Kraftsporter är mycket farligt för ryggraden och styrkelyft är inte ett undantag. Om du tillbringar lyft vikter mot reglerna, kommer det med nödvändighet att påverka ryggraden. Särskilt farliga sporter sådana ungdomar som ännu inte avslutats tillväxten av muskuloskeletala systemet.

Som styrketräning påverkar tillståndet i ryggraden och ischiasnerven

Ischiasnerven är den största och kraftigaste nerv i människokroppen. Det bildas av grenarna i spinal nerver som sträcker sig från den nedre ländryggen och övre korskotan. Därför trauma och ländryggen sakrala områden och nästan alltid skada ischiasnerven Ischiasnerven: hur man undviker den olidliga smärtan? .

Styrkelyft eller effekt triathlon innebär tre övningar: knäböj på baksidan bänken i baren som ligger på en plan bänk och marklyft. Samtidigt under träning höjer följande fasta lägen:

• fast läge med en skivstång på dina axlar (knäböj);
• fast läge med bar över bröstet på uträtade armar (tryck stav i ryggläge);
• fast läge med en skivstång i händerna hängande, axlar sänks och avspända (i marklyft).

Vilken som helst av dessa fasta lägen kan orsaka skada om lastkapaciteten är för snabb. Men de farligaste övningar i samband med tunga lyft i en ställning med bål böjd framåt, genomfördes under tredje övningen (marklyft). Detta är ett verkligt överbelastning ländryggen när du lyfter för mycket last eller kränkning av träningsutrustning. Stark framåtlutad ökar belastningen på ryggen.

Det visade sig att oftast orsaken till förändringar i ryggraden i styrkelyft är inga större allvarliga skador (även om de ofta förekommer i styrkelyft), och de små, subtila skador (microtrauma). Så, som en följd av felaktig lyftteknik gradvis skadade diskarna, de verkar mikrosprickor som kränker deras blodtillförsel och ytterligare förvärrar situationen. Med tiden hjulen (normalt de fungerar som stötdämpare) upphör att utföra sin funktion och börjar skada kotorna själva. Utlösnings hjulen kan falla utanför av ryggraden, vilket kan skada rötterna av spinal nerver och orsakar smärta.

Från att lyfta tunga laster kan brytas kotor sig under hög belastning och driver kränkningar skadade och de gradvis förlorar styrka. Detta kan resultera i uppkomsten av kompression (genom att klämma) för vertebrala frakturer. Alla dessa egenskaper gör strukturen av ryggraden styrkelyft potentiellt farlig sport, speciellt för oerfarna idrottare och ungdomar. I den här sporten är stor möjlighet att stanna för en livstid funktionshinder, skada hans ryggrad.

Ryggmärgsskada kan vara svår och samtidigt, då fel uppstår intervertebral skiva, kota eller överträdelse av ischiasnerven Överträdelse av ischiasnerven: varför det händer .

Trauma kan inte enbart uppstå på nivån av ryggraden, utan även på varje annan nivå i den zon av passagen av ischiasnerven. De vanligaste microtrauma uppstår vid övergången i senan eller muskel på platsen för senan kvarstad till benet. Sådan trauma kan utvecklas under en lång tid mot en hög belastning på den försvagade sektionen, och ibland sker snabbt på några plötsliga rörelse eller lyft vikter.

Hur man undviker skador på ryggraden och ischiasnerven i styrkelyft

För att göra detta, först av allt, behöver du en kvalificerad coach som lär hur man lyfter vikter, gradvis öka belastningen, eftersom den snabba ökningen av lasten behöver ryggmusklerna inte har tid att öka sin makt och inte hålla ryggraden i rätt läge. Resultatet är en skada.

De flesta av dem är små, men det händer ofta nog, många idrottare inte uppmärksamma dem. Men att samla in, kan de leda till betydande förändringar i ryggraden.

En bra coach sätter för idrottare individuella laster som är beroende av sin makt, bygga, grad av fysisk utveckling, ålder, frekvens och intensitet av motion och andra faktorer.

För att undvika skador under träning är nödvändig och tillräcklig lång uppvärmning, vilket bidrar till att värma upp och stretching muskler, och sedan utföra grundläggande övningar med en gradvis uppbyggnad av spänning när du lyfter vikter.

Styrkelyft - detta är en farlig sport, vilket kan leda till skador på ryggraden och framväxten av långsiktiga svår smärta längs ischiasnerven. Att behandla sådana skador är svårt, de kräver inte bara intensiv behandling, men långvarig rehabilitering.

Galina Romanenko

Vid omnämnandet av kampsporter person tänker oftast aktiva rörelser, stötar och hård fysisk kontakt, och inte de långsamma, rytmiska, meditativa rörelser som främjar avkoppling Avkoppling och stress - lugn, inte panik!   och inre frid. Men det är hur du kan beskriva rörelse som lär tai chi mästare.

Historia

Kinesisk kampsport tai chi uppstod många århundraden sedan; det kommer från utövandet av qigong - en gammal konst, lärande olika metoder för reglering processer i kroppen. Enligt vissa rapporter är tai chi redan 2500 år, men den exakta ålder av denna konst är svårt att fastställa. Uppgiften att tai chi - självförsvar och för att uppnå inre frid och balans. Människor som studerar tai chi, de säger att de bästa befälhavarna på denna kampsport kan avskräcka nästan alla angrepp, så att varken angriparen eller publiken senare inte kan säga exakt hur det gick till. I sina rörelser med hjälp av inre energi; att rikta det, utbildade människor minimi, nästan omärklig rörelse. Med en hög grad av utbildning en person kan använda en liten mängd av inre energi för att neutralisera den stora (i vanlig mening) extern strömkälla hitter.

Qi

I traditionell kinesisk medicin Traditionell kinesisk medicin och behandling för problem hud   Mannen betraktas som en miniatyr av universum och hur universum består av en kontinuerlig samverkan mellan de fem elementen - metall, vatten, eld, trä, och jord. Man tror att de fem elementen köra igenom alla mänskliga organ, eftersom de fem delar av den universella chi energi, som är livskraften i världen. Inuti människokroppen, färdas det genom vissa kanaler - meridianer. En person är friska när energin rör sig fritt genom meridianerna; Qigong och tai chi visade bland annat reglerar flödet av livsenergi i din egen kropp.

I Kina, tror att tai chi hjälper till att bromsa åldrandet och förlänga livet, förbättra flexibiliteten i muskler och ligament, vilket gör dem starkare; Han krediteras med förmåga att förebygga och behandla hjärtsjukdomar, högt blodtryck, artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer , Digestive störningar, hudsjukdomar, depression Depression - lite mer än ett dåligt humör Cancer, och många andra sjukdomar. Tyvärr har det inte funnits tillräckligt med forskning som bedrivs, vilket skulle bekräfta eller vederlägga förekomsten av tai chi dessa egenskaper ur vetenskaplig synvinkel. Det finns dock redan en del av resultaten av forskare som har studerat effekten av tai chi.

Jämvikt

Läkare har studerat effekten av tai chi på äldre, i synnerhet deras förmåga att hålla balansen och undvika att falla. Detta forskningsområde är av särskild betydelse på grund av skador i samband med enkla fall, leder ofta till allvarliga komplikationer hos äldre, och till och med dödsfall. En av de allvarligaste skadorna - en bruten höft; hälften av äldre patienter som läggs in på sjukhus med en sådan skada, återhämtade sig aldrig sin tidigare nivå av rörlighet.

Eftersom tai chi utövas slow motion överföra kroppsvikten från ena benet till det andra, liksom samordningen av benrörelser med kroppsrörelser, kan man utgå från att det avsevärt förbättrar förmågan att hålla balansen och förhindra fallolyckor. Detta har demonstrerats experimentellt.

En studie jämförde tillståndet för den grupp av män som är äldre än 65 år som under mer än tio år av öva tai chi (och inte ägnar sig åt andra sporter) med en grupp av sina kamrater, som var mestadels stillasittande livsstil, och aldrig engagerade i tai chi. Den första gruppen var signifikant bättre när det testades vestibulära apparaten, flexibilitet och funktion det kardiovaskulära systemet än den andra gruppen. I en annan studie, som besöktes av tjugotvå män och kvinnor i åldern 22 till 76 år med mild obalans, konstaterades det att åtta veckors tai chi avsevärt förbättra funktion vestibulära apparaten.

Rädsla för att falla och öka självförtroendet

I en annan studie fann forskarna att träna tai chi minskad rädsla för att falla (och därmed skada), från 56% till 31% i en stor grupp människor över 70 år. Tilltro till sin egen förmåga att hålla balansen och total självförtroende kan vara en trevlig bieffekt av Tai Chi, som är till stor nytta när det gäller både fysiska och psykiska hälsa.

Styrka och uthållighet

Det konstaterades att tai chi klasser tre gånger i veckan under en timme, för tolv veckor, människor äldre än 60 år avsevärt öka muskelstyrka, flexibilitet och uthållighet. Dessutom förbättrar Tai Chi leverans av olika vävnader och organ i syre. Denna funktion gör tai chi till nytta för människor i alla åldrar, eftersom på grund av den moderna livsstilen, människor ofta upplever en brist på syre.