steka i olja. De som inte är en stor beundrare av grönsaker, liksom de som älskar grönsaker, kan användas vid framställning av olika typer av oljor tillåtna lax kost som förhöjer smaken på många rätter.
• Det är tillåtet att använda en procent av yoghurt och keso. Även i lax kost kan du äta fetaost.
• Det är nödvändigt att skära ned förbrukningen av bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa . Enligt lax diet per dag får bara använda en medelstor frukt, men det antas att anhängare av dieten ger upp bananer till förmån för andra produkter.
• Det uppmuntrade användning av många typer av baljväxter. I kombination med grönsaker bönor - en läcker och tillfredsställande produkt.

Tips och varning

• Frukt kan kombineras med keso. Också underbar dessert är yoghurt.
• Jordnötssmör eller vegetabiliska såser är ett bra alternativ till chips och fet sås.

Fördelar och nackdelar med den japanska dieten

Men det är inte tillräckligt, eftersom den japanska, men vi måste anta en liknande livsstil. Japanerna uppnådde stor fysisk aktivitet genom enkla aktiviteter såsom promenader, gå i trappor, och användningen av cyklar i stället för motoriserade transporter.

Argument "för"

• Du behöver inte räkna kalorier.
• Det stöder användning av nylagad mat baserad på naturliga och ekologiska produkter.
• Det ger tydliga instruktioner om hur man förbereder japanska livsmedel, som ligger till grund för dieten.
• Det stöder användningen av en balanserad frukost varje dag, vilket kommer att minska sannolikheten för aptit eller överätande senare under dagen.
• Bra för bantare som gillar att experimentera med olika smaker och rätter.
• Intressant läsning för dem som vill lära sig mer om japansk kultur, mat och historia.

Argumenten "mot"

• Mycket begränsad. Vissa dietchiki kan skrämmas av tanken på en sådan drastisk förändring i dietary stil jämfört med den västra dieten.
• Det behöver mer tid att laga mat.
• Det kan bli svårt att få de rekommenderade ingredienser.
• Avsaknaden av särskilda riktlinjer för måltid planering. Du måste följa portion.
• Vissa dietchiki kan inte klara av den höga kolhydratinnehållet i ris och nudlar, som i huvudsak består av raffinerat mjöl.
• Det är svårt att följa för den som överensstämmer med en saltfri diet.
• På många sätt, för kvinnor, men planen är lämplig för män.

Den japanska kost - hälsosam och balanserad strategi för att äta, särskilt när brunt ris väljs som den primära källan för komplexa kolhydrater i kosten och om stora delar av frukt och grönsaker ingår i den dagliga kosten.

Det är dock viktigt att komma ihåg att i japansk mat och kost, det finns ingen magi, om vi vill lyckas, måste du vara uppmärksam på portionsstorlekar och begränsa högt kaloriintag i.