Fitness - den bästa medicinen, oavsett din ålder, kondition eller mål. Däremot kan fitness vara farligt om du inte tar hand om hur man kan undvika några vanliga misstag och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder. Att ta sig till gymmet, bör du ha en tydlig plan för utbildning och för att identifiera sysselsättningsmålen, annars du möter trötthet, frustration, skador eller dödsfall (även om den senare händer mycket sällan). Det passar inte in i dina planer för denna sommar, är inte det?

Om du vill maximera effekten av kondition och se din bästa i sommar, måste du seriös motivation och korrekt information. Så försök att undvika dessa 7 dödliga synder kondition:

Hoppar pass

Utföra för mycket övning för en mycket kort tid leder snabbt till en acceleration av hjärtfrekvensen och skapar en risk för skador otränade muskler och leder. Hjärtklappning vid början av en klass kan orsaka lindriga huvud bult, illamående, yrsel, svimning eller ens en hjärtattack eller stroke. Muskler behöver tid för att anpassa sig till lasten som tilldelats dem under träning. Innan du återställa gymmet eller börja träna, välja ett par minuter för att förbereda kroppen för mer intensiv aktivitet, såsom långsam promenad till fots.

Ett besök i bastun eller ta ett bad omedelbart efter ockupationen

Temperaturen bastur, bad och varma bad kan ha skadliga effekter på kroppen, vars temperatur redan stigit, och blodkärl vidgas i samband med intensiv träning. Tvärtom efter träning kroppen att bli av med värmen, för att få hjärtfrekvensen tillbaka till det normala och återställa normalt blodflöde till organ. Hög temperatur badtunnor och bastur kan orsaka yrsel, trötthet, illamående, eller, ännu värre, värmeslag, utlösa en stroke eller hjärtinfarkt. I stället för ett varmt bad ta en kall dusch för att återställa en normal hjärtrytm. Först efter vila och normalisering av hjärtfrekvensen, kan du ta ett varmt bad eller gå till badet Bastu och hälsa: fördelarna och nackdelarna med bad förfaranden   eller bastu.

Hålla andan och samtidigt lyfta vikter

Hålla andan och samtidigt lyfta vikter väsentligt höjer blodtrycket, som orsakar yrsel, illamående, bråck, hjärtinfarkt eller stroke. För att undvika att skapa ett högt inre tryck, andas in och ut på varje fas av övningen och andas naturligt när de utför konditionsträning.

Ignorera läkarundersökning innan du påbörjar ett träningsprogram

Om du vill uppnå maximal effekt med minimal risk för hälsan, full läkarundersökning det skadar aldrig - särskilt om du är äldre än 45 år eller är i en av riskgrupperna (rökning, högt blodtryck Hypertoni - farliga konsekvenser Högt blodkolesterol, genetisk predisposition för sjukdomar, övervikt och en stillasittande livsstil). Om du gör, det finns två av ovanstående kriterier, du är i fara att utveckla hjärtsjukdom, diabetes eller stroke Stroke - en allvarlig hjärnskada . Även fitness - den bästa medicinen för ditt tillstånd, kan ingen specifik träningsprogram och pre-rådgivning av en läkare göra mer skada än nytta.

För intensiv träning

Konstant acceleration puls upp till de gränsvärden under träning är överdriven - och helt omotiverat - belastningen på hjärta och lungor. När puls närmar den maximalt tillåtna, ökar sannolikheten för hjärtrytmrubbningar. Du behöver inte belasta hjärtat så mycket för att stärka hjärtmuskeln och bränna fett. Om du inte har några speciella hälsoproblem, försöker hålla pulsen var 65-85% av maxpuls.

Använda vikten på händerna när man går eller i en aerobics

Många av de principer om lämplighet tyder på att användningen av extra vikt på händerna vid utförandet av ett komplex av aerob träning steg aerobics ökar något strömförbrukningen, eller muskelstyrka (ökning om alls). Men ökar risken för skada axelleden, om vikten röra sig snabbt i rörelse. Tränare rekommenderar användning av extra vikt när de utför styrkeövningar som gör att du kan justera hastigheten. Förutom en axelskada i händerna på vikten ökar hjärtfrekvensen och kan leda till kardiovaskulära komplikationer i fysiskt otränade personer.

Lyssna på musik i hörlurar när du spelar på gatan

Rytmen av din favoritmusik eller ljudböcker förra tomt vändningar, säkerligen inte kommer att låta dig bli uttråkad, men i det här fallet, minskad uppmärksamhet, vilket ökar risken för skada eller kollision med främmande föremål (speciellt när de passerar vägen). Dessutom har studier visat att även om musiken eller ljud underhållning för att hjälpa till att förlänga utbildningen, intensiteten i utbildning på samma droppar.

Ouppmärksamhet till din kropp

Onormal hjärtrytm, smärta, tryck över bröstet, yrsel Yrsel - om marken glider från under hans fötter , Illamående, trötthet eller sömnlöshet långt efter intensiv träning - finns tecken på överspänning, vilket kan leda till hjärtinfarkt eller skada. Lyssna på dessa uppmaningar kroppen och sakta ner tempot eller minska mängden motion. Det är också önskvärt att veta yttrande från en professionell läkare om ditt tillstånd om du märker någon av de stora tecken på störningar i hjärtat under träning. Om symtomen kvarstår under eller efter träning, kontakta din läkare.

Falla i fällan att myten är mycket enkelt: träningskompis berättar om de underbara effekterna av vissa övningar, berättar du samma sak till dina vänner och kollegor, och efter ett tag, kanske läst om denna övning i någon tidskrift. Hitta källan till myten är nästan omöjligt, men det viktiga är att myterna spred sig som en löpeld - så snabbt och skoningslöst. Några av dem är ofarliga, men det finns de som kan ha en negativ inverkan inte bara på effektivitet utan även på säkerhetsutbildning.

Myt №1. Klasser på löpbandet mindre skadliga för knäled än att köra på asfalt eller grus

Löpning - det är en bra övning, men det är förenat med betydande tryck på knäleder. Eftersom detta tryck har främst kroppsvikt, det spelar ingen roll, du kör i simulator eller på asfalt gångväg. Det bästa sättet att minska trycket på knälederna - alternativa former av utbildning, till exempel, omväxlande engagerad i löpning och konditionsträning. Ett annat alternativ - du kan två gånger i veckan och kör två gånger i veckan - att cykla. Om man dessutom, du kommer inte att glömma stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig Sedan kan du köra för år utan smärta i lederna Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer? .

Myt №2. Vrida hjälp att bli av med magen fett

Experter ständigt upprepas (men de har fortfarande inte hör mycket väl), är det omöjligt att bli av med fett i en viss plats. Vrida stärker magmusklerna och förbättrar hållningen Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt Men om den totala mängden fett i kroppen inte minskas fett på buken är också inte bli mindre. Det enda sättet att bli av med magen fett - att följa viktminskningsprogram, som omfattade rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och utbildning omfattar alla muskelgrupper.

Myt №3. Aerob träning påskyndar metabolismen flera timmar efter träningen

Detta är sant, men inte brann för många extra kalorier - bara omkring 20. Så, om du vill skämma bort dig själv efter ett träningspass med något högt kaloriinnehåll, tänker att siffran inte påverkas - tänk om.

Myt №4. Simning - ett utmärkt verktyg för att minska vikten

Simning ökar lungkapacitet, förbättrar muskeltonus och hjälper till att lindra stress, men praktiskt taget ingen effekt på vikten. Eftersom vatten stöder din kropp, simning förbrukar mindre energi än exempelvis löpning. Dessutom, för den tid som tillbringas i vattnet, kan du se en mycket stark aptit, vilket ofta leder till störningar av att äta planen. Därför har de som vill gå ner i vikt, är det rekommenderat att kombinera simning med andra typer av motion.

Myt №5. Yoga hjälper i alla typer av ryggsmärta

Om ryggsmärtor är associerad med muskler, yoga verkligen kan hjälpa - vissa poser, eller asanas, perfekt sträcka ryggmusklerna. Dessutom gör yoga musklerna starkare, så att efter några veckors träning avsevärt kan försvaga eller försvinna helt, ryggvärk.

Men om ryggsmärtor i samband med andra problem, såsom förskjutning av ryggradsdisk, yoga kommer inte att hjälpa. Dessutom kan det förvärra skadan, orsakar smärtan intensifieras. Experter rekommenderar innan för att behandla ryggsmärtor med hjälp av yoga - se din läkare för att fastställa orsaken till smärtan.

Myt №6. Om du inte svettas under ett träningspass, behöver du inte träna effektivt

I själva verket är svett inte nödvändigtvis ett tecken på pågående insatser. Du kan bränna ett stort antal kalorier utan att svettas - som gör långa promenader i måttlig takt. Dessutom är individ till individ aktiviteten i svettkörtlarna - någon börjar svettas mycket snabbt, någon, däremot nästan ingen svett även efter en intensiv träning.

Myt №7. Så länge du mår bra under träningen - du behöver inte överanstränger

En av de vanligaste misstagen folk som just har börjat att utöva eller återvänder till utbildning efter ett långt uppehåll - viljan att göra för mycket för snabbt. Denna person känns bra och är stolt över sin iver. Resultat uppsving kan bli uppenbar först efter en dag eller två. Börja träna, kom ihåg - din kropp behöver tid att vänja sig vid en ny nivå laster, så ingen anledning att söka poster i dag om gårdagens du har svårt att klättra trapporna till femte våningen.

Myt №8. Övningarna på gymmet är säkrare, då enheten simulator underlättar utförts korrekt övningar

Detta gäller endast om simulatorn är korrekt inställd för din vikt och längd. För att utföra inställningarna, behöver du en erfaren instruktör. Om du använder maskinen på egen hand, är risken för skada på samma sätt som att utföra någon annan övning.