Övningar med prostatit Prostatit: hur man handskas med smärta   kräver regelbundet genomförande, annars helt enkelt förlorar sin mening. Men om du gör övningarna regelbundet och korrekt, kan effekten bli sämre än på prostata massage - förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen Metabolism: Grunden för livet för alla levande varelser   Det leder till en betydande förbättring av funktionen hos prostatan.

Sjukgymnastik för prostatit

Speciella gymnastik prostatit inbegriper övning Myter om träning: tror inte   med den föredragna belastningen för bäckenbottenmuskulaturen, vilket i sin tur bidrar till att återupprätta normal funktion.

Övningar för behandling av prostatit Behandling av prostatit - inte en lätt uppgift   också innehålla övningar på kontraktion och avslappning av magmusklerna - de bidrar till en periodisk öka och minska trycket intraabdominellt och orsaka växelvis höja, sänka belastningen på botten av bäckenet. Som ett resultat, bäckenbottenmuskulaturen slappna av och kontraktsreflexmässigt, det vill säga, övningar för mage är också övningar för bäckenbottenmuskulaturen.

Motionsbehandling för prostatacancer (om inte, naturligtvis, är klasser hålls på regelbunden basis) kan öka blodflödet till nödvändiga områden, ökar muskeltonus av prostatakörteln, samt att förbättra utflödet av sekre körtlar.

Träning prostata - baspaket för att stärka bäckenbottenmuskulaturen

• Övning 1 Utgångsläge (I. n.), Sitta på en stol, ben raka, händerna på knäna. Höj din högra hand och vänster ben - andas, tillbaka till utgångsläget - andas ut. Upprepa 4-6 gånger.
• Övning 2: I. n Samma.. Glidfötter, spred benen isär så långt som möjligt, höja händerna åt sidan - andas tillbaka till utgångsläget - Utandas. Upprepa 6-8 gånger.
• 3. Övning I. p. Att sitta på en stol, benen isär så långt som möjligt. Händer stiga upp - andas, böja framåt och händerna för att få tån på höger fot - en utandning. Upprepa 4-6 gånger växelvis varje tå.
• 4. Övning VI n. Samma. Späd armarna åt sidan, grottkrypning i midja - inhalation (utbuktande mage samtidigt), dra höger knä mot bröstet händer - andas ut. Upprepa 4-6 gånger växelvis dra varje knä
• Övning 5. I. p. Att sitta på en stol, benen böjda, fötter och knän axelbrett, armarna framåt. Gör rotera bålen åt höger och ta den högra tillbaka - ett andetag, gör en sväng till vänster torso och händer - andas ut. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
• Övning 6. I. punkt. Att sitta på en stol, händerna bakom hans torso ups på sätet. Imitation cykling. 8 - 12 cirkulära rörelser av varje ben, och sedan återvända. n. Efter en kort paus, upprepa.
• Övning 7. I. s. Sitta, ben spridas brett. Upp med händerna upp - andas, avslappnad lägre dem mellan benen - andas ut. Upprepa 3-4 gånger.
• Övning 8. I. p. Liggande på rygg, benen böjda, händerna på magen. Diafragma andning. Inandning utbuktande mage, när du andas rita. Upprepa 8-12 gånger.
• Övning 9. I. s. Liggande på rygg, armarna, benen raka. Lyft höger ben rakt upp - andas, rätta till det - andas ut, lyft upp igen - andas, återgå till och. n -. andas ut. Upprepa 4-5 gånger med varje ben.
• Övning 10. I. p. Liggande på rygg, ben raka, armarna längs sidorna. Upp med händerna upp - andas, drar båda knäna mot bröstet vapen, försöker få sin panna - långa andas och återvända till och. n. Upprepa 6-8 gånger.
• Övning 11. I. p. Liggande på rygg, benen böjda, händerna bakom huvudet. Lyft bäckenet upp - andas, grottkrypning i en midja, lägga det rätt - andas ut, lyft upp igen - andetag, grottkrypning i midjan - att sätta vänster - andas. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
• Övning 12. I. p. Liggande på rygg, ben raka, armarna längs sidorna. Lyft höger ben och vänster arm - ett andetag, med en våg av hans högra ben och vänster arm för att sitta ner och lutade sig fram med händerna för att få tårna - andas ut. Går in och ut. . n, höja vänster ben och höger arm - ett andetag, viftade med armarna och benen att sitta ner - andas ut. Upprepa 4-6 gånger byter arm och ett ben.
• Övning 13. I. s. Sitta, ben raka, händerna bakom min back-ups. Böj båda benen, kastar knän åt sidan - andas, återgå till och. n -. andas ut.
• Övning 14. I. s. Sitta, benen raka och något isär. Flytta på skinkorna: framåt 1, 5-2 meter, sedan tillbaka till utgångspunkten.
• Övning 15. I. s. Sitta, benen brett isär, händerna bakom min back-ups. Höj din högra arm rakt upp - ett andetag, gör en sväng till vänster bålen och höger handflata pad att få tillbaka sin vänstra hand - andas. Höj din högra arm back up - andas, återgå till och. n -. andas ut. Upprepa 4-6 gånger i varje riktning.
• Övning 16. I. s. Sitta, benen böjda, händerna på knäna. Späd och föra knäna, handflatorna ger lite motstånd. Andningen är godtycklig. Upprepa 6-8 gånger i varje riktning.
• Övning 17. I. s. Sitta, händerna bakom hans underarmar, ben raka. Baserat på underarmen, lyft raka ben och sprida dem isär, ta ett andetag, kors - andas ut. Utför lätt att trötthet.

Efterbehandling utövandet av prostatan, är det nödvändigt att slappna av musklerna i kroppen och lugna andetag. Avgifter för prostata Met bör vara regelbunden.

Yoga - ett system för personlig utveckling, är uppmärksamhet vid utvecklingen av kropp, sinne och själ. Andningstekniker och meditation Meditation - behandlar kroppen och anden   De är nyckeln till sinnesfrid och god fysisk hälsa. Yoga betyder "union enighet", och anses vara ett kraftfullt verktyg för att uppnå harmoni i kropp och själ. Andningsövningar och Pranayama bidrar till en sundare kropp och själ, ger vitalitet och sinnesfrid. Populariteten av yoga i världen som ett hälso- och fitness praxis på grund av dess positiva effekter på människor.

De positiva egenskaperna hos yoga

Det grundläggande syftet med yoga är att upprätthålla harmoni i kropp, sinne och omvärlden. Yoga har otaliga positiva effekter:

• Det ökar flexibiliteten
• Förbättrar prestanda för de leder, ligament och senor
• Ger massage alla kroppens organ
• Utmärkt stärker musklerna
• Det ger känslomässig balans och sinnesfrid
• Bryr sig om den ideala kroppshållning
• Förbättrar matsmältningen
• Minskar kroppsfett
• Reparera skadade ryggmusklerna
• Det minskar läkningen av sår
• Förhindrar få upprepade skador

Yoga kan också vara ett sätt att självdisciplin, och förbättra koncentration och minne. Yogaklasser är mycket användbara för unga människor som kan använda den för att behålla sin naturliga flexibilitet för många år. Tonåringar kan utveckla den inre styrkan att hantera stress och de negativa effekterna av världen, liksom att upprätthålla en ungdomlig flexibilitet. Långsam yoga asanas hjälpa äldre människor att lindra hälsoproblem såsom dålig cirkulation och artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer .

Det märks att yoga hjälper gravida kvinnor för att minska ryggsmärtor och depression Depression - lite mer än ett dåligt humör Och ger vila under arbetet. Djupandning hjälper till att slappna av och främjar god sömn Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar . Det ger inre harmoni och mental klarhet. Stretchövningar hjälper till att värma upp och utveckla alla muskler och leder, samt att förse alla organ med blod. Dessutom ökar yoga effekten av motion och ett perfekt komplement till dem. Människor som utövar yoga, lära sig att använda det mest effektiva andningssystemet i kroppen och öka lungkapacitet. Fokus ligger på den inre innehåll och bättre hälsa.

Yoga - säkerhetsanvisningar och rekommendationer

• Den bästa tiden att träna yoga - morgon, omedelbart efter att få upp. Asana Yoga kan utövas när som helst på dagen, med undantag för två - tre timmar efter att ha ätit.
• Det är bäst att träna yoga i en lugn, väl ventilerad plats.
• Inte praktisera yoga under påverkan av direkt solljus, samt omedelbart efter solbad.
• I inget fall kan inte göra yoga under påverkan av alkohol eller droger som förändrar tillstånd av medvetande.
• Personer med funktionshinder, bör människor med allvarliga, akuta eller kroniska sjukdomar konsultera en läkare och en yogainstruktör för att utvärdera risken och komplexiteten i yoga.
• Det rekommenderas att påbörja utvecklingen av asanas och metoder under ledning av en erfaren instruktör.
• Aldrig verka genom tvång eller överansträngning. Mellan övningarna måste du koppla av några sekunder.

Yoga - inte en religion och inte införa en religiös uppförandekod. Enligt fördraget indiska salvia Patanyali, yoga består av åtta aspekter eller yoga sutror. Patanyali en av de första som infördes yoga i form av en tydlig ram, nämligen som en bana som består av åtta steg:

• Yama - moraliska bud eller etiska restriktioner
• Niyama - andliga principer
• Asana - hållning
• Pranayama - andningskontroll
• Pratyahara - avlägsnande av externa objekt på sinnena
• Dharana - koncentration
• Dhyana - meditation
• Samadhi - uppnåendet av super-medvetande