Till att börja träna yoga, behöver inte någon särskild utbildning; det viktigaste - det är ett stort hjärta och en liten ego (eller åtminstone inte alltför stor och aggressiv).
En av de stora fördelarna med yoga är att det kan utövas nästan överallt. Du behöver bara tillräckligt med utrymme och, om möjligt, en lugn plats. Det rekommenderas också att använda en yogamatta - det är mer praktiskt att utföra övningarna i sittande och liggande. Kläder ska vara så bekvämt. Yoga utförs vanligtvis barfota, men en del människor föredrar att stanna kvar i klassrummet i hans strumpor och skor. Dessutom är det bäst att träna yoga på fastande mage eller inte mindre än två timmar efter en måltid.
Systemet med yogaställningar, andning, meditation
Nybörjare yoga är nödvändigt, först och främst, är en god förståelse för vad yoga. De viktigaste komponenterna i utövandet av yoga - denna hållning, andning och meditation.
Ställningar eller yoga asanas gör kroppen mer flexibel, elastisk och harmonisk. De har en föryngrande effekt på hjärnan, ryggraden, lymfa och andra kroppssystem. Det är vetenskapligt bevisat att asanas förbättrar blodflödet i kroppen, vilket därigenom förbättrar dess prestanda. Många yogautövare tror också att det stimulerar flödet av prana - livsenergi, som har en läkande effekt inte bara på kroppen, men också i anden.
Pranayama - en särskild andningsteknik av yoga. Man tror att pranayama hjälper till att producera stora mängder energi i solar plexus - det förbättrar kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar, stress
Hur att slå stress? Skapa en oas
och inverkan av olika miljöfaktorer. Dessutom förbättrar andningstränings hjärnans funktion, i synnerhet dess funktion, såsom koncentration och minne.
Meditation hjälper till att bli av med störande tankar, öppet sinne, slappna av, tänkte att sedan bli tydligare. Ibland meditation
Meditation - behandlar kroppen och anden
Den används tillsammans med tekniker såsom bekräftelse och visualisering. Dessa tekniker är varierande och deras mekanismer är mycket komplexa, så det är bättre att prata om dem separat. Dock bör nybörjare yoga veta att yoga kräver ett aktivt arbete är inte bara kroppen utan även sinnet.
Vissa övningar för nybörjare
Detta asana utförs vanligen i början, mitten och slutet av yoga sessioner. Det bidrar till att slappna av och fokusera.
Stå med fötterna axelbrett isär. Armarna utsträckta längs kroppen. Andas jämnt och djupt, stirrade rakt fram. Vid genomförandet av denna övning, bör du försöka att förbli orörlig, som gäller för detta så lite som möjligt ansträngning. Huvudsyftet med övningen - avkoppling och koncentration. Vissa föredrar att göra denna övning med slutna ögon, att koncentrera sig på sina inre känslor.
Detta asana stärker musklerna i ben och rygg. Med ständig övning, främjar koncentration och känsla av balans.
Ta berg pose. På andas ut, tryck vänster fot till höger ben, så nära ljumskarna, så att tårna pekar nedåt. På andas utspädd utsträckta vapen i hand - de måste vara parallellt med golvet. Andas ut - och gå med händerna på bröstet nivå (som i bön). Upp med händerna ovanför huvudet.
Stand inga knän, vila armarna utsträckta på golvet. Slappna av övre delen av ryggen. Andas ut när du lyfter knäna från golvet, står på tårna; Dra tillbaka och vapen och så att de bildar nästan en rak linje. Räta benen så att kroppen bildar en vinkel; Sänk huvudet, andas jämnt och djupt.
Ligg på rygg, armar och ben åt sidorna. Vrid långsamt på huvudet i olika riktningar, sträcka. Blötlägg några minuter, andas djupt. Tänk bara om din andning - och ingenting mer. Yoga anses inte vara komplett utan en föreställning av denna asana. Det är nödvändigt att kroppen kan bearbeta den information som erhållits under träning.
Medan vissa yogaövningar verkar ganska enkelt att genomföra dem, särskilt nybörjare, den bästa läraren. Detta kommer att bidra till att undvika de vanligaste misstagen som många nybörjare, och kommer att skydda dig från eventuella skador.
Varför Yoga?
Naturligtvis finns det andra effektiva sätt pooderzhaniya god fysisk form och hälsa i sinnet, men ingen av dem kan jämföra med yoga. Yoga behöver inte dyr utrustning eller special träningsoverall. Yoga kräver inte materialkostnader, är det enkelt och vackert gimnatiska, som kan utövas samostotyatelno, unlearn asanas med en kvalificerad instruktör och förståelse.
Det bör noteras det växande intresset för yoga. Snarare är det en reaktion på den ökande medvetenheten och erkännande av betydelsen av ett ordnat system för utbildning för hälsan. Ett ökande antal människor runt om i världen upplever stress och lider av stressrelaterade sjukdomar, så det är inte förvånande att vi söker färdiga eller radikala sätt att förbättra och bibehålla hälsan. Och yoga, i själva verket är en avkopplande gymnastik, som lindrar stress och hjälper till att fokusera på det väsentliga.
Vad är speciellt med yoga?
Yoga integrerar kropp, själ och ande tillsammans. Detta är en symbolisk enhet av kroppsställning, andning och mental koncentration. Utövandet av yoga är meditativa karaktär, de främja avslappning
Avkoppling och stress - lugn, inte panik!
och återupprättandet av fred och harmoni kväva. Yoga hjälper till att fokusera på riktig andning, hitta en avkopplande hållning, vilket är en viktig del av hälsan.
En annan positiv aspekt av yoga - kan du göra övningarna i din egen takt, utan styrs av andra, och sluta när du känner smärta eller obehag. Yoga successivt utöka den fysiska kapaciteten av din kropp, ökar flexibiliteten och hjälper till att sätta upp realistiska mål. Detta gym kräver inte att du otrolig fysisk ansträngning, är det smärtfritt och inte orsakar överspänning eller depression
Depression - lite mer än ett dåligt humör
, Såsom tyngdlyftning. Yogaövningar kan ändras till din smak, kan de vara antingen mycket enkelt eller mycket komplex, beroende på dina önskemål och behov.
What to wear till yoga klass?
I yoga är bättre att bära löst, bekväma kläder eller strumpbyxor. Tröjor, T-shirts och toppar är också relevant, eftersom i processen för utbildning kan du sätta på eller ta av sig sina kläder, beroende på temperaturen i kroppen som hjälper till att reglera aktivitetsnivån. Det viktigaste - att göra yoga dagligen vid samma tidpunkt och inte missa klasser. Om du är en allvarlig yoga träning och vanvård, kommer resultaten inte lika framträdande.
Förvänta dig inte att se resultatet direkt. Du kanske inte ens märker förändringen skett i dig, men det kommer att vara uppenbart för andra. Bli inte förvånad om kollegor duscha dig med komplimanger, kommer pilen pekar på skalan viktminskning, och du kommer att känna harmoni och lätthet.
