Inverkan av jogging på den mänskliga kroppen

Köra för viktminskning ser lockande: med liten ansträngning det tillåter dig att gå ner i vikt. Men allt är inte så lätt att köra var riktigt effektivt och inte orsaka skada, måste du följa vissa regler. Dessa regler är kända och har lång livslängd kontrolleras: antalet kalorier som kommer in i kroppen bör vara mindre än energikostnaderna. Men hur kan detta uppnås? Endast en kombination av rätt kost och fysisk aktivitet successivt ökat.

Nutrition betyder inte någon särskild diet, bara hålla sig till vissa principer: eliminera från kosten kolhydrater (söt och rika livsmedel) och fett kött, begränsa mängden stekt mat (bättre gryta eller kokt). Varje dag, äter fem sorters grönsaker och frukter, medan mängden grönsaker bör vara minst 400 gram, med nödvändighet dagligen (företrädesvis på morgonen) för att inkludera i dieten av gröt av hela korn - energikälla.

Men det är inte allt. För att börja gå ner i vikt, är nödvändig träning. Samtidigt måste vi komma ihåg att vårt mål är inte bara att gå ner i vikt och ge upp reserver av fett som vår kropp lägger i butiken. Det är bevisat att de första fyrtio minuter för att driva ytterligare fysisk ansträngning, använder kroppen kolhydrater och endast när deras lagren tar slut, är kroppen "kastas in i ugnen" fettdepåer. Därför den grundläggande regeln om användningen av några fysiska aktiviteter för viktminskning: motion kan inte vara mindre än en timme, annars kommer de att vara ineffektiva.

Löpning - det är ett sätt att flytta den cykliska naturen. Innehållet av cykeln - dubbel steg med en enda stödfasen och av flyg (till skillnad från avstånd som kroppen har en permanent stöd en eller två fot).

Running beror på det arbete som nästan alla muskler i kroppen. I samband med denna operation medan löpning garanteras genom att öka de fysiologiska aktiviteterna hos större organsystem. Det fina med att köra är att detta skapar en ökad mängd av serotonin - hormonet av lycka, vilket gör en sådan trevlig jog.

Funktioner exponering, användarvänlighet och tillgänglighet av dosen av att köra i alla miljöer och eventuella villkorade gör den till en av de mest avancerade metoder för att öka fysisk aktivitet. Vanliga klasser åtföljs av långsam jogging tåg och anlöp effekt utan överdriven spänning i kroppen. Detta möjliggör användning av jogging personer med varierande grad av fysisk kondition.

Hur man kör

Om du leder en stillasittande livsstil och har extra vikt, bör du börja med inrådan av en läkare och en preliminär granskning. Inte börja träna med jogging och vandring med gradvis öka deras intensitet och avstånd. Mest otränade personer kan börja med femton minuters promenad till intensiteten som kan orsaka accelererad hjärtfrekvens till 120-130 slag per minut (naturligtvis, för olika människor betygsätta denna vandring kommer att vara annorlunda). Vecko promenader kan ökas till 10 minuter och när du kan gå utan att anstränga för en timme, kan du ändra övningen, omväxlande jogga med långsam och snabb promenad. Den första körningen bör inte vara mer än 1-3 minuter (i fråga om hälsa och puls). När välbefinnande och tolerans last var 3-4 veckor, kan du öka varaktigheten av körningen, respektive minska varaktigheten av promenaden.

Temp körs i de första månaderna av utbildning bör inte överstiga 2-2, 5 m / s, dvs 1 km under 7 minuter i män och 8 kvinnor minuter. Senare vid god hälsa kan accelerera upp till 6-6, 5 minuter till 1 km.

Det är absolut nödvändigt att under perioden av självstudier: patientjournaler, återkommande kontroll av kroppsvikten, som mäter hjärtfrekvens före och efter skolan. Ökad hjärtfrekvens omedelbart efter körningen inte bör överstiga 50-60% av de ursprungliga data (det vill säga, den initiala puls på 80 slag per minut efter träning det bör inte vara mer än 120 till 130). Inom en halvtimme av pulsparametrar måste helt återställd.

Running gå ner i vikt, bör motion pågå i minst en timme tre gånger i veckan. Det är bäst att alternera snabb löpning en kort sträcka med en långsam kör en lång sträcka - det kommer inte att ge kroppen att snabbt vänja sig vid samma belastning, vilket resulterar i att bränna mer kalorier.

Kontraindikationer för jogging

Kontraindikationer för jogging är:

• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet: kronisk hjärtinsufficiens (hjärta smärta som uppstår vid komprimering av artärerna som leder blod till hjärtmuskeln), medfödda och förvärvade hjärtfel Hjärtfel - Tiden läker?   dekompenserad (när hjärtat inte klarar belastningen), hypertoni Hypertensiv hjärtsjukdom - prognosen är dålig   med täta kriser;
• akuta inflammatoriska processer i någon del av kroppen;
• alla akuta sjukdomar (t.ex. vanlig förkylning), och försämring av kroniska sjukdomar;
• magsår eller tolvfingertarmen med upprepade exacerbationer;
• förändringar i strukturen av ryggraden med kränkning av kotorna, särskilt komplicerade intrång nervrötter (t.ex. osteochondrosis Osteochondrosis - orsaker och symptom Kompliceras av ländryggsbesvär).

Kör på hälsa, men med sinnet, eller jogging inte kommer att gynna och glädje, och skador på hälsa och den bittra smaken av misslyckande.

  Galina Romanenko

Stegräknarfunktionen och dess arter

Forskare har länge visat att dessa enkla övningar som promenader och jogging att förbättra hälsan hos det kardiovaskulära systemet. Att lära sig att använda en stegräknare, sätta upp realistiska mål och syften: Inte omedelbart försöka uppnå för att göra 10.000 steg per dag på första och 500 är tillräckligt.

De flesta moderna apparater för att beräkna avståndet är mer än den kompakta storleken och speciella fästen för att fästa på kläder eller ett bälte. Med hjälp av stegräknare kan vara vad du vill - att bära för dagen eller under en viss tidsperiod. Efter en viss tids inaktivitet växlar enheten automatiskt.

De mest enkla, grundläggande modeller av stegräknare som kan endast exakt räkna tillryggalagd sträcka, kan kosta mindre än 10 dollar. Men bara en räkna antalet steg har moderna stegräknare är inte begränsade till: enheten inkluderar räkna kalorier brända, pulsmätare, inbyggda radio, och även röstmemon.

Stegräknare med GPS

Nästan alla nuvarande modeller av stegräknare stöder lagring av uppgifter i den senaste veckan, så ägaren av stegräknaren kan enkelt utvärdera dina framsteg. De senaste modellerna ofta en inbyggd GPS-modul, som låter dig ladda ner kartor till enheten och även jämföra dem med kartor över vänner. Två av de mest populära program för stegräknare med GPS - Google Maps och Karta Min Walk, kan du spåra den sträcka på en karta.

Klockor Stegräknare

I själva verket, klockan stegräknare - det är bara en hybrid av konventionella pedometer och sportklockor. Emellertid har en sådan anordning flera mycket värdefulla fördelar jämfört med konventionell stegräknare. Till att börja med, alla funktioner i stegräknaren är tillgänglig som en bekväm och kompakt vardags tillbehör - ägare av sådana timmar inte behöver fästa stegräknaren på kläder och se till att det inte häktas. Följaktligen är risken att förlora anordningen minskas betydligt.

Moderna klockor, är stegräknare utrustad med GPS-modul och datalagringsfunktionen, som gör det möjligt för ägaren att laddas in i enhetens minne karta och spåra tillryggalagda sträckan.

Stegräknare med pulsmätare funktion

Den kanske mest användbara typen av stegräknare - en anordning med funktionen av pulsmätaren, så att inte bara för att spåra antalet steg som gjorts, men också för att övervaka pulsen. En mängd sådana anordningar kommersiellt tillgängliga kan du välja den optimala modell den kompakta, passar i din handflata enhet till pulsmätaren som en klocka. Dessa enheter kan du övervaka hälsan hos komplexet, som kombinerar funktionerna i stegräknare och pulsmätare i en enda modell.