Övningar för rygg

Vatten aerobics är mycket användbar för ryggen: det stärker musklerna, förbättrar hållningen Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt Ökar rörelseomfång. Försök att i sina vattenaerobicsklasser som beskrivs nedan är enkla övningar som kommer att vara till hjälp för helt friska människor, och för dem som lider av ryggsmärtor Ryggsmärtor: inte starta processen I samband med olika störningar. Alla övningar utförs med flytande bälte.

Uppvärmningen

Sätt på dig bältet och gå flyter i vattnet i 5-10 minuter. Promenera i olika hastigheter, lyfta benet så högt som möjligt för att öka belastningen.

Cyklister

Promenad i vattnet, utför en cirkelrörelse fötter, både under cykling. Följ rörelsen fram och tillbaka, hålla ryggen rak. Den här övningen är bra för midjan, musklerna i benen och låren. Twist "cykel" i fem minuter.

Sparkar

Stå på botten av poolen och lyft ena benet upp utan att böja det. Försök att plocka upp så att det var vinkelrätt mot bålen. Om detta inte lyckas första gången, oroa dig inte - bara göra en del arbete med en banner. Lyft benet och snabbt, som om kick. Hela tiden, se till att din rygg fortfarande rak. Utför 15-20 slag varje ben.

Lyfta benen till bröstet

Denna övning kan utföras genom att bara stå i vattnet, hålla på till baren eller på poolväggen. I det första fallet, lyft böjda knän så nära bröstet och försöker att bo i detta läge, hålla ryggen rak, några sekunder. Flytande Belt kommer inte låta dig fördjupa dig i vattnet, men hålla balansen kommer inte att bli lätt.

Du kan också gå tillbaka till väggen av poolen, lade händerna på baren och dra benen till bröstet - en variant av denna övning är enklare och lämplig för nybörjare.

Sax

Att hålla torso rak, lyfta raka benen så att de var i rät vinkel mot överkroppen. Sedan spred benen så långt som möjligt åt sidorna, så att de bildar bokstaven "V". Snabbt valv och sprider benen minst 15 gånger i rad. Denna övning stärker musklerna i midjan, höfter och ben. För att hålla kroppen i "sittande" och aktivt använda magmusklerna.

Stag

I slutet av utbildningen tar 5-10 minuter som utför stretching övningar Stretching övningar - Var försiktig Vilka tjänar till att "cool" kroppen efter vatten aerobics Vatten aerobics: Banta med nöje . De kan genomföras antingen i vattnet eller på kanten av poolen.

Hur man planerar vattenaerobicspass

Komplettera din utbildningsplan, lägga till en vattenaerobics! Du kommer att finna att det är en ganska tung belastning, som är lämplig inte bara för dem som återhämtar sig från skador och operationer. Vatten aerobics stärker musklerna från topp till tå, kommer att förbereda dig för stranden säsongen och öka förtroendet.

Mångfald Mot Tristess

Även om du verkligen njuta av att titta på simulatorer, kommer mångfalden inte skada dig. Om du knappast tvinga dig själv att komma till gymmet, kan vatten aerobics att ladda batterierna och träna med stor entusiasm - både på land och på land. Vatten aerobics klasser fungerar som ett utmärkt komplement till någon utbildning, de kommer att hjälpa att träna alla muskelgrupper, gradvis och utan att skada hälsan att förbättra tonen. Planera din träning så att du inte har två på varandra följande engagerade i poolen eller på gymmet - det är garanterat att rädda dig från tristess.

Allt på sin plats

Börja alltid med en varm-up vatten aerobics klasser. Gå eller simma några tiotals meter i poolen, hoppa på plats, göra några sit-ups innan du fortsätter till mer intensiva övningar.

Kör

Efter uppvärmning en joggingtur i poolen, där vattnet kommer upp till axlarna. Om det är möjligt, köra vatten över bassängen; Lyft knäna högt och brett viftade med sina händer för att räkna ut musklerna i armar, axlar och rygg.

Mahi fötter

Stå på botten och gör sparkar fram och tillbaka - gör sådana rörelser som om du ville öppna dörren med foten. Fortsätt intensivt do mahi i ungefär en minut. Sedan ta en styrelse för att bada i vattnet och ta ett horisontellt läge på baksidan eller på magen - som du vill. Späd långsamt åt sidan och sammanföra raka ben. Håll strumpor sträcks till när utför övningar arbetar musklerna, inte leder. Utför varje övning för en minut, sedan gå till de vanliga Mahama fötter. Alternativa övningar så i 5-10 minuter, eller mer - beroende på dina önskemål och kondition.

Motion Hand

Var noga med att inkludera i din plan övningar vatten aerobics klasser för handsfree. Kläm styrelsen för simning eller Nudel (flytande lång "stick") mellan benen och ligga med ansiktet mot vattnet. Så snart som möjligt valven och späd palm utsträckta armar framför dig - som om du applåderar, sträckte armarna över huvudet. Denna övning kan utföras medan du sitter i vattnet, hålla en styrelse för simning direkt under dig - så fås att fungera alla muskler i kroppen att upprätthålla balansen.

Vatten aerobics klasser - standard utbildning

Vattenaerobicsklasser - ett mycket effektivt sätt att snabbt och relativt enkla kalorier bränner. En timme standard utbildning du tillbringar ca 400-500 kalorier - nästan lika mycket som en timme normal drift. Utbildning i vattnet har en positiv inverkan på hälsan, så det är ofta rekommenderas för personer med olika sjukdomar, men naturligtvis, friska människor och de kommer att vara mycket användbart.

• Steg 1. Inom fem minuter av uppvärmningsövningar för att utföra i en grunda delen av poolen: marschera på plats, gå fram och tillbaka. Flytta händerna: gör cirkulär rörelse "överskrida" vatten händer, som om simma bröstsim, och så vidare. När du känner att snabbare pulsen av ett fåtal, jag går till jogging och hoppar på plats. Medan du kör, hålla ryggen rak. Det är viktigt att börja varje session med en uppvärmning vatten aerobics, att förbereda kroppen till stress och bättre anpassa sig till vattentemperaturen är under kroppstemperaturen.
• Steg 2: Kör vid ett grunt djup (till midjan eller lite mer), höja nivån på knän och höfter fortsätter att övervaka kroppsställning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt . Försök att köra minst 3-5 minuter åt gången eller växla mellan 1-2 minuter att köra med 1-2 minuters träning för musklerna i armar och överkropp. När du enkelt kan köra några minuter åt gången i grunt vatten, börja löpa från den ena änden av poolen (du kan använda en flytande bälte för att hålla sig flytande där vattendjupet är mer än din längd).
• Steg 3. Utför sparka fötterna i grunt vatten. Mach fötter så snabbt som möjligt och lyfta dem så högt som möjligt. Kontrollera att ryggen var rak.
• Stå på botten i den del av poolen där djupet av midjan eller bröstet. Höj din högra ben framför honom, på höjden av låret eller högre, och ta det så långt som möjligt åt höger. Återgå till utgångsläget. Utövar vänster fot. Upprepa övningen 10-15 gånger.
• Steg 4. Gå till den djupaste delen av bassängen, efter att ha lagt den flytande zonen. Att försöka hålla balansen och hålla ryggen rak, växelvis lyfta upp fötterna. Höja då båda benen samtidigt, sitter i vattnet, gör sparkar motion "sax" och "cykel". Springa och hoppa i vattnet - du behöver inte röra vid botten av dina fötter, men inte tonite på grund av den flytande zonen, dessa övningar ger en speciell effekt.