Hälsosam livsstil har länge varit på modet, och verkar inte gå ut av det. Titta på din diet och gör sport - det är inte bara modet, det är prestigefyllt. Om det inte finns någon möjlighet att besöka hälsoklubb, kommer stödet att komma hem fitnessutrustning. Genom att utrusta hem gym, kan du avsevärt spara tid.

Innan du köper

Innan du köper ett löpband du behöver inte bara hitta en plats för honom i lägenheten, men också för att bedöma allvaret i sina avsikter. Surfa på gym eller gym tidskrävande och det finns tråkiga, men sysselsättningen i sällskap med andra människors disciplin. Dessutom är det synd att det är pengar som spenderas på biljetten, och den känslan inte tillåter att missa klasser.

Om tränare är hemma, och kan användas när som helst, är det något nedslående. Endast personer med en stark vilja, verkligen vill gå ner i vikt eller komma i form, kunna hantera hemma på en regelbunden basis, utan luckor och överföringsverksamhet. Huvuddelen av den första omfattande användning av svezhepriobretennoy simulator, men minskade slutligen entusiasm och välkommet första "leksak" samlar damm i hörnet.

Om lägenheten är inte nog plats, bör företräde ges en fällbara löpband. Om en hel del ställen, kanske du tycker om utrustningen och små hem gym. Det är lämpligt att köpa en simulator rådgöra med en tränare: sådant samråd kommer att vara mer informativ och mindre partisan än samråd säljaren i butiken.

Omedelbart före köpet ska prova en simulator i handling, är det bäst att träna på flera simulator och jämföra sina erfarenheter. Sådan testning bör utföras och om betalningen kommer att göras i butiken. Typiskt är online simulatorer säljs till ett lägre pris än i sportaffärer. Men produkter som erbjuder en mängd av "TV-köp" eller företag som sysslar med att skicka direktreklam, bäst att undvika: Som regel är priserna uppblåsta flera gånger, men kvaliteten lämnar mycket övrigt att önska. Dessutom är reklam för varor i dessa butiker ofta orättvist, och uppnå den utlovade resultatet är ganska svårt.

Urvalsregler

Simulatorer är av tre typer: för intensiv användning i fitness klubbar, mindre intensiv användning i små rum och hem. Naturligtvis, professionella tränare är mer hållbara och tillförlitliga - de är utformade för att de alltid kommer att använda det. Det finns dock ingen anledning att köpa ett löpband för hemmabruk: detta är fallet när ekonomin är helt berättigad. Men säkerheten i simulatorn för att spara i alla fall bör inte vara. På marknaden för träningsprodukter är ett system för internationell certifiering, och bara närvaron av alla nödvändiga certifikat garanterar säkerheten och effektiviteten i simulatorn. Så inte frestas av billiga erbjudanden om okända företag behöver bara välja certifierade produkter från pålitliga tillverkare.

Dessutom, när man köper hem fitnessutrustning bör vara uppmärksamma på sin kompakthet (tar upp mindre plats än en simulator, desto bättre), enkelheten och bekvämligheten med transport. Normalt är ett hem löpband som används av alla familjemedlemmar, så det är lämpligt att enheten var multifunktionella.

Vilka är de simulatorer

Hemmagym kan delas in i två grupper: makt och konditionsträning. Först utformade för utbildning specifika muskelgrupper, medan den senare tåg kardiovaskulära systemet och hjälpa bränna kalorier.

Bland de vanligaste hjärt motionscyklar, gör det möjligt att simulera cykling. Sådana simulatorer tar liten plats, säkerhet (även för personer med övervikt), och kostnaderna är relativt låg. Magnetisk motionscykel drivs med el, och behövs inte bandet och skon slags makt. Det finns också en horisontell typ av cykel utformad för personer med en svag rygg, eller åderbråck. Vissa modeller har ett antal cyklar för träningsprogram, utveckling av uthållighet och fettförbränning träning för att vara maximalt effektiv. Det har cyklar nackdelar, till exempel, bälte och skomodeller med jämna mellanrum i behov av reparation, eftersom deras rörliga delar är utsatta för slitage.

En annan populär hjärt - löpband. Affärerna på spåren en hel del, för varje smak och budget, från enkla mekaniska till "avancerad" el. Utbildning på dessa banor är mycket effektiva och ger dig möjlighet att kombinera olika typer av aktiviteter: promenader och jogging. Observera dock att de mekaniska vägar är inte alltid bekvämt, och bekväma elektriska upptar mycket utrymme. Tänk på att kör, i motsats till avståndet visas inte alla - med en stor övervikt, åderbråck och problem med sina knän och rygg övningar promenader är att föredra.

Om du behöver för att bygga muskelmassa och styrka och konditionsträning, väljer vikter. För träning hemma, kan du köpa speciella bänkar, hyllor, skivstänger och hantlar, eller kombinera alla dessa enheter simulator som tillverkare som vanligen kallas "kraftverk". Denna simulator är ganska besvärlig - det krävs minst fyra kvadratmeter. Kostnaden för "kraftstation" är tillräckligt hög, och om effektiviteten av simulatorn ger den vanliga sportutrustning. Men ett sådant köp inte kommer att förlora form och ständigt träna musklerna.

Maria Bykov

Behåll motivationen för fitness, och bibehålla intresset för utbildningen, kan det vara svårt för alla, oavsett hälsotillstånd. Men diabetespatienter motionerar regelbundet, och därför motivation att hålla rätt nivå, är särskilt viktigt. Vatten aerobics kan du lägga till variation till ett träningspass, inte låta dig bli uttråkad - och det brukar motiverar en person att överge de lata kvällar i soffan, och gå in i poolen eller sportcenter.

Vad är aerob träning

Detta avser alla aeroba övningar som ökar hjärtfrekvensen och öka intaget av syre under en tillräckligt lång period som det kan innebära betydande fördelar för hälsan. För aerob träning innefattar till exempel promenader, löpning, dans och simning.

Varför engagera sig i vatten aerobics

Vatten aerobics ger en man samma fördelar som den mer traditionella aerob träning, men har ytterligare fördelar.

Det finns ingen perfekt värld last passar absolut alla nära vattenaerobics för att matcha kapacitet, begränsningar för hälsa och behov, om inte alla, då de flesta människor.

Genom att variera rörelsehastigheten i vattnet, kan vi justera lasten genom att välja det bästa för dig. Vidare i vattnet kan du träna när alla muskelgrupper.

Fånga vatten aerobics, svettas du, men med kallt vatten kroppen inte överhettas - det är en av anledningarna till att vatten aerobics är mycket populär i områden med varmt klimat.

En annan viktig fördel med aqua aerobics är att du kan ta itu med det, oavsett din ålder. Detta beror på det faktum att vattnet stödjer kroppen och att det, och inte benen, bär vikten av kroppen. Detta minskar trycket på lederna så att även äldre människor inte kan vara rädd för att bli skadade under träning.

Du vet inte hur man simma, att engagera sig i vattengymnastik. Med flytande bälten och styrelser kan du hålla sig flytande utan större ansträngning. Samtidigt kommer du att kunna övervinna rädslan för vatten och djup (om tillgängligt) och eventuellt fortfarande lära sig simma.

Idrottsmän som har lidit skada, personer med sjukdomar i lederna Ledsjukdom - är bättre att förebygga än att bota Samt lider av fetma och har inte engagerade i idrott, kan starta en säker återgång till en aktiv livsstil med aqua aerobics.

Icke desto mindre, trots den relativa säkerheten i vatten aerobics, personer med diabetes, fetma, artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer   och andra brott, innan man börjar på utbildning, det är starkt rekommenderat att träffa en läkare. Bara han kan avgöra om det är säkert för dig eller någon annan belastning och hur intensivt bör vara ditt träningsprogram.

Vattengymnastik för diabetiker

Diabetiker under träning (alla) är det starkt rekommenderas att bära en speciell armband som anges mänskliga sjukdomar - det kommer att hjälpa andra, om det är nödvändigt, så snart som möjligt för att ge dig rätt första hjälpen.

Som regel, för diabetiker föredragna vattenaerobicspass i varmt vatten - helst i slutna bassänger.

• Innan utbildning som krävs för att värma upp.
• De flesta poolvatten innehåller klor och andra ämnen, så att folk med diabetes efter aqua aerobics är särskilt viktigt att ta en dusch och sätta på hela kroppen fuktgivande lotion. Du kan också använda en särskild schampo för att tvätta efter träningen med hår kemikalier.
• Ta 15 gram av alla produkter som innehåller enkla kolhydrater, i en vattentät behållare, hålla långt borta från poolen - till exempel i fickan på hans mantel.
• Drick mycket vatten före, under och efter träning - intensiva vatten aerobics klasser, liksom andra typer av fysisk aktivitet, leda till att förbrukningen av energi och förlust av fukt.

Vatten aerobics - det är verkligen en hel del roligt

Vad du kan göra vattengymnastik i klassrummet? Gå i olika hastigheter, springa, hoppa, dansa, göra övningarna med inslag av kickboxning, och mer. För att öka belastningen kan du använda vikter som ställs på händerna och / eller fötter.

Eventuella vatten aerobics klasser Vatten aerobics klasser - en medicin och en källa till glädje   Det börjar med stretching och uppvärmning. I slutet av sessionen av stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig   även dedikerade några minuter.

Då, som regel, de börjar att göra övningarna på en liten djup, och sedan gå vidare till ett genomsnittligt djup - omkring bröstet. Från vattendjupet är i allmänhet beroende och övningar att instruktören ombedd att utföra. Exempelvis körs under vatten, som regel, är i ingrepp när den mänskliga kroppen är nedsänkt i vatten upp till halsen. Under träningen instruktören kommer att hjälpa dig att använda vattenbeständighet nytta för sig själva. Så kommer han att lära dig rätt att gå ner till botten av fötterna (första på hälen och sedan tårna), och hålla kroppen upprätt. Det kan låta enkelt, men i verkligheten, dessa till synes enkla saker bidra till att stärka musklerna i kroppen.

När du springer eller går i vattnet, glöm inte att flytta dina händer på samma sätt som du gör det på marken. Försök att gå (och bättre - rinnande) vatten i 20-40 minuter varje träningspass.

I vattengympa har en annan fördel - det hjälper till att bränna kalorier snabbare.

• Kalorier för jämförelse (i 30 minuter):
• Promenader på marken: 135 kcal.
• Walking in djupt vatten: 264 kcal.
• Jogga på marken: 240 kcal.
• Jogga på djupt vatten är 340 kalorier.

Med denna kaloriförbrukning känns mycket mindre trötthet så att du kan träna längre och möjligen oftare.