Kanske den mest populära av alla orientaliska dansvärlden började magdans. Belly Dance Studio öppnas även i små städer, och kvinnor som inte kan närvara dem, ibland försöker lära en viss rörelse på egen hand. Magdans för nybörjare i de flesta fall inte grundar sig på de traditionella åtgärder, vars funktion kräver en viss natrenirovannosti muskler nivå, och på improvisation. I slutändan är en positiv känslomässiga tillstånd inte mindre viktigt än en bra sträcka.

Erfarna artister Belly Dance dansande kroppen, en person som inte lämnar ett leende, och hans ögon brann och spela en mystisk lyster. Det verkar som höften de rör sig på gångjärn och kan levereras till kroppen från alla vinklar. Gör hip plast och flytta eller tala det språk som proffs, nybörjare tillåtelse eller ursäkta dem är osannolikt, men efter ett par månader av hård träning, kan detta mål kan uppnås.

Innan du börjar behärska nyanser i magdans Magdans: inverkan på kvinnors hälsa   för nybörjare, skulle det vara klokt att konsultera en läkare. Faktum är att för att engagera sig i sådana fritidsaktiviteter rekommenderas inte för kvinnor med platta fötter POLIS - help sjukgymnastik Eftersom under dansen måste stiga på tårna. Kontra kommer också tillbaka problem, akuta sjukdomar i inre organ, särskilt kvinnor, hjärtsjukdom Hjärtsjukdom och hjärtinfarkt: att varje kvinna bör veta , Exacerbation av magsår. Det är inte nödvändigt att starta klasser och under graviditeten, även i ett tidigt skede, några kraftig rörelse och skakningar kan skada barnet. Inga åldersgränser, kan även små flickor böja vågiga armar.

Kläder Sport

För nybörjare finns det ingen anledning att omedelbart köpa exotiska kläder för magdans, som de som vanligtvis klädda i orientaliska skönheter. Under de första månaderna av träning kroppssammansättning kan variera kraftigt, och ändå måste skaffa plagget med en annan storlek. Bästa uniform kommer grimma topp eller en skjorta, öppna buken och figursydda träningsbyxor.

Band mynt i början också, är inte särskilt behövs, men om du verkligen vill, och du kan bära den. De olika skolor orientalisk dans till detta tillbehör avser annorlunda. Å ena sidan, det gör det lättare att känna rytmen av höft- och kroppsrörelser, och å andra sidan - ljudet av mynt distraherar från prestanda konströrelser.

Rätt sak att dansa magdans barfota - det symboliserar relationen dansare med Moder Jord. Men det är inte förbjudet att bära under klass bomull strumpor, balett lägenheter och även gym skor. I vissa fall kan de tillåtna och sandaler med tunna sulor och utan en plattform. Men sportskor, såsom gymnastikskor eller gymnastikskor är uppenbarligen inte lämplig, eftersom det skulle vara svårt att göra övergångar med full foten på tårna och rygg.

De viktigaste inslagen i magdans

Viktiga delar av magdans är indelade i rörelser höfter och bröst rörelse. De flesta av de rörelser som utförs vid höfterna rätade knäna. Detta kan vara en "våg", när man beskriver en cirkel i den bakre och den främre horisontella planet samtidigt; "Åtta", vars namn talar för sig själv, och "twist" som innebär maximal vrid vänster och höger hela kroppen orörlig kropp och axlar.

Det är lätt att lära sig att göra "dome" som är i sin tur blåsa upp magen och drar musiken. Särskild utbildning kommer att kräva utveckling av en sådan rörelse, som en "orm handtag", men det är också ganska tillgänglig för nybörjare.

Mer komplexa element - skakar och "smile mage." För att utföra de grundläggande behoven att koppla allt som är ovanför knäna, och snabbt böja och räta knäna. En utgångsläget för "mage leende" - halv böjda knän. Pubis lyfts framåt och uppåtgående rörelse, är några sekunder hålls i spänning, och sedan slappnar av och sänks. Allt du behöver göra det gradvis, vågor i takt med musiken.

Förflyttning av bröstet inkluderar vågor och grundstötning åtta. Även denna del av kroppen kan beskrivas genom ett antal olika bågar och cirklar. Grundläggande element kan du skapa alla möjliga kombinationer av rörelser, varav så småningom bildade den vackra fascinerande dans.

Svetlana Usankova

  Kan inte tolerera övningar och fitness? Tja, det händer till det bäst av oss! Om alla skulle göra fitness, betyder det inte att alla hans kärlek. Men hatet kondition gör det svårt att upprätthålla en hälsosam livsstil, så om du eller någon du känner kämpar med den här frågan, följ dessa tips för fitness haters.

• Använda modern teknik för att hitta motivation. Försök att göra fitness med din favorit dynamisk musik eller lyssna på en speciell ljud utbildningsprogram - idag, kan dessa program hittas för Callanetics och Pilates Pilates - star systemutbildning Och yoga.
• Prova magdans Magdans: inverkan på kvinnors hälsa . Eller någon annan anpassad alternativ som kan göra dig intresserad av fysisk aktivitet.
• En halvtimme jog ersätta två femton minuters jogging innan arbetet och efter middagen (eller strax efter arbete). Ju mindre tid du spenderar på det, ju mindre du tröttnar på det.
• Prova en av de många video kurser av fitness - dessa program är på rätt väg för att uppmana många fitness haters.
• Välj "menings fitness", som kombinerar kropp träningspass med utvecklingen av den anda. Lägg märke till de traditionella alternativen, såsom yoga, pilates och tai chi, liksom deras moderna modifieringar, i synnerhet en kombination av yoga och pilates.

Bra rekommendationer, men knappast en motvilja mot fitness botade så enkelt sätt ... Försök att göra övningen roligt, intressant, eller åtminstone tolereras.

Trots många studier är det exakta ursprunget till magdans oklar. Klart, bara en - var magdans född för länge sedan, åtminstone 2000 år sedan, men mest troligt, hände det mycket tidigare.

Det finns allt fler bevis för att en del av de rörelser som är typiska för magdans, dök upp i den neolitiska perioden - de utövas inom de religiösa kulter. Belly anses vaggan av livet i många kulturer i världen och hade dem dansa en helig värde.

Det är känt att under de senaste århundradena, var magdans används för underhållning, förberedelse inför barnets födelse, för rituella ändamål samt för allmän fysisk utveckling.

Hälsofördelar

Idag magdans blir populär över hela världen, bland annat i den västerländska kulturen. Anledningen till detta är inte bara skönheten i rörelserna (samt kostymer), men nyttan av denna dans hälsa. I motsats till exempel balett, vilket kan leda till skelettmissbildningar och i varje fall kräver en person med stora uppoffringar, och många andra typer av dans, som främst syftar till att undanröja "dispositioner" av kroppen, är magdans baserad på rörelser som är naturligt för den kvinnliga kroppen. Detta säkerställer att de som är engagerade i magdans, inte bara yttre skönhet och plasticitet rörelser, men också hälsa de inre organen.

• Förbättrad hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt   och muskeltonus

Ryggraden är mer ben och ligament än i någon annan del av kroppen. 33 kotor bildar ryggraden; De får sällskap av broskplattor och ligament, och nästan varje rörelse av kroppen beror på flexibiliteten och funktionaliteten i ryggraden. Muskelgrupper som är knutna till kotorna och ligament, kan du flytta bålen och låret. Magdans toning dessa muskler och ger dem flexibilitet, och det gör att du kan göra detta på ett säkert och effektivt sätt.

Förflyttning av höfterna, som utförs inom ramen för magdans, som kallas en uppmätt, repetitiva rörelser av musklerna i midjan och höfterna, vilket resulterar i förbättringar av det nuvarande ledvätska (den naturliga smörjmedel) i motsvarande lederna.

Magdans lindrar spänningar i ryggmusklerna, minska effekterna av väsentligen konstant kompression av intervertebral skiva, som är speciellt uttalad hos dem som leder en stillasittande livsstil.

• Ökad muskeltonus ryggen och låren förbättra din hållning och bidra till att förebygga ryggvärk

Dessutom tror man att magen stärker ben och förhindrar benskörhet Osteoporos - han hotar dig? . Risken för skador när du tränar magdans är minimal; den är lämplig för kvinnor i alla åldrar. Män och barn kan också delta i magdans med stor nytta för sig själva.

• Viktminskning

Magdans hjälper till att bränna i genomsnitt 300 kalorier per timme. Denna siffra, naturligtvis kan variera kraftigt beroende på hur tungt dig att dansa, samt din vikt och kondition. I kombination med en hälsosam kost Hälsosam kost - inte begränsa sig till att äta   Magdans kan fungera som ett utmärkt verktyg för viktminskning.

• Förberedelser inför förlossning

Förflyttning av magdans bidrar till att stärka de muskler som används i processen för fortplantning. Dessutom, under dansen kvinnan lär sig rätt rörelse höfter vid födseln - i rätt tid, kommer kroppen att kunna använda de kunskaper. Magdans lektioner i en måttlig regim kommer att bidra till att återhämta sig snabbare efter förlossningen.

• Stress

Repetitiva rörelser och koncentration som krävs för genomförandet, hjälpa till att stänga av sinnet från vardagens bekymmer och koppla av efter rörelser i hans kropp. Dessutom tar magdans "klipp" i musklerna orsakade av stress Hur att slå stress? Skapa en oas Som en person utsätts för i dagens värld nästan hela tiden.

• Stärka musklerna i armarna

Människor som just har börjat engagera sig i magdans ofta förvånad över hur mycket de har att använda musklerna i armarna. Faktum är att när man dansar händer måste hålla under en lång tid upp, och musklerna måste väl utvecklad för att utföra den nödvändiga rörelsen långsamt och graciöst.

• Bättre matsmältning

Det är sant - kroppsrörelse som producerats under dansen och hjälpa flytta mat genom matstrupen. Varje träningspass i varierande grad, stimulerar matsmältningen, men magdans i detta hänseende är särskilt effektiv.