Idag, många läkare tror att en kvinna försiktigt kan börja träna efter förlossningen, så snart hon beslutar att det är redo för det. Först efter en svår förlossning läkare kan be dig att vänta på resultatet av undersökningen, som genomförs sex veckor efter förlossningen innan du deltar i fitness.

För de flesta kvinnor, en vecka efter födseln användbar måttligt långsam eller snabb promenad gruvan till 30, minst tre gånger i veckan. Om du mår bra, kan du gå varje dag.

Efter kejsarsnitt med träningsfaciliteter har oftast vänta ca sex veckor. Men i detta fall rekommenderas att försiktigt gå långsamt, även hemma, eftersom detta accelererar återhämtning och hjälper till att förhindra att vissa komplikationer, inklusive blodpropp.

Om du är praktiskt taget gör sport under graviditet, eller har tvingats att allvarligt begränsa belastningen på de senare stadierna, börja träna först efter samråd med din läkare, men inte behöver vänta tills ske sex veckor efter förlossningen.

I vilket fall som helst måste man komma ihåg att de leder och ligament förblir relativt svag under ca 3-5 månader efter födseln, så under denna period, är tillräckligt hög risk för skador. Naturligtvis, på grund av detta, är det inte nödvändigt att begränsa fysisk aktivitet; du behöver bara vara försiktiga. Du kan gå till särskilda klasser för kvinnor som nyligen har fött en särskilt utbildade instruktörer - de vet hur man gör fitness så säkert som möjligt.

Trots alla fördelar av kondition, minns moderation: under de första månaderna efter födseln inte Sträck, eller i stället för en slank figur Praktiska tips för en slank figur   du kan tjäna allvarliga hälsoproblem. Din kropp behöver tid att återhämta sig, och du - i själva verket, att vänja sig den nya rollen.

Övningar för magmusklerna - försiktighetsåtgärder

Under graviditeten, när magen ökar i vävnaderna i magmusklerna bildas "luckor" som är stängda i ca 4-8 veckor efter födseln. Om du börjar göra övningar innan, dessa luckor är stängda, finns det en möjlighet att skada muskelvävnad. Därför innan du gå direkt till övningarna, måste du vidta försiktighetsåtgärder:

• Ligg på rygg och böj knäna.
• Placera fingrarna på din vänstra hand på magen, precis ovanför naveln. Sätt din högra hand på toppen av höger lår.
• Andas in och andas ut. På andas ut, lyfter huvud och axlar från golvet och ha en höger från höften till knät. Detta kommer att anstränga magmusklerna, och du kan känna skillnaden i muskelvävnaden. Om bredden är lika med bredden av tre fingrar eller mer, kan du noga utföra övningar såsom att lyfta låren från liggande ställning, eller sparkar. Då bredden av gapet skulle vara mindre än två fingrar, kan du gå vidare till mer komplexa övningar såsom vridning eller på huk.

Fitness och bröstmjölk

Även tunga laster inte påverka antalet och kvaliteten av bröstmjölk. Ändå är det lämpligt att föda barnet innan träningen - och det skulle vara bättre för lycka, och för dig. Undvik övningar där du känner obehag i bröstet, och se till att bära en stödjande bh.

Hur vet du att du överanvända

Alltför intensiv fitness i de första veckorna efter förlossningen kan orsaka flytningar Hela sanningen om slidsekret   rosa eller rött, ibland - ganska riklig. Det är ett tecken på att du behöver mer måttlig belastning. Om valet inte stannar i flera timmar efter att du har avslutat din utbildning, om de är mycket tunga och / eller åtföljs av smärta i nedre delen av buken, bör du rådgöra med din läkare.

Hur man bäst för att gå ner i vikt efter förlossningen

Det bästa sättet att gå ner i vikt efter förlossningen - är aerob aktivitet, vilket avsevärt ökar hjärtfrekvensen, såsom raska promenader, simning, jogging eller cykling. Men vänta minst sex veckor, eller till och med månader, innan du börjar aktivt gå ner i vikt, och försök inte att förlora mer än 0,5 kg per vecka, särskilt om du ammar.

Kalorifattig diet strax efter födseln kan vara mycket dålig effekt på ditt humör och mjölkproduktion. Bara ha tålamod, amning, gå och leka med honom, och du skulle bli förvånad hur många kilo du förlorar, inte ansöker om denna särskilda insatser.

Ta kroppen för efter förlossningen hjälper fitness. Men det är viktigt, innan du börjar engagera, konsultera en läkare och ge kroppen lasten gradvis.

Dag 1

Dessa övningar kan utföras med viktningen för fötterna, eller utan dem.

• Ligg på rygg, böjer knäna, höja fötterna ovanför golvet, sedan räta ut benen utan att vidröra golvet. Återigen, böja benen. Utför 2 uppsättningar 40 repetitioner vardera.
• Stå vänd mot en vägg i telefonboken eller annan tjock bok. Du måste röra vid väggen med händerna men inte lita på det. Böj höger ben så att hälen nästan röra skinkorna räta sedan benet och ta den tillbaka. När du tränar bör du känna spänningen i skinkorna, musklerna i midjan och höftmuskler. Utför 2 uppsättningar 40 repetitioner.
• Ligg på rygg, räta benen. Lyft benet i rät vinkel mot kroppen, sprida dem i så stor utsträckning som möjligt, och sedan nypa på att tappa i golvet. Utför 2 uppsättningar 40 repetitioner.
• Ligg på sidan och böja båda benen slug. Lyft den övre ben så att den är parallell med golvet och dra strumpan. Upprepa övningen 20 gånger för varje ben.
• Stå med fötterna ihop (du kan luta sig mot en vägg), och lyft upp på tårna. Stå på tårna ett par sekunder, sedan lägre, och återigen stå på tårna. Utför 2 uppsättningar 40 repetitioner.
• Stående på golvet, växelvis lyfta upp strumporna höger och vänster ben, med hälen ska stå på golvet. Om du känner en stretch vadmusklerna, då övningen görs korrekt. Utför 2 uppsättningar av 50 gånger.
• Stående på golvet, benen utför utfall. Bära vikten på benet som är framför dig och böj det andra benet beröring golvet. Utför 2 uppsättningar av 20 gånger.
• Ligg på rygg, böjer knäna, lade händerna på magen. Lyft från golvet huvud och axlar; nacke och rygg bör utgöra en obruten linje. Inte hjälpa sig själv med händerna; den största bördan bör falla på magmusklerna.

Dag 2

Följ vändningar 40 i den första dagen i den åttonde övningen träningsprogram.

• Ligg på golvet och sträcka ut benen. Lyft från golvet huvudet, axlar och höger ben. Tillbaka till utgångspositionen. Upprepa övningen, lyfta hans vänstra ben. Utför 2 uppsättningar 20 repetitioner varje gång ändra fötterna.
• Ligg på golvet, böj knäna och lyft fötterna under golvet. Följ vridning, lyfta huvudet från golvet och övre delen av ryggen, samtidigt som du drar knäna mot bröstet. Gör 2 set med 15 gånger.
• Ligg på rygg, böjer knäna och placera din högra fot till vänster. Lägg din vänstra hand bakom huvudet. Följ vridning, röra armbågen av hans vänstra hand i sin högra knä.
• Fortfarande håller vänstra handen bakom huvudet, sätta din vänstra fot på höger och följ vridning, vidröra vänster armbåge på vänster knä. A + B - detta är en övning; köra det 10 gånger, sedan lägga huvudet på den högra, och upprepa 10 gånger.

Dag 3

Den tredje dagen ägnas åt övningar för händerna som du kan utföra med en hantel vikt passar dig.

• Stå upp, armarna med hantlar ner. Lyft armarna, böja dem vid armbågarna, 40 gånger i rad. Utför 2 uppsättningar 40 repetitioner.
• Lean på soffan så att kroppen och benen bildar en rät vinkel; hålla ryggen rak. Hand med hantlar hålla sträckte sig längs kroppen. Böj armen vid armbågen så att hantel berör axeln, sedan räta ut armen. Gör denna övning 25 gånger i rad utan att släppa sin hand ner.
• Stå upp, sträckte armarna med hantlar på sidorna. Böj båda armarna samtidigt i en vinkel på 90 grader, stå stilla i några sekunder, sänk armarna. Utför 2 uppsättningar 20 repetitioner.
• Stå upp rakt och höja armarna över huvudet med en hantel. Böj armbågarna så att händerna bakom huvudet sjunkit och armbågarna pekar rakt upp i taket. Återigen, Upp med händerna. Utför 2 uppsättningar av 20 gånger.
• Stående raka, sträck armarna med hantlar i hand, så att de är parallella med golvet. I sin tur drar raka armar framför sig. Böj knäna och sänk armarna till dem. Återigen, dra isär dem, medan riktning benen. Utför övningen 20-30 gånger.
• Stå med armarna utsträckta med hantlar på sidorna. Böj armarna så som visade sig vara en hantel i axelhöjd. Upp med händerna ovanför huvudet. Tillbaka till utgångspositionen. Upprepa övningen 20 gånger.

Dag 4

• Stå med benen isär axelbrett och böja knäna. Håll ryggen rak, benen böjda att försöka passera så mycket som möjligt avstånd. Utför 2 uppsättningar av 10 repetitioner.
• Lägg ner framför soffan och sätta fötterna på sätet. Rise från golvet, hela hans kropp samtidigt som du drar händerna över huvudet. Tillbaka till utgångspositionen. Utför 2 uppsättningar 20 repetitioner.
• Sitt på soffan och lutar sig framåt så att fötterna vidrör bröstet. Händerna på nedre våningen. Då armarna åt sidan och lyft dem så högt som möjligt, känna spänningen i musklerna i ryggen. Gör 2 set med 15 repetitioner.
• Ligg på golvet och sträcka armarna över huvudet med en hantel. Lyft armarna rakt upp utan att böja armbågarna. Långsamt sänka armarna. Utför 2 uppsättningar 20 repetitioner.