Till att börja göra fitness efter förlossningen Fitness efter förlossningen - endast med tillstånd av läkaren   du behöver för att långsamt, försiktigt, och bara när du är riktigt redo för det. Det finns vissa regler som hjälper dig att återfå god fysisk form utan att skada hälsan, och med maximal njutning.

Behövs:

• Få tillstånd är kondition efter födseln av en läkare. Ditt välbefinnande kan vara en mycket noggrann indikator på hälsotillstånd, men inte enbart förlita sig på honom - lyssna till experterna.
• Skriv mål som du vill uppnå, gör fitness. Sannolikheten för att du kommer att hålla fast vid ditt träningsprogram är störst om du är specifika och fixeras på papperstavla.
• Äta rätt, inklusive äta minst fem portioner frukt och grönsaker per dag.
• Det finns 4-5 gånger per dag, i små portioner.
• Objektivt bedöma deras nivå av fysisk kondition innan man slår in på en hektisk dag. Så du kan sätta upp realistiska mål och undvika överansträngning.
• Välj nyttiga snacks: frukt smoothie eller glass i stället för choklad eller en handfull nötter i stället för cookies.
• Utför alltid stretchövningar före träning.
• Långsamt öka intensiteten i din träning. En av de vanligaste misstagen av unga mödrar - börja träna mycket aktivt, så snart som möjligt för att bli av med den ackumulerade under graviditet övervikt. Entusiasm går några dagar eller veckor, och kvinnor inte snart återvända till fitness.
• Sträva efter mångfald. Om du varje dag gör samma övning, kommer du snart att bli uttråkad och du kommer att använda några ursäkter för att hoppa över träningen. Alternativa olika typer av laster; gör idag - på gymmet i morgon - vid poolen nästa dag - i parken, och så vidare.
• Arbeta tillsammans med dina vänner. Laganda fungerar underverk, inte slappna av, ge efter för lättja och låg på soffan hemma snarare än att gå till fitness.

Inget behov:

• Overexert. Din kropp har inte helt återställd efter förlossningen, och inget behov av att kräva för mycket av honom.
• Hoppa över frukosten. Om du vill kan du hoppa över middag, men inte den första måltiden - det stimulerar ämnesomsättningen Förbättrar ämnesomsättningen och gå ner i vikt utan att banta   och ger dig energi till en stor del av dagen.
• Vägrar stretchövningar Stretching övningar - Var försiktig . Kanske de verkar tråkigt för dig, men stretching övningar bidra till att minska spänningar i musklerna, förebygga skador, förbättra blodcirkulationen och öka rörelseomfång.
• Tillräckligt med sömn. Studier visar att sömnbrist kan förstöra nästan varje försök att minska vikten. Det minskar också koncentrationen och orsakar symptom som liknar symptomen vid glukosintolerans Glukos: Energikällan .
• Ställ orealistiska mål. Den normala takten i viktminskning - minus 500 g per vecka. Förvänta dig inte att kunna gå ner i vikt i ett par veckor - kommer att vänta på besvikelse, som ofta förstör motivation. Fokus på barnomsorgen - det kräver en hel del energi och bidrar till att kraftigt minska vikten.
• Jämför dina resultat med andra. Om din flickvän efter förlossningen på tre månader förlorade 10 kg, och du kan inte förlora 5 kg i sex månader, betyder det inte att du är lat eller göra något fel. Alla människor är unika, och hastigheten för var och en av kroppen - sina egna, så växer tunn i sin egen takt.
• Kapitulera. När du känner att du inte får denna vikt är på plats, prata med vänner, lyssna på levande musik eller titta på en motiverande film, prova en annan typ av last, men skulle inte ge upp.
• Glöm att belöna dig själv för framgångar. Var noga med att köpa dig en liten present, eller ta en promenad till platser av intresse som en belöning för att nå målen.

Och en annan. Att ta sig till fitness efter födseln, vara flexibel - livet av en ung mor är dynamisk och om du måste bygga träningstider, välja en ny typ av last - gör det. Var villig att prova nya saker, och inte förvänta sig att det kommer att bli lätt - nej, nej; men det kommer definitivt att bli mycket intressant.

Överflödigt fett på höfterna kan avlägsnas enligt de allmänna principerna för viktminskning, såsom äta mindre och röra sig mer. Bränna kalorier genom cardio och skapa en kalori underskott genom att konsumera dem mindre än din kropp använder, gör din kropp bränna fett. Du kommer att se smalare överallt, inklusive dina höfter. Du kan också göra övningar för att tona musklerna i höfter och sidor så att de ser tunnare.

Huk med upphöjda klackar

• Utför knäböj med sina klackar att tona låren, höfter och underben. Stå med fötterna bredare än axelbrett isär, bör tår riktas utåt i en vinkel på 45 grader. Lyft hälen 1-2 inches från golvet.
• Dra direkt hand i hand, hålla dem i axelhöjd, handflatorna nedåt. Räta på ryggen, skärpa din svanskotan och dra din mage. Böj knäna för att sätta sig på huk till positionen. Håll dina knän i linje med fötterna.
• Överför kroppsvikten på tårna benen räta benen för att slutföra arbetet. Utför två till tre uppsättningar av 12-15 utövar tre eller fyra gånger i veckan.

Cardio

• Utför måttlig cardio i minst 30 minuter som en hel del gånger i veckan. Exempel på sådana övningar cykling op plan yta, rask promenad och spela dubbel tennis. Använd cardio, såsom stationära cyklar, löpband och orbitreki. Dessa övningar inte bara bränna kalorier, men tvingas att arbeta alla muskler runt höfterna.
• Gör cardio i 60 minuter eller mer så ofta som möjligt under veckan för bättre hälsa, nämligen förbättrad kaloriförbränning och snabb viktminskning.
• Öka intensiteten i din cardio till en högre nivå åtminstone ett par dagar i veckan. Löpning, enda tennis och cykling på kullar - är exempel på en högre aktivitetsnivå. Träna i en rytm 30-45 minuter större delen av veckan.

Kalorirestriktion

• Använd en kaloriräknare för att bestämma mängden av dagliga kalorier.
• Subtrahera 150 kalorier från dina dagliga kalorier för att sätta upp ett mål för att uppnå den önskade nivån. Minskningen av 150 kalorier per dag Hur många kalorier per dag du behöver gå ner i vikt - alla har sin egen takt   Det kan fördubbla viktminskning som du uppnår genom motion. En burk läsk innehåller 150 kalorier, samma belopp som finns i tre små chocolate chip cookies. Trim själv småätande godis så att kalorier inte lagras direkt på sidorna.
• Håll en logg över mat du fått och skriva till alla du äter. Sträva efter dina mål och undvika desserter och mat med låg näringsämnen, såsom kakor.