Stretching övningar - Var försiktig

Många glömmer att muskeltöjningar, som utförs regelbundet, det ger en rad fördelar för kroppen och hjälper till att förhindra allvarliga skador under träning. Stretching anses vara effektiv när muskeln sträcks coachade kroppen i en bekväm ställning och smärtfritt.

Ibland utför sträckning utan att tveka, omedelbart efter uppvaknandet eller efter träning. Stretching är naturligt för människor och även djur. Det rekommenderas att stretching övningar på regelbunden basis, gör det varje dag. Detta ökar elasticiteten och flexibiliteten i leder och muskler, vilket gör dem mer hälsosam och härdiga. Dessutom är sträckan mycket effektiv för att öka blodcirkulationen.

Vad är en sträcka

Stretchövningar kallas, påverkar en eller flera muskler i kroppen, där de utsätts för försiktig stretching, är det viktigt att upprätthålla normal andning. Stretching ökar hastigheten för en liten andning och hjärtslag. Helst vi behöver en fullständig uppsättning stretchövningar som bör göras alltid i samma ordning, med början med stretching axlarna och nacken, sedan gå vidare till midjan, skinkor och ben. Stretching är effektiv när muskeln sträcks försiktigt och utan smärta. Stabilt läge bör bibehållas under trettio sekunder och upprepa fem gånger för varje muskel.

Stretching är mycket viktigt och det är önskvärt att göra före och efter skolan. Med regelbunden stretching skaderisken minimeras och prestationsförmågan kommer bara bli bättre. Efter träning musklernas återhämtning kommer att vara mer systematisk och smärtfritt. Stretching förbereder muskler och senor till den efterföljande belastningen. Professionella idrottare är medvetna om behovet av att sträcka innan träning och alltid betala mycket uppmärksamhet.

Fördelarna med sträckning

Inget behov att vara en stor idrottsman att utföra stretchövningar. Dessa övningar är avsedda för dem som bryr sig om sin fysiska hälsa och vill vara flexibel och passform. Flexibiliteten av kroppen är kanske en av de viktigaste punkterna, som spelar en roll i valet av fördelen av sträckning. Stretching övningar kommer att göra det möjligt för lederna att utföra sina normala dagliga funktioner utan obehag, och de minskar muskelspänningar och lindra stress Hur att slå stress? Skapa en oas .

Stretching främjar bättre återhämtning efter träning eftersom det kan bidra till att öka blodflödet och syre till musklerna. Eftersom syre överförs till organ och system är bäst efter sträckning, är det en enorm fördel för hela kroppen och naturligtvis för hjärnan. Efter stretching övning med aktiveringen av serotonin, vilket efter ett träningspass särskilt uttalad känsla av välbefinnande, en våg av styrka och mod.

Stretching för ryggen

Ryggraden har en mycket komplex struktur, den innefattar ett nätverk av flera muskler, ligament och ben. Tack vare modern teknik, vi är en stillasittande livsstil, har vår dynamik sjunkit till en kritisk nivå. Under arbetstid vi sitter vid datorn, efter hemkomsten, vi sitter framför TV: n. Vår kropp blir mindre aktiva, så att ryggraden förlorar sin flexibilitet, som svarar på vårt ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen . Vi måste göra stretching övningar till styrka och flexibilitet i ryggraden har återställts.

Typer av stretching övningar för ryggen

Genom att utföra stretching övningar för ryggen inte begränsa sig till dessa. Det är nödvändigt att kombinera dem sträckning andra delar av kroppen, vilket i sin tur kommer att bidra till att främja utvecklingen av ryggmusklerna. Anta att du gör sträcker fotled, men när det görs på rätt sätt, kommer det att hjälpa, inklusive, och ryggmusklerna.

Stretching händer

Stå med armarna ner. Sedan böja kroppen, raka armar försöker nå för tårna. Se till att benen inte böjer vid knäna. Håll denna position i några sekunder. Andas jämnt. Återgå till utgångsläget. Upprepa övningen 12-15 gånger.

Stretching borste

Sitt i en stol med ryggen rak, hålla benen raka. Sträcka sedan armarna så mycket du kan och försöker röra tummarna bugade ben, som också måste dra. Knäna ska vara raka. Håll denna position i några sekunder innan han återvände till hemmet. Upprepa övningen, stopp för 10-12 sekunder.

Stretching höfterna

Ligg på golvet så att hans fötter höjdes upp och passeras. Nu långsamt försöka pressa ett knä mot bröstet, förblir benet rakt. Fortsätt att dra tills du börjar känna spänningen i höfterna. Håll denna position och räkna till 30. Sedan sakta tillbaka till utgångsläget.

Stretching benen

Stå upp rakt, placera ena foten framför en annan. Benet den fronten ska böjas i knäet, är det nödvändigt att hålla upp det så länge du inte känner en stor spänning i vadmusklerna. Håll och räkna till 15, sedan tillbaka till utgångsläget och ändra ben. Denna övning bör göras tre gånger för varje ben. Om du tycker att det är svårt att upprätthålla balansen i kroppen under ett träningspass, kan du luta dig mot väggen.

Stretching bröstmusklerna

Sitt i en stol med ryggen rak, armar ner, andas jämnt. Sakta flytta händerna ryggen rak så att du kan omfamna i slutet av stolen. När du håller denna position, kan du känna sträckningen av bröstmuskulaturen. Håll i ett sträckt tillstånd i 20-30 sekunder, sedan tillbaka till den ursprungliga positionen.

Övningar för hals

Blunda och vilade hakan mot bröstet. Så småningom arbeta fram en hals en cirkelrörelse från baksidan av höger axel, sedan vänster och bakfram. Fortsätt att göra denna rörelse fem gånger, sedan byta riktning. Börja nu till vänster.

Regler för genomförandet av stretching

För att få största möjliga nytta av sträckan, är det nödvändigt att följa vissa grundläggande regler. Till exempel, innan sträckning uppvärmning av muskler som behövs för att förhindra skador. Håll aldrig muskeln i en viss position, om smärtan känns. Det är önskvärt att minska intensiteten tills smärtan avtar. Om det försvinner, är det bäst att konsultera en läkare eller en specialist i idrottsmedicin.

Försök att upprätthålla normal andning under varje metod. Sträckning under begränsade tider varje dag, kommer det att utveckla en vana som en förutsättning för en sund livsstil.