Qigong Andning

Andning spelar en betydande roll vid utövandet av qigong. Andning ska vara avslappnad, långsamt och djupt, med början från membranet. Denna typ av andning har en mycket lugnande och balanserande effekt på sinnet.

Samtidigt andas, kom ihåg:

• Andningen från buken: andas alltid från buken, inte från bröstet. Detta förbättrar blodcirkulationen och flödet av qi i de inre organen. Bukandning är bra massage inre organ och är därför mycket användbar.
• Andas lätt och djupt: andas in och andas bör vara lätt och mjukt.
• Helt andas Full utandning hjälper att bli av koldioxid i cellerna i kroppen.
• Håll inte andan: Du behöver inte hålla andan mellan inandning och utandning.

Andas i en cirkel

• Andas så mycket som möjligt.
• Tillgänglig tömma.
• Bara låta luften komma ut ur sig själva utan någon extra ansträngning.
• Upprepa flera gånger.
• Det är möjligt att andas genom munnen eller näsan, men försök att välja något man.

Andnings sköldpadda

• Sitt i en bekväm ställning.
• Andas in långsamt.
• Föreställ luften fyller buken.
• Känn dina lungor helt, hålla andan en stund och sedan andas ut.
• Föreställ dig hur magen dras tillsammans med en utandning.
• Återigen, gör en fördröjning innan du andas.
• Fortsätt att andas i flera minuter, tills dess att andningen blir långsam.
• Ett varv är fullt andas och utandning.
• Åtta varv per minut som anses normalt för nybörjare.

Extrudera

• Den här övningen kan genomföras antingen stående eller sittande.
• Andas djupt och långsamt för fem konton.
• Andas ut, suger i magen.
• Vid slutet av utandningen, pressa musklerna i magen och räkna till fem.
• Slappna av och tillåta luft att tränga in i kroppen.
• Fortsätt att andas för en stund, och sedan upprepa övningen.
• Gör så här tre till sex gånger innan en återgång till normal andning.

Fördelarna med Qigong övningar

• Välbefinnande och hälsa förbättringar: Qigong har en allmän läkande effekt. Öva rörelser tillsammans med andning ger kropp, själ och ande i balans, och detta är mycket fördelaktigt för hälsan.
• Djup sömn: Qigong främjar djup avslappning Avkoppling och stress - lugn, inte panik!   och, som en konsekvens, förbättra sömnen Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar .
• Lugna sinnet: Qigong arbetar med de energier som cirkulerar i vår kropp och därmed minskar stress Hur att slå stress? Skapa en oas . Fånga praktiken qigong, lär en person samtidig rörelse av kroppen och energi, hjälper det att ta bort energiblockeringar i kroppen.
• Ökar motståndskraften mot låga temperaturer: Qigong förbättrar blodcirkulationen i kroppen och därmed hjälper till att hålla bilen varm.
• Förbättra ämnesomsättningen: Qigong förbättrar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta .
• Jämnhet huden: Qigong hjälper kroppen att eliminera toxiner, och så färgen på huden blir mjuk och vacker.
• Andliga effekter: Det förbättrar mental balans.
• Det förbättrar förmågan hos psykologiska självkontroll: Qigong fungerar med de psykologiska aspekterna av kroppen, vilket bidrar till att normalisera andning, hjärtfrekvens, blodtryck.

Läges steg-aerobics klasser

Going steg aerobics - ett utmärkt verktyg för att bränna kalorier. Vanligtvis aktivitet varar ca 50 minuter, under vilken tid du bränner 250-400 kalorier. Naturligtvis, hur många kalorier förstörda beror på intensiteten av motion. För att öka effektiviteten av utbildning, använda en högre plattform. Lektion steg aerobics, kan du börja med 20 minuter, gradvis öka längden sessioner till en timme (när hjärtmuskeln och vänja sig vid stress). I processen för steg aerobics klass huvudbördan faller på den nedre delen av kroppen, steg bidra till att förbättra muskeltonus. Steg aerobics - är en övning i lågintensiv läge. Den idealiskt läge för steg aerobics klasser - huvudet högt, axlar ner, rygg, mage och skinkor klädd.

Uppvärmningstid inte kan ignoreras, eftersom det förbereder hjärtat att stress, följt av en gradvis ökning av hjärtfrekvensen. Bristen på uppvärmningen kan orsaka skada. I processen för steg aerobics klasser bör alternera mellan snabba och långsamma steg. Rytmisk knäböj, benlyft och utfall kan också ingå i utbildningen.

För att öka belastningen på överkroppen och skuldra gördel muskler, kan du göra övningarna på plattformen med lätta hantlar. Efter klasser, bör steg aerobics föra kroppen till ett normalt tillstånd, att gradvis minska hjärtfrekvensen. Det är också nödvändigt att återställa normala blodflödet för att undvika en ström av blod till extremiteter. Gör övningar för att återställa normalt tillstånd efter slutförandet av steg aerobics klasser bidrar till att förhindra träningsvärk som orsakas av ackumulering av kemikalier i musklerna är inblandade i steg aerobicspass.

Musik för att göra steg aerobics

För steg aerobics musik passar, däribland tre melodiska fas av 32 cykler. Denna rytm för dans aerobics Dans aerobics: den ideala formen av rytmen i musiken . Antalet slag per minut är synkroniserad med hjärtslag. Musiken tempo för aerobics bör inte vara alltför fort. Därför bör förberedelser och återställningsövningar i början och slutet av sessionen utföras under musik antal slag per minut inte överstiger 140.

Under träningen ska själv låta något långsammare musik, så att du har tid att komma upp och ner från plattformen. Varje steg i tränings steg aerobics använder sin egen musikaliska rytm. Musik hjälper ställa rytmen och lindra spänningar under ockupationen.

Steg plattform

Steg plattform - en upphöjd plattform, vars höjd kan justeras beroende på den önskade intensiteten i träningen. Välj den plattform på vilken det är lämpligt att sätta benet. Plattformen ska vara tillräckligt bred så att den kunde sätta båda benen, men inte så mycket att fötterna kan spridas isär.

Innan du köper, ta styrkan i plattformen. Bräcklighet plattformen kommer att orsaka mer skada än medföra fördelar. Glöm inte att plocka upp en trevlig bekväma skor för utbildning, vilket kommer att ge ytterligare stöd till fotvalvet.