Fakta om träning mot myter

Många av oss försöker gå ner i vikt eller att tonen muskler med hjälp av motion. När en person bestämmer sig för att ta hennes figur på ett sätt är han inför många myter, och ofta vet inte hur man gör det rätta, eftersom de blandar ihop det. Alla frågor har tydliga svar proffs.

Styrketräning leder till sifon muskler

Detta är bara delvis sant - det beror helt på vad exakt du arbetar och vilka resultat man vill uppnå. Bygga muskler för kvinnor är inte så enkelt som män - för låg testosteron Fem myter om testosteron . Om du inte vill bli starkare muskler synliga, gör 10-15 repetitioner av övningar med låg belastning. Om du vill få muskeldefinition, använda mer vikt (hantlar, skivstång), gör flera uppsättningar.

Cardio - det bästa sättet att bränna fett

I själva verket om du överdriver, det enklaste sättet att gå ner i vikt - en diet. Det är mycket lättare att minska din dagliga diet till 1000 kalorier, snarare än att använda motion för att bränna bort samma mängd energi. Men om du sitter på en diet och inte göra, kommer det att leda till en långsammare ämnesomsättning och viktminskning processen är starkt försenat. Det ideala är att kombinera rätt kost, vilket minskade konsumtionen av vissa varor, cardio, som påskyndar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta Och styrkeövningar till tonen muskler.

Fett börjar brinna bara 30-40 minuter cardio

I själva verket är de brända kalorier från början av utbildningen, så att inte anta att de första 30-40 minuter inte kommer att gynna kroppen. Men när övningen fortsätter en viss tid, ökar mängden energi som utvinns ur fettdepåerna. Av denna anledning, efter en halvtimme kroppen lägger ner energi i större mängder än vid starten.

För bästa resultat, är det nödvändigt att arbeta på olika muskler på olika dagar

Det är verkligen sant. Till exempel är det nödvändigt att uppmärksamma de musklerna i benen i en dag, och media - i den andra, och under varje träningspass för att noggrant studera alla muskelgrupper. Det faktum att befogenheten att utöva samma muskler varje dag för att utföra meningslösa - du behöver för att slappna av musklerna efter ett träningspass på minst en dag, och endast i detta fall, till utbildningen vara effektiv.

Om du hoppar över måltider och att träna hårt, blir resultatet bättre

Hoppar lunch eller middag - är det en stor och grov misstag som folk bantar, om så önskas. Coda personen vägrar en måltid, dess metabolism kommer att sakta ner betydligt, ger kroppen motvilligt upp sina energireserver - eftersom den saknar den inkommande energin. Och sedan viktminskning kommer att gå långsammare, inte snabbare. Pantsätta ordentlig viktminskning - en balanserad kost och regelbunden motion.

Effektiva metoder

Området benkläder för många kvinnor är ett problem. Det har observerats att även när en kraftig nedgång i vikt fett i det området förblir nästan oförändrad. Därför under de senaste åren fler och fler kvinnor med dessa problem, erbjuda sig att hålla fettsugning. Men visst, i detta fall ingenting men operationen kan inte hjälpas? Naturligtvis finns det alternativ till kirurgisk behandling. I första hand denna övning Myter om träning: tror inte Som traditionellt är bättre att kombinera en balanserad kost, genom att utesluta från menyn animaliska fetter och smältbara kolhydrater (socker, kakor).

Ett annat sätt - det är en massage och självmassage av problemområden, om det är korrekt genomförs som kroppsfett definitivt minskar. Men fysiska övningar och massage - är en arbetsintensiv metoder, så för den mest otåliga komma med ett snabbt sätt att bli av med fett, som fettsugning.

Fysisk träning för att ta bort överflödigt fett från knäbyxor området

Det finns många sådana övningar, här är några av dem (bättre om under träning på fötterna kommer att läggas på ullstrumpor - svettning öka effekten av motion, och ullen kommer att absorbera fukt)

• ligga på din sida längs kanten av bädden av fasta, låret att hänga ner, men håll det till denna rätt; lyft rakt ben upp, då lägre; börja med varje ben 10 gungor, gradvis under flera dagar att få upp dem till 30, med rätt belastningen på musklerna i dag kommer att vara något matcha;
• sitta på golvet, drar benen och späd, dra strumpor, axlar kastas tillbaka, armar sträcka golvet och försiktigt böja dem vid armbågarna; dra knäna till axlarna, så att benet från knäet till foten sträcks ut i en linje vinkelrät mot golvet; Dra sedan frånskilda ben från lår till fötterna i en enda rad parallellt med golvet, lätt vidröra golvet med hälen; börja med 3-4 övningar och gradvis öka till 8-10;
• vara att placera fötterna axelbrett isär, armarna utsträckta framåt, sänkte huvudet och långsamt knäböj, försöker sträcka ryggmusklerna (ryggen är nästan i ett horisontellt läge), medan höften bör vara parallellt med varandra, buken indragen; också långsamt stiga; Vi börjar med 4 övningar och så småningom få till 8-10;
• sitta på golvet, händer på golvet för att luta sig tillbaka, raka ben upplösa; vrid fötterna vända sig inåt och utåt; börja med 5-6 övningar för att nå 10-12;
• sitta på golvet, händer på golvet för att luta sig tillbaka, böj knäna och sprida dem isär; sakta höja knäna stänga sidled till gränsen, och sedan långsamt och ansluta dem; börja med 5-6 övningar för att nå 10-12.

Massage area knäbyxor

Massage området knäbyxor genomfört erfaren massör tillräckligt effektivt rättsmedel. Massagen ökar blodflödet till problemområdet, förbättrar utflödet av venöst blod och lymfa, vilket hjälper till att påskynda de metaboliska processerna på området. Massage separata lårmusklerna ökar deras ton och minskar kroppsfettet i dessa muskler.

Men massage kan göras på egen hand, denna massage kallas självmassage, bristen på det är att det är mycket svårt att slappna av musklerna, om han utför massera rörelse. Icke desto mindre kommer effekten av dessa förfaranden vara särskilt om de kombineras med sina gymnastiska övningar. När självmassage tekniker som används är densamma som i den klassiska massagen Klassisk massage: det viktigaste - det händer . Det börjar och slutar med självmassage slag session, följt genom att gnugga, knådning och vibration av vävnad (vävnad skakning).

Massage kan göras med hjälp av medicinska glasburkar, pre-smord kroppen massage olja och flytta till banken på ytan av kroppen.

Under bubbelbadkar efter förvärmning kroppen i 10-15 minuter, med hjälp av samma teknik som för konventionell självmassage. Kan användas för massage tvättlapp, gnugga tyget av problemområdet, och sedan hålla dem pirra och sedan gnugga. Vattensjälvmassage kommer att bli ännu bättre om du lägger i badet te eller örtteer, förbättrar metaboliska processer (till exempel infusion av mynta Mint och dess användbara egenskaper: aromatiska friskhet   eller tall eterisk olja). Varje form av självmassage är inte värt att spendera mer än 10 minuter.

Kontraindikationer för massage och självmassage är alla akuta sjukdomar (förkylningar, infektioner), svår utmattning, eventuella pustulösa hudskador, svåra kroniska sjukdomar, lång navel, inguinal och testikelcancer bråck.

Fettsugning som ett sätt att bli av med överflödigt fett i knäbyxor området

Fettsugning - borttagande av fett med speciella kirurgiska tekniker. Oftast är fettsugning utförs av vakuum, ultraljud och laserteknik där fett är bruten, och sedan avlägsnas genom en speciell slang. Om korrigeringen krävs för att avlägsna fetthaltiga avlagringar endast inom området för knäbyxor (och det finns vanligtvis en bit), sedan använda en vanlig spruta.

Fettsugning är ett effektivt sätt att korrigering Korrigerings siffror: alternativ för att bekämpa fetma , Som resultat av behandlingen är i allmänhet konstant: fettdepåer i området kommer inte längre att ackumuleras.

Korrigering av kroppen i området för knäbyxor kräver en lång och hårda stötar. Endast i de fall då motion och massage inte hjälper, är det nödvändigt att tillgripa kirurgi.

  Galina Romanenko