Statiska övningar för pressen

För dem som har för avsikt att komma till rätta med skönheten i hans muskler press, men aldrig i en traditionell träning, eller de verkade vara ineffektiva, kan vi rekommendera den så kallade statiska övningar för magmusklerna. De skiljer sig från det normala att arbetet i musklerna inte passerar genom de många nedskärningar och uträtning av kroppen, utan helt enkelt genom spänning och avslappning av muskler.

Statiska övningar rekommenderas också för dem som har blivit vana vid att musklerna i standardformuläret belastning och inte längre bli starkare och starkare.

Statiska övningar för pressen i sin mycket elementära form kan göras var som helst: på jobbet, i kollektivtrafiken, hemma medan du tittar på TV. För att göra detta, behöver du bara att sträcka ut musklerna i buken till toppspänningen, inneha och slappna av. Ju längre håller muskelspänningar, desto bättre. Det viktigaste - inte glömma att andas. Upprepa dessa övningar kan ofta, men vi bör varna dig om att nästa dag musklerna får värk samt från enkla övningar till pressen.

Övning 1

• Liggande ställning.
• Uppe på armbågarna och tår.
• För att hålla spänningstillståndet för att räkna till tio och slappna av.

Du kan lita på handflatorna eller ett. I stället för strumpor kan du lita på knäna. Det är viktigt att kroppen var rak, inte krökta.

Övning 2

• Liggande på hans högra sida.
• Lyft upp din vänstra hand och vänster ben, minska obliques.
• Håll positionen och räkna till tio.
• Upprepa på den andra sidan.
• Gör tre uppsättningar på varje sida.

För att bättre balansera underbenet kan dras framåt.

Övning 3

• Placeringen av kroppen på sidan.
• Betoningen på den utsträckta armen, handen på golvet.
• Begagnade tittar upp.
• Kroppen och benen raka.
• Håll positionen och räkna till tio.

Upprepa på den andra sidan.

Motion 4

• Situationen av argumenten för armhävningar.
• Armarna rakt, fokusera på strumpor.
• Samtidigt lyft upp vänster arm och höger ben.
• Håll några sekunder.
• Sänk armen och benet.

Upprepa samma sak med den andra handen.

Övning 5

• Ryggläge.
• Benen är raka.
• Armar böjda, händerna under midjan.
• Från golvet samtidigt dra ben och kropp.
• Räkna till trettio, falla till golvet.

För att öka de belastningsarmarna kan spädas åt sidan och hålla på vikt. Tidpunkten för utnyttjandet kan öka.

Övning 6

• Ryggläge.
• Händer längs kroppen.
• Raka ben höja golvet med cirka tjugo grader.

Räkna till trettio release.

  Begreppet kondition kommer från det engelska ordet fitness, som bokstavligen betyder ungefär "natrenirovannosti", "god fysisk form." Även om ordet "fitness" i vidaste bemärkelse är ganska bra fysisk förberedelse i allmänhet, långt mer populär omtolkas ordet - det vill säga, en uppsättning övningar för att uppnå harmoni och upprätthålla en bra siffra. Ett utmärkande drag av fitness program avsedda för kvinnor i stort antal - en väl avvägd kombination av styrka och aerob träning är lika nödvändigt för att upprätthålla normal siffra.

Typer av lämplighet för kvinnor

En mängd olika fitness program som är anpassade till de individuella egenskaperna hos den kvinnliga figuren och därmed behoven hos den moderna kvinnan, några dussin, och väljer därför den optimala något ganska svårt. I vissa typer av fitness betoning på styrketräning, i vissa - att öka flexibilitet och rörlighet, och i vissa - för Cardio, det vill säga aerob aktivitet. Bland de mest balanserade typer av fitness - steg aerobics, Callanetics, fit-ball (med en stor gymnastik övning boll).

Dessutom finns det några särskilda typer av kondition, såsom vattenaerobics, innebär en utbildning och genomförande av alla övningar i poolvattnet (sådan utbildning för att snabbt gå ner i vikt Hur gå ner i vikt - grundläggande principer Utan att känna utmärkande för de flesta typer av fitness fysisk trötthet). En annan särskild typ av kondition är olika dansprogram: dynamisk, aktiv, inklusive de olika delarna av modern dans och omfattar i stort sett alla muskelgrupper, förutom intensiv aerob aktivitet.

Fitness Yoga: en helt ny typ av fitness

Fitness Yoga - ett slags "hybrid" träningsprogram för kvinnor att kombinera de bästa principer och tekniker för yoga och andra områden i fitness, "anpassade" till de nuvarande förhållandena och behoven hos moderna kvinnan yoga teknik. Detta moderna trend i fitness är en mycket viktig fördel - nämligen en övergripande strategi: nästan fitness yoga kombinerar effektlaster med aerobic och av ett antal standardbestämmelser för utövandet, så kallade asanas, fokuserar på utveckling av flexibilitet och muskler elasticitet . Dessutom är den ovärderliga fördelen av fitness av yoga i jämförelse med andra delar av fitness en uppsättning andningstekniker: detta slags fitness lär att andas på rätt sätt Hur man andas på rätt sätt - moderna och traditionella tekniker   under träningen, att de ger maximal nytta och koppla av med hjälp av andningsteknik för att minimera effekterna av stress Hur att slå stress? Skapa en oas   i vardagen.

Pilates: stärker musklerna

En annan populär form av lämplighet för kvinnor, verkade relativt nyligen - Pilates träningsprogram följs som även Hollywoodstjärnor kräsen. Namnet på denna typ av fitness var för att hedra "författare" av system för utbildning, Joseph Pilates, som kombinerat det bästa av östra och västra praxis att utveckla och förstärka musklerna i en helt ny träningsprogram. Tyngdpunkten i Pilates är att stärka och utveckla flexibilitet, elasticitet muskelgrupper. Dessutom särskilda Pilates övningar bidra till att förbättra gemensamma flexibilitet och elasticitet ligament, förbättra samordningen och öka den totala uthållighet. Och en av de främsta fördelarna med Pilates är att risken för skador och stukningar under utbildning minskas till noll, och att engagera sig i Pilates Pilates - star systemutbildning   kanske till och med en nybörjare i fitness - utbildning kräver inte någon särskild fysisk förberedelse.

Steg Aerobics: Steg-för-steg ...

En annan populär och mycket effektivt linje lämplighet för varje kvinna - steg aerobics, innehåller ett antal särskilda övningar med en speciell plattform vars höjd kan variera. "Författare" American teknik Gina Miller, steg aerobics - en kombination av aerob träning (några steg och hopp i träningsprogram är väl träna hjärtat och stärka uthålligheten) och massor av makt. Den ovärderliga nytta av denna trend av fitness - sin skenbara enkelhet: steg aerobics kan utövas även hemma.