Många människor börjar köra gå ner i vikt. I själva verket ger kör en mycket intensiv träning som, med vederbörlig uthållighet kan bidra till att klara av den extra vikten. En person som väger 75 kg kan bränna cirka 100 kalorier, kör bara 1, 2 km bort. Men för att gå ner i vikt med hjälp av körningen, måste du följa vissa regler.

Ström

Regelbunden jogging inte eliminera behovet av att övervaka mängden förbrukade kalorier .  När du kör, bränner kroppen en hel del kalorier, det finns en stark känsla av hunger, och folk ofta låter sig ganska hög kalori mat, i tron ​​att att bli av med överskottsenergi och fett under nästa körning .  Men nästa gång han kommer att möta samma frestelse .  Därför är många människor började springa, finna att deras vikt inte minskas, och ibland till och med ökar .  För att hantera den okontrollerade konsumtion av livsmedel, för ett par veckor skriver ner allt du äter och dricker, och vartannat eller tre dagar åter läsa mina anteckningar och samtidigt, åtminstone ungefär beräknar hur många kalorier du har och hur många - bränt .  Snarare, resultaten av en sådan introspektion gör du tar ansvar för din diet, även om du kör hårt .  Totalt kostrådgivning är enkel - mer komplexa kolhydrater, fiber och magert protein, mindre mättade fetter och transfetter och enkla kolhydrater .

Följ utbildningsplanen

Efter en tydlig plan för utbildning, målade några veckor framåt, är den mest enkla och effektiva sättet att motivera dig själv att fortsätta att köra trots lättja och andra distraktioner. Du kommer att veta exakt vad du behöver göra idag och imorgon för att få ett visst resultat inom en vecka och en månad. På grund av denna överföring övning för senare enkelt - du vet exakt vad de ska förlora, om du går på om din egen lättja. Dessutom kommer studieplanen undvika skador som ofta får nybörjare löpare som vill omedelbart köra för fem eller tio kilometer per dag. Utbildningsplan du kan göra själv, men det är bättre att be råd från en erfaren coach eller en person som själv har länge drivits.

Kör regelbundet

Om du inte vill ta itu med på en bestämd plan, kommer du fortfarande måste följa vissa regler, eftersom du inte kan gå ner i vikt om du kommer att köra en gång i veckan. Helst bör du köra åtminstone lite varje dag, men om detta inte är möjligt, köra minst tre eller fyra gånger i veckan.

Kör hastighet

Snabb löpning gör det möjligt att bränna en massa kalorier i en kort tidsperiod. Dessutom omväxlande jogga med en medelhastighet med snabb joggingtur, göra träningen mer intressant. Slutligen ökar en snabb körning muskelmassa, vilket innebär att kroppen kommer att förbruka mer kalorier även i vila.

Om du kör inte hjälper att gå ner i vikt

Det händer ofta att en person går regelbundet för ett par månader, och om vågen stannade på ett ställe. Inför detta problem, måste du först vara uppmärksam på din kost. Som nämnts ovan, kan alltför kalorier förneka alla ansträngningar som du gör på löpbandet.

Dessutom är vikten inte den mest exakta mått på effektiviteten i din viktminskning programmet. Muskelvävnad är tätare än fett, och vikt kan vara "ingen plats att stå" på grund av vad du bygga muskelmassa. Mät din midja och höfter, lyssna till den allmänna hälsotillstånd, att bedöma hur kör har bidragit till att omforma kroppen.

Om du kör inte hjälper att gå ner i vikt, bör ytterligare minska förbrukningen av kalorier (det är önskvärt att samråda med en nutritionist) och öka intensiteten i din träning. Om även dessa åtgärder kommer inte att hjälpa gå ner i vikt, är det lämpligt att konsultera en läkare.

Yoga och skolios Skolios - när ryggraden är krökt   - Kombinationen av dessa begrepp är inte alla experter uppfattas med entusiasm. Det finns emellertid erfarenhet av behandling av skolios yoga. Men övningarna (asanas) bör väljas samtidigt en utbildad med hänsyn till funktioner i skolios patienten.

Yoga för skolios

Skolios - en lateral krökning av ryggraden, vilket kräver en långsiktig systematisk tillämpning av komplexa behandling. En viktig del av en integrerad behandling av skolios är sjukgymnastik. Denna behandling är i stånd att utöva stress i de tidiga stadierna av sjukdomen fullständigt läka skolios, och senare - att avsevärt förbättra patientens tillstånd och stoppa utvecklingen av sjukdomen.

Patienter försöka bidra vid behandling av skolios Skolios: behandling och prevention Inklusive med hjälp av olika hälsometoder, såsom yoga. Tyvärr är de flesta av ortopediska trauma ingen signifikant erfarenhet av behandling av skolios yoga. De flesta är engagerade i icke-professionella, vilket är ett stort minus.

Det finns dock kliniska bevis på att noggrant, med hänsyn till de individuella egenskaperna hos patienten och egenskaperna hos sjukdomen, utvalda övningar (asanas) av yoga kan hjälpa behandla skolios. Men tydliga vetenskapligt verifierade rekommendationer om användningen av yoga för skolios behandling inte existerar. Däremot sjukgymnastik, som traditionellt används för behandling av skolios.

Yoga och skolios - är det värt risken?

Yoga - en urgammal indisk andlig praxis, som syftar till den andliga och fysiska fulländning av människan. Ett av de områden är hatha yoga - yoga - ett system för framställning av den fysiska kroppen för komplexa meditationer. Övningarna, som används i hatha yoga kallas asanas. Varje asana på ett visst sätt påverkar en särskild del av kroppen, så asanas utförs inte bara för att förbättra den fysiska kroppen, men även för behandling av sjukdomar.

Behandling av skolios yoga är också praktiseras. Just det, naturligtvis, om fysisk träning för skolios Övningar för skolios - stärka musklerna som stödjer ryggraden   utser ortopediska trauma. Men det är inte alltid. Därför bör alla patienter med skolios vet att yoga är relativt säker endast vid det inledande skedet av skolios i frånvaro av sjukdomsförloppet. Om du börjar att använda egna asanas i huvudsak krökning av ryggraden, kan du få det önskade resultatet är det motsatta.

Populära ställningar för skolios

Det finns några enkla asanas, som syftar till att undanröja spänningar från musklerna, förbättra elasticiteten i ryggraden. Dessa asnas är relativt säkra, kan de användas för skolios emellertid den höga effektiviteten av denna behandling kan inte garanteras.

• Asan Cat. Utgångsläge (SP) - på alla fyra, händer axelbrett mycket ligger an mot golvet, höfter och knän - på samma nivå; gör en långsam jämn böjning av ryggen, anslut bladen och lätt sticka ut skinkorna; i några sekunder för att bo i detta läge, och sedan göra det omvända rörelse: öppna skuldror och höfter inåt och bildar en back båge; övningen kan upprepas flera gånger.
• Asana Kanin. IP - sitter på golvet med benen sträckta framåt, böja höger fot under höger skinkan och vänster - under vänster skinkan; lade händerna på knäna och gör en långsam andetag genom näsan; lås händerna bakom hälarna, böja framåt och ta ett andetag, pannan röra golvet mellan knäna; flytta fram och tillbaka till skinkorna tills armbågarna är inte räta; att stanna kvar i den positionen i några sekunder; Upprepa övningen flera gånger;
• Asana Snake (slappnar effektivt musklerna i ryggen). IP - liggande på magen, benen utsträckta tillsammans; böja armbågarna, handflatorna sträcka golvnivå av bäckenet, höja huvudet (utandning) och dra upp kroppen, gradvis räta dina händer; gör två av inandning och utandning och böj ännu mer, på så sätt säkerställa att benen inte kostnader; stanna i denna position i några sekunder, och sedan långsamt och gradvis återgå till SP.

Yoga för skolios bör utföras noggrant, varje ny övning bör införas gradvis, observera deras tillstånd och förhindra smärta. Om smärtan är fortfarande kvar, bör sessionerna avbrytas.

Den första lärdomen är bäst med en tränare som kommer att välja den mest lämpliga övningar och lära dem att korrekt utföra.

Liksom många andra fysiska övningar Myter om träning: tror inte Yoga för skolios kan ha nytta, men bara om de asanas korrekt valt, med hänsyn till typen av skolios, graden av krökning av ryggraden och närvaron eller frånvaron av kränkningar av andra organ.

Galina Romanenko