Right Livelihood nybörjare i bodybuilding

Bodybuilding - på ryska "telostroitelstvo" - en vetenskap att bygga nya reliefer av hans kropp. Det är ett system som kräver en särskild genomförande åtstramning och efterlevnad regimer.

Det viktigaste - något som i alla fall är det omöjligt att göra: kör på gym, så att från morgon till kväll för att pumpa musklerna i hela kroppen, söker bara sina raster utan efterföljande återhämtning, liksom att ta stimulantia, proteintillskott i obegränsade mängder.

Right Livelihood nykomling - den grundläggande lagstiftningen för den efterföljande framgångsrika förvärvet av en stilig muskulös lättnad hälsosamt sätt. Genom att korrekt liv menas dels ett träningsläge, för det andra, kost, vilket är till stor del ansvarig för den gradvisa ökningen av muskelmassa.

Kost

Diet i början av vägen bodybuilding är inte nödvändigt att ändra alltför drastiskt för att undvika betydande störningar i arbetet med många av kroppens system. Maktskifte bör ske gradvis under flera veckor. Först rena kroppen, frigöra den från gifter, sluta använda den onödiga kemikalier i form av rökt, pickles, kolsyrade drycker. I samma grupp få stekt, mjöl, söt, som stör den normala funktionen i matsmältningssystemet, distrahera honom från att bygga muskelmassa.

Balansera mängden proteiner, fetter och kolhydrater. Fett (20%) bör helst vara av vegetabiliskt ursprung (vegetabiliska oljor och nötter), kan smör vara ganska lite. Kolhydrater - ett verktyg som inte kommer att deponeras i fett, och kommer att täcka behoven av kroppen energi (durumvete pasta, spannmål, bakade potatis, grönsaker och osötad frukt). Viktigaste, naturligtvis - proteiner som är kända är byggstenar för muskelfibrerna. Vi måste luta sig på fisk och skaldjur, kött, fisk, fågel, låg fetthalt sorter, fokusera på baljväxter. Det finns bättre oftare, vilket minskar delarna inte svälter, men inte äta för mycket - du vill bygga muskler, inte fett massa.

För nybörjare i bodybuilding att upptagande av koncentrerat protein i form av kosttillskott. Det kommer bara att vara möjligt inom 3-6 månader i mängden är beroende av målen för praktikanter. Men hälsosamma och balanserade vitamin- och mineralkomplex - var vänlig observera tydlig dosering.

Träning

Styrketräning - det är på grund av vad kroppen har uttryckt lättnad. Utbildning i början bör vara intensiv, men inte ansträngande. Mellan träna samma muskelgrupp bör gå igenom ett par dagar för att ge dem möjlighet att återhämta sig och åter ta nytta av lasten. Två eller tre uppsättningar av 10-15 repetitioner och med en skivstång, hantlar och oberoende arbete (sit-ups, vrida) - normen för nybörjaren.

Du kan inte träna i två dagar, är det bättre att fördela sig tre dagar i veckan och en dag för att ladda musklerna, men om efter en regelbunden träning känner smärta, kan det bara fortsätta när muskeln återhämtat sig helt. Annars, om svingen genom kraften och smärta, du bara ytterligare äventyra integriteten hos fibrerna, men de har inte eskalerar. Det är mer meningsfullt att göra ännu mer sällsynt belastning på samma grupp. Till exempel, om du svikit oss i pressen, är det bäst att ladda den nästa gång på fredag, och på onsdagen för att uppmärksamma andra grupper. Små muskler även efter tung belastning kan inte störa, men det bör inte vara vilseledande - i alla arbetande muskler behöver tid att återhämta sig. Enkelt uttryckt - processen för träning - detta är det ögonblick då musklerna förstörs, medan rätt kost Rätt kost - de grundläggande föreskrifter för hälsosam mat   och tid till vila hjälper dem att reparera skador, vilket således ökar vikten.

Ikapp bodybuilding samt all annan verksamhet, som syftar till att förbättra kroppen, måste en person syfta till långsiktiga resultat och därmed hans handlingar måste vara ojämn. Kroppen gör inte en icke-systematiskt tillvägagångssätt, plötsliga, tvära rörelser i fråga om sig själva och dem som plötsligt vill bli kraftfull, stark, vacker och lättnad på kort sikt kan betala tillbaka ömhet och brist på positiva resultat alls. Så om du har valt för sig själva ett sätt att få skönheten i kroppen, då vara beredd på en långsam, konsekvent arbete med muskler och alla legender om självtillfogade skador, följt av groning berg muskler för ett par månader, lämnar samlingar av mytologiska berättelser.

Eugene Zhirkina

Hur är vattnet aerobics klasser för gravida

Yrke är konstruerad i enlighet med de individuella egenskaperna hos kvinnan, hennes graviditet period och rekommendationerna från förlossningsläkare-gynekolog kvinnliga samråd. Om den första och andra trimestern (första 24 veckor) gravida kvinnor simma kraftigt nog (naturligtvis, om förhållandena tillåter), sedan i den tredje trimestern rekommenderas att bromsa bad och betoning på prestanda andningsövningar.

Klasser brukar pågå mellan 40 minuter till en timme. Kvinnor är först värmas upp (warm-up), simma i det fria och det mest optimala läget för sig själv, då under lagledaren tränar Myter om träning: tror inte   i vatten med hjälp av ett specialverktyg (och samtidigt stärka enskilda muskelgrupper), andningsövningar och stretching övningar Stretching övningar - Var försiktig .

Vad ska man tänka på när man gör vattengymnastik

Medan vatten aerobics klasser, bör gravida kvinnor följa följande allmänna rekommendationer:

• Varje övning bör höjas gradvis, så att övningen är en trevlig explosion av energi, inte deras nedgång;
• träning bör vara konstant, först en gång i veckan, efter en viss tid (när kroppen anpassar) - två gånger per vecka;
• Om du av någon anledning kvinnan kände sig obekväm vara i vattnet, bör du omedelbart komma ur poolen, du behöver för att bada bara när en kvinna känns bra;
• Du kan inte simma direkt efter en måltid och äta direkt efter.

Vatten aerobics tillåter en kvinna att helt överlåta tillstånd av graviditeten, förbereda kroppen inför förlossning och återställa det efter födseln.

Hatha Yoga

Hatha yoga - är en populär form av yoga, som fann många anhängare i västvärlden, särskilt USA. När vi talar om hatha yoga, menar vi tränings eller yoga asanas. Hatha yoga fokuserar på bruket av ställningar och andningskontroll för att aktivera de subtila energikanaler. Hatha yoga - är det bästa valet för dem som just börjat lära sig yoga. Hon förbereder och tränar kroppen att medvetandet kunde öva meditation utan störningar Meditation - behandlar kroppen och anden . Pranayama krävs för utveckling utövare andningstekniker. Om en man kan styra andningen, då han kommer att kunna behärska konsten och tankekontroll. Med pranayama kan kontrollera flödet av luft. En speciell andningsteknik, enligt vilken det är nödvändigt att andas varje näsborre i sin tur etablerar en balans mellan hjärnhalvorna.

Hatha Yoga öppnar energikanalerna, vilket gör att den andliga energin att flöda fritt. Vissa ställningar används för att driva massage och tona inre organ som bidrar till förebyggande och behandling av sjukdomar, såsom diabetes, artrit Artrit - en mängd olika former och komplikationer , Hypertension. Andningsövningar hjälper också patienter med astma och bronkit. Hatha yoga idag - en uppsättning av övningar som påverkar den fysiska kroppen, men inte i åtanke eller anda. Anläggningen har en kvarhållande yogaställningar och därmed gör att kroppen tonen via statisk träning.

Kundaliniyoga

Kundalini - är en dold andlig energi av människan .  Kundalini i sin passiva formen är representerad i form av en orm skruvade i det första chakrat vid basen av ryggraden - i Muladhara Chakra, eller bas Chakra referens .  När strävar efter att utveckla Kundaliniyoga börjar aktivera Kundalini energi genom att använda olika typer av pranayama, är hela interna system uppdaterade .  Det huvudsakliga målet för Kundaliniyoga - en stimulering av energin i det andliga livet vid basen av ryggraden (det kallas Kundalini) att denna energi lätt kunde klättra upp från de lägre centra människan att de andliga centra i huvudet, som är känd och förstått högsta tillstånd medvetande .  Kundaliniyoga kan läras genom utövande av asanas och pranayama, och med hjälp av koncentration och medvetenhet och utbildning i utövandet av guru yoga .  Vissa kan uppnå detta genom att öva endast de grundläggande principerna för hatha yoga, men i de flesta fall, en kombination av olika metoder .

Tantra Yoga

Ordet "tantra" betyder "expansion." Tantra fokuserar på den dynamiska aspekten av Gudomliga Medvetandet, som kallas "Shakti" eller "Cosmic Mother". Syftet med Tantra Yoga är att öka medvetenheten i alla medvetandetillstånd - under vakenhet under drömmar Drömmar: hur man ska förstå våra drömmar   och i drömlös sömn. Även om vissa imaginära lärare misstolka symboliken i Tantra Yoga, presentera det som riktningen för sexuella praktiker av män och kvinnor, är det verkliga målet för tantra yoga annorlunda. Dess mål - uppvaknande och harmonisering av manligt och kvinnligt i varje person som kunde realisera andan i hela universum som ett uttryck för den kosmiska mor.

Ashtanga Yoga

Ashtanga yoga är rening av sinnet genom att övervinna vägen för åtta steg som krävs Patanyali i Yoga Sutras, som var en av de första formerna av yoga. Denna teknik består i att synkronisera andningen med en serie sekventiella poser i färd med att utveckla en stark inre värme och riklig svett som renar muskler och organ. Resultatet är en förbättring i blodcirkulationen, lindra kroppen en explosion av energi och sinnesfrid. Här är beståndsdelarna i Ashtanga Yoga:

• Vinyasa betyder "andningsövning-framdrivningssystem." Syftet med vinyasa är för intern rensning av kroppen och själen.
• Tristan - en union av de tre villkoren för koncentration och övningar (ställningar, andningstekniker, fastställande ögon).

Yoga - ett komplett system för fysiskt, psykiskt, socialt och andlig utveckling, som fortfarande är relevanta i dagens värld. Under årens lopp har yoga trängt in olika hörn av världen, där man lärt sig självbehärskning och balans har anpassats till nästan alla religioner och kulturer. Mer än det vanliga systemet med fitness, har yoga blivit en livsstil för många människor.

Bikram Yoga

Bikram Yoga - nyligen dykt upp bruket av yoga, föreslog Bikram Choudhary. Den innehåller en serie av övergångar från pose att posera, som utförs i ett rum där temperaturen hålls vid 33-38 grader Celsius. Sessionen består av yogaövningar i stående ställning, lutas bakåt, framåtlutad och vrida arbetsställningar. Den höga temperaturen i rummet gör utövarens kropp mer flexibel och eliminerar risken för skador. Stöder även temperaturen gynnar frisättningen av svett, med vilken kroppen från gifter. Bikram Yoga syftar till att stärka muskler, leder och ligament, liksom förbättring av de inre organen. Det är känt att en vetenskapligt baserad uppvärmning minskar stress Hur att slå stress? Skapa en oas   och förbättrar blodcirkulationen. Andra positiva effekter är minskad vikt och förbättrad muskeltonus.