Idag, många experter tror att genom att öva lämpliga andningsövningar, en person kan inte bara känna en explosion av energi, och när du behöver lugna ner, men också att ta itu med mycket specifika störningar associerade stress Hur att slå stress? Skapa en oas Allt från panikattacker Panikattacker - rädsla för ingenstans Och problemen med matsmältningssystemet. Andningsövningar, som beskrivs nedan, för att hantera stress och dess många konsekvenser.

Stimulerar andning

Denna övning är baserad på en viss andningstekniker av yoga. Hans mål - att öka vitaliteten och göra sinnet mer aktivt.

• Snabbt andas in och andas ut luft genom näsan, och se till att munnen var stängd och avslappnad. Inandning och utandning bör vara lika långa, men så kort som möjligt. Sådan andning är bullriga, det är normalt.
• Försök att göra tre cykler av andetag och andas per sekund. Detta bör leda till en snabb rörelse av membranet. Efter 3-4 sekunder i andnings andas normalt.
• I den första cykeln av snabb andning bör inte vara längre än 15 sekunder. Varje gång öva stimulera andning, kan du öka varaktigheten av prestanda i 5 sekunder, tills du kommer till en minut.

Om övningen är korrekt, kommer du att känna att systemen i kroppen aktiveras - ungefär som efter ett bra träningspass. Under den här övningen bör du känna spänning i nacken, diafragma, bröstet och buken. Försök att göra denna övning när nästa gång du vill heja med hjälp av en kopp kaffe.

Avkopplande Breath

Detta är en mycket enkel övning; Det upptar ett minimum av tid och det kan ske var som helst. Även om det kan göras på vilken position som helst, lär sig bättre sittande och ryggen rak. Tryck på tungspetsen på taket i munnen precis bakom de övre framtänderna, och hålla det hela tiden, tills övningarna. Du kommer att andas genom munnen, så att luften kommer att strömma runt högtalarna.

• Helt andas ut luft från lungorna, så att man erhåller ett visslande ljud.
• Stäng munnen och andas lugnt genom näsan, räkna till fyra.
• Håll andan och räkna till sju.
• Helt andas genom munnen och räkna till åtta.
• Upprepa tre gånger.

Andas när övningen är att vara tyst, och andas ut - bullriga. Bör alltid pressas spetsen av tungan mot den övre gommen. Om du tycker att det är svårt att hålla andan eller göra en lång andetag, kan du göra det snabbare, men behåll förhållandet 4: 7: 8. Så småningom kommer denna övning erhållas från dig utan ansträngning.

Denna övning fungerar på nervsystemet som en naturlig lugnande medel. Men till skillnad från den senare, effekten av andningsövningar under den första avrättningen diskreta. Med tiden blir dess avslappnande och lugnande effekt mer märkbar. Det rekommenderas att träna två gånger om dagen; Under den första månaden är inte önskvärt att göra i en tid av mer än fyra cykler av andedräkt - hålla andan - andas ut. Senare, om så önskas, kan bära upp till åtta cykler i taget. Om det efter den första av denna övning, känner dig yr, oroa dig inte - detta är normalt och kommer att passera snabbt.

Konto andning

Sitt i en bekväm ställning, räta på ryggen och luta huvudet lätt framåt. Blunda och ta några djupa andetag. Sedan börja andas naturligt, utan att försöka påverka denna process. Helst ska din andedräkt vara tyst och djup, men djupet och rytm kan variera.

Starta övning, mentalt säger "ett" på utandning. Vid säger nästa avfart, "två", och så kör upp till fem. Starta sedan en ny cykel, räknar andetag från ett till fem. Observera hur du andas, men jag andades. Denna teknik kombinerar andningsövningar och meditation Meditation - behandlar kroppen och anden . Vid genomförandet av denna övning i tio minuter, kommer du att förbättra förmågan att koncentrera sig och lär sig bättre kontroll av känslor Känslor och kultur: hur man dechiffrera den känslomässiga koden .

Aerobic övningar kallas också cardio. Att alla långa rytmiska rörelser som involverar stora muskelgrupper. Aerobic övningar gör lungorna arbeta hårt, eftersom det vid tidpunkten för deras genomförande ökar syre.

Vilka är fördelarna med aerob träning

Regelbundet gör aerobics, kan du hämta en hel del fördelar för hälsa och allmänt välbefinnande:

• Öka energinivåer
• Minska din stress nivå Hur att slå stress? Skapa en oas   och för att förbättra sinnesstämning (tack vare lanseringen av endorfiner)
• Förbättra hjärt-och lungfunktion
• Lägre blodtryck Blodtryck - farligt om sin sving? , Puls, och risken för stroke Stroke - en allvarlig hjärnskada   eller en hjärtattack

Har aerobics gå ner i vikt?

Vikt reduceras när du skapar en kalori underskott, måste du bränna mer kalorier än som förbrukas. Därför klasser där det bränner fler kalorier - ett perfekt komplement till en diet där styrs av antalet kalorier som förbrukas. Denna kombination av extra vikt går.

Till exempel, en halvtimme av långsam joggning bränner omkring 300 kalorier. Detta kan ge ett betydande bidrag till skapandet av de nödvändiga kaloriunderskott för viktminskning, eller låta dig utan ånger att äta en chokladkaka.

Aerobics: utbildning hem

Oavsett om du kommer att skrivas till gymmet eller åka skidor mitt i vintern. Det finns ett antal övningar som kan utföras i en bekant miljö, hemma.

Det billigaste alternativet - att sätta din favoritmusik och dans runt i rummet, eller att engagera sig i en kraftig städning av lägenheten.

Det finns också många tillgängliga tillbehör för hem aerob träning, såsom plattformar för steg aerobics, rep (glöm inte att rensa ut allt som kan gå sönder), studsmattor, liksom CD-skivor med övningar.

Aerobics: utbildning på gatan

Även några extra promenader raskt kan dra nytta om du gör tillräckligt för att öka puls och andning snabbare.

Löpning, rask promenad eller cykla i bra väder - alla typer av bra aerob träning.

Varje övning är bättre än ingen motion, dock gruppsporter är i allmänhet mindre effektiva som aerob träning, eftersom de omfattar en tidsperiod, som tillbringade en hel del energi, som alternerar med perioder då pulsen saktar ner.

De verkliga fördelarna med aerob träning kommer när rörelsen är konstant.

Aerobics: utbildning i hallen

Lokal fitnessklubb kommer att erbjuda dig ett brett utbud av aerob träning, såsom löpband, elliptiska utbildare, motionscyklar, roddmaskiner, så att du värmas upp innan ett träningspass. Bra idé - att byta tränare, samt att ändra den inställda hastigheten och motståndsnivån, eftersom kroppen kan vänja sig vid en viss träningsprogram, och efter några pass samma program inte kommer att kunna skapa den föregående lasten på hjärta och lungor.

För dem som föredrar att engagera sig i en grupp, många hälso-klubbar erbjuder grupp yrken, till exempel olika typer av dans, styrketräning, klassisk aerobics, steg aerobics, och så vidare, där du kommer att ta itu med en kvalificerad instruktör så att du kan ta bort störst nytta av utbildningen.

Om du har möjlighet att engagera sig i poolen, simning - det är också en mycket effektiv form av konditionsträning. Eftersom intensiteten av simning är mycket låg, är det lämpligt för dem som har skador eller problem med muskler eller leder.

Hur ofta har du att träna

För en bra aerob träning brukar rekommenderas att ta från tre till fem gånger i veckan i 30-60 minuter, exklusive uppvärmning i början av klassen och svalna i slutet.

Det viktigaste - att se till att hjärtat och lungorna arbetar intensivt nog och tillräckligt länge för att dra nytta av aerob träning, men inte så länge att det fanns en risk för skador. Kontrollera rätt nivå på träningsintensiteten kan vara så här: du måste hyperventilera, men samtidigt kunna tala.

Det är viktigt att börja långsamt. Om en tid du inte gör, försök inte att bara springa ett maratonlopp.

Om en halvtimme lektion verkar för länge, börja med tio-minuters sessioner under den första veckan och sedan öka tiden till 15 eller 20 minuter för nästa vecka, och så vidare, tills du känner dig bekväm att göra längre.

Var noga med att lyssna på din kropp. Om musklerna är trötta, det är bra, men om muskler eller leder börjar att skada eller om du blir svårt att andas Flämtande - vad är fel? , Bromsa takten eller avsluta utbildning, för att vara säker. Vad kan du göra i nästa gång.