Vad är korrekt hållning

Med rätt hållning muskler knappast sträckt, är inre organ fungerar och väl. Huvudet sålunda upphöjd (ej dras framåt och vinklas ner), bröst något konvex ryggen rak och magen platt. Med rätt hållning rak och knäna när du går och när du står (många gå till lätt böjda knän, som ser från utsidan mycket ful).

Mannen med fel hållning Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt   Det ger intryck av en trött, böjd under bördan av livet.

Orsaker till dålig hållning

Den främsta orsaken till dålig hållning - är avsaknaden av rörelser. Arbetet med den moderna företag kräver nästan ingen fysisk ansträngning. Det enda som däck - sitter och står i 7-8 timmar. I den nuvarande takten i livet är det ibland mycket svårt att få tid för klasser i gymmet. Men om en person har en normal kropps, kan fel hållning rättas hemma, gör enkla övningar regelbundet.

Hur fixar din hållning om du har en hel del av sammanträdet

Vid konstant säteshuvudet lutas, ryggen böjd, benen böjda, och så flera timmar om dagen i flera år. För sådana människor är särskilt viktiga övningar för nackmusklerna. Halsen skall vara mobil, endast huvudet förvärvar en vacker landning.

Övning för nackmusklerna

• Sitt ner, böja benen på golvet, kramar knä och räta på ryggen så att bladen anslutna. Kasta huvudet bakåt (inandning), försöker så mycket som möjligt dra halsen, och sedan räta (andas ut). Gör det 10 gånger.
• Ta vikta ben, lindade armarna runt tårna, räta på ryggen. En gång - kraftfullt för att vrida huvudet åt vänster; två, tre - vrid huvudet ännu längre; fyra - för att återgå till utgångsläget. Utövar 4-6 gånger i varje riktning.
• Föll på knä, stödd på armen (axelbrett). Kroppsvikt jämnt fördelad. Utför cirkelrörelser i huvudet 4 gånger (ner till vänster och tillbaka till höger). På varje sida - 3-6 gånger.
• Ligg på mage och satte sina fingrar sammanflätade bakom huvudet, armbågar för att lyfta och dra sig tillbaka, pannan vila mot golvet. Höj ditt huvud och ta henne tillbaka (inandning), händer förhindrar rörelsen. Upprepa övningen 8-10 gånger.
• Sitt med benen i kors, ryggen rak. Fingrar knutna i en knytnäve, lägg dem på varandra, och att vila på hakan (armbågar - vinkelrätt mot kroppen). Luta huvudet framåt (inandning), starkt beroende av motstånd hand. Efter 4 backar lägre händer längs kroppen och slappna av. Upprepa övningen 6-8 gånger.

Övningar, uträtning ryggen

Dessa övningar för att minska ryggmusklerna och sträcker musklerna i bröstet och att räta ut ryggraden.

• Ligg på mage, armar böjda från armbågarna. Med en hand på andra, sträck dem panna. Strumpor drog, klackar tillsammans. Höj din överkropp och lös händer i parternas (andetag, inte lyfter upp hakan). Tillbaka till utgångsläget och upprepa 6-10 gånger.
• Ligg på rygg, benen böjda vid knäna (att lägga upp fötterna så nära höfterna), armarna ut åt sidorna, handflatorna mot golvet. Starka händer och lutar huvudet, böja bröstkorgen (lägre torso tätt mot golvet). Gör 5-8 gånger.
• Att knäböja på golvet med händerna, placerade dem på axelbrett isär. Höj din högra arm uppåt och framåt samtidigt avvärja det vänstra benet rakt bakåt (inandning). Utgångsläget och byter ägare. Upprepa 6-8 gånger.
• Stå framför en stol på ett avstånd av 2 steg, fötterna något isär. Räta din kropp och böj, stödd på händer. Armbågarna är raka, knän och rak rygg, huvud något lutande upp. På räkningen för en, två, tre (inandning) att böja ryggen, på bekostnad fyra 5-6 (andas ut) för att återgå till utgångsläget. Upprepa 4-6 gånger.
• "Japanerna båge." Knäböj (fötterna ihop), höja händerna ovanför huvudet, handflatorna vända framåt. Räta på ryggen, dra halsen, huvudet, inte dölja sina axlar. Sakta lutar framåt (andas ut), sittande på hälarna. Händer ned inte ge huvudet orörlig. När bröstet vidrör knäet, slappna av ryggmusklerna. När handflatorna rör vid golvet, slappna av skuldermuskulaturen och sänka huvudet fritt. För att återgå till ursprungsläget, sköt sina händer från golvet samtidigt ansträngande ryggmusklerna, sedan sakta räta ut kroppen (breath), med en vertikal position. Upprepa 4-8 gånger.

Crooked tillbaka, spänd nacke Sunken gammal och ung kvinna. Även äldre slank kvinna ser mycket bättre med en ung flicka, och hasade på baksidan, böjda hjulet. Därför, de ansträngningar som du sätter in i bildandet av korrekt hållning, kommer att återbetalas i sin helhet. Du kommer att få en enkel gång, och med det - värdighet.

Galina Romanenko

Introduktion till Ashtanga

I allmänhet är en typ, baserad på ashtangayoga - snabba rörelser. Utövare behöver flytta från pose att posera i snabb takt. Focus Ashtanga yoga är Vinyaza och Tristan. Under de övningar du behöver för att andas jämnt, andas in och ut när du byter ställningar. Det är en bra kombination - för dem som har en rastlös själ och en stark kropp. Tristan kallas en kombination av tre viktiga aspekter som uppmärksamhet bör ägnas under träning.

• Pose
• Jämn andning
• Poängen med koncentration (brännpunkten)

Kombinationen av dessa tre komponenter som är nödvändiga för rengöring som mental och fysisk. Medan asnas förbättrar hållningen Posture - några användbara tips för dem som vill gå rakt Korrekt organiserade andetag bidra till utvecklingen av andningsorganen. Utöver dessa mål Ashtanga omfattar sådana populära komponenter som frihetsberövande interna block gäng view Drishti och asanas i Ashtanga kom i Hatha yoga.

Gäng

Det - inomhusdelar som krävs för att utföra vissa poser. Yoga hjälper gänget beredd att studera och utföra asanas. Med andra ord är gäng en minskning av olika muskelgrupper. Huvudband omfatta följande:

• Mule eller rot gäng enheten tjänar till att betona musklerna i bäckenet och höfterna.
• Udiyana gäng - sammandragning av musklerna i nedre press. I detta läge är magsäcken dragés till basen av ryggraden.
• Blockera eller hals dzhalandara bandet utfördes såsom ögonen riktas mot spetsen på näsan och hakan och sänka töjningen för den cervikala.

Drishti

Denna term hänvisar till nio områden där yoga titta samtidigt i poser. Dessa Drishti - näsan, mellan ögonbryn, magen, tummar, palmer, fötter, höger och vänster sida. Hantering inblick i dessa punkter hjälper utövare att rensa sinnet och förbättra koncentration.

De viktigaste stegen i Ashtanga Yoga

Förutom att utföra asanas, motion kroppen, är syftet med ashtanga rening av sinnet genom ett speciellt system bestående av åtta steg. Innan vi går vidare till varje nästa steg, eller ens försöka att verkställa det, bör det tidigare steget tas upp till slutet.

• Control eller Pit
• Uppföranderegler Niyama
• Ställningar, Asanas
• Riktig andning, pranayama
• Koncentration, Dharma
• Kontinuerlig meditation Meditation - behandlar kroppen och anden , Dhayana
• Fullständig balans Samadhi

Medan de fyra första stegen leder till människans fysiska reningen, de sista fyra stegen ägnas åt den moraliska och andliga rensning. För att korrekt fylla i alla dessa steg, en hel serie av ashtanga du ska spendera sjuttiofem till nittio minuter. Öppnandet praxis Ashtanga Yoga görs av Jubel till solguden (Surya Namaskar).

Ashtanga Yoga - för dem som vill utveckla fysisk styrka, uthållighet och flexibilitet. Denna typ av yoga är speciellt populär bland idrottare. Bestående av en kontinuerlig cykel av poser, kräver Ashtanga en hög nivå av fysisk kondition. Utför varje övning bör endast efter träningen, inklusive arbetet i alla muskelgrupper.