Att åka på semester, glöm inte om en diet, har du inte tid att återhämta är inte hur kommer att beställa en cocktail Pina Colada och en dubbel arvslott av chokladglass med frukt, nötter och kola. Det spelar ingen roll om du åker på semester till Europa eller Bahamas - dessa enkla tips kommer att hjälpa dig att hålla dig i form på semester.

Drick mycket vatten

Detta är mycket viktigt i resan. Vatten bidrar till att upprätthålla vattenbalansen och aldrig skada dig.

Bo i centrum

Läget är allt. Försök att hitta ett hotell i centrum, där du snabbt kan nå till fots till stranden, butiker och kaféer. Expertdietister säger att vandra - ett bra sätt att idrotten på semester. Du flyttar, och dessutom njuta av att titta naturen och njuta av den friska luften - inte vad jag ska åka bil. Alltid gå på en turné eller lokala turer till fots, som fönstret av bilen, allt ser annorlunda ut. Lunch eller middag på en närliggande restaurang? En bra ursäkt för att gå i sällskap med vänner och diskutera med dem de färska intryck.

Beakta måtta

När du har råd med allt, om inte på semestern? Men kring behovet av att efterleva åtgärden. Dessert verkar särskilt söt när du beställer det var två till tre dagar. Förresten, varför inte ta polportsii? Följaktligen är kalorier minskas med hälften. På semester, tenderar vi att slappna av och låta dig något som inte är normalt vågar. Semester - Tids nöjen, men inte helt släppa bromsarna. Desire glad och njuta av något exotiskt, eller bara vansinnigt läckra (som vanligtvis är undantagna från din kost på grund av den höga kaloriinnehållet) - är helt naturligt, men att välja en behandling, begränsa konsumtionen av andra. Om du älskar efterrätten, är det bättre för lunch inte äta bröd eller äta bara en skiva, men i stället för högt kaloriinnehåll och feta snacks att beställa en sallad.

Minska ditt intag av alkohol och kaffe

Alkohol och drycker som innehåller koffein, bidrar till uttorkning, särskilt i varma klimat. Inget behov av att helt ge upp alkohol, men också för att ordna berusningsdrickande är inte värt det - ". Gyllene medelvägen" hålla sig till Begränsa ditt dagliga intag av kaffe två koppar (eller mindre). Efter varje cocktail eller en kopp kaffe, dricka ett glas vatten - det kommer att bidra till att återställa den störda vattenbalansen.

Ät frukost på rummet

Pre-monopoliserade av ett gäng bananer, yoghurt eller granola barer och frukost på rummet. Var noga med att börja dagen med frukost. Detta hjälper dig att fylla på energi för dagen och stödja processen av metabolism. Snacks i en hast (t.ex. bananer Bananer: fördelarna och nackdelarna hälsa Är lätt att hitta eller bära Yoghurt, bagels, fullkorn, energikakor (utan fett)). Dessutom kommer en sådan mat hålla dig från frestelsen att äta fet, tunga livsmedel med lågt innehåll av näringsämnen. Även mot croissanter och muffins bullar, som vanligen omfattar en kontinental frukost-menyn, inte lätt att stå emot, försöka göra din frukost så friska som möjligt.

Mer bada

Om du kan hitta en närliggande strand eller även poolen, doppas säkert flera gånger om dagen och ligga i solen (men överdriv inte!). Jag tycker inte om att simma? Sedan är det bara att ta en promenad på stranden eller spela en omgång beachvolley.

Smuttade i sängen

Morning söt Stretch - en "väckning" vilande muskler och ge energi för hela dagen.

Ät greener

Nej, inte pengar - även om det skulle vara trevligt, är det inte? Grönsaker! Innan huvudrätten aptit att göra en sallad på färska grönsaker. Grönsaker - våra bästa vänner, de hjälper oss att bibehålla hälsan. Grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och antioxidanter Antioxidanter: sanningen om de ökända fördelar Som reglerar absorptionen av kalorier kroppen - för att inte tala om de enorma fördelarna med fiber.

Andas djupt

Det finns inget vackrare än fred, lugn och frid i sinnet. Meditera Meditation - behandlar kroppen och anden . Hitta en punkt av avkoppling Avkoppling och stress - lugn, inte panik!   och ta ett djupt andetag.

Ha kul

Njut av varje minut av semester. Förresten, bränner skratt kalorier bättre än sport.

Terapeutiska övningar för skolios är en viktig del av komplexa behandling med någon grad av krökning av ryggraden. Detta gymnastik vid första graden av krökning av ryggraden genomförs i grupp, medan den andra, tredje och fjärde graden vald läkare individuellt för varje patient.

Gymnastik för ryggraden för skolios

Terapeutiska övningar (sjukgymnastik - LFK) i skolios av någon större betydelse. Huvudsyftet med motionsbehandling för skolios är att stärka musklerna i ryggen och buken, stödja ryggraden, liksom en allmän förbättring av kroppen. Motionsgymnastik bör bidra till att stärka de stora muskelgrupper som stöder ryggraden - erector spinae, obliques, quadratus lumborum, iliopsoas muskler och så vidare.

Korrigerande övningar för skolios utförs endast vid en krökning av ryggraden på 2 grader. Vid medfödd skolios Medfödd skolios - feedback på barnet under de första veckorna beremennos   korrigerande gymnastik är kontraindicerat, eftersom det kan leda till utvecklingen av processen. Begagnade reparativ övningar, expanderar bröstet, förbättrar hållning.

När neurogen skolios (skolios när Skolios - när ryggraden är krökt   utvecklas på bakgrunden av neurologiska processer, till exempel mot spastiska förlamning) gymnastik som utförs i ryggläge i syfte att stärka den differentierade muskel (vanligtvis i buken). Personliga uppträdande sjukgymnastik - är regelbundenheten utbildning och rätt val av övningar.

Gymnastik i kompenseras skolios rekommenderas i grupper under överinseende av en instruktör LFK, som huvudsakligen används standardövningar. I dekompenserad, benägna att utvecklingen av skolios 2, 3 och 4 grader, företräde ges individuella övningar. Lektioner måste också vara individuella - sådan verksamhet kan bara gynna.

Korrigering av skolios vid 2 grader av spinal krökning åstadkommes genom att utföra övningar med positionen för axeln, bäckenet och bål hos patienten. Med stor omsorg tillämpningsövningar, drar ryggraden (t.ex. gym vägg).

Med betydande krökning av ryggraden när bröstkorgen och bäckenet förändras dess form och inre organ påverkas, kan terapeutiska övningar för skolios utföras i ett tillstånd av att ligga strax under överinseende av en instruktör. Effekten av terapeutiska övningar för skolios hög: det hjälper att bli av med smärtan, bröstet utöka och förbättra det allmänna tillståndet hos patienten. Gymnastik är särskilt effektivt när det är samtidig möte med ortopediska behandlingar (t ex, som bär en korsett).

Övningar för ryggen på en skolios stärker musklerna i ryggen, som utgör en korrekt hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt , Justering av ryggraden. För att korrigera en deformerad bröst skolios övningar används som symmetriskt utvidga det, och bidra till att förbättra resor tillbaka revben.

Andningsövningar för skolios

Det används som en speciell andningsövningar för skolios. Det finns flera metoder för andningsövningar, bland annat svullnad korrekt total (som inbegriper bröstet och membranet) andning, vilket gör gripa tillståndet hos patienter med skolios, komplicerade störningar i hjärt-och respiratoriska systemen. Andningsövningar kan vara statiska (de utförs utan rörelse) och dynamisk (samköras med rörelser skuldergördeln, bål, övre och nedre extremiteterna). Andas in dessa övningar bör alltid matcha indragning av händer, räta stammen.

Andningsövningar för skolios Katharina Schroth metod - är ojämn andning, andas in och andas ut hälften av lungorna. Detta är nödvändigt eftersom det i komplicerade kyfos (revben puckel) 3-4 skolios utsträckning formad andetag, där det mesta av luften inträder den konvexa sidan av bröstkorgen, är det en ökad vridning av ryggraden och revben puckel ökar. Andedräkt är bara en halv av den konkava bröstet hjälper lungorna och rätas fastställande bågen krökning vid den initiala nivån, det vill säga förhindrar progression av skolios. Utbilda denna andning kan endast ske under överinseende av en specialist.

Gymnastik för skolios - är en av de viktigaste komponenterna i den omfattande behandlingen av patienter. Men att göra det själv, med hjälp av utövandet av eget val kan inte vara. Alla övningar bör väljas specialist och bör motsvara den typ och omfattning av befintlig patient skolios. Rätt dimensionerad och regelbundet göra övningar kommer att bidra till att förbättra patientens tillstånd.

Galina Romanenko