Den tillfällige betraktaren kan det verka enkelt vatten aerobics roligt utan att ge liten eller ingen fysisk aktivitet. I själva verket, i vattenaerobicspass Vatten aerobics: Banta med nöje   Människor kan bränna färre kalorier än i utbildning i kickboxning, men ändå, det ger en mycket bra och samtidigt säkra lasten för personer med olika ålder, hälsa och kondition. Dessutom hjälper det att minska i vikt precis som läkarna rekommenderar att du gör det - långsamt, gradvis, med maximal komfort för en man: ingen hungerpangs och timmar av ansträngande träning.

Viktminskning

För att minska vikten lätt: det behöver bara göra du bränner mer kalorier än du förbrukar. Uppenbarligen finns det inget mystiskt och obegripligt, men många människor att minska vikten med tanke på att mycket svårt. Kanske det faktum att de tenderar att få resultat snabbt - och så småningom får ingenting. I själva verket, för att nå framgång, behöver du tålamod. Att förlora endast 0,5 kg varje vecka, måste du varje dag för att konsumera 500 kcal under sina normer. På grund av fysiska aktiviteter såsom vatten aerobics, kan du gå ner i vikt snabbt utan alltför mycket skära ner din kost.

Effekten av aqua aerobics

Eftersom gravitationen verkar i vatten på en person mindre akvaaerobika inte bidrar till en snabb muskeltillväxt .  I motsats till exempel, från att köra, som med jämna utbildningar hjälper tillräckligt snabbt för att få muskeldefinition, verkar vatten aerobics på kroppen långsamt - åtminstone i dess externa effekter blir synliga på en gång .  Å andra sidan, utövar i vattnet, du ofta spenderar mer kalorier än under en liknande övning på marken .  Till exempel, som körs i vattnet gör att du kan bränna mer kalorier än att köra på land (vi är naturligtvis talar om hur du kör med måttlig hastighet och medellånga sträckor, energiförbrukningen för dem som arbetar med att köra på en hög nivå, inte är jämförbara med amatör utbildningar) .  Dessutom, ibland till och med personer med fetma kan köras i vattnet i en timme i en rad, om än med olika hastigheter, medan för att köra en timme på marken kräver betydande uthållighet och goda förberedelser .

Dietary

Gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än normalt, men överdrivna restriktioner inte gå till din fördel. Ät livsmedel rika på näringsämnen som ger alla nödvändiga hud, muskler och benvävnad. Var noga med att återvinnings energi som går åt i poolen hälsosamma mellanmål, såsom frukt eller fettfri yoghurt med nötter och frön. I allmänhet, försök att inkludera i din kost så många fullkorn, färsk frukt och grönsaker, magert protein. Undvika livsmedel rika på fett och enkla kolhydrater, mycket salt mat och färdigmat.

Fördelar

Eftersom aerobics ger en mycket mild belastning, med dess hjälp kan säkert gå ner i vikt som en helt friska och personer som lider av olika sjukdomar i lederna Ledsjukdom - är bättre att förebygga än att bota . Som med någon övning i vattnet, förbättrar vatten aerobics cirkulationen, sänker blodtrycket, lindrar smärta i lederna Ledvärk - hur man ska förstå vad som händer? . Ännu viktigare, har vattnet en positiv psykologisk effekt, och hjälper dig att slappna av även de människor som lider av komplex i samband med övervikt. Grupplektioner väcker också självförtroende och stärka motivationen.

Försiktighetsåtgärder

Innan du börjar göra vatten aerobics, se till att rådfråga din läkare. Någon som lider av en allergi mot de kemikalier som finns i vattnet simning, kan vatten aerobics någon vara kontraindicerad på grund av en allvarlig sjukdom. Om du är överviktig, och bör rådgöra med en specialist, för att minska vikten, kan du behöva ett särskilt program för utbildning och strikt diet.

Om du vill ha en stor kropp, måste du göra en insats för att göra kroppen proportionellt. Vanligtvis människor inte gillar allt för mycket på deras kroppar, såsom en dubbelhaka, slappa armar och full höfter.

Särskilt kvinnor kan oroa överdrivet om deras höfter. Normalt använder de alla tillgängliga metoder för att bränna fett, att titta och må bra. Om du är också mycket orolig för min kropp och utseende, prova följande metoder för att bränna fett på låren.

Använda krämer

Transdermala geler och andra krämer för att bli av med fett kan hjälpa dig att bränna fett. Sådana krämer driver fettet under huden kommer att gå. Men det finns varningar - alltför intensiv fettinnehållet får inte vara önskvärt om det inte används någon annanstans, så han kan bara gå tillbaka.

Övningar för att öka hjärtfrekvensen

Dessa övningar kommer att hjälpa din kropp att bränna en hel del fett. Övningar måste släppa vikt, så att inte svälta sig själv för att minska mängden fett i kroppen.

Simulator för promenad

Ett utmärkt sätt att släppa fett från låren, som hans arbete är inriktat på musklerna runt skinkorna. Gluteus maximus - är den största muskelgruppen, simulatorn kan bränna mer kalorier än konditionsmaskiner.

Med hänvisning till funktionen av alla delar av kroppen

Engagera alla muskler i låren och bäckenmuskulaturen inom intensiv styrketräning. Om du inte gör det, då har du muskel obalanser som kan leda till muskelskada. För att se smal och struktur, träna din kvadratsipsy utför bänkpress och ben knäböj med hantlar. Använd träningsutrustning stretching ben. Arbetet med hamstrings genom att utföra böjning ligger på simulatorn att böja benen eller sitter på den. Under dessa övningar fullt ut engagera hamstrings, stretching tårna ner.

Simulator för abductors

Det kommer också att hjälpa dig att minska fettet på utsidan av låren. Glöm inte att moderera din träning. För att minska fett på låren är de mest effektiva sit-ups på denna simulator. Håll en hantel fötter, hålla fötterna i en vinkel på 45 grader, och händerna i mitten av simulatorn.

Gör andra ser tillbaka på dina vackra lår, utför uppgraderingar på tårna

Gör det som står på kanten av något stigande, till exempel, plattformar eller steg, stiger på tårna och fallande. Alltså, du gör flexibla smalbenen och ge dem en bra sträcka. Du vill utföra 20-25 repetitioner.

Du kan också lita på en elliptisk tränare

Det är bättre att använda i omvänd ordning att det var mer effektiv för att uppnå dina mål. De flesta Ellipstränare kan ge framåt och bakåt. Om du använder det i motsatt riktning, kommer du att arbeta över hamstrings istället kvadratsipsov. Hamstrings är anslutna med baksidan av låren. Direkt dina krafter på hamstrings och glutealregionen.

Nivån av intensitet

Om du är ny, kommer pulsen på 60-70% passar dig bara bra, eftersom utbildning med mer intensitet kan orsaka din kropp att använda protein och socker som energikällor snarare än användning fett. Efter tre månader av regelbunden motion, kan du gå till en högre nivå av träningsintensitet.

Spik viktminskning

Akupressur viktminskning är omöjligt. Du kan inte spela sport, bli av med fett på endast höfterna. Det är bäst att avsluta programmet för viktminskning, vilket inkluderar regelbundna konditionsträning och styrkeövningar. Också vara noga med att följa väldesignade kost.

Arbetet med den nedre delen av kroppen

Om du vill ha mejslade lår, måste du arbeta inte bara på överkroppen, men också på botten av brunnen. Löpning hjälper till att bränna kalorier och utveckla styrka och uthållighet. Du måste också bränna kalorier i vila som skyrocket din ämnesomsättning Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser .

Stag

Stretching är mycket välkommet. Du börjar göra övningen för vissa delar av kroppen när du flyttar en muskel med en stor amplitud.

Följ rätt kost

Du kan göra alla möjliga träning Myter om träning: tror inte Men utan att banta, kommer du inte få bra resultat. Om du vill bli av med £ 1 av fett, måste du bränna 3500 kalorier. Du bör inte beröva dig av livsmedel helt, som du och så kan nå sina mål med hjälp av ett väl genomtänkt kost i kombination med träningsprogram för att tappa vikt.

Ta tillskott för viktminskning

Kosttillskott Livsmedelstillsatser - grundläggande klassificering   Viktminskning och fettförbrännare kan hjälpa dig att bli av med fett på låren. Med deras hjälp du minska mängden kalorier och öka ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta . Om du använder sådana tillskott är att bli av med vikt på höfterna kan vara mer effektiva.

Sätt upp ett mål

Utvärdera dess storlek och mängden fett, och sedan lägga en nåbara och realistiska mål, till exempel att förlora ett pund av fett per sju dagar. När oljan börjar lämna din kropp kommer samma hända med fett på höfterna.

Tro på dig själv

Ge aldrig upp och bevara tron. Kommunicera med människor som du mår bra. De kommer att motivera dig, särskilt när det kommer en tid som du vill sluta.

Om du känner att du vill sluta, bara tänka på de olika alternativ som visas när du når målet. Shoppingtur kommer att bli mycket trevligare och du kommer att må bra, inte bara utanför, men viktigast av allt, kommer du att må bra på insidan.