Om du börjar gå upp i vikt, kan en del av din kropp lagra fett mer än andra. Kvinnor ofta problemområden är lår, rumpa och höfter. Gå ner i vikt med dessa platser, du behöver en kombination av riktade övningar och en hälsosam kalorirestriktion. För att lyckas måste du vara disciplinerad, konsekvent, och är skyldiga att successivt förs träningsprogram. Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett nytt program.

• Steg 1

Minska dagliga kaloriintaget med 100-500 kalorier. Genom att göra så, kommer du att uppnå en förlust av upp till 2 pounds per vecka. Fokus på uteslutning från kosten för animaliskt fett, vitt socker, bearbetade livsmedel och alkoholhaltiga drycker. Fäster särskild vikt att äta färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magert kött, fisk och mejeriprodukter, med en liten andel av fett. Drick åtta glas vatten om dagen, undvika läskedrycker och fruktjuicer med tillsats av socker.

• Steg 2

Börja med att engagera sig i intervallträning med inslag av aerobics. Intervallträning är omväxlande perioder av ljusintensitet med perioder av större intensitet när du utför övningarna i aerobics. Sådan utbildning hjälper dig att bränna mer kalorier och öka din förmåga att göra aerobics. För skinkorna kommer att vara till hjälp att alternera promenader på en plan yta att gå på kullarna. Gå på löpbandet på en nivå plattform för två minuter, och sedan främja lutningen på plattformen och träna igen två minuter. Regelbundet kontrollera din puls för att se till att det ligger inom acceptabla gränser. Intervallträning varannan dag i 30-60 minuter.

• Steg 3

Gör övningarna på golvet, eftersom det är bra för dina lår och skinkor, och i dessa dagar när du inte har intervallträning. Ett exempel på särskilda övningar på golvet kommer att vara med promenader utfall, makt vyshagivaniya plattformen och skjuta bollen. Om du är ny, kan varje övning göras utan belastningen. Med förbättringen av din kondition, följa vyshagivaniya strömmen till plattformen och med promenader utfall med hjälp av hantlar.

• Steg 4

Lyft fria vikter för att påverka höften när du utför övningar på golvet. Träning med vikter kan hjälpa dig att stärka och göra muskel elasticitet och forma låren. Två av de ursprungliga övningar med fria vikter för höfterna - är sit-ups och styrketräning. Börja med tre uppsättningar av åtta till tolv repetitioner av varje övning. När du enkelt kommer att utföra tolfte upprepning övningar, öka vikten.

Overseas outtalbara ord "Callanetics" betyder ingenting annat än en uppsättning av stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   och flexibilitet. En sådan knepig namn är inte bara en bra marknadsföring knep för att dra uppmärksamhet till försäljningen av cd-skivor och band med inspelningar av enkla övningar. Namnet på de olika fitness gav honom grundaren av Callan Pinckney och sedan lova alla sina anhängare att miraklet-komplexet kommer att ersätta dem sju klockan klasser klassiska gymnastik. Myter skingras snabbt och Callanetics som en av de moderna trenderna av kondition, fanns kvar.

Vad är Callanetics och dess fördelar

Fitness, aerobics, gymnastik, stretching Stretching: Stretching med nöje Yoga, formning - alla dessa komplex uppgift en hel del gemensamt. Var och en av dem har en fusion av andningsorganen och motion för att uppnå flexibilitet i kroppen, elasticitet ligament och passform figur. Callanetics tryckte hem de vanliga leden av idrott och tryggt brast i livet av hans samtida.

Jag kom upp med denna typ av fitness American Callan Pinckney (f. 1940), att kombinera de olika systemen för orientaliska gymnastik och andningsmetoder. Detta system är utformat för att utveckla och förbättra alla delar av kroppen: höfter, axlar, rygg, skinkor, armar och ben. Klasser Callanetics bidra till att minska i vikt och förbättra volymen återställa metaboliska processer i kroppen, förbättra din hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt   och uppnå "ballet" i form av stretching.

Myter och verklighet

Callan hade lovat sina anhängare att timmars sessioner Callanetics ersätta dem dagliga övningar i aerobics eller klockan sju klassiska utformningen att efter tio utbilda alla kvinnor pomolodeyut tio år, inte mindre. Därmed äventyr idrottare väckte genast uppmärksamhet av miljontals arbetande kvinnor i hela världen som vill tillbringa en lång tid i förbränningen av kalorier och föra siffran till ideal, om du kan få samma resultat på så kort tid.

Det är tydligt att de tio yrken behöver bara genomföra ett komplext system, att inleda en sund vana. Verkligheten är att endast regelbunden motion Callanetics kan visa betydande resultat, vilket faktiskt alla andra typer av gymnastik. Live reklam sin sport - Callanetics - författare Callan Pinkley: hon är redan över sjuttio, utseende det ser trettio år, och elasticiteten i sina leder och muskler att avundas ganska unga damer.

Sedan barndomen Callan haft problem med sina höfter, under de första sju åren av sitt liv hade hon stålbyglar på benen. Flickan hade en hel del att studera balett och dykning för att ytterligare uppnå ideala proportioner figuren. Vissa delar av sin idrottsverksamhet Callan infördes en ny metod i Callanetics.

Hur kan man hantera Callanetics

En uppsättning av övningar för att öva Callanetics kan lätt hittas i posten på skivor och andra medier på Internet. Den största fördelen med denna komplexa är dess tillgänglighet och sysselsättningsmöjligheter, även hemma. Resultatet av lektioner tar inte lång tid: Fit och smal kropp är garanterad att alla som är engagerad i Callanetics regelbundet, utan avbrott, att följa instruktionerna av författaren.

Övningarna kräver inte att flytta runt i rummet, kanske på grund av deras agerande, även i små rum. Hemligheten komplex som växelvis separata grupper av muskler sedan spänd, sedan koppla av, är alla muskler utvecklas smidigt. Varje uppsättning börjar med en uppvärmning i syfte att värma upp musklerna. Därefter komplexet att stärka musklerna i ryggen och bröstet till lår och buk, och korrigering av figuren Korrigerings siffror: alternativ för att bekämpa fetma .

Det särskilda med denna komplexa övning som det inte finns några plötsliga rörelser, inga lektioner till smärta. Callanetics Huvudprincipen - gör ingen skada, eftersom varje övning fokuserar på maklig upprepning av rörelser, snyggt stretching, långsam uppnå flexibilitet.

Det är intressant

Med födelsen av författarens teknik callanetics var ett annat namn - Barbara Pfeiffer Biffinger Pinckney Savannah, ändrade hon sina trettio år i namnet Callan, på inrådan av en vän till numerologi. Han lovade att tillsammans med det nya namnet på flickan kommer att ha ett nytt liv. Och så hände det: om det, tack vare en ny teknik, erkända i hela världen.

Vilken uppsättning av övningar att välja själva bestämmer alla för sig själv eller samråder med en erfaren instruktör. Den viktigaste hemligheten till framgång i alla företag - lyssna på din kropp, din intuition och följ ditt sätt att uppnå perfektion i kropp och själ.

Jeanne Pyatirikova