Den grundläggande principen för viktminskning så enkelt: att tvinga kroppen att bränna kroppsfett gradvis fram på buken, skinkor, lår, måste du minska antalet kalorier som förbrukas, och på samma gång - att öka den fysiska aktiviteten. Utan den vanliga "bränsle" kroppen börjar slutligen att använda som en energikälla för fysisk aktivitet, de överskjutande kalorier som avsattes som fett "i reserv".

Baserat på denna logik, kan man tro att det perfekta sättet att gå ner i vikt - det är ingenting alls, det finns så många sporter, begränsat till en blygsam glas yoghurt och ett äpple om dagen, och tortyr själv fysiskt krävande. I själva verket, lite mer komplicerat: från strikt diet som orsakar en person att svälta, mycket mer minus än plus. Kroppen, efter att ha förlorat det mesta av makten, däribland "nödläge" och börjar lagra mer fett "regnig dag", och försök att begränsa sig till mat, kommer att vara helt förgäves. Därför, för att avlägsna magen fett, kost, stort, behöver inte - det är mer viktigt att hitta en lämplig balans mellan kroppen använder kalorier och förbrukningsartiklar.

"Kalori" balans

En kalori underskott, grunden för en effektiv kamp mot fetthaltiga avlagringar, kan beräknas med nästan matematisk precision: i "kommande" att skriva ner allt som används i livsmedel för en dag, i "flow" - all verksamhet där kroppen tillbringar bara lite energi. "Kostnader" bör vara något större än "ankomst" av kalorier, och tricket är klar - den nödvändiga kaloriunderskott skapas, att kroppen inte lider av utmattning och så småningom, smidigt använder lagrade fett utan några skador på hälsan. Den mängd kalorier som du behöver för att "klippa" från den dagliga kosten, för att avlägsna magen fett utan att banta, har professionella dietister länge räknas för oss: ett genomsnitt på "kalori" underskott bör vara mellan 500-800 kalorier. För stor kalori underskott som skapats av strikt diet, farliga för organismen som helhet: en konstant och betydande brist på energi bromsar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   - Kroppen går in i en sorts "viloläge" - och intagen föda spjälkas mycket långsammare. Resultatet blev inte vänta på sig: letargi, trötthet, konstant trötthet, oförmåga att snabbt vakna upp ur sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   - En direkt följd av brist på energi kroppen behöver.

Hur man skär kalorier och lura hunger?

För att ta bort magen Hur tar man bort magen fett: tips och tricks   utan att banta, är det nödvändigt både att äta och att ge lite mer tid åt fysisk aktivitet. Tydligt, rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   - Är exakt hälften behövs för att snabbt bränna fett åtgärder .  Begreppet "korrekthet" av makten i en viktminskning - detta är det första, minska antalet kalorier, och för det andra, byggandet av en lämplig kost med rätt balans av protein, fett och kolhydrater (i procent av kolhydrater bör vara mer troligt, eftersom det med kolhydrater kroppen får det mesta av energin och fett - mindre än alla) .  Skär ner på kalorier utan att offra kroppen - så att du inte plågas av obehaglig känsla av hunger - det är möjligt, genom att minska storleken på delar (den gyllene regeln om "äta mindre, men oftare" alltid aktuell) .  Dessutom bör grundval av kosten vara lågt kaloriinnehåll, men näringsrik, vilket ger en känsla av mättnad under en lång tid .  Såsom exempelvis, någon eller fullkorn som favorit i Japan, är ris en av de viktigaste hemligheter harmoni invånare i den uppgående solen .

Vi påskynda förbränningen av fett: aerob träning

Den andra viktig del av kampen mot fetthaltiga avlagringar - motion. Det är inte nödvändigt att bli en kund favorit gymklasser och tillbringa några timmar dagligen. Det har länge visat sig att goda resultat ger en kort lektion: bara ägna trettio minuters aerob (detta är viktigt) laddar tre eller fyra gånger i veckan, och mycket snart kommer du att märka att fett från buken börjar gradvis avta. Ett nödvändigt komplement till aerob träning - styrketräning: bara bygga muskler, du kan tvinga kroppen att spendera lite mer kalorier på en daglig "tjänst" muskel - och därmed öka krävs för försvinnandet av fettkaloriunderskott utan några skador på hälsan.

Tatiana Smirnova

Kraften i varje frisk person att behålla sin ungdom och hälsa i många år, för att göra din kropp yngre - för detta du behöver bara röra sig mer. Faktum är att många hälsoproblem, som vi tillskriver åldrande - från långsam ämnesomsättning Långsam ämnesomsättning: hur bantning komplicera sin uppgift   blockera artärer - åtminstone delvis ett resultat av en stillasittande livsstil. Forskare har inte upptäckt, och det är osannolikt att någonsin upptäcka ungdomens källa, men ett sätt att föryngra sin kropp där - det är tillgängligt och bekant för alla.

Låt dig inte tjugo, inte trettio eller fyrtio år, tack vare kroppens förmåga att själv förnya, du kan må bra i alla åldrar. Du har förmodligen redan vet att för att begränsa och använder din kropp, måste du motionerar regelbundet, men om du är organiserade, som de allra flesta människor - ni vet mycket väl hur lätt avvika från avsikten att träna regelbundet. En del av orsaken till detta är att många människor helt enkelt inte inser förrän i slutet, hur mycket bättre de skulle känna om deras kropp ständigt få bra övning. Vilka övningar är nödvändiga för föryngring och hälsa, och varför det är så viktigt att de?

Cardio-utbildning och deras användning

Viktiga rekommendationer: ägna måttligt intensiv konditionsträning i 30 minuter fem dagar i veckan. Ett alternativ kan vara en mycket intensiv träning varaktighet av 20 minuter, tre gånger i veckan.

• Friskt hjärta

Denna fördel är en konditionsträning är känd, kanske, för alla, men inte alla vet hur man faktiskt läsa dessa bra för hjärtat, och - särskilt för kvinnor. Hög triglitsedirov nivå, låg hög-density lipoprotein (HDL) kolesterol, typ 2-diabetes och fetma - alla riskfaktorer för hjärtsjukdomar Bole vanligare hos kvinnor än hos män. Cardio övningar bidra till att undvika dessa problem. Regelbunden motion kan också minska nivån av potentiellt skadligt för hjärta stresshormoner Hur att slå stress? Skapa en oas   - Är en annan fördel för kvinnor som tenderar att vara mer mottagliga för stress än män. Tror du att du är för ung för att tänka på att förebygga hjärtsjukdom? Det är möjligt att vi har en liten var sent - många människor har dessa sjukdomar börjar utvecklas i 20 år, och även vid en yngre ålder, även om de verkar mycket senare.

• Förebyggande av cancer

Experter säger att en stillasittande livsstil och dålig kost är kopplade cirka en tredjedel av alla dödsfall i cancer. Människor har en bra möjlighet att reducera risken för cancer, men många av dem anser att det inte ligger i deras makt. I själva verket, en enkel konditionsträning, som promenader eller cykling minskar sannolikheten för bröstcancer och tjocktarmscancer, eftersom de hjälper till att kontrollera nivån av östrogen Östrogen - nyckeln till benhälsa   och insulin Principerna för verkan av insulin - vetenskapen att rädda liv   - Två hormoner kan stimulera tumörtillväxt. Konditionsträning kan också ge ett visst skydd mot andra typer av cancer, eftersom de bidrar till att kontrollera vikten. Enligt en färsk undersökning, överviktiga eller feta kvinnor ökar risken för 11 olika cancerformer. Vill du gå ner i vikt? För att uppnå goda resultat, experter rekommenderar 30 minuter att träna tillsammans i 60-90 minuter minst fem gånger i veckan.

• En mer ungdomlig kropp

Det konstaterades att regelbunden prestanda konditionsträning i medelåldern kan bromsa den biologiska åldrande tio år eller mer. Hur? Detta förklaras främst av det faktum att regelbunden motion bidrar till att upprätthålla den så kallade aeroba kapaciteten hos människan - en indikator som visar kroppens förmåga att förbruka syre och använda den för att generera energi. Minskning av aeroba kapaciteten börjar i genomsnitt efter 20 år.

• Ett starkt immunförsvar

Konditionsträning bidrar till att stärka kroppens försvar mot virus och bakterier. Experter säger att vuxna som motionerar regelbundet, blir sjuk mindre ofta kallt och influensa säsong, de minskade också risken för att utveckla mer allvarliga sjukdomar.

Belastningen för musklerna i bålen och deras användning

Allmänna råd: gör övningar för musklerna i buken, ryggen och bäckenet i 20-30 minuter två eller tre gånger i veckan.

• Utveckling av balanssystemet

Kanske du tror att bara äldre människor behöver oroa sig för stabiliteten i kroppen, men om du är äldre än 25 år, har din vestibulära stabilitet börjat minska. Skyll på hans sagging proprioception - förmåga hjärnan att bestämma positionen av kroppen i rymden, liksom läget för de enskilda delarna av kroppen. På grund av brott mot denna förmåga, kan du sätta din fot på fel steg, steg på en hal vägsträcka, även om det verkar ses och inte kommer att attackera honom, och så vidare. Utbildning av musklerna i kroppen hjälper till att förbättra proprioceptionen och vestibulära stabilitet.

• Friska Tillbaka

Svaga bålmusklerna kan leda till olika problem, däribland en av de vanligaste - smärta som blir en ständig följeslagare för många människor som är äldre än 30-40 år. Om öde som ländryggen antar vikten av hela kroppen, blir det tydligt varför hon led. Dock kommer utvecklade muskler i överkroppen hjälper till att fördela belastningen och stabilisera ryggraden - träna regelbundet, kan du aldrig veta hur ont nedre delen av ryggen, men samtidigt minska sannolikheten för allvarligare problem med ryggen.

• Mer energi

När musklerna i bålen stark, många saker är lättare för dig - oavsett om det är igång eller städa huset. Anledningen till detta är att musklerna i ryggen och buken är inblandade i nästan varje rörelse som du gör - även när man sitter, de är spända dig att sitta upprätt.