Om normal laddning hjälper till att förbättra hälsa och livskvalitet i allmänhet gör kön debitera dig att göra sexliv och känsla ljusare: den så kallade Kegel övningar syftar till att stärka musklerna i bäckenregionen, inte förgäves är populyarnoostyu - de verkligen bidrar till att lära känna din kropp och gör orgasmer starkare.

Sex Charge: grundläggande tekniker

Under sex, den viktigaste "arbete" utförs bäckenbottenmuskulaturen, och det är deras mål att stärka den så kallade Kegel övningarna .  Utför dessa övningar kan vara var som helst - hemma, på jobbet, på kaféer: kontraktion av dessa muskler runt ganska avsevärt .  Teknik Kegel övningar är mycket enkel: du behöver bara dra ihop sig och slappna av bäckenmuskulaturen .  Det är mycket viktigt att arbeta endast musklerna i bäckenet - och ingen annan muskel behöver varken pressen eller musklerna i låren eller skinkorna inte anstränga .  Inte mindre viktigt är antalet styckningsdelar: först måste du utföra tjugo bäckenmuskelsammandragningar i rad, och sedan gradvis på grundval av individuella egenskaper, öka antalet "tillvägagångssätt" till fyrtio, hålla musklerna under spänning under några sekunder .  Och resultaten av regelbundna prestanda sex debitera dig kommer att märka mycket snart - bara tre veckor krävs för att verkligen utveckla bäckenmuskulaturen .

Övningar på lår och skinkor

Under sex, gör musklerna i skinkorna och låren inte arbeta mindre intensivt än musklerna i bäckenet - i själva verket är det dessa muskler och bära huvudbördan .  Utföra övningar på musklerna i lår och skinkor - även när inga problem med en siffra inte - du kan öka muskel uthållighet, förbättra flexibiliteten och rörligheten - och detta i sin tur kommer att göra sexuella livet mer varierad och prova de poser som tidigare Det verkade otillgängliga .  Detta är inte nödvändigtvis skrivs till gymmet varje dag och tillbringa en timme av intensiv träning - tillräckligt för att lära sig att göra en enkel övning på musklerna i höfter .  För att utföra den här övningen måste du ta utgångsläget: stå upp rakt, åtskilda axelbrett isär benen lätt böjda vid knäna, händerna på höfterna .  Genom att anta ett sådant läge måste du rotera sakta bäckenet i en medurs "skriva" Åtta höfter eller cirkel .  Denna anspråkslösa övning finns ett trick: att det är mest effektivt, både måste sträcka ut musklerna i bäckenet - för att minska inandning, andas ut - slappna av .  Som fallet är med Kegel övningarna, bör antal uppsättningar vara minimal i början - du ska börja med tjugo-rotation av höfterna, successivt öka denna siffra till fyrtio .  Resultatet lät inte vänta på sig: att stärka lårmusklerna, kan du öka uthålligheten och därmed förbättra kvaliteten på sex - och förbättra flexibilitet och rörlighet gör det möjligt att ta även de mest till synes komplexa ställningar .

Utveckling av flexibilitet

Just hur olika är ditt sexliv, hur bra är sex, är till stor del beroende på plasticitet och flexibilitet i kroppen .  Av denna anledning är det viktigt att förbättra flexibiliteten att använda särskilda övningar .  Utföra dessa övningar är mycket enkel: ta ett utgångsläge på golvet på alla fyra, stödd på hennes knän och händer - så att hans händer placerades axelbrett isär och knäna - bredden på höfterna .  Belly måste dra .  Under övningen, inandnings behov av att höja skinkorna något uppåt samtidigt så låg som möjligt böja ryggen - med huvudet bör inte falla ner, ser att peka uppåt .  Genom att anta ett sådant läge är det nödvändigt att stanna i det för några sekunder, och sedan tillbaka till utgångsläget, andas .  Denna övning ger oss möjlighet att utveckla flexibiliteten på rekordtid - och därmed förmågan att göra även de mest komplexa, "acrobatic" sexy pose .  Om tiden tillåter, att förbättra flexibiliteten, kan du göra yoga - yogaövningar utveckla både flexibilitet och smidighet och uthållighet .  I yoga finns det en annan klar fördel: andningstekniker som lärs ut i yoga bidra till att förbättra känsla under orgasm .

Tatiana Smirnova

Golf kan ses som en fascinerande hobby, ett sätt att diversifiera din fritid, och som ett effektivt sätt att stärka hälso- och korrigera vissa siffra fel. I simlektioner, oavsett vilken stil du föredrar simning, en hel del fördelar - de är inte mindre användbara än träning, och på samma resa - mycket mer skonsam för kroppen bördan.

Golf och hälsofrämjande

Njut av bad i poolen eller öppet vatten för människors hälsa är ovärderlig: simning inte bara bidrar till att stärka musklerna, vilket gör att belastningen på alla muskelgrupper, öka flexibiliteten och uthållighet, men också normaliserar antalet kroppens system .  Först av allt, simlektioner mest positiv inverkan på hälsan hos andningsorganen: simning bidrar till att utveckla rätt andningsrytm, "laster" andningsmuskulaturen och, så småningom, gör att du kan öka mängden ljus på grund av behovet att göra mer djupa andetag .  Regelbunden träning av simning förbättra ventilation och öka rörligheten i bröstet .  Inte mindre användbara och simlektioner för att stärka det kardiovaskulära systemet - i själva verket kan simma betraktas som en mild men mycket effektivt alternativ till hjärt .  Regelbundna simlektioner kan bidra till att minska trycket, normalisera funktion hjärt-kärlsystemet, och massagen effekt vid mjukt vatten motstånd när simning, ökar blodcirkulationen .

Golf är lika användbar för både vuxna och barn - i synnerhet i de fall då vid en tidig ålder, utveckla iögonfallande kränkning av hållning Brott mot hållning - inte bara en kosmetisk defekt   eller muskuloskeletala systemet. När du är i vattnet minskar belastningen på ryggraden, och särskilt läget i kroppen, "utvisas" ur vattnet flytkraften, kan du korrigera felaktig hållning och förhindra platt POLIS - help sjukgymnastik . Nyttiga lärdomar i simning och i de fall där barn är observerade överträdelser av skelettet: regelbunden simning främjar god bildandet av ben hos små barn och samtidigt förbättrar rörligheten i lederna, vilket eliminerar risken för skador.

Golf och bantning

Simma i poolen eller öppet vatten - ett av de enklaste och roligaste sätten att gå ner i vikt, bli av med några extra kilo och samtidigt dra åt musklerna. Intressant, de flesta av poolen börjar regelbundna promenader är en kvinna som försöker bli av med överskott centimeter i midjan och höfterna. Sådant intresse i simlektioner är förståeligt - efter att ha förlorat vikt, ägnar sig åt dykning, är mycket lättare och roligare än en strikt diet eller uttömma själv intensiv träning Myter om träning: tror inte . Förutom vatten avlägsnar helt nervösa spänningar, vilket är särskilt användbart i fallet där ökningen i kroppsvikt - bara ett försök att "jam" de påfrestningar som följer med personen hela tiden.

En av simning gör det möjligt att bränna tillräckligt stort antal kalorier: bara trettio minuter kan bränna cirka fyra kalorier och eliminera följderna av undernäring, och är vana vid fast anställning, kan ökas under upp till sextio minuter. Således, på bara en månad, regelbundet bedriver simma i poolen eller öppet vatten, kan du bli en lycklig ägare till en smal, flexibel och tonas siffra. Dessutom, till skillnad från vissa övning föreskrivs fitness eller aerobics, simning inte agerar negativt på leder och ligament, eliminerar risken för stukningar, muskel överbelastning eller störning Luxation - förebyggande och behandling   leder. Fånga simning gå ner i vikt, måste du ta hänsyn till det faktum att olika stilar segling involverar olika muskelgrupper. Till exempel, mässing - perfekt stil bad för dem som behöver bli av med överskott centimeter på höfterna: stil med "last" muskler och insidan av låren, hjälper bli av med celluliter och dra dina benmuskler. Men denna typ av simning som crawl, använder främst musklerna i lår och skinkor.